Diario Mario Bettremieux

[Mario Bettremieux]

Me presento;
Me llamo Mario, empecé este año en el gimnasio mas o menos en febrero con 86kg, y actualmente estoy en 62kg.
Total que voy a empezar una fase de volumen, por que seguir en déficit me parece una tontería puesto que aun que haya ganando algo de musculo por recomposición corporal, lo único que voy a hacer si sigo bajando es quedarme escuálido jajaja.

Mediciones inicio de volumen: 1.70cm altura, 62.2kg peso 19 años.

Febrero de 2020:
https://ibb.co/2ZPwyQx

Actualmente (Inicio de volumen) 1/12/2020
https://ibb.co/0h0gxVb
https://ibb.co/dpLps83

Empezaré con 2300 calorias, 2g de prote por kg, 1g de grasa por kg y el resto carb hasta llegar a las calorias. 124 Prote, 316 carb, 60 grasa aprox.
De suplementación estoy tomando creatina y proteína whey.

Un ejemplo de mi dieta sería algo así:

Desayuno:
100g avena + 2 plátanos pequeños + 25g whey

Comida:
100g Arroz, 200g pollo (Algo de verdura en plan brócoli, judías, espinacas, lechuga, tomate, pepino. Depende del día)

Merienda:
Leche entera 250ml, 10g cacao puro desgrasado, 2 rebanadas de pan de molde y 30g de crema de cacahuete sin azúcar y 2 frutas que suelen ser 1 pera y 1 manzana

Cena:
2 huevos XL, y 100g de pasta

Y mi entrenamiento consiste en 5 días a de musculación mas 30min de caminar en cinta al finalizar.

Lunes: Pecho, frontal de hombros, tríceps y abdominales
Martes: Espalda, posterior de hombros, bíceps y antebrazo
Miércoles: Pierna completa ( cuádriceps, posterior de piernas, glúteos y gemelos)
Jueves: Pecho, bíceps, tríceps y abdominales
Viernes: espalda, hombro completo y lumbares

Suelo estar más o menos 2 horas en el gimnasio pues hago repeticiones altas royo 4x20, pero bajando repes y subiendo el peso (dependiendo del ejercicio), además algunos son 4x10 con 80% rm y así, pondré un ejemplo:
Lunes:
Press inclinado con barra 4x25 (carga moderada)
Press inclinado con mancuernas: 4x 20,18,15,12 aumentando espacio
Pec fly: 4x25 carga moderada, fase excentrica abrir despacio en 4 segundos y cerrar rápido.
Cierre polea 3x hasta fallo carga moderada alta
Elevacion frontal alternada 5x20
Elevacion frotal con disco: 5x20
Elevación frontal en polea baja con barra recta: 4xfallo
Triceps pulley 4x25
Triceps cuerda 4x25
Cualquier ejercicio de abdominal 6x25

Eso sería pues el lunes, y en base a eso os podéis imaginar el resto, he de decir que me gusta mucho entrenar y no me importa estar más tiempo pues es a esto a lo que me quiero dedicar.

Seguiré haciendo updates semanales de como va la transformación.

Agradezco algún que otro consejo! :)
Mi meta actual es llegar para abril/mayo a los 70kg

[Mario Bettremieux]

Aparte también suelo beber mucha agua 2+ litros más algun que otro café el agua de las propias frutas, y alguna infusión que me tomo durante el día

[KetoCefe]

Bienvenido

[carlos996]

Bienvenido compañero, da gusto leer a gente que se informa antes de hacer algo. Todo lo que apuntas tiene muy buena pinta, aunque veo la rutina demasiado "cargada". Por ejemplo el lunes, 15 series de deltoide anterior y además el viernes vuelves a hcer hombro completo después de haber hecho el martes deltoide también (aunque sea posterior).
Yo "descargaría" un poco esa rutina, más no es mejor y mucho menos en este mundo.

Un saludo y te iré siguiendo!

[Fighter/Lifter]

1.-Bienvenido al foro.
2.-Felicitaciones por el cambio.
3.-Ahora a ganar masa muscular-

[izanagi]

cojo sitio esto parece interesante

[Mario Bettremieux]

Hola!! Gracias a todos los que habeis comentado. Ya que veo que hay algun veterano, ¿Que libros/revistas sobre culturismo me recomiendan?

[Llew]

Hola,coincido con Carlos respecto al entreno..
En cuanto a la alimentación veo algunas cosas sin mucho sentido como el cacao desgrasado,porqué desgrasado?.
El tema de la fruta...viniendo de un sobrepeso controlaría las cantidades de estas si entras en superávit con hc.
No sé si otros días incluyes pescados en especial azules.
El perfil lipídico de esa dieta es mejorable...
Pero como comienzo es más de lo que muchos hacen así que ánimo y ya irás optimizando todo poco a poco.
Saludos

[KetoCefe]

El cacao desgrasado será porque viene así llew, el que compras sin azúcar y cacao puro vienen sin grasas normalmente.

IMG_20201201_205517.jpg

[Mario Bettremieux]

Si el cacao es por que viene así es justo el que mando Ketocefe.
En cuanto al pescado si meto, suelo variar en comidas y cenas alterno entre, atun, pollo, ternera, huevos, salmon y dorada
Y en cuanto a la fruta la meto por que me gusta mucho jajaja, meto 2 platanos de 80 gramos cada uno con la avena por la mañana y una pera y una manzana en la merienenda ¿Hay agun problema con la fruta? jajaja

[Llew]

Si el cacao es por que viene así es justo el que mando Ketocefe.
En cuanto al pescado si meto, suelo variar en comidas y cenas alterno entre, atun, pollo, ternera, huevos, salmon y dorada
Y en cuanto a la fruta la meto por que me gusta mucho jajaja, meto 2 platanos de 80 gramos cada uno con la avena por la mañana y una pera y una manzana en la merienenda ¿

Hay agun problema con la fruta? jajaja

Normalmente aquí donde yo vivo cuando alguien habla de cacao desgrasado y 0% azúcares añadidos se refiere al colacao 0% que tiene de cacao bien poco,esa opción la veo buena.
Está claro que todo en polvo viene en parte desgrasado ya que sino sería manteca de cacao....
En cuanto a las frutas no veo un problema ni con ellas ni con otros alimentos en si sino en que contexto pueden o no ser más adecuados y para alguien que viene de perder 16 kg en poco tiempo hay que tener ciertos cuidados.
Hazte la pregunta…cual es el motivo para que en una carga de hc antes de competir no se use como opción la fruta y tal vez así descubras el motivo antes de ser sarcástico con la respuesta a si hay un problema con ellas con ja,ja,ja
Que no es tu contexto el de una competición es obvio pero si explica el motivo de mi apunte acerca de la fruta.

[Mario Bettremieux]

No era sárcastico, pero la verdad que no tenia ni idea de eso, luego buscaré mas información, igualmente las añadí por que me gustan mucho

[Mario Bettremieux]

Hoy 2/12/2020 62.2kg en ayunas entreno de pierna
Desayuno: 100g muesli, 25g whey, 160g de platano
Comida: 200g ternera, 100g arroz en seco, 20g pesto
Prensa 5x20 115kg
Extension cuadriceps maquina, 4x 15,12,10,8 Aumentando 5kg cada serie empezando con 15
Squats 4x8 con bajada lenta y subida rapida sin llegar a estirar la pierna del todo
Zancadas 3x10 cada pierna 8kg a cada mano

Lying leg curl 4x20 con 15kg
Peso muerto stiff 4x10 60kg
Hipthrust 4x12 50kg
Gemelos en maquina 4x12
Y al acabar 15 minutos en cinta a 140-150 pulsaciones

Bastante duro la verdad nunca le habia metido tanto volumen de entrenamiento, pero bueno me ha gustado

[Header]

Te recomiendo que te centres en progresar en los basicos ( press banca,sentadilla y peso muerto) con una progresion lineal y metas ejercicios accesorios para hipertrofia.
Veo que estas haciendo una torso-pierna no?

[Mario Bettremieux]

No sé como se llamara la rutina que hago la verdad jajajaja, pues me la ha puesto un entrenador personal amigo mio, pero si de normal me centro mas en progresar en basicos que ademas son los ejercicios que mas me gustan, pero bueno en general quiero semana a semana subirle peso a todo

[Mario Bettremieux]

3/2/2020
63.2kg Ayer me cene una pizza familiar y pues supongo que seran liquidos jajaja mucha agua y entrenar duro
Pecho :
Press inclinado barra 4x25
Press inclinado mancuerna 4x20.18.15.12 Subiendo cada serie mas peso
Pec fly (Maquina): 6xAl fallo

Biceps:
Curl barra z: 5x20
Curl alterno de pie: 4x25 Subiendo 2s y bajando 4s
Curl martillo: 4x10 Carga 80%

Triceps
Triceps pulley 4x25
Triceps cuerda (polea encima de cabeza) 4x25
Patada polea alta: 4x12 cada brazo

Abdominal
Crunch abd: 4x15
Giros rusos 4x16
Planks 2x1 minuto
Elevacion de piernas 4x12

Desayuno: 100g muesli, 2 platanos peques, 25whey
Comida: 200g pollo, 200g pasta

Hice un cambio en la dieta, y los hidratos de la cena los he metido en la comida y los vegetales de la comida los pasare q la cena. Hice este cambio pues entreno despues del desayuno y vengo muerto de hambre jajajaja y así durante el dia me da menos hambre y por la noche al ser mas ligera duermo mejor.

En cuanto al entreno de hoy, bastante duro la verdad me gustan los nuevos cambios, el triceps fue lo que mas me costó, nunca le metia tanta caña pero bueno muy guay

[KetoCefe]

Bien cargado ese entreno, como me gusta a mí.

[Mario Bettremieux]

04/12/2020 62.8
Hoy toco espalda y hombros

Espalda:
Jalón al pecho abierto: 4x20
Jalón al pecho con agarre estrecho: 4x20
Remo sentado 5x20
Encogimiento de hombros con mancuernas 4x20

Posterior hombros:
Elevación en banco inclinado con mancuerna: 4x20
Peck deck invertido 4x20

Hombros frontales:
Elevación frontal alternada con mancuerna 4x al fallo
Elevacion frontal con disco 4x15
Press Arnold 4x15

Hombros laterales:
Elevaciones laterales con mancuernas 5x20
Elevaciones laterales en polea baja 4x25

Caminar en cinta a 130-140 pulsaciones 15 mins

Espalda bastante guay, fue intenso la verdad que me costaba acabar cada serie, pero en hombros uff ese si que me costo mucho más jajajajaja. Primera avez que hago el press Arnold y me gustó bastante

Y de comer 400g de patatas y 200g de ternera.

[Llew]

29 series de hombro con 10 meses de entreno?...
Un exceso se mire como se mire,no se quien te ha puesto la rutina pero es un exceso de manual...

[Fighter/Lifter]

Opino igual que Llew. Más no es mejor. Entiendo que estás emocionado y quieres los cambios para ya, pero piensa que estás en una carrera de fondo y no en un sprint.