Aprovecha un descuento del 10% en tus suplementos pinchando en el enlace con ZUMUB. 😉

#ELITECULTURISMO 👍 :clap_tone1: :clap_tone1:
En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Diario de JanKlod

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6931
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 70 veces
Agradecimiento recibido: 327 veces
Género:
Italia

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 02 Jul 2024 10:53

Tuve una charla con una "Fit A.I."

Al final me dijo esto:

Sí, estás en lo correcto al considerar las repeticiones efectivas. El enfoque en el volumen total de repeticiones efectivas puede darte una mejor idea de la intensidad y el impacto de tu entrenamiento. Voy a desglosar tus cálculos para confirmarlos:

### Series Convencionales

• 3 series comunes de 10 repeticiones cada una: 10 + 10 + 10 = 30 repeticiones totales.
• Si asumimos que solo las últimas 5 repeticiones de cada serie son "efectivas" (aquellas que realmente estimulan el crecimiento muscular), entonces:

o Repeticiones efectivas: 5 + 5 + 5 = 15 repeticiones efectivas.

### Series con Drop Sets

• 1ª serie: 10 repeticiones + 4 (primer drop set) + 4 (segundo drop set)
• 2ª serie: 10 repeticiones + 4 (primer drop set) + 4 (segundo drop set)
• 3ª serie: 10 repeticiones + 4 (primer drop set) + 4 (segundo drop set)

Cada serie con drop sets tiene:

• 10 repeticiones principales (de las cuales 5 son efectivas) + 4 + 4 = 13 repeticiones totales (11 efectivas).

### Cálculo Total de Repeticiones Efectivas

• Series con drop sets: 3 series x 13 repeticiones totales = 39 repeticiones (de las cuales 33 son efectivas: 3 series * 11 repeticiones efectivas).
• Comparadas con las 15 repeticiones efectivas de las 3 series convencionales.

### Resumen

• Series Convencionales:
o Repeticiones totales: 30
o Repeticiones efectivas: 15

• Series con 2 Drop Sets cada una:
o Repeticiones totales: 39
o Repeticiones efectivas: 33

Entonces, efectivamente, tus cálculos están bien. Las series con drop sets significativamente aumentan el número total de repeticiones efectivas en comparación con las series convencionales, destacando su mayor intensidad y volumen.
Es un enfoque interesante y puede ser muy beneficioso, siempre y cuando gestionemos adecuadamente la recuperación y evitemos el sobreentrenamiento. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar el programa según tus necesidades y progresos.



Que les parece?



Avatar de Usuario

kityasuni
Experto
Experto
Mensajes: 1895
Registrado: 23 Nov 2022 22:18
Ubicación: barcelona
Agradecido : 17 veces
Agradecimiento recibido: 150 veces
España

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por kityasuni » 02 Jul 2024 11:00

Que hablas solo con una maquinita.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6931
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 70 veces
Agradecimiento recibido: 327 veces
Género:
Italia

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 02 Jul 2024 11:05

Creo que deberias intentarlo tu, que no tienes vida....

Avatar de Usuario

kityasuni
Experto
Experto
Mensajes: 1895
Registrado: 23 Nov 2022 22:18
Ubicación: barcelona
Agradecido : 17 veces
Agradecimiento recibido: 150 veces
España

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por kityasuni » 02 Jul 2024 12:52

Al menos no pierdo el tiempo discutiendo con una maquinita.

Avatar de Usuario

izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6697
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 405 veces
Agradecimiento recibido: 211 veces
Género:
España

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por izanagi » 02 Jul 2024 13:45

JanKlod escribió:
02 Jul 2024 10:53
Tuve una charla con una "Fit A.I."

Al final me dijo esto:

Sí, estás en lo correcto al considerar las repeticiones efectivas. El enfoque en el volumen total de repeticiones efectivas puede darte una mejor idea de la intensidad y el impacto de tu entrenamiento. Voy a desglosar tus cálculos para confirmarlos:

### Series Convencionales

• 3 series comunes de 10 repeticiones cada una: 10 + 10 + 10 = 30 repeticiones totales.
• Si asumimos que solo las últimas 5 repeticiones de cada serie son "efectivas" (aquellas que realmente estimulan el crecimiento muscular), entonces:

o Repeticiones efectivas: 5 + 5 + 5 = 15 repeticiones efectivas.

### Series con Drop Sets

• 1ª serie: 10 repeticiones + 4 (primer drop set) + 4 (segundo drop set)
• 2ª serie: 10 repeticiones + 4 (primer drop set) + 4 (segundo drop set)
• 3ª serie: 10 repeticiones + 4 (primer drop set) + 4 (segundo drop set)

Cada serie con drop sets tiene:

• 10 repeticiones principales (de las cuales 5 son efectivas) + 4 + 4 = 13 repeticiones totales (11 efectivas).

### Cálculo Total de Repeticiones Efectivas

• Series con drop sets: 3 series x 13 repeticiones totales = 39 repeticiones (de las cuales 33 son efectivas: 3 series * 11 repeticiones efectivas).
• Comparadas con las 15 repeticiones efectivas de las 3 series convencionales.

### Resumen

• Series Convencionales:
o Repeticiones totales: 30
o Repeticiones efectivas: 15

• Series con 2 Drop Sets cada una:
o Repeticiones totales: 39
o Repeticiones efectivas: 33

Entonces, efectivamente, tus cálculos están bien. Las series con drop sets significativamente aumentan el número total de repeticiones efectivas en comparación con las series convencionales, destacando su mayor intensidad y volumen.
Es un enfoque interesante y puede ser muy beneficioso, siempre y cuando gestionemos adecuadamente la recuperación y evitemos el sobreentrenamiento. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar el programa según tus necesidades y progresos.



Que les parece?
Que me quedo con la ultima frase :
Asegurate de escuchar a tu cuerpo y ajustar el programa segun tus necesidades y progresos
Que si pensamos sobre las necesidades de un señor de tu edad no es lo mismo que de un joven...ni siendo dos jovenes.
Porque alguien me explica como se calcula que son exactamente 15 repeticiones efectivas cuando muchos de nosotros no sabemos ni nuestro rm,ni cuanto tut aguantamoos(time under tension)cuando yo era mas niño era en plan cuando empieza a doler son las buenas!!!(fijate la mierda de conocimientos de la epoca de no pain no gain)entonces haciamos 15 calentamiento 12 10 8 6 subiamos el peso rebajamos reps, siendo subjetivos yo solo notaba las dos ultimas reps es decir de las 15 no notaba nada,de las 12 2 reps de las 10 2 reps de las 8 2 reps y de las 6 2 reps...son 8 reps efectivasde 36 reps totales,que ojo cuando yo hacia esto y tocaba pecho hacia todos los ejericios de pecho que podia en plan lunes pecho martes espalda miercoles pierna jueves hombro viernes biceps triceps...entonces 8 reps por cada ejercicio de pongamos 5 ejercicios son 40 reps efectivas yo lo firmo ahora mismo con sangre notar eso...Pero ahora que la weider se ha ido a la mierda nos damos cuentaque hacemos aba bab o torso pierna o fullbody,entonces,ya nadie hace 5 ejercicios de pecho ni de nada...hace un ejercicio lo cual reduce las repeticiones efectivas,dado el caso me doy cuenta que antes entrenaba mejor que ahora...y muchos de vosotros seguramente...tambien!!!

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7600
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 182 veces
Agradecimiento recibido: 484 veces
Género:
Peru

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por Fighter/Lifter » 02 Jul 2024 18:40

Yo creo que no necesitas complicarte con drop-sets ni historias si tu objetivo es entrenar por salud principalmente. De hecho, si ese es el objetivo, creo que hay mejores formas de invertir el tiempo que en hacer drop-sets.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6931
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 70 veces
Agradecimiento recibido: 327 veces
Género:
Italia

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 03 Jul 2024 08:28

Es que la charla fue muy productiva sobre Drops sets, Rest pause y Myo reps, comparando estos sistemas... por curiosidad.
Tambien podria haber hablado del espacio estelar y no me voy a volver astronauta!

Avatar de Usuario

Autor del Tema
JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6931
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 70 veces
Agradecimiento recibido: 327 veces
Género:
Italia

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 03 Jul 2024 12:01

Esta es la charla que hoy tuve con otra A.I. y me dijo esto...

Para una persona mayor de 60 años que entrena, está en buena forma y busca maximizar la eficiencia de su tiempo en el gimnasio, recomendaría la técnica de Myo-Reps. Aquí están las razones:

Ventajas:

1. Eficiencia de Tiempo:
o Myo-reps permiten acumular muchas repeticiones efectivas en un corto período de tiempo.
o Es ideal para personas con limitaciones de tiempo, ya que combina series y descansos breves.

2. Precisión y Control:
o La estructura de Myo-reps ayuda a mantener un control preciso sobre la intensidad y las repeticiones efectivas, lo cual es importante para evitar el sobreentrenamiento y minimizar el riesgo de lesiones.
o Los descansos cortos permiten una recuperación rápida y continuada, sin tener que cambiar pesos o pasar demasiado tiempo en la configuración de equipos.

3. Menor Carga Relativa:
o Al utilizar un porcentaje moderado del 1RM (alrededor del 70%), se reduce el estrés en las articulaciones y tendones, lo cual es beneficioso para una persona mayor.

4. Enfoque en Hipertrofia y Resistencia:
o Myo-reps son efectivos para mejorar tanto la hipertrofia como la resistencia muscular, lo cual es valioso para mantener la masa muscular y la funcionalidad con la edad.

Cómo Implementar Myo-Reps:

1. Serie de Activación:
o Realiza una serie inicial con un peso que permita aproximadamente 12-15 repeticiones (70% del 1RM).
o Llega cerca del fallo en esta serie.

2. Mini-Series:
o Descansa brevemente (3-5 segundos).
o Realiza 3-5 repeticiones.
o Repite este ciclo (descanso breve seguido de 3-5 repeticiones) hasta que sientas que no puedes completar las repeticiones con buena forma.

3. Volumen Total:
o La suma de todas las repeticiones (serie de activación + mini-series) debe estar en el rango de 15-20 repeticiones efectivas.

Ejemplo de Myo-Reps para Pecho:
• Serie de activación: 12 repeticiones con 70% del 1RM.
• Descanso breve (3-5 segundos).
• Mini-serie: 3 repeticiones.
• Descanso breve (3-5 segundos).
• Mini-serie: 3 repeticiones.
• Repite hasta acumular un total de 15-20 repeticiones efectivas.

Comparación con Otros Métodos:

• Drop Sets: Aunque efectivos, pueden ser más demandantes en términos de cambio de pesos y mayor volumen total, lo cual puede aumentar el riesgo de fatiga y lesiones en personas mayores.

• Rest-Pause: También una buena opción, pero Myo-reps ofrece un mayor control y precisión sobre las repeticiones efectivas, lo cual es crucial para maximizar la eficiencia y minimizar el riesgo de lesiones.

En resumen, Myo-Reps son recomendables para una persona mayor de 60 años en buena forma que busca un método eficiente y seguro para maximizar sus entrenamientos en un tiempo limitado.

Avatar de Usuario

kityasuni
Experto
Experto
Mensajes: 1895
Registrado: 23 Nov 2022 22:18
Ubicación: barcelona
Agradecido : 17 veces
Agradecimiento recibido: 150 veces
España

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por kityasuni » 03 Jul 2024 12:47

Paparruchas de una maquinita, no tienes vida.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6931
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 70 veces
Agradecimiento recibido: 327 veces
Género:
Italia

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 03 Jul 2024 15:33

kityasuni escribió:
03 Jul 2024 12:47
Paparruchas de una maquinita, no tienes vida.
Pero da buenas respuestas.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6931
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 70 veces
Agradecimiento recibido: 327 veces
Género:
Italia

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 04 Jul 2024 15:25

HUEVO SI O HUEVO NO?

El consumo de huevos ha sido objeto de debate durante muchos años debido a su contenido de colesterol. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que para la mayoría de las personas, los huevos pueden ser una parte saludable de la dieta. Aquí hay algunas recomendaciones basadas en investigaciones y guías actuales:

1. **General**:
- Para la mayoría de las personas sanas, consumir hasta un huevo al día no parece aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Algunas investigaciones incluso sugieren que los huevos pueden ser beneficiosos debido a su contenido de nutrientes.

2. **Personas con Diabetes o Enfermedad Cardiovascular**:
- Para personas con diabetes tipo 2 o enfermedad cardiovascular, es aconsejable ser más cauteloso con la ingesta de huevos. Se recomienda consultar con un profesional de la salud para determinar una cantidad adecuada en función de su condición específica y su dieta general.

3. **Consumo Semanal**:
- En términos generales, consumir de 3 a 7 huevos por semana es considerado seguro para la mayoría de las personas y puede ser parte de una dieta equilibrada.

4. **Importancia de la Dieta General**:
- Es crucial considerar la dieta en su totalidad. Los huevos pueden ser una fuente saludable de proteínas, vitaminas y minerales, pero es importante equilibrar su consumo con otros alimentos ricos en nutrientes. Las grasas saturadas y trans, así como otros factores dietéticos, tienen un impacto más significativo en los niveles de colesterol en sangre y la salud cardiovascular.

5. **Estudios Recientes**:
- Un estudio de 2018 publicado en el *American Journal of Clinical Nutrition* encontró que consumir hasta 12 huevos por semana durante un año no aumentó los factores de riesgo cardiovascular en personas con prediabetes y diabetes tipo 2 cuando se seguía una dieta saludable .

### Conclusiones

Para la mayoría de las personas:
- Consumir un huevo al día es seguro y puede ser parte de una dieta saludable.
- Personas con condiciones específicas como diabetes o enfermedades cardiovasculares deben consultar a su médico para recomendaciones personalizadas.

Es importante recordar que una dieta saludable y equilibrada, junto con un estilo de vida activo, es clave para mantener una buena salud.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7600
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 182 veces
Agradecimiento recibido: 484 veces
Género:
Peru

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Jul 2024 18:30

¿Eso también te lo dijo la IA?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6931
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 70 veces
Agradecimiento recibido: 327 veces
Género:
Italia

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 08 Jul 2024 11:24

Fighter/Lifter escribió:
04 Jul 2024 18:30
¿Eso también te lo dijo la IA?
SI

Avatar de Usuario

Autor del Tema
JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6931
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 70 veces
Agradecimiento recibido: 327 veces
Género:
Italia

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 09 Jul 2024 17:27

OPINIONES DE DOPADOS:

Pregunta:

Llevo varios dias leyendo aqui en el foro temas sobre primeros ciclos, ciclos para novatos, que usar y tal, el punto en comun de muchos que empiezan es usar 250mg de testo a la semana pero los que teneis mas experiencia en todos los posts sugeriis que mejor 500mg, que si no hace falta tamoxifeno otros que si y bueno asi la mayoria de publicaciones.

Respuesta:

Personalmente, soy de los que piensan que si 250mg/sem de Testo afectarán tu eje hormonal y 500mg/sem también; entonces usar los 350 ó 500, para potenciar el logro de objetivos, lo cual te motivará a seguir la disciplina en el entreno, alimentación, sueño, supplementation.

Conclusion:

Hasta el difunto Villano Fitness (RIP) aconsejaba comenzar por una dosis baja, sacarle provecho y recien despues aumentar un poco y asi seguir... no se hasta que cantidad... pero estos ni siquiera eso, ya de una, asi nomas, metete 500 mg, total te vas a cagar la vida igual, ya que lo haces hazlo bien!!!

No solo no tienen paciencia para entrenar natties sino ni siquiera tienen paciciencia para doparse!!!

Avatar de Usuario

kityasuni
Experto
Experto
Mensajes: 1895
Registrado: 23 Nov 2022 22:18
Ubicación: barcelona
Agradecido : 17 veces
Agradecimiento recibido: 150 veces
España

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por kityasuni » 10 Jul 2024 15:15

No sabia que existe la carnitina intramuscular...


Avatar de Usuario

izanagi
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6697
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 405 veces
Agradecimiento recibido: 211 veces
Género:
España

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por izanagi » 10 Jul 2024 15:23

kityasuni escribió:
10 Jul 2024 15:15
No sabia que existe la carnitina intramuscular...

No entiendo mucho de suplementacion...pero como existen mas cosas acabadas en ina intramusculares por ejemplo la creatina.

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 7600
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 182 veces
Agradecimiento recibido: 484 veces
Género:
Peru

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Jul 2024 21:12

JanKlod escribió:
09 Jul 2024 17:27
Hasta el difunto Villano Fitness (RIP) aconsejaba comenzar por una dosis baja, sacarle provecho y recien despues aumentar un poco y asi seguir... no se hasta que cantidad... pero estos ni siquiera eso, ya de una, asi nomas, metete 500 mg, total te vas a cagar la vida igual, ya que lo haces hazlo bien!!!
Buena estrategia de SKYNET. Alentar que la gente se vaya matando sola.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6931
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 70 veces
Agradecimiento recibido: 327 veces
Género:
Italia

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 11 Jul 2024 08:58

Yo no digo que sea una buena estrategia... pero si te vas a dopar, hazlo con cabeza.... al menos tendras menos efectos y mas resultados.

Si nunca te metiste nada, como sabes la reaccion de tu cuerpo???

1) Primero si e sos "respondedor" o no a la droga.. o sea te metes 500 del principio?
No, te metes 200 y ves un par de meses si creces o no, llevando TODO EL RESTO A LA PERFECCION.

2) No sabes como responderan todos tus parametros de hematrocrito, colesterol, presion sanguinea, etc.... quizas con 200 se va todo a la mierda y no puedas seguir o te importe un carajo tu salud y sigas...
Podria ser que con 200 andes bien... pero con 500 revientes... hasta que no te hagas analisis de control no sabras.

Conclusion:

Muchos se meten cantidades ridiculas desde el comienzo para suplir la falta de buen entreno, buena alimentacion y poca respuesta, importandole una verdadera mierda la salud...

Avatar de Usuario

Autor del Tema
JanKlod
Gran Maestro
Gran Maestro
Mensajes: 6931
Registrado: 10 Sep 2019 14:29
Ubicación: Italia
Agradecido : 70 veces
Agradecimiento recibido: 327 veces
Género:
Italia

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por JanKlod » 11 Jul 2024 11:46

Despues de tanto entreno sigo teniendo un "cuerpo escombro"!

Avatar de Usuario

kityasuni
Experto
Experto
Mensajes: 1895
Registrado: 23 Nov 2022 22:18
Ubicación: barcelona
Agradecido : 17 veces
Agradecimiento recibido: 150 veces
España

Re: Diario de JanKlod

Mensaje por kityasuni » 11 Jul 2024 13:00

izanagi escribió:
10 Jul 2024 15:23
No entiendo mucho de suplementacion...pero como existen mas cosas acabadas en ina intramusculares por ejemplo la creatina.
¿Desde cuando la creatina se inyecta?

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 4 invitados