Diario de Zeros

[zeros]

Hoy no subo el entreno porque volví a cometer el error de repetir peso, pensé que me tocaba con 65Kg y eran 67,5Kg, lo bueno es que volví a hacer 22 repes.

Un saludo

[zeros]

ENTRENO DE HOY LUNES

-Ejercicio articular

-Press Banca

1x5 con 50Kg (calentamiento)
1x3 con 60Kg (Calentamiento)
1x19 con 67,5kg
1x12 con 70Kg

-Press sentado

3x12 con 50Kg

-Cruce de poleas

3x12 con 25Kg cada lado

-Cardio en bici estatica 15Min

-Estiramientos

-Observaciones: Tenian que haber salido al menos 20 repes con los 67,5Kg para no bajar mi marca teorica de 109 Kg en la banca, pero bueno, lo importante es sacar más de 15 repes la semana que viene, si consigo hacer 18 repes con 70Kg habré superado en 3 repes mi marca personal y habrá servido de algo este programa, de momento me mantengo en 106Kg teoricos, una vez acabe este programa intentaré ver si puedo ya trabajar con 90Kg en press banca en un rango de 5 repes, con eso m conformo, y antes de que acabe este año espero sacar 10-12 repes con 90Kg para pasar a trabajar con 100Kg por fin.

Saludos

[zeros]

ENTRENO DE AYER LUNES

-Ejercicios articulares

-Press Banca

1x4 con 50Kg (calentamiento)
1x3 con 60Kg (Calentamiento)
1x18 con 70Kg (Reto superado con +3 repes y Fallo crítico en la repe 19)

-Press sentado

3x12 con 50Kg

-Cruce de poleas

3x12 con 25Kg por lado

-Tricpes en polea parado

3x12

-Tricppes parado con cuerda de espaldas

3x12

-Estiramientos

Observaciones: Pues eso, llegué bien a las 18 repes con 70Kg donde antes tenia un record de 15 repes pero me dio por hacer una repe más y no pude completar el recorrido y al no tener Spotter y estar yo solo hoy pues que me tuve que llevar la barra al estómago y luego bajarla poco a poco hasta la cintura mientras me intentaba levantar del banco, al ser solo 70Kg pues no me hizo nada en el estomago pero tenia que haber dejado esa repe en reserva, así que bueno, 3 repes más con 70Kg y reto superado, voy a seguir una semana más, esta vez con 72,5Kg a ver si hago más de 15 repes tambien. Saludos

[Fighter/Lifter]

Felicitaciones por la marca!!!!

Quizás te interese darle una leída a este tema que cree hace unos días:
viewtopic.php?f=12&p=57299#p57299

[zeros]

ENTRENO DEL VIERNES (Fin del programa Bilbo, primer ciclo)

-Movimiento articular

-Press banca

1x3 con 50Kg
1x3 con 60Kg
1x15 con 72.5Kg

-Press sentado

2x10 con 50Kg
1x10 con 60Kg

-Cruce de poleas

3x12 con 30Kg por lado

-Tricpes en polea parado

3x12

-Tricpes en polea con cuerda, de espaldas

3x12

-Estiramientos

-Observaciones: Pues contento al fin y al cabo, he vuelto a hacer 15 repes pero esta vez con 72,5Kg, y como la progresion o el ciclo acaba al llegar a 15 repes pues he decidido dejar el programa unos meses y hacer otro tipo de rutinas donde obtener resultados más rápido y no tener que estar bajando el peso otra vez al 50%, pensaba hacer ahora una 5x5 o alguna que me recomendeis.

Un saludo

[Fighter/Lifter]

-Observaciones: Pues contento al fin y al cabo, he vuelto a hacer 15 repes pero esta vez con 72,5Kg, y como la progresion o el ciclo acaba al llegar a 15 repes pues he decidido dejar el programa unos meses y hacer otro tipo de rutinas donde obtener resultados más rápido y no tener que estar bajando el peso otra vez al 50%, pensaba hacer ahora una 5x5 o alguna que me recomendeis.

Un saludo

Quizás algo intermedio antes de pasar de altas a bajar reps. Por ejemplo por 03-04 semanas trabajar en 03 series de 8-10 reps.

[zeros]

ENTRENO DE AYER

-Press banca

1x10 con 50Kg
1x10 con 60Kg
1x10 con 70Kg
1x10 con 80Kg

-Press sentado

3x12 con 60Kg

-Cruce de poleas

3x12 con 30Kg por lado

-Triceps en polea, parado

3x12

-Estiramientos


ENTRENO DE HOY

-Hombros en maquina, sentado

2x12 con 60Kg
1x12 con 80Kg

-Hombro lateral con mancuernas

3x10 con manc de 12Kg

-Hombro anterior con disco de 15Kg

3x12 reps

-Paseo de granjero (10 metros de ida y 10 metros de vuelta)

Recorrido 1 con mancuernas de 25Kg

Recorrido 2 con mancuernas de 27,5Kg

Recorrido 3 con mancuernas de 27,5Kg (Solo ida por problema de agarre y cansancio)

-Trapecios con mancuernas

3x12 con manc de 27,5Kg

-Estiramientos

[zeros]

ENTRENO DE HOY

-Press banca

1x10 con 50Kg
1x10 con 70Kg
1x10 con 80Kg
1x12 con 70Kg

-Contractor

3x12

-Press sentado

3x12 con 60Kg

-Tricpes en polea, parado

3x12

-Triceps en polea con cuerda, de espaldas

3x12

-Estiramientos


-Observaciones: Creo que voy a pasar el press banca a frecuencia 2, siento que es demasiado descanso entre sesion y sesion y me encuentro muy debil en ese ejercicio cuando toca.


Saludos

[zeros]

ENTRENO DE AYER

Press banca

1x10 con 30Kg
1x10 con 50Kg
2x10 con 70Kg

Press sentado

3x10 con 60Kg

Cruce de poleas

3x12 con 25kg por lado

-Triceps en polea, parado

3x10


Observaciones: Estuve 2 semanas dandome un descanso, sobretodo porque me comenzó a doler de nuevo el hombro y al volver a los entrenos he notado que los 50Kg en banca eran como levantar la barra sin peso, pero al poner 20Kg más (70Kg), pues ya comencé a notar que me pesaba, espero que en pocos días tiempo comience a tirar de nuevo con 80Kg a 10 repes

[zeros]

ENTRENO DE HOY

-jalones al pecho en polea alta

4x12

-Jalones al pecho sentado

4x12

-Remo con mancuernas

1x10 con 20Kg
1x10 con 22,5Kg
1x10 con 25Kg

-Curl Arnold, sentado

3x12 con 15Kg

-Curl barra Z, parado

4x12 con 17,5Kg

[zeros]

Llevo desde el miércoles pasado tomando 5gr de creatina pre entreno (30 min antes) a ver si consigo aumentar algo la fuerza, pero es la primera vez que tomo creatina, no sé si lo estoy haciendo bien y si veré resultados en 3-4 semanas como dicen.

Ya me direis, un saludo.

[Fighter/Lifter]

¿Y cómo estás entrenando? ¿Igual que antes? ¿Has cambiado algo?

[zeros]

¿Y cómo estás entrenando? ¿Igual que antes? ¿Has cambiado algo?

Igual que antes, estuve semanas sin entrenar pero ya estoy 100%, la lesión del brazo me da molestias los dias posteriores a hacer biceps, pensaba que era con el press banca pero no, es con ejercicios de tirón más bien, por lo demás todo igual, esta semana tiré con 7,5Kg en banca y la semana que viene voy a 75Kg a 10 repes y subiendo poco a poco hasta estar de nuevo en 80-85Kg, a partir de ahí pues deseando tirar los 100Kg algún día.

Qué rutina me aconsejas seguir a partir de ahora?

Y lo de la creatina como lo ves? valdrá la pena?, llevo ya 10 días tomándola y de momento no noto nada más allá de sentirme menos cansado entrenando, no sé si tendrá que ver, pero en fuerza no noto cambios, aunque aun es pronto, supongo.

Saludos!

[zeros]

ENTRENO DE AYER

-Press banca

1x10 con 40Kg
1x10 con 50Kg
1x10 con 60Kg
1x10 con 72,5Kg (lentas)
1x10 con 70Kg (sin parada)

-Pecho sentado

3x1 con 60Kg

-Contractor

3x12

-Hombro superior en máquina, sentado

3x12

[zeros]

ENTRENO DE HOY

-Prensa

1x10 con 100Kg
2x12 con 150Kg
1x10 con 150Kg

-Extensiones para cuadriceps

3x12

-Camilla para femorales

3x12

Hombro anterior con disco de 15Kg

3x12

Hombro lateral con poleas

3x12


Observaciones: Al 100%, 0 dolores salvo los dias de biceps aunque son ligeras molestias sin importancia en el tendón del hombro izquierdo(zona anterior), por lo demás perfecto, listo para seguir.

Saludos