Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Miércoles 10/3

Dominadas pronadas abiertas: 3x10
Remo en polea baja 65kg= 3x10
Remo con mancuerna a un brazo 30kg= 3x12
Biceps Barra Z: 34kg = 3x10
Abdominales: 3x25

[javi29]

Entreno Viernes 12/3

Peso Muerto 95kg: 3x10
Hip Thrust 90kg: 3x12
Extensiones: 55kg: 3x10
Izquios acostado: 43kg: 3x10
Gemelos a una pierna 22kg: 3x20

[javi29]

Entreno Sábado 13/3

Press inclinado barra 60kg= 3x10
Press plano con mancuernas 24kg= 3x12
Press militar 40kg= 3x8
Vuelos laterales 12kg= 3x12
Press Francés barra Z 30kg= 3x10

[javi29]

Hoy Domingo de trote 4 km

[javi29]

Entreno Lunes 15/3

Remo con Barra: 68kg= 3x10
Dominadas Supinas: 3x12
Dominadas Pronadas abiertas: 3x8
Concentrado 17kg= 3x10
Abdominales= 3x25

[javi29]

Peso de hoy 83kg
Entreno Martes 16/3

Sentadillas 80kg: 3x10
Peso Muerto Rumano 90kg: 3x10
Extensiones: 55kg: 3x10
Izquios acostado: 43kg: 3x10
Gemelos a una pierna 32kg: 3x15

[javi29]

Miércoles 17/3

Press Plano barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas: 21,5kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas 16kg = 3x10
Pájaros: 14kg= 3x12
Press Cerrado 50kg= 3x10

Jueves 18/3

Dominadas pronadas abiertas: 3x11
Remo en polea baja 65kg= 3x11
Remo con mancuerna a un brazo 30kg= 3x12
Biceps Barra Z: 34kg = 3x10
Abdominales: 3x25

[javi29]

Entreno Viernes 19/3

Peso Muerto 95kg: 3x10
Hip Thrust 90kg: 3x12
Extensiones: 55kg: 3x12
Izquios acostado: 43kg: 3x11
Gemelos a una pierna 22kg: 3x20

[javi29]

Entreno Sábado 20/3

Press inclinado barra 60kg= 3x10
Press plano con mancuernas 25kg= 3x12
Press militar 40kg= 3x8
Vuelos laterales 12kg= 3x12
Press Francés barra Z 30kg= 3x10

[javi29]

hoy trotamos con mi mujer 4 km

[javi29]

Entreno Lunes 22/3

Remo con Barra: 70kg= 3x10
Dominadas Supinas: 3x12
Dominadas Pronadas abiertas: 3x9
Concentrado 17kg= 3x10
Abdominales= 3x25

[javi29]

Entreno Miércoles 24/3

Sentadillas 80kg: 3x10
Peso Muerto Rumano 90kg: 3x10
Extensiones: 55kg: 3x12
Izquios acostado: 43kg: 3x10
Gemelos a una pierna 32kg: 3x15

[izanagi]

para cuando una foto mostrando tus progresos?

[javi29]

para cuando una foto mostrando tus progresos?

todavía estoy lejos de verme bien, sigo bajando de peso, hoy me pesé 82,1kg, había arrancado con 86,5kg.
Hasta que no llegue al menos a 75kg...

[javi29]

Jueves 25/3

Press Plano barra: 70kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas: 22,5kg = 3x12
Press Hombros Mancuernas 17kg = 3x10
Pájaros: 14kg= 3x12
Press Cerrado 50kg= 3x10

[javi29]

Viernes 26/3

Dominadas pronadas abiertas: 3x11
Remo en polea baja 66kg= 3x10
Remo con mancuerna a un brazo 31kg= 3x12
Biceps Barra Z: 34kg = 3x10
Abdominales: 3x30

[javi29]

Entreno Sábado 27/3

Peso Muerto 95kg: 3x10
Hip Thrust 90kg: 3x12
Extensiones: 55kg: 3x12
Izquios acostado: 43kg: 3x11
Gemelos a una pierna 22kg: 3x20

[javi29]

Domingo hice trote 4km
Entreno Lunes 29/3

Press inclinado barra 60kg= 3x10
Press plano con mancuernas 25kg= 3x12
Press militar 40kg= 3x8
Vuelos laterales 12kg= 3x12
Press Francés barra Z 30kg= 3x10

[javi29]

Entreno Martes 30/3

Remo con Barra: 70kg= 3x10
Dominadas Supinas: 3x12
Dominadas Pronadas abiertas: 3x9
Concentrado 17kg= 3x10
Abdominales= 3x30

Hoy me pesé 81kg, ya voy bajando 5,5kg en 1 mes

[javi29]

Este finde largo me vine al campo, así que entrenaré en el gym de aquí
Entreno jueves 1/4

Sentadillas 80kg: 3x10
Hip Thrust máquina 65kg: 3x12
Prensa inclinada 170kg: 3x10
Extensiones: 55kg: 3x10
Izquios sentado: 65kg: 3x10
Aductores 40kg: 3x12
Abductores 40kg: 3x10
Gemelos maquina parado 75kg: 20 y 80kg: 2x20