Diario de Zeros

[zeros]

ENTRENO DE HOY LUNES

-Calentamiento

-Press banca

1x30 con 52,5Kg
1x12 con 60Kg
1x12 con 70Kg

-Press inclinado con mancuernas

3x12 con mancuernas de 22Kg

-Press sentado

3x12 con 50Kg

-Triceps en polea parado

3x12

-Jalón de tricpeps en polea alta de espaldas

3x12

-Estiramientos

-Observaciones: Recuperé algo hoy parece ser, salieron las 30 repes con 52,5 en banca lo que hace que en teoría tenga 100Kg a 1RM de nuevo, en las 2 ultimas repes tuve que coger un respiro de 2 segundos con la barra arriba porque me ardía el pecho y la congestión tambien fue brutal, por lo demás todo bien, espero volver a hacer 30 repes con 55Kg el próximo día.

Dejo la progresión por aqui

[izanagi]

Llevo 5 minutos mirando los 4 dias...sigues en 100 kgs banca ,entiendo que por tu lesion que te impide incluso comer no quieras poner 100 kgs y hacer una hasta cagarte encima...pero todo este control es muy variable,no me gusta,yo siempre hice piramidal 4,6,8,10,12 y 15 de calentamiento y funcionaba,bilbo no ha inventado la polvora lo que ha hecho es hacer una mejora de rm basandonos en levantar poco peso.Es esto posible?si seguramente...pero a mi me gusta el esfuerzo, me gusta mejorar con sufrimiento.

[Fighter/Lifter]

Llevo 5 minutos mirando los 4 dias...sigues en 100 kgs banca ,entiendo que por tu lesion que te impide incluso comer no quieras poner 100 kgs y hacer una hasta cagarte encima...pero todo este control es muy variable,no me gusta,yo siempre hice piramidal 4,6,8,10,12 y 15 de calentamiento y funcionaba,bilbo no ha inventado la polvora lo que ha hecho es hacer una mejora de rm basandonos en levantar poco peso.Es esto posible?si seguramente...pero a mi me gusta el esfuerzo, me gusta mejorar con sufrimiento.

¿Y qué esperabas que ocurra con 04 días de entrenamiento?

[Fighter/Lifter]

-Observaciones: He vuelto a bajar el rendimiento en banca con la misma sensación del dia anterior, el pecho muy congestionado y quemando, los tricpes podían seguir unas repes más pero el pecho me quemaba ya mucho, el jueves espero hacer 30 repes pero con 52,5Kg para recuperar algo las marcas.

Quizás podría venir bien cerrar un poquito el agarre, hablo de algo mínimo, quizás cerrar 2 cms en cada lado. Por cierto, estoy haciendo una variante del método Bilbo, por si quieres pasar por mi diario y verlo. Aunque recién empiezo, esta es la segunda semana.

[MrGarou]

entiendo que por tu lesion que te impide incluso comer no quieras poner 100 kgs y hacer una hasta cagarte encima...

Y espero que tampoco se le ocurra hacerlo cuando se recupere

[kityasuni]

lo que hace que en teoría tenga 100Kg a 1RM de nuevo

Intentalo, a ver si tienes cojones.

[izanagi]

entiendo que por tu lesion que te impide incluso comer no quieras poner 100 kgs y hacer una hasta cagarte encima...

Y espero que tampoco se le ocurra hacerlo cuando se recupere

Hombre con alguien detras que vigile...no creo que exista problema en levantar lo que pone en el papel de tus maximos.

[MrGarou]

Hombre con alguien detras que vigile...no creo que exista problema en levantar lo que pone en el papel de tus maximos.

¿Para que vas a entrenar con tus máximas? No creo que eso sea bueno ni siquiera para progresar en fuerza y obviamente supone más riesgo... A mi me parece que es mejor entrenar por encima de las 5 repeticiones.

[JanKlod]

¿Para que vas a entrenar con tus máximas? No creo que eso sea bueno ni siquiera para progresar en fuerza y obviamente supone más riesgo... A mi me parece que es mejor entrenar por encima de las 5 repeticiones.

A los ancianos nos recomiendan como norma no bajar de las 8 repes con intensidad.... o sea 8 repes RIR 0-1.....

Ahora si hago un ejercicio a 3 series y en la ultima hago 8 o 7 no pasa nada porque vengo cansado, pero los pesos que pongo suponen que en la primera serie (la de verdad) haga al menos 10/12 repes....

[izanagi]

Hombre con alguien detras que vigile...no creo que exista problema en levantar lo que pone en el papel de tus maximos.

¿Para que vas a entrenar con tus máximas? No creo que eso sea bueno ni siquiera para progresar en fuerza y obviamente supone más riesgo... A mi me parece que es mejor entrenar por encima de las 5 repeticiones.

No tienes ni idea...el hacer fuerza es bueno es bueno para la salud tanto fisica como mental,si yo levanto 110 a 4 reps en banca,no me pongo a pensar en cuanto levantare a una rep y no existiera en mi hasta que un dia me ponga a hacer una rep al maximo de mi esfuerzo...ese dia dire mi rm,no pensare si levanto 4 reps con 110 significa que...somos de generaciones distintas y no nos vamos a entender jamas.

[Fighter/Lifter]

Hombre con alguien detras que vigile...no creo que exista problema en levantar lo que pone en el papel de tus maximos.

Izanagi, a veces parece que posteas solo porque estás aburido y tienes ganas de molestar y te pones en modo Metrollpa, porque sino, no lo entiendo. Ves a un forero que acaba de empezar hace nada un método de entrenamiento que se basa en trabajar a altas repeticiones, y vienes a hablarle de 1RM. A Metrollpa vez que ya ni le hemos respondido, porque como dijo hace poco Josele, a estas alturas es como el tonto del pueblo, ya nadie le toma en serio, y lo mejor muchas veces es dejarle hablando solo. No sigas ese camino.

[kityasuni]

Izanagi, a veces parece que posteas solo porque estás aburido y tienes ganas de molestar y te pones en modo Metrollpa, porque sino, no lo entiendo. Ves a un forero que acaba de empezar hace nada un método de entrenamiento que se basa en trabajar a altas repeticiones, y vienes a hablarle de 1RM.

El que ha dicho que tiene un 1rm de 100 kg en banca es zeros, no izanagi, aprende a leer.

[izanagi]

Hombre con alguien detras que vigile...no creo que exista problema en levantar lo que pone en el papel de tus maximos.

Izanagi, a veces parece que posteas solo porque estás aburido y tienes ganas de molestar y te pones en modo Metrollpa, porque sino, no lo entiendo. Ves a un forero que acaba de empezar hace nada un método de entrenamiento que se basa en trabajar a altas repeticiones, y vienes a hablarle de 1RM. A Metrollpa vez que ya ni le hemos respondido, porque como dijo hace poco Josele, a estas alturas es como el tonto del pueblo, ya nadie le toma en serio, y lo mejor muchas veces es dejarle hablando solo. No sigas ese camino.

No es ni aburrimiento ni hate simplemente yo hago las cosas de forma distinta yo aproximo al rm y una vez al mes lo toco ,incluso sin ayuda,pero para los amantes de las matematicas y demas pues esta bien...ves a alguien en youtube tipo andoni y dice levanto 180 pero es que los levanta...si ese mismo youtuber levantara 150 y dijese en ll libreta y segun calculos llego a 180...recibiria hate...sino quereis leerme avisa y dejo de postear.

[mgcm82]

¿Pero no decías que haces TRX? No entiendo nada de verdad ....

[izanagi]

¿Pero no decías que haces TRX? No entiendo nada de verdad ....

Si hago trx,pero estoy convencido que si me pones una barra con 110 kgs para hacer banca te la levanto.

[MrGarou]

No tienes ni idea...el hacer fuerza es bueno es bueno para la salud tanto fisica como mental,si yo levanto 110 a 4 reps en banca,no me pongo a pensar en cuanto levantare a una rep y no existiera en mi hasta que un dia me ponga a hacer una rep al maximo de mi esfuerzo...ese dia dire mi rm,no pensare si levanto 4 reps con 110 significa que...somos de generaciones distintas y no nos vamos a entender jamas.

Hacer máximas no es bueno para la salud...

Depende de tus objetivos. Si levantar kilos es un fin entonces te fijas únicamente en lo que mueves. Si levantar kilos es un medio entonces es interesante ver los esfuerzos equivalentes que puedes hacer en varios rangos de repeticiones para llegar al mismo resultado.

Tampoco es que esto importe mucho ni tiene que ver con lo que decía en el otro mensaje. Mi crítica era más que nada por el hecho de entrenar a repeticiones muy bajas no por lo del RM.

[izanagi]

No tienes ni idea...el hacer fuerza es bueno es bueno para la salud tanto fisica como mental,si yo levanto 110 a 4 reps en banca,no me pongo a pensar en cuanto levantare a una rep y no existiera en mi hasta que un dia me ponga a hacer una rep al maximo de mi esfuerzo...ese dia dire mi rm,no pensare si levanto 4 reps con 110 significa que...somos de generaciones distintas y no nos vamos a entender jamas.

Hacer máximas no es bueno para la salud...

Depende de tus objetivos. Si levantar kilos es un fin entonces te fijas únicamente en lo que mueves. Si levantar kilos es un medio entonces es interesante ver los esfuerzos equivalentes que puedes hacer en varios rangos de repeticiones para llegar al mismo resultado.

Tampoco es que esto importe mucho ni tiene que ver con lo que decía en el otro mensaje. Mi crítica era más que nada por el hecho de entrenar a repeticiones muy bajas no por lo del RM.

Hacer maximas si es bueno para la salud,el esfuerzo siempre sera bueno para la salud ya sea mejorando corriendo o mejorando levantando peso y lo mas veraz para saber si tu maximo son 100 kgs es poner en las barra 100 kgs y levantarlos.

[MrGarou]

Hacer maximas si es bueno para la salud

Es peligroso y pone demasiado estrés sobre el cuerpo (especialmente en las estructuras que no son hipertrofiables).

lo mas veraz para saber si tu maximo son 100 kgs es poner en las barra 100 kgs y levantarlos.

En esto estoy de acuerdo: la fuerza real se mide moviendo esos kilos.

A donde voy es que si lo que te interesa es la hipertrofia entonces la fuerza real probablemente te de igual. Pero te podría resultar interesante saber que vas a tener un desarrollo similar al de cierto 1RM con un equivalente para 10RM.

[Fighter/Lifter]

El que ha dicho que tiene un 1rm de 100 kg en banca es zeros, no izanagi, aprende a leer.

1RM proyectado. Porque está siguiendo el método Bilbo, y una de las cosas que aconseja Bilbo es calcular en base a las reps y kilos levantados en cada entrenamiento, un 1RM proyectado. También dice que no pasa nada si varía un poco, que al final cierto grado de desviación es normal. Pero ese 1RM proyectado es solo para evaluar la progresión del método Bilbo en si. De hecho Zeros lo dice así:

salieron las 30 repes con 52,5 en banca lo que hace que en teoría tenga 100Kg a 1RM de nuevo,

En todo momento habla de un 1RM teórico o proyectado. Luego de eso Izanagi viene y suelta un comentario que son dos tonterías en una. Primera tontería:

Llevo 5 minutos mirando los 4 dias...sigues en 100 kgs banca

No sé que espera Izanagi que ocurra en 04 días de entrenamiento llevando el método Bilbo. Quizás espere que el primer día el 1RM proyectado sea de 100, al segundo de 115, al tercero de 130 y al cuarto de 140 kilos. Pero eso no pasa en el mundo real.

Segunda tontería:

entiendo que por tu lesion que te impide incluso comer no quieras poner 100 kgs y hacer una hasta cagarte encima...

Es decir, lee que Zeros está haciendo un programa que se basa en ir a muy altas repeticiones y subir 2.5 kilos cada día, y lo sabe porque ya opinó de eso hace poco. Como prueba dejo estos comentarios:

¿Podrías volver a postear el video ese que pusiste de cómo llevar la rutina Bilbo?

La rutina de Bilbo es la mitad de tu rm y cuanfo hagas 12 reps le subes 2 y medio de peso.

La rutina de Bilbo es la mitad de tu rm y cuanfo hagas 12 reps le subes 2 y medio de peso.

Me parece que Bilbo sugiere trabajar hasta llegar a 15 reps, no a 12. Pero de todos modos el video era bastante detallado, con un Excel.

Vamos, que ya habíamos hablado de eso, y ya tiene claro de que va y de que no va la Bilbo. ¿Entonces por qué hablar de probar 1RM a las dos semanas de una rutina de entrenamiento que nada tiene que ver con eso? Lo único que me viene a la cabeza es que lo hace por romper las bolas. Y por eso precisamente le he aconsejado que se aleje de ese camino.

[Fighter/Lifter]

¿Pero no decías que haces TRX? No entiendo nada de verdad ....

Estamos igual.