Diario Mario Bettremieux

[JanKlod]

Hola Mario,

Todavia estas fresco porque recien empezas, pero esa buena onda no te va a durar mucho si seguis asi.

Que estes haciendo una rutina "liviano" a un %RM bajo esta bien para conocer los movimientos, su tecnica y los pesos que podes mover.
Importante la sensacion de llegar al fallo por si en un futuro queres dejar 1 o 2 reps en el tanque....
... pero..... como dicen Carlos y Fighter (que son dos cabezones pero "algo" saben) me parece a mi, que estas haciendo demasiado volumen que va a rayar con el volumen basura...
Tomo como ejemplo tu entrenamiento 2: despues de hacer 60 repes en 13 series para dorsales..... haces otras 55 repes en 13 series para biceps.....
Si trabajaras a full o sea sintiendo el musculo, llegando casi al fallo y descansando 1 o 1,5 minutos por ejercicio, creo que con 9 series de dorsales y 6 de biceps, tendrias que salir "hecho" al 100%.....
Si sales fresco despues de todo lo que haces es porque: no te esfuerzas demasiado, sos un veterano ya con años de entreno o siendo un novato sos un prodigio de la naturaleza.....

[Mario Bettremieux]

Vale sinceramente, la verdad es que llevo 9 días con la rutina y pues, para ser honesto, estoy todo el día cansadisim royo con muchisimo sueño y la verdad que si tengo como agujetas en casi todo el cuerpo, así que supongo que haré la rutina phul que me ha pasado header pero igualmente aumentare de 2300 a 2600 calorias (osea una merdienda despues de entrenar y antes de la comida)

[Mario Bettremieux]

Hoy ni siquiera he podido acabar el entreno de pierna por que sentía que no podía más, hice prensa, peso muerto stiff, cuadriceps en maquina sentado y lying leg curl y no acabe lo demás por que no podía más

[KetoCefe]

[Fighter/Lifter]

Esto es más o menos lo que yo te recomendaría, tomando como base tu rutina actual:

(Variación sugerida por mi).
Pecho :
-Press inclinado con mancuernas : 5 x 12 (+ un par de series de calentamiento antes).
-Press de hombros con mancuernas: 5 x 12
-Elevaciones frontales: 3 x 15-20
-Elevaciones laterales: 3 x 15-20
-Cierre poleas: 3 x 15-20
-Tríceps cuerda: 4 x 15-20

Rutina actual: 37 series.
Variación sugerida: 23 series.

Igual sigue siendo una rutina con bastante volumen de trabajo y muy de rollo culturista, pero ya no de forma tan exagerada y eliminando cosas que terminan siendo redundantes.

[JanKlod]

Mario: te dije que fighter era cabezon, ahi nomas vio tu rutina y te encajo la suya! jajajajajajaja!!!!!!

Ademas, deberias tener un dia de descanso entre medio.....

Deja que tus articulaciones y tendones se acostumbren..... el musculo lo hace mas rapido.

Baja el volumen de trabajo y aumenta el descando, la alimentacion no la subiria tanto, pero eso lo veras con la balanza y el espejo....

Suerte!!!!!!!!!!

[Mario Bettremieux]

Si eso haré, lo de la alimentación es por eso por que en estos 9 días entrenando así y comiendo 2300 baje de peso en vez de subir y yo lo que quiero es subir no bajar jajaja

[Fighter/Lifter]

Mario: te dije que fighter era cabezon, ahi nomas vio tu rutina y te encajo la suya! jajajajajajaja!!!!!!

Ja ja ja ja, en realidad si entrenase bajo mi ala, lo haría entrenar de otra forma. Lo que he hecho es simplemente moldear y quitar elementos redundantes en esa rutina, pero en esencia es la misma.