Diario de JanKlod

[JanKlod]

Les presento mi diario.

[metopa]

Me suscribo, pero kavron, cuenta algo de ti.

[KetoCefe]

Menudo trolazo el pelotudo este

[Harbarcete]

Yo tambien me apunto... saludos

[JanKlod]

Era solo para presentarles mi diario!!!

No tengo nada que escribir sobre mi cuerpo escombro!

[Llew]

[JanKlod]

Estuve viendo una video de J. Nippard donde dice que la hipertrofia se puede generar en % casi iguales usando un RM del 40 al 80% con la condicion de hacer el mismo volumen…..

Hice este calculo, me diran si esta bien o no.
Por ejemplo hacer press de banca con 100 kg

1 serie > 10 reps
2 serie > 9 reps
3 serie > 7 reps
Volumen total = 100 kg x 26 reps = 2.600 kg

Ahora uso 85 Kg

1 serie > 12 reps
2 serie > 11 reps
3 serie > 8 reps
Volumen total = 85 kg x 31 reps = 2.635 kg

Ahora uso 70 Kg

1 serie > 14 reps
2 serie > 13 reps
3 serie > 10 reps
Volumen total = 70 kg x 37 reps = 2.590 kg

Ahora uso una combinacion de las tres anteriores

1 serie > 10 reps con 100 kg
2 serie > 11 reps con 85 kg
3 serie > 10 reps con 70 kg
Volumen total = 2.635 kg

Teniendo este volumen (hipotetico) igual o casi, deberia lograr la misma hipertrofia?
Uds que piensan?
Cual elegirian?
O harian una rotacion de estas 4 versiones?

[JanKlod]

Les actualizo mi diario.....

[Fighter/Lifter]

Pero explica algo, cabrón.

[JanKlod]

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA!!!!!!!!!!!!!!!

[carlos996]

Este ni entrena os lo digo yo. No ha visto una mancuerna ni en foto

[JanKlod]

MENTIRA!!!!!!!!!!! Carlos mentiroso!!!!!

En foto he visto muchas mancuernas... y tambien llegue a ver una barra Z y un par de discos de 5 kg......

[metopa]

Metete algooo, metete algooo, lo estas deseandooo...

[metopa]

Lo que pasa que no tienes lo que hay que tener.

[JanKlod]

Lo que pasa que no tienes lo que hay que tener.

En eso tenes razon, no tengo brazos de 45 cm, ni cintura de 75 cm, ni hombros 3D, ni peso 10 kg mas de mi altura a 8% de grasa...

[JanKlod]

Hoy hice un ejercicio "metabolico".

Habia leido de hacer un 8 x 8 llegando al fallo solo en la ultima repeticion....

Decia de comenzar con la mitad del peso que normalmente llegariamos al fallo en 8 reps en la primera serie..... pero me parece que le erré.... lo hice muy liviano...

La proxima le voy a poner mas.....

Resultado: como bombeo estuvo bien, veremos mañana si siento algo mas o no.

[izanagi]

Hoy hice un ejercicio "metabolico".

Habia leido de hacer un 8 x 8 llegando al fallo solo en la ultima repeticion....

Decia de comenzar con la mitad del peso que normalmente llegariamos al fallo en 8 reps en la primera serie..... pero me parece que le erré.... lo hice muy liviano...

La proxima le voy a poner mas.....

Resultado: como bombeo estuvo bien, veremos mañana si siento algo mas o no.

tocara esperar pues..

[Fighter/Lifter]

Hoy hice un ejercicio "metabolico".

Habia leido de hacer un 8 x 8 llegando al fallo solo en la ultima repeticion....

Decia de comenzar con la mitad del peso que normalmente llegariamos al fallo en 8 reps en la primera serie..... pero me parece que le erré.... lo hice muy liviano...

La proxima le voy a poner mas.....

Resultado: como bombeo estuvo bien, veremos mañana si siento algo mas o no.

Gironda usaba el 8 x 8. A mi me gusta en ejercicios como el curl de bíceps. Usar un peso con el que normalmente harías 3 x 12 por ejemplo. Haces 8 x 8 con descansos de 30 segundos entre series.

[JanKlod]

tocara esperar pues..

Si y ver si se siente el "pump" o nada y aumentar el peso....

[JanKlod]

Gironda usaba el 8 x 8. A mi me gusta en ejercicios como el curl de bíceps. Usar un peso con el que normalmente harías 3 x 12 por ejemplo. Haces 8 x 8 con descansos de 30 segundos entre series.

Hoy hice remo Gironda "alto".... pero falle en el peso, puse la mitad de lo normal, pense que iba a estar bien y no....las ultimas 3 series le subi un poco y la ultima de todas al fallo, tuve que hacer 23 reps para fallar.... asi que estaba muuuuuuuuuyyyyyyyyy lejos del peso que me servia.

Tendria que poner un 75% del peso "normal"....

Por ej. si tu hicieras 3 x 8 con 20 kg (solo de ejemplo)
cuanto le pondrias para un 8 x 8 ????

Le erré como bizco al vino!!!