Diario de JanKlod

[JanKlod]

Este es el FÁRMACO MÁS POTENTE del mundo
y ASÍ puedes EMPEZAR A TOMARLO

[JanKlod]

Si tienes más de cuarenta años, es posible que ya hayas empezado a notar alguno de estos síntomas pero que ni siquiera los hayas relacionado con un nivel hormonal bajo de testosterona.

Presta atención a la siguiente y lista; ¿identificas estos síntomas con los tuyos?

• Abatimiento y decaimiento de estado de ánimo

• Mal humor y malestar general

• Depresión mantenida con altibajos, pesimismo

• Falta de concentración cada vez más frecuente

• Falta de deseo sexual (falta de libido)

• Fatiga extrema

• Sensación de tristeza generalizada

• Pérdida de autoconfianza

• Imagen negativa de uno mismo

• Irritabilidad

• Ansiedad

• Insomnio

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Si por la "irritabilidad" fuese.... tendriamos que estar todos con 600 mg a la semana como minimo!!!!

[JanKlod]

Ancianos al poder!!!

No en serio,es raro verlo pero si he visto gente de 60 lucir mejor que alguien de 30(pero son como dice josele casos de que los de 30 entrenan mal o no han entrenado y el de 60 si)Pero esto me da esperanza,me gusta pensar que puedo lucir bien en un futuro lejano.

Hola Iza, claro que puedes y deberias!!!

Yo siempre fui flaco, siempre hice deportes, hasta que comence en el gym y al principio no me gustaba para nada pero despues cuando comence a tener resultados me empezo a gustar!!

Hice muchos deportes, tenis, natacion, voley, ciclismo, hand ball, basket ball (no, esto ultimo es joda), paddle en ninguno destaque.... pero si era bueno al futbol (o football)... ahi si que era bueno....

Volviendo al tema del gym.... yo comence hace mucho y realmente uno va cosechando lo que siembra.... si bien al principio no se notaba diferencia (aparente, cuando estaba vestido) digamos cuando era joven de los 25 a los 30..... pero a partir de los 35/40 cuando la gente comienza a tener sus primeros achaques, ahi comence a separarme un poco de la manada.... y cada año que pasaba mas me separaba, a los 50 ya habia una diferencia apreciable y ahora a los 60 y algo..... es mas que evidente.... quien entreno un poco con cabeza, quien se cuido con las comidas, quien no fumo ni se emborracho seguido, quien consumio drogas....

No quiero ser un egolatra, pero de todos mis excompañeros de la facultad y escuela secundaria de mi edad, no se quien esta en mejores condiciones fisicas que yo..... y mira que conozco gente.....

La mayoria como minimo son gordos u obesos, consumen farmacos para la presion, para el colesterol y los trigliceridos, para la glucemia, varios ya han sufrido infartos y se salvaron cagando, otros tienen problemas, en el higado, pulmones, intestino, huesos.... bueno es un compendio digno de ser estudiado por el Dr. House....

El unico que estaba bien, era un amigo que conozco desde hace casi 50 años que hace ciclismo, gano varias competiciones y hace unos meses, se le rompio la cadena de la bici en una subida y se fue a la mierda, estuvo internado, pero ya salio, ahora esta bien, le quedaron algunas cositas que se iran mejorando pero esta bien.... el resto estan para donarlos a la facultad de medicina.

Por eso te digo, entrena, come bien, deja el cigarro, las drogas y el alcohol que te tienen mal y comenza a invertir para tu futuro.

[JanKlod]

Si Quieres Perder Grasa OLVÍDATE De La CETOSIS Y Enfócate En La LIPOLISIS

Un "pana" de Antonio...

[JanKlod]

Que opinan de esto?

Como entrenar de manera "minimalista" (mas ganacias en menos tiempo)

*** Perdon por los que no entienden ingles.... pero podrian poner los subtitulos de YouTube

[josele_piro]

Resumen broder?

[JanKlod]

Resumen broder?

No soy tu traductor personal!!!

Lo mas importante son los graficos... que se entienden perfectamente.

Hay mucho de lo que ya antes habia hablado Amorosi....

[josele_piro]

Sin haberlo visto, si la cosa trata de minimalismo puro.
Dentro de mi experiencia y mi sesgo personal:

Empuje de tren inferior dominante de rodilla
Empuje horizontal de torso o empuje vertical de torso
Tiron horizontal de torso o tiron vertical de torso.

O

Peso muerto convencional
Empuje horizontal de torso

Tanto una division como otra, estimulan todos los musculos del cuerpo.

Todo depende siempre de un contexto, nivel del usuario, que se busca ..

Movimientos completos. Tempos normales y volumen de trabajo para estimular el crecimiento, con la suficiente intensidas y con eso un novato crece como la espuma (dentro de lo que puede llegarse a crecer obviamente ).

La gente en general tiende a complicar de+ las rutinas pero

[metopa]

¿Aun no te has tomado la dhea culocagao?

[JanKlod]

¿Aun no te has tomado la dhea culocagao?

Si, comence hace 10 dias.... ya no soy mas natty..........

[JanKlod]

Hoy me toco piernas y brazos.... e hice una rutina mas rapida, mas intensa..... saque una serie pero meti un drop set...

En gluteos tenia que hacer 3 series en el Multi-Hip, entonces pense, hago 2 con un doble drop set, asi ahorro tiempo y pruebo...
La cosa es que la segunda serie hice 16 repes.... que ya eran bastante, hice el primer drop set e hice 12....... hice el segundo dorp set pero me parece que le saque demasiado, porque para llegar la fallo tuve que hacer 30 repes......

Baje de la maquina con el culo destrozado, como si se hubiesen aprovechado de mi... 3 marineros noruegos!!!

Ese si que era un culo ardiente..... pero la verdad es que se puede hacer un entrenamiento mas corto y super demandante..... no se si tendrà el mismo efecto hipertrofico que un entreno "normal".... pero si que se siente.

Veremos mañana como estoy del ojete!

El resto bien, los drop set para gemelos tb infernales pero no tanto como los otros.

[carlos996]

Ya veo que tu no cambias Janklod jajajaja

[JanKlod]

Ya veo que tu no cambias Janklod jajajaja

Tu tampoco, hace 25 años que haces lo mismo!!!

Entrena como un campeon y drogate como tal!

[josele_piro]

Coño juanklod, para que te pones una picha en la cabeza?

https://www.tiktok.com/@buureal1/video/ ... Lseco&_r=1

[JanKlod]

Coño juanklod, para que te pones una picha en la cabeza?

https://www.tiktok.com/@buureal1/video/ ... Lseco&_r=1

Esta bueno para Jalogüin!!!!

[josele_piro]

Echale un ojo Juan. A ti que te gusta programar las rutinas en base a repes esto puede gustarte.

https://borgefagerli.com/the-optimal-program/

Al final del art hace como el resumen. Si te fijas, seguramente no es exacto pero, Borge juega con una regla de a como 12 series semanales.


I hereby present: The As Close As You Can Get to The Optimal Program:

1. Pick a push, a pull, a hip hinge (aka deadlift-type movements), a squat (or one-leg variations), and carry or push around some heavy stuff (credit Dan John) instead of adding inane amounts of fluff/beach work (aka curls for the guns). I’m a fan of farmers walk, prowler/sled pulling/pushing, turkish get-ups and the like, but just unloading the damn weight plates after you are finished training makes it easier for the next person to do their workout – and will add some muscle to your biceps, too.

2. Pick a reasonably heavy weight you can lift anywhere from 3-20 reps, 80% of the time you should end up around 5-10 reps and the remaining 20% straying into heavier and lighter loads depending on goals. Hit a total rep count of 30-60 reps every workout (15-30 total reps with daily training) and you can be fairly certain that you are on your way to Gainzville.

3. Do the same thing 1-3 days later, but feel free to vary exercise, load and rep range – or even cut your workout short if you’re not improving and/or you are hurting somewhere.

Oh, and most importantly: Have Fun…so that you would want to do all of the above long enough for it to

No sera ni hace falta que sea exacto. Pero pone como un fijado de unas 120/60 repes semanales, con cargas de trabajo que ronden el 10/5rm (para avanzados).
Si tu por ejemplo usas cargas del 12 rm o 15, te saldrian con ese peso 144 o 180 repes semanales con el peso de 12rm o 15rm (12x12 o 12x15).
Y ya en base a eso puedes ir configurandote tu progresion.

[JanKlod]

Yo estoy haciendo un entrenamiento espartano, digamos que de los grupos grandes hago unas 12 series por semana.... a tope..... en rutina como ya dije A1-B1-A2-B2... entrenando 3 veces x semana.... que seria una F 1,5....
Mis repes van de un minimo de 6 a un maximo de 18....
En gemelos un poco mas... a veces llego hasta 30.....
En estos momentos siento que me recupero bien, no me duele nada y siempre en alguno/os de los ejercicios subo repes.... de 1 a 5 en el total de las 3 series, a veces mas pero siempre aumento o sea que poco a poco voy mejorando.

Me gustaria hacer el DoggCrapp porque al fallo y con 2 rest pauses ya he trabajado y es una rutina A1B1A2-B2A3B3....

Que piensan, la harian? es muy poco volumen?
Serà buena para naturales o chuzados?

[JanKlod]

BUEN FIN DE SEMANA PARA TODOS!!!!

[JanKlod]

Hoy voy al gym.... ayer no pude... hoy toca torso enfasis espalda,,,,

[metopa]

Hoy voy al gym.... ayer no pude... hoy toca torso enfasis espalda,,,,

Fantastic world!!!