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Diario de Header
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Autor del Tema - Profesional
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Diario de Header
Buenas. Empeze hace 1 y medio año el gimnasio. Tenia sobre peso (94 Kg) y decidí cambiar eso a si que me dedique hacer mucho cardio y algo de pesas. Sufrí una lesión en la muñeca y no pude entrenar con pesas a si que me dedique solo cardio. Llegando un punto en el que mi cuerpo no era estético.
Datos 25/11/2019
Edad:19
Altura: 1.77m
Peso: 76.9
% de grasa: 15%
Marcas:
Peso Muerto: 160KG
Sentadilla: 120KG
Press Banca: No hago 1 rm en press banca. Calculo 90-94kg
Press Militar: Tampoco hago 1 RM pero calculo 56kg
Objetivos:
Corto Plazo: Mejorar en básicos y a nivel estético
Largo Plazo: Tal vez competir en power o culturismo natural
Fotos:
Hace 1 y medio año:
23/03/2019 :
Actualmente 25/11/2019
Rutina:
Lunes
Calentamiento 15'
1 x Bilbo y 3x 8-12 Press banca
3-5x3-5 Press Militar
2x8-10 Press Declinado
3x12 Elev. Lateral en polea
1x Serie Bilbo + 1x 8-15 Fondos
2x12 Aperturas maquina
3x12 Ext triceps
3x12 Ext OH
Martes
Calentamiento 15'
4x Progresión Dominadas
3x8 Remo mancuerna
3x10-12 Jalón Prono
3x12 Remo Maquina
3x15 Facepull
3x12 Curl Barra
3x12 Curl Martillo
Miércoles
Calentamiento 15'
3x5 Peso Muerto convencional
3x5 Sentadilla
3x15 Ext. Cuádriceps
2x15 Femoral tumbado
3x al fallo Gemelo multipower
Jueves
Cardio Hiit en cinta 20' + abdominales + estiramientos
Viernes
Calentamiento 15'
1x Bilbo 3x 10-12 Press banca
3x10 Press Militar
4x Progresion Dominadas
1x Serie Bilbo 1x8-15 Fondos
3x12 Elev.lateral polea
3x10-12 Remo Barra
2x12 Aperturas Maquina
3x12 Press Arnold
3x 10-12 Curl Martillo
3x12 Superserie triceps
Sábado
Calentamiento 15'
3x5 Peso Muerto convencional
3x5 Sentadilla
3x15 Ext. Cuádriceps
2x15 Femoral tumbado
3x al fallo Gemelo multipower
Dieta:
Ahora estoy en déficit.
2200 Calorías
45% de HC / 30% de Proteínas /25% de grasa.
Suplementacion:
Creatina
Cafeína 2 veces a la semana ( cuando quiero batir récord)
Proteina WHEY
Datos 25/11/2019
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% de grasa: 15%
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Sentadilla: 120KG
Press Banca: No hago 1 rm en press banca. Calculo 90-94kg
Press Militar: Tampoco hago 1 RM pero calculo 56kg
Objetivos:
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Fotos:
Hace 1 y medio año:
23/03/2019 :
Actualmente 25/11/2019
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Lunes
Calentamiento 15'
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1x Serie Bilbo + 1x 8-15 Fondos
2x12 Aperturas maquina
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Martes
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Miércoles
Calentamiento 15'
3x5 Peso Muerto convencional
3x5 Sentadilla
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2x15 Femoral tumbado
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Jueves
Cardio Hiit en cinta 20' + abdominales + estiramientos
Viernes
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1x Bilbo 3x 10-12 Press banca
3x10 Press Militar
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1x Serie Bilbo 1x8-15 Fondos
3x12 Elev.lateral polea
3x10-12 Remo Barra
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3x 10-12 Curl Martillo
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Sábado
Calentamiento 15'
3x5 Peso Muerto convencional
3x5 Sentadilla
3x15 Ext. Cuádriceps
2x15 Femoral tumbado
3x al fallo Gemelo multipower
Dieta:
Ahora estoy en déficit.
2200 Calorías
45% de HC / 30% de Proteínas /25% de grasa.
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Última edición por Header el 18 Jun 2020 23:53, editado 9 veces en total.
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Re: Diario de Header
Ciclo Bilbo PRESS BANCA 11/9/2019 -25/11/2019
11/9/2019 (Pesando 80kg)
33 Reps 40kg
14/9/2019
33 Reps 42.50
18/9/2019
32 Reps 45kg
21/9/2019
26 Reps 47.50kg (este dia me encontre cansado)
25/9/2019
26 Reps 50kg
28/9/2019
26 Reps 52.50kg
1/10/2019
23 Reps 55kg
4/11/2019
18 Reps 60kg
8/11/2019
20 Reps 57.25kg
11/11/2019
17 Reps 60kg
15/11/2019
17.Reps 62.50kg
18/11/2019
15 Reps 65kg.
FIN DEL CICLO BILBO
COMIENZO DEL CICLO 2
25/11/2019
42 Reps 40kg (Me guardo 2 o 3 en la recamara) Pesando con 76.9kg --------- Mejoro 9 repsç
29/11/2019
45 Reps 40kg justas. Pesando 76.8 --------- mejoro 12 reps
11/9/2019 (Pesando 80kg)
33 Reps 40kg
14/9/2019
33 Reps 42.50
18/9/2019
32 Reps 45kg
21/9/2019
26 Reps 47.50kg (este dia me encontre cansado)
25/9/2019
26 Reps 50kg
28/9/2019
26 Reps 52.50kg
1/10/2019
23 Reps 55kg
4/11/2019
18 Reps 60kg
8/11/2019
20 Reps 57.25kg
11/11/2019
17 Reps 60kg
15/11/2019
17.Reps 62.50kg
18/11/2019
15 Reps 65kg.
FIN DEL CICLO BILBO
COMIENZO DEL CICLO 2
25/11/2019
42 Reps 40kg (Me guardo 2 o 3 en la recamara) Pesando con 76.9kg --------- Mejoro 9 repsç
29/11/2019
45 Reps 40kg justas. Pesando 76.8 --------- mejoro 12 reps
Última edición por Header el 29 Nov 2019 18:53, editado 2 veces en total.
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Re: Diario de Header
Entrenamiento 25/11/2019
Press Banca 1x Bilbo 42 reps con 40KG + 2x 12-10 con 60kg ------- Mejoro 9 reps a si que me esta funcionando el metodo bilbo
Press Militar 3x4 con 50kg
Fondos 1x Bilbo 32 reps con peso corporal (76.9kg) 2x 13-12
Elev.laterales en polea 3x15 con 10kg
Press declinado 3x 10-8-6 con 60kg
Cruce Poleas baja 3x 12 con 15 kg
Ext Triceps 3x12 con 15kg
Patada en Polea 3x10 5 kg
Press Banca 1x Bilbo 42 reps con 40KG + 2x 12-10 con 60kg ------- Mejoro 9 reps a si que me esta funcionando el metodo bilbo
Press Militar 3x4 con 50kg
Fondos 1x Bilbo 32 reps con peso corporal (76.9kg) 2x 13-12
Elev.laterales en polea 3x15 con 10kg
Press declinado 3x 10-8-6 con 60kg
Cruce Poleas baja 3x 12 con 15 kg
Ext Triceps 3x12 con 15kg
Patada en Polea 3x10 5 kg
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Re: Diario de Header
Ciclo Bilbo FONDOS 14/11/2019 - ?¿
14/11/2019
12 Reps con 77.3kg
18/11/2019
19 Reps con 77.1kg
22/11/2019
22 Reps con 77kg
25/11/2019
32 Reps con 76.9 kg
14/11/2019
12 Reps con 77.3kg
18/11/2019
19 Reps con 77.1kg
22/11/2019
22 Reps con 77kg
25/11/2019
32 Reps con 76.9 kg
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Re: Diario de Header
Reconozco no sé como va el método o ciclo Bilbo pero 32 reps de fondos bien hechos como que me escama mucho,no es por sacar punta pero ....
He visto hacer muchos fondos y fondos como para saber que no todos consideramos lo mismo por una repetición.
Saludos y bien venido a los diarios
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Re: Diario de Header
A mi la verdad que me escaman un huevo de cosas jajja
¿En serio 1.77 y 77g? Pero si mide y pesa exactamente lo mismo que yo (bueno, yo 1.76 y 76kg) :getlost:
¿En serio 1.77 y 77g? Pero si mide y pesa exactamente lo mismo que yo (bueno, yo 1.76 y 76kg) :getlost:
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Re: Diario de Header
Pues tengo más de 15% de grasa
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Re: Diario de Header
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Re: Diario de Header
Pues como no tengas todo el musculo en el torso no lo entiendo...Esos brazos son de una persona de 85kgcarlos996 escribió: ↑25 Nov 2019 22:17https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... &start=300
Ojo, 73kg tenía ahí.
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Re: Diario de Header
SIgues pensando que debería pesar 20 kgs mas y llegar a 97?carlos996 escribió: ↑25 Nov 2019 22:17https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... &start=300
Ojo, 73kg tenía ahí.
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Re: Diario de Header
Hombre, eso tendríamos que ir viéndolo según fuera subiendo. Pero viendo las fotos de hoy, vamos, ni loco estaría en déficit, me parece, no se, jugar al fútbol y marcarte un gol en propia puerta. No tiene ningín sentido. Es que le hace falta un pedazo volumen como el comer (nunca mejor dicho)izanagi escribió: ↑25 Nov 2019 22:31SIgues pensando que debería pesar 20 kgs mas y llegar a 97?carlos996 escribió: ↑25 Nov 2019 22:17https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... &start=300
Ojo, 73kg tenía ahí.
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Re: Diario de Header
Hombre, si que tengo bastante descompensación porque he tenido dos operaciones de rodilla y demás problemas.Header escribió: ↑25 Nov 2019 22:20Pues como no tengas todo el musculo en el torso no lo entiendo...Esos brazos son de una persona de 85kgcarlos996 escribió: ↑25 Nov 2019 22:17https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... &start=300
Ojo, 73kg tenía ahí.
Pero vamos, como tú estaba yo cuando tenía 20 años y pesaba 60kg
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Re: Diario de Header
Tenemos diferentes puntos de vista, por supuesto. Yo creo que si bajas más ese brazo pues quedaría un brazo de una persona flaca, delgada.
Creo que lo que buscas no es un fin estético.
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