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Diario de JanKlod

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 28 Oct 2024 10:08

Fighter/Lifter escribió:
25 Oct 2024 18:49
Y no te olvides de txdxs.
e IZA en que grupo se encuentra???

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por izanagi » 28 Oct 2024 11:30

JanKlod escribió:
28 Oct 2024 10:08
Fighter/Lifter escribió:
25 Oct 2024 18:49
Y no te olvides de txdxs.
e IZA en que grupo se encuentra???

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 28 Oct 2024 14:13

Y eso que seria "asexual no binario genero fluido"????

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 28 Oct 2024 18:00

Problema:

* En una fiesta hay 360 personas.
* El 60% de los hombres esta bailando con el 20% de las mujeres.
* Cuantas parejas estàn bailando?

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por kityasuni » 28 Oct 2024 19:32

No dice cuantos hombres y mujeres hay.

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Oct 2024 20:35

JanKlod escribió:
28 Oct 2024 18:00
* Cuantas parejas estàn bailando?
54.

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 29 Oct 2024 08:20

Bravo Fighter!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Sos la 4ta persona que responde bien... en mas de 50 a quienes les habia preguntado.

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 30 Oct 2024 14:14

pero............... ALGUIEN ENTRENA PANTORRILLAS???????????????

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 22 Nov 2024 11:38


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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por kityasuni » 22 Nov 2024 12:07

Parecen muñecos.

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 22 Nov 2024 14:07

JanKlod escribió:
30 Oct 2024 14:14
pero............... ALGUIEN ENTRENA PANTORRILLAS???????????????
Hace 3 semanas que pregunte esto y nadie respondio... quiero entender que no lo hicieron porque estaban ocupados entrenando pantorrillas/gemelos/soleos... no es cierto?

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por kityasuni » 22 Nov 2024 20:09

Estaban haciendo pecho-biseps.

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 27 Nov 2024 14:08

Hoy me toco hacer bises Scott con mancuernas a un brazo.
Y me habia tocado subir de peso... asi que me hice mis 3 series con 12,5 kg.
Full ROM, brazo todo apoyado, todo estricto y buena extension...
Ya se que el peso es una mierda, pero bueno... me acuerdo que cuando era joven llegue a hacerlo con mancuernas de 16 kg, que tb esa una mierda pero pesaba 62 kg...
Igualmente la "fuerza" nunca fue mi fuerte!!!

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Nov 2024 21:43

Hola Janklod. Copio un mensaje que había escrito hace tiempo:

"Si te interesa el rucking, que es el término en inglés para las caminatas lastradas, te recomiendo los libros "Ruck Training Program" de Mike Prevost (es un libro corto, creo que entre 20-25 páginas) y "Rucking Gains" de Josh Bryant y Adam Benshea."

El primero lo encuentras en PDF. El segundo si tienes que pagar.

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Nov 2024 02:35

Una cosa más. La recomendación standard para iniciar es usar una carga de entre el 10-15% del peso corporal.

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 02 Dic 2024 16:37

Gracias por el consejo!!!

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 09 Ene 2025 15:02

Hoy retome el entreno, despues de 3 semanas de rascarme los huevos.

Hice un poco de todo, mezclando los dias de entreno para darle un toque a todo, solo hice dos series efectivas para cada grupo, pero hice una super full body, mas abs mas gluteos.

Me lleve el saturimetro para controlar las pulsaciones y me di cuenta que con el entreno que hice (hago en general) que es bastante denso, 90 segundos de descanso entre series y 120 segundos cuando cambio de ejercicio, mis pulsaciones se mantienen en un 80% en zona 3..... a veces en zona 4 y solo al inicio en zona 2.... asi toda la hora u hora y cuarto que entreno.

Mis preguntas son:
1) este entreno se puede considerar tb cardio?
2) que diferencia hay entre trotar en zona 3 por media hora o estar en zona 3 por media hora a causa del ejercicio con pesas?
3) Si bien las latidos/minuto pueden ser iguales, la demanda de oxigeno no lo es... solo cuando hago prensa como loco ahi si, entra una requimiento aerobico mayor.... entonces estos ejercicios ademas de hacer "crecer o mantener los musculos" que efecto benefico le hacen al corazon?

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Ene 2025 16:24

Por razones prácticas, yo considero hacer cardio lo siguiente:

Alguna forma de *patrón de locomoción realizada de forma constante durante X tiempo, sin detenerse.

*Digo patrón, porque el significado de locomoción es moverse de un punto a otro, y eso no sucede en una caminadora o bicicleta estática.

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 09 Ene 2025 17:18

Pero cuando se dice cardio es para mejorar la capacidad del corazon y respiracion... muy a "grosso modo".

Pero si te pasas una hora en el gym con las pulsaciones en una media de 110/120.... es aun especie de entrenamiento cardiaco.... no se de que grado, pero el corazon se refuerza.... no asi la parte respiratoria....

Hace unas semanas me hice una prueba de esfuerzo y comparada con otra que me habis hecho hace casi 6 años, mis parametros mejoraron.
Me hicieron llegar hasta el 114% de mi frecuencia maxima teorica llegando a un esfuerzo de 18,3 METS (lo cual es una barbaridad).
Termine corriendo a 8,8 km/h con una inclinacion de la cinta del 20%.... o sea el medico un nazi hijo de puta que queria matarme!

La vez anterior pararon cuando habia llegado al 100 asi que comparando las dos pruebas al 100%
Esta vez llegue a 10 METS con presion en 170/80
La vez anterior habia llegado a 6,5 METS con presion 200/80

O sea que mejore la fuerza en un 50% en ese punto y baje 30 puntos la presion... no esta tan mal para un anciano.

Y eso que hace meses que no hago cardio, por eso insisto que el corazon se fortalece igual con las pesas.

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Re: Diario de JanKlod

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Ene 2025 23:59

Si, por eso dije por razones prácticas. Para no tener que entrar en filosofar sobre qué es y qué no es cardio. Creo que funciona bien tener unas definiciones sobre diversos puntos, aunque no sean del todo técnicamente correctas.

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