Tendria que poner un 75% del peso "normal"....
Por ej. si tu hicieras 3 x 8 con 20 kg (solo de ejemplo)
cuanto le pondrias para un 8 x 8 ????
Le erré como bizco al vino!!!
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Diario de JanKlod
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Re: Diario de JanKlod
Yo tambien me apunto... saludos
La Casa de Papel, biocombustibles, los 40kg de mexico y El Tabaco en Rama...
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Re: Diario de JanKlod
Era solo para presentarles mi diario!!!
No tengo nada que escribir sobre mi cuerpo escombro!
No tengo nada que escribir sobre mi cuerpo escombro!
Última edición por JanKlod el 27 Oct 2020 09:16, editado 1 vez en total.
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Re: Diario de JanKlod
Estuve viendo una video de J. Nippard donde dice que la hipertrofia se puede generar en % casi iguales usando un RM del 40 al 80% con la condicion de hacer el mismo volumen…..
Hice este calculo, me diran si esta bien o no.
Por ejemplo hacer press de banca con 100 kg
1 serie > 10 reps
2 serie > 9 reps
3 serie > 7 reps
Volumen total = 100 kg x 26 reps = 2.600 kg
Ahora uso 85 Kg
1 serie > 12 reps
2 serie > 11 reps
3 serie > 8 reps
Volumen total = 85 kg x 31 reps = 2.635 kg
Ahora uso 70 Kg
1 serie > 14 reps
2 serie > 13 reps
3 serie > 10 reps
Volumen total = 70 kg x 37 reps = 2.590 kg
Ahora uso una combinacion de las tres anteriores
1 serie > 10 reps con 100 kg
2 serie > 11 reps con 85 kg
3 serie > 10 reps con 70 kg
Volumen total = 2.635 kg
Teniendo este volumen (hipotetico) igual o casi, deberia lograr la misma hipertrofia?
Uds que piensan?
Cual elegirian?
O harian una rotacion de estas 4 versiones?
Hice este calculo, me diran si esta bien o no.
Por ejemplo hacer press de banca con 100 kg
1 serie > 10 reps
2 serie > 9 reps
3 serie > 7 reps
Volumen total = 100 kg x 26 reps = 2.600 kg
Ahora uso 85 Kg
1 serie > 12 reps
2 serie > 11 reps
3 serie > 8 reps
Volumen total = 85 kg x 31 reps = 2.635 kg
Ahora uso 70 Kg
1 serie > 14 reps
2 serie > 13 reps
3 serie > 10 reps
Volumen total = 70 kg x 37 reps = 2.590 kg
Ahora uso una combinacion de las tres anteriores
1 serie > 10 reps con 100 kg
2 serie > 11 reps con 85 kg
3 serie > 10 reps con 70 kg
Volumen total = 2.635 kg
Teniendo este volumen (hipotetico) igual o casi, deberia lograr la misma hipertrofia?
Uds que piensan?
Cual elegirian?
O harian una rotacion de estas 4 versiones?
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Re: Diario de JanKlod
Les actualizo mi diario.....
No tiene los permisos requeridos para ver los archivos adjuntos a este mensaje.
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Re: Diario de JanKlod
Este ni entrena os lo digo yo. No ha visto una mancuerna ni en foto
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Re: Diario de JanKlod
MENTIRA!!!!!!!!!!! Carlos mentiroso!!!!!
En foto he visto muchas mancuernas... y tambien llegue a ver una barra Z y un par de discos de 5 kg......
En foto he visto muchas mancuernas... y tambien llegue a ver una barra Z y un par de discos de 5 kg......
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Re: Diario de JanKlod
En eso tenes razon, no tengo brazos de 45 cm, ni cintura de 75 cm, ni hombros 3D, ni peso 10 kg mas de mi altura a 8% de grasa...
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Re: Diario de JanKlod
Hoy hice un ejercicio "metabolico".
Habia leido de hacer un 8 x 8 llegando al fallo solo en la ultima repeticion....
Decia de comenzar con la mitad del peso que normalmente llegariamos al fallo en 8 reps en la primera serie..... pero me parece que le erré.... lo hice muy liviano...
La proxima le voy a poner mas.....
Resultado: como bombeo estuvo bien, veremos mañana si siento algo mas o no.
Habia leido de hacer un 8 x 8 llegando al fallo solo en la ultima repeticion....
Decia de comenzar con la mitad del peso que normalmente llegariamos al fallo en 8 reps en la primera serie..... pero me parece que le erré.... lo hice muy liviano...
La proxima le voy a poner mas.....
Resultado: como bombeo estuvo bien, veremos mañana si siento algo mas o no.
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Re: Diario de JanKlod
tocara esperar pues..JanKlod escribió: ↑21 Feb 2022 14:28Hoy hice un ejercicio "metabolico".
Habia leido de hacer un 8 x 8 llegando al fallo solo en la ultima repeticion....
Decia de comenzar con la mitad del peso que normalmente llegariamos al fallo en 8 reps en la primera serie..... pero me parece que le erré.... lo hice muy liviano...
La proxima le voy a poner mas.....
Resultado: como bombeo estuvo bien, veremos mañana si siento algo mas o no.
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Re: Diario de JanKlod
Gironda usaba el 8 x 8. A mi me gusta en ejercicios como el curl de bíceps. Usar un peso con el que normalmente harías 3 x 12 por ejemplo. Haces 8 x 8 con descansos de 30 segundos entre series.JanKlod escribió: ↑21 Feb 2022 14:28Hoy hice un ejercicio "metabolico".
Habia leido de hacer un 8 x 8 llegando al fallo solo en la ultima repeticion....
Decia de comenzar con la mitad del peso que normalmente llegariamos al fallo en 8 reps en la primera serie..... pero me parece que le erré.... lo hice muy liviano...
La proxima le voy a poner mas.....
Resultado: como bombeo estuvo bien, veremos mañana si siento algo mas o no.
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Re: Diario de JanKlod
Hoy hice remo Gironda "alto".... pero falle en el peso, puse la mitad de lo normal, pense que iba a estar bien y no....las ultimas 3 series le subi un poco y la ultima de todas al fallo, tuve que hacer 23 reps para fallar.... asi que estaba muuuuuuuuuyyyyyyyyy lejos del peso que me servia.Fighter/Lifter escribió: ↑21 Feb 2022 17:05Gironda usaba el 8 x 8. A mi me gusta en ejercicios como el curl de bíceps. Usar un peso con el que normalmente harías 3 x 12 por ejemplo. Haces 8 x 8 con descansos de 30 segundos entre series.
Tendria que poner un 75% del peso "normal"....
Por ej. si tu hicieras 3 x 8 con 20 kg (solo de ejemplo)
cuanto le pondrias para un 8 x 8 ????
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