Diario de Cefe,Keto/ayunos.

[KetoCefe]

Me voy a animar a abrir aquí un diario a ver qué tal,quizás algunos ya me conozcan de otros lares, sea como sea, saludos

[KetoCefe]

Comenzamos con lo de hoy.
Un poco de dominadas.
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[KetoCefe]

[carlos996]

¡¡Bienvenido!!

¿Cuáles son tus datos físicos?
¿Qué objetivo tienes y qué rutina y dieta sigues para conseguirlo?

Un saludo!

[KetoCefe]

¡¡Bienvenido!!

¿Cuáles son tus datos físicos?
¿Qué objetivo tienes y qué rutina y dieta sigues para conseguirlo?

Un saludo!

UIS!!!se me olvidó,vamos a ello.
Tengo 35 años, actualmente peso 74kilos y mido 170cms.
Llevo un estilo de vida Keto, mi objetivo ahora es hacer un volumen lo más limpio y controlado posible, estoy haciendo una rutina Phat y la he adaptado a P/P/L,en breve pasaré a una F3 de igual enfoque p/p/l.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Bienvenido Cefe.

Estaré pasando y preguntando cosas por acá, con tu permiso. Siempre se me hace interesante ver a gente que hace dietas fuera de lo común.

Empiezo. xD ¿Cómo suele ser el reparto de macronutrientes en tu caso?

[KetoCefe]

Bienvenido Cefe.

Estaré pasando y preguntando cosas por acá, con tu permiso. Siempre se me hace interesante ver a gente que hace dietas fuera de lo común.

Empiezo. xD ¿Cómo suele ser el reparto de macronutrientes en tu caso?

Ahora ando con estos Macros, los HCs los mantengo siempre en ese rango y solo ajusto proteina y grasa .

Screenshot_2019-10-29-13-20-54.jpg

[carlos996]

¡¡Bienvenido!!

¿Cuáles son tus datos físicos?
¿Qué objetivo tienes y qué rutina y dieta sigues para conseguirlo?

Un saludo!

UIS!!!se me olvidó,vamos a ello.
Tengo 35 años, actualmente peso 74kilos y mido 170cms.
Llevo un estilo de vida Keto, mi objetivo ahora es hacer un volumen lo más limpio y controlado posible, estoy haciendo una rutina Phat y la he adaptado a P/P/L,en breve pasaré a una F3 de igual enfoque p/p/l.
Saludos

Qué bueno que tenemos un cetogénico jeje, muy intetesante.
¿Qué significa que la has adaptado a P/P/L?

[KetoCefe]

¡¡Bienvenido!!

¿Cuáles son tus datos físicos?
¿Qué objetivo tienes y qué rutina y dieta sigues para conseguirlo?

Un saludo!

UIS!!!se me olvidó,vamos a ello.
Tengo 35 años, actualmente peso 74kilos y mido 170cms.
Llevo un estilo de vida Keto, mi objetivo ahora es hacer un volumen lo más limpio y controlado posible, estoy haciendo una rutina Phat y la he adaptado a P/P/L,en breve pasaré a una F3 de igual enfoque p/p/l.
Saludos

Qué bueno que tenemos un cetogénico jeje, muy intetesante.
¿Qué significa que la has adaptado a P/P/L?

Jajajja Los cetogenicos son una especie rara .

Push/Pull/leg ,empuje,tirón, pierna

[Fighter/Lifter]

¿Hace cuanto sigues la alimentación keto? ¿En ese tiempo has probado algún otro tipo de actividad física además del entrenamiento con pesas?

[KetoCefe]

¿Hace cuanto sigues la alimentación keto? ¿En ese tiempo has probado algún otro tipo de actividad física además del entrenamiento con pesas?

Llevo más de 2 años, solo práctico pesas, no me da la vida para más

[carlos996]

UIS!!!se me olvidó,vamos a ello.
Tengo 35 años, actualmente peso 74kilos y mido 170cms.
Llevo un estilo de vida Keto, mi objetivo ahora es hacer un volumen lo más limpio y controlado posible, estoy haciendo una rutina Phat y la he adaptado a P/P/L,en breve pasaré a una F3 de igual enfoque p/p/l.
Saludos

Qué bueno que tenemos un cetogénico jeje, muy intetesante.
¿Qué significa que la has adaptado a P/P/L?

Jajajja Los cetogenicos son una especie rara .

Push/Pull/leg ,empuje,tirón, pierna

¡Ah ok!
¿Pero haces un día de hipertrofia sarcomérica (fuerza) y otro de hipertrofia sarcoplasmática?

[KetoCefe]

Así lo llevaba haciendo por una temporada, pero voy a volver a hacer primero los básicos, después accesorios y meter técnicas de intensidad.
Estilo doble pausa, drop sets ,clústers, etc.

[carlos996]

Vamos, que de rutina phat queda poco ya jejej
Ok, pues te iré leyendo.

Un saludo y, de nuevo, bienvenido.

[KetoCefe]

Vamos, que de rutina phat queda poco ya jejej
Ok, pues te iré leyendo.

Un saludo y, de nuevo, bienvenido.

A ver, eso lo voy a hacer ahora,antes si era más fiel a la Phat.
Gracias!

[javi29]

hola cefe, como va, viniste al mejor foro, el otro lo dejé hace tiempo, no sumaba nada, en este somos pocos pero mejores, jej. buenisimo que te hicieras un diario aquí.
Un saludo!

[KetoCefe]

hola cefe, como va, viniste al mejor foro, el otro lo dejé hace tiempo, no sumaba nada, en este somos pocos pero mejores, jej. buenisimo que te hicieras un diario aquí.
Un saludo!

Hola Javi, sin comentarios el otro foro un saludo de nuevo y nos leemos

[Criticator]

Bienvenido al foro, haces algún tipo de ayuno? Tipo por las mañanas antes de hacer cardio o intermitentes.

[KetoCefe]

Bienvenido al foro, haces algún tipo de ayuno? Tipo por las mañanas antes de hacer cardio o intermitentes.

Hola,pues precisamente hoy estoy de ayuno más prolongado 18/6, hoy descanso de gimnasio.
Todos los días entreno en ayunas y no hago cardio nunca

[Criticator]

Bienvenido al foro, haces algún tipo de ayuno? Tipo por las mañanas antes de hacer cardio o intermitentes.

Hola,pues precisamente hoy estoy de ayuno más prolongado 18/6, hoy descanso de gimnasio.
Todos los días entreno en ayunas y no hago cardio nunca

Y que tal es entrenar en ayunas, tienes la misma fuerza que entrenar bien comido? Te cuesta mucho?