Eliteculturismo

edad?objetivos?te sacaras fotos del antes y el despues?

tambien deberias poner tu peso y altura...

Bienvenido a diarios. Recuerda que la constancia es clave. Estaré pasando por acá.

Harbarcete escribió: ↑

01 Jun 2021 22:03

173cm y 112kilos de peso.

Estas del copon bendito.

Muy bien, ponte metas a corto plazo y paciencia.
Esto es una carrera de resistencia🦾

Déjate de factores de crecimiento y, sobre todo, de insulinas, que las carga el diablo.
Ahora mismo puedes hacer una bajada de peso tremenda simplemente con ejercicio y controlando un poco las comidas, ya no te digo dieta.
Cuando bajes 25-30kg podrías plantearte estos temas, que yo no lo haría, pero cada uno es libre, por supuesto.

Harbarcete escribió: ↑

02 Jun 2021 14:03

carlos996 escribió: ↑

02 Jun 2021 13:52

Déjate de factores de crecimiento y, sobre todo, de insulinas, que las carga el diablo.
Ahora mismo puedes hacer una bajada de peso tremenda simplemente con ejercicio y controlando un poco las comidas, ya no te digo dieta.
Cuando bajes 25-30kg podrías plantearte estos temas, que yo no lo haría, pero cada uno es libre, por supuesto.

Otra cosa Carlos, tantisimo e de vajar? me parece muchisimo 25/30kilos..

No se exactamente tu nivel de grasa, pero un sobrepeso tan evidente y llevando tantos años sin hacer ejercicio, parece indicar que es elevado.
No obstante, no te marques un objetivo tan a largo plazo. Empieza con coger el hábito de entrenar y empezar a comer mejor y la bajada de peso se dará por sí sola. Después ya es ir viendo.

Harbarcete escribió: ↑

02 Jun 2021 21:52

Bueno e estado dandole vueltas a la dieta y no me salen las cuetas... 2500cal
224gramos de proteina diaria x 896cal x 6comidas a 35gramos mas o menos
125gramos de Carbohidratos x 500cal x 6comidas a 21gramos mas o menos
112gramos de Grasa total x 1008cal x 6comidas a 18 gramos mas o menos

lo e echo bien?

Yo veo poco 2500kcal, deberías rondar las 2800 aproximadamente.
De todas maneras, hay muy poco carbohidrato y demasiada grasa. Carbohidrato debería haber como 300-350gr y grasa con 50-55gr vas que chutas.
Así por encima:
350gr carbohidrato x 4kcal = 1400kcal
50gr grasa x 9kcal = 450kcal
200gr proteina x 4kcal = 800kcal
Total 2600kcal

Harbarcete escribió: ↑

02 Jun 2021 21:52

Bueno e estado dandole vueltas a la dieta y no me salen las cuetas... 2500cal
224gramos de proteina diaria x 896cal x 6comidas a 35gramos mas o menos
125gramos de Carbohidratos x 500cal x 6comidas a 21gramos mas o menos
112gramos de Grasa total x 1008cal x 6comidas a 18 gramos mas o menos

lo e echo bien?

Ahí en total te salen 2404 calorías.

Ahora, como apunte personal, te recomendaría hacer menos comidas. No es que esté mal hacer 6 al día, pero es más probable que si tomas hábitos que te hagan las cosas más fáciles, persistas en ellos. Creo que para la gran mayoría hacer 3-4 comidas es más cómodo.

Harbarcete escribió: ↑

02 Jun 2021 22:02

Y el finde semana desmadre a por pizza, kevaps, hamburguers o domuts.

Asi te vas a cargar lo del resto de la semana.

Fighter/Lifter escribió: ↑

03 Jun 2021 03:08

Harbarcete escribió: ↑

02 Jun 2021 21:52

Bueno e estado dandole vueltas a la dieta y no me salen las cuetas... 2500cal
224gramos de proteina diaria x 896cal x 6comidas a 35gramos mas o menos
125gramos de Carbohidratos x 500cal x 6comidas a 21gramos mas o menos
112gramos de Grasa total x 1008cal x 6comidas a 18 gramos mas o menos

lo e echo bien?

Ahí en total te salen 2404 calorías.

Ahora, como apunte personal, te recomendaría hacer menos comidas. No es que esté mal hacer 6 al día, pero es más probable que si tomas hábitos que te hagan las cosas más fáciles, persistas en ellos. Creo que para la gran mayoría hacer 3-4 comidas es más cómodo.

Totalmente de acuerdo

¿Cómo van esos entrenamientos?

Yo creo que está bastante bien para empezar. La cosa es que inicies cuanto antes mejor y empieces a generar adherencia.

Empieza siempre por el grupo muscular grande

Harbarcete escribió: ↑

07 Jun 2021 19:32

carlos996 escribió: ↑

07 Jun 2021 19:25

Empieza siempre por el grupo muscular grande

Entiendo, para aprovechar mas la glucosa en sangre y la frescura de los dias de fiesta, no?

Efectivamente tiene que ver con la energía. Un grupo muscular grande evidentemente tiene más fibras musculares que uno pequeño y, por ende, requiere de más energía para trabajarlo. Además que en grupos musculares grandes se suelen hacer siempre ejercicios multiarticulares que son los que más glucógeno gastan.
Se puede empezar por el grupo pequeño, pero se hace en casos de gente con bastante experiencia y que tienen muy rezagado el grupo pequeño.

Harbarcete escribió: ↑

07 Jun 2021 19:58

pero cuando tenga la cagita y el prospecto comenzare a investgar , haber sonde se usa y para que...

El papelito de dentro de la caja viene en polaco, osea que lo llevas dificil para averiguar algo.

Pero si está en español en Google

¿Pero qué cojones queréis saber de ese suplemento?
Que es una castaña pilonga coño

Un saca cuartos más.

Harbarcete escribió: ↑

07 Jun 2021 19:58

Se a criticado sobretodo el multivitaminico en los foros, diciendo que no servia para nada y no es asi, los que tinen gallos de pelea lo siguen usando como anabolizante no hormonal, cumpliendo al 100% los requerimientos y expectativas de los entrenadores... ahora, el testosterol, me parece que yo una vez use algo, pero cuando tenga la cagita y el prospecto comenzare a investgar , haber sonde se usa y para que...

1) Quizás debas tener en consideración que tú debes pesar 50 veces lo que pesa uno de esos animales. Quizás una pastilla no tengan el mismo efecto en ti que en un animal de un par de kilos de peso.

2) No te compliques con historias. Cumple con ir al gimnasio 3-5 veces a la semana, por unos 3 meses. Cumple con comer medianamente bien durante esos 3 meses. Pasado ese tiempo ya evalúas que hacer.