Diario de Zeros

[zeros]

Muchas gracias por la explicación bro!

Creo que es así, de todos modos, a medida que vaya realizandola iré mirando en que parte me equivoco. Hoy subiré mi primer entreno con esta rutina

Acabo de encontrar un vídeo donde lo explica mejor el propio Jesús Varela.

[JanKlod]

No vi el video, pero creo que en el metodo Bilbo el punto crucial es la "velocidad de ejecucion" de las repes.

Fuerza = masa (peso) x aceleracion (velocidad)

Por lo tanto si te haces 25 repes con 25 kg, a buena velocidad, despues si la haces despacio te salgan 30 o mas... creo que asi funcionaba.

[zeros]

ENTRENO DE HOY - LUNES (RUTINA BILBO)

-Movimiento artícular

-Press banca plano

1x41 con 45Kg
1x15 con 60Kg
1x12 con 70Kg

-Press sentado

3x12 con 50Kg

-Remo sentado

1x12 con 40Kg
1x12 con 60Kg
1x12 con 70Kg

-Curl barra Z parado

2x15 con 17Kg
1x33 con 17Kg

-Estiramientos

Observaciones: No sé ni como he hecho 12 repes con los 70Kg después de como tenía el pecho de reventado, casi me muero, joder como pesaban xD, por lo demás todo bien, dejo por aqui la tabla con el dia 1 de momento, ahora debo dejar 2 dias de por medio de descanso del pectoral.



Me gusta que ponga al lado de las repes lo del RM, según la tabla estoy en 100Kg (teoricos), espero superar eso a medida que avance la rutina hasta que marque al menos 110Kg antes de lanzarme a probar en un futuro.

Saludos

[zeros]

No vi el video, pero creo que en el metodo Bilbo el punto crucial es la "velocidad de ejecucion" de las repes.

Fuerza = masa (peso) x aceleracion (velocidad)

Por lo tanto si te haces 25 repes con 25 kg, a buena velocidad, despues si la haces despacio te salgan 30 o mas... creo que asi funcionaba.

Tambien podría ser otra manera de superar tu maximo de repes, claro, si haciendolo depsacio, con parada incluida, te salen las mismas repes o más, se supone que has mejorado bastante, bien visto.

[JanKlod]

Supongo que si....

[Fighter/Lifter]

¿Entonces vas a realizar el método Bilbo 2 veces por semana?

[zeros]

¿Entonces vas a realizar el método Bilbo 2 veces por semana?

Así es, como lo ves?, seria Lunes y Jueves, el resto de la semana otros grupos musculares, 2 por día.

[JanKlod]

Para que musculo???

Solo para pecho?

Porque deberia servir para cualquier musculito, no?

[Fighter/Lifter]

¿Entonces vas a realizar el método Bilbo 2 veces por semana?

Así es, como lo ves?, seria Lunes y Jueves, el resto de la semana otros grupos musculares, 2 por día.

Lo veo bien. De hecho estoy pensando en empezar el métobo Bilbo yo también (a partir de la siguiente semana). Lo único que no me termina de gustar, es eso de no saber cuando termina el primer ciclo. En mi caso lo adaptaré y lo haré un poco diferente. En tu caso, que vienes de salir de una lesión, creo que vendría bien adaptarlo de cierta forma. Quizás incluir una descarga cada 4 semanas o algo así.

[Fighter/Lifter]

Para que musculo???

Solo para pecho?

Porque deberia servir para cualquier musculito, no?

Depende del ejercicio. En la banca funciona bien por dos motivos:

-La limitación postural es muy baja.
-No hay limitación por agarre.

[zeros]

¿Entonces vas a realizar el método Bilbo 2 veces por semana?

Así es, como lo ves?, seria Lunes y Jueves, el resto de la semana otros grupos musculares, 2 por día.

Lo veo bien. De hecho estoy pensando en empezar el métobo Bilbo yo también (a partir de la siguiente semana). Lo único que no me termina de gustar, es eso de no saber cuando termina el primer ciclo. En mi caso lo adaptaré y lo haré un poco diferente. En tu caso, que vienes de salir de una lesión, creo que vendría bien adaptarlo de cierta forma. Quizás incluir una descarga cada 4 semanas o algo así.

Se supone que termina cunado no eres capaz de hacer más de 15 repes aumentando 2,5Kg en cada entreno, al menos así lo voy a hacer a ver que tal sale esta vez ya que sería la segunda vez que lo hago, pero ahora espero hacerlo correctamente y tambien haré eso que dices de la semana de descarga, me parece buena idea.

[zeros]

ENTRENO DE AYER - MARTES

-Calentamiento

-Sentadilla Hack

1x12 con 50Kg
1x12 con 70Kg
1x12 con 90Kg
1x10 con 110Kg

-Extensiones para cuadricpes

1x12 con 40Kg
1x12 con 50Kg
1x12 con 60Kg
1x12 con 70Kg

-Camilla para femorales

1x12 con 25Kg
1x12 con 30Kg
1x10 con 35Kg

-Gemelos en maquina hack

3x15-20 con 60Kg

-Estiramientos

-Observaciones: He cambiado la prensa por la sentadilla hack y con esto ya no he salido con dolor en la rodilla izquierda, en semanas anteriores salia del gym muy bien pero al rato de estar en casa sentía dolor en la rodilla izquierda que duraba casi un dia entero, nunca me pasaba en otros gimnasios con otras prensas, solo con esta prensa, la cual siempre la he visto muy incomoda para mi, no la puedo regular a mi antojo y por alguna razón tampoco puedo hacer recorrido completo con esta, así que para estar incomoda y no hacer recorrido completo he decidido dejarla y pasar a sentadilla en maquina hack, la semana que viene probaré tambien la sentadilla en maquina guiada que es la única sentadilla que se puede hacer en este gym a ver que tal me va ya que rara vez en la vida la he hecho en maquina guiada.


Tambien decir que para Octubre volveré a cambiar de GYM, pero esta vez a mejor, o eso espero, de momento toca esperar pero parece que va a ser bueno, os dejo fotos




Me queda cerca y me sale barato porque me he apuntado desde ya, osea, que soy de los primeros.


Un saludo

[kityasuni]

Siempre estas con los dolores de los cojones, pareces un viejo, no me jodas.

[JanKlod]

Me queda cerca y me sale barato porque me he apuntado desde ya, osea, que soy de los primeros.

Un saludo

Cuanto te cuesta?

[zeros]

Me queda cerca y me sale barato porque me he apuntado desde ya, osea, que soy de los primeros.

Un saludo

Cuanto te cuesta?

Pues unos 25€ porque al apuntarme desde ya me dejan gratis la matricula y aparte hacen otro descuento por ser de los primeros.

[zeros]

Siempre estas con los dolores de los cojones, pareces un viejo, no me jodas.

Qué quieres decir

[JanKlod]

Pues unos 25€ porque al apuntarme desde ya me dejan gratis la matricula y aparte hacen otro descuento por ser de los primeros.

Super barato!!!

Eso es pagando cada mes o el anual?

porque el Italia esos precios NO EXISTEN.... es todo mucho mas caro.

Pero cuando me jubile ya tengo un gym cerca de casa y pagando el anual para entrar hasta el mediodia me sale bastante bien....

[zeros]

Pues unos 25€ porque al apuntarme desde ya me dejan gratis la matricula y aparte hacen otro descuento por ser de los primeros.

Super barato!!!

Eso es pagando cada mes o el anual?

porque el Italia esos precios NO EXISTEN.... es todo mucho mas caro.

Pero cuando me jubile ya tengo un gym cerca de casa y pagando el anual para entrar hasta el mediodia me sale bastante bien....

Es al mes, aqui los gimnasios son caros algunos y otros son baratos, el problema de los baratos es que, o bien son un poco... meh, o directamente tienes que pedir cita para 6 meses para poder entrenar un dia xD porque están como el tren en japón, no sabes si estas entrando a un gym o a una discoteca, ahora se ha puesto muy de moda ir al gym por culpa de los Llados y los Pradells.

[zeros]

ENTRENO DE HOY - JUEVES

-Calentamiento

-Press banca

1x36 con 47,5Kg
1x12 con 60Kg
1x12 con 70Kg

-Press sentado

3x12 con 50Kg

-Press cerrado

1x12 con 40Kg
1x12 con 50Kg
1x12 con 60Kg

-Triceps en polea parado

3x12 con 40Kg

-Estiramientos

-Obervaciones: He bajado el rendimiento en 1Kg en la banca por lo que dice la tabla que pondré abajo, la cosa es que en la repe 34 me quemaba el pecho cosa mala, no tenía los triceps cansados además de que tenía 2-3 repes en reserva, pero es que literalmente me quemaba el pecho por la zona anterior de los hombros, acabé con una congestión bastante buena, por lo demás todo bien, la lesión parece recuperada del todo a excepción de cuando voy a comer, que unos dias no siento nada y otros dias siento el pinchazo, además en zonas distintas cerca del manguito, a veces en la parte anterior del hombro y a veces cerca del tricpes, pero en el entreno ningún problema, la semana que viene espero poder hacer más de 36 repes con 50Kg para poder superar mi marca de hoy con 47,5Kg.

Dejo por aqui la la tabla actualizada

[zeros]

ENTRENO DE HOY LUNES

-Calentamiento

-Press banca

1x30 con 50Kg
2x10 con 70Kg

-Press sentado

3x12 con 50Kg

-Curl barra z parado

1x12 con 17Kg
1x12 con 27Kg
1x29 con 17Kg

-Remo sentado

2x12 con 60Kg
1x12 con 70Kg

-Observaciones: He vuelto a bajar el rendimiento en banca con la misma sensación del dia anterior, el pecho muy congestionado y quemando, los tricpes podían seguir unas repes más pero el pecho me quemaba ya mucho, el jueves espero hacer 30 repes pero con 52,5Kg para recuperar algo las marcas.



Saludos