Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entreno Viernes 14/5

Sentadillas 72kg: 3x10
Peso Muerto Rumano 82kg: 3x10
Gemelos a una pierna 21kg: 3x20
Dominadas Pronadas abiertas: 3x10
Remo con Barra: 64kg= 3x10
Biceps Barra Z: 31kg = 3x10

[Fighter/Lifter]

¿Cómo te estás sintiendo en general con los entrenamientos?

[javi29]

¿Cómo te estás sintiendo en general con los entrenamientos?

Estuve parado casi 20 días, así que retomé bajando los pesos para ir de a poco y no exigir la máquina, y así y todo hoy ando con unas agujetas bastante fuertes en izquios.
Estoy con poco tiempo, así que entreno menos veces que antes y menos volumen

[javi29]

Entreno Domingo 16/5

Press Plano barra: 64kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas: 21,5kg = 3x12
Press Militar 35kg = 3x11
Press Francés 27kg= 3x12

a la tarde voy a salir a trotar 4km como todos los domingos

[javi29]

Entreno Sábado 22/5

Sentadillas 74kg: 3x10
Peso Muerto Rumano 85kg: 3x10
Gemelos a una pierna 22kg: 3x20
Dominadas Pronadas abiertas: 3x10
Remo con Barra: 66kg= 3x10
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10

[javi29]

Entreno Domingo 23/5

Press Plano barra: 66kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas: 22,5kg = 3x12
Press Militar 37kg = 3x11
Press Francés 29kg= 3x10

[javi29]

Entreno Domingo 30/5

Sentadillas 76kg: 3x10
Gemelos a una pierna 22kg: 3x20
Dominadas Pronadas abiertas: 3x10
Remo a un brazo con Mancuerna 28kg= 3x12
Biceps Barra Z: 32kg = 3x10

[javi29]

Hola a todos, les cuento que en el último entreno en la sentadilla me lesioné la espalda baja, hice un mal movimiento, y no me podía mover del dolor por varios días.
Hoy vuelvo a probar, casi un mes y medio sin hacer nada físico, pero si con mucho trabajo.
Luego de ir calentando con poco peso... Hice:

Sentadillas 60kg: 3x10
Press de Banca 56kg: 3x10
Dominadas Supinas: 3x10 (no pensé que sacaría tantas)
Gemelos a una pierna 20kg: 3x20

Además contento con Argentina Campeón de América!!!

[Jesús Caneiro]

Cómo llevas la espalda? Los entrenos en casa son jodidos, pero dan una congestión brutal

[javi29]

Cómo llevas la espalda? Los entrenos en casa son jodidos, pero dan una congestión brutal

ya estoy perfecto, es que he dejado de entrenar, por tener mucho trabajo, por suerte, y eso terminó curando todo.
Ahora he vuelto a entrenar desde principio de año, como estoy de vacaciones en el campo, me anoto siempre en estos 2 meses al gym (Enero y Febrero), y luego desde marzo sigo con los entrenos en casa.

[javi29]

Aquí de nuevo, desenpolvando el diario, estuve sin entrenar mucho tiempo, y llegué a mi record de gordura luego de las fiestas, 89kg. He comenzado desde el 2 de Enero los entrenos con pesos bajos y con rutina dividida en 3
1 Piernas
2 Espalda Biceps
3 Pecho Hombros Triceps
y repito ciclo, con ejercicios básicos y otros accesorios, y fui subiendo en cada vez los pesos.
Subo el entreno de hoy y de los 2 días anteriores, ah, sigo gordo, jeje, solo he bajado 1kg, estoy en 88kg.
Lunes 24
Espalda, biceps
Dominadas Pronadas: 3x9
Remo con Barra 67,5kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 60kg= 3x10
Remo en polea baja: 60kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 30kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 20kg= 3x10
Concentrado 15kg= 3x10
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15

Domingo 23
Trote 4km

Sábado 22
Piernas

Sentadillas: 77,5kg= 3x10
Peso Muerto: 85kg= 3x10
Prensa inclinada: 160kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales: 60kg= 3x10
Maq Aductores 40kg= 3x10
Maq Abductores 35kg= 3x10
Gemelos maquina parado 80kg= 3x20

Viernes 21
Pecho, hombros, triceps
Press Plano barra: 67,5kg= 2x10 + 1x9
Press Declinado Barra: 62,5kg= 3x9
Press Inclinado máquina: 70kg = 3x12
Press Hombros máquina: 45kg = 3x10
Pájaros: 10kg= 3x10
Press Francés: 27,5kg= 3x10
Tripeps polea sobre la cabeza: 15kg= 3x10 (esta es una maquina nueva que trajeron, sentado, y es bastante dura)
Triceps en polea: 40kg= 3x12 (esta es parado y hacia abajo, mucho mas fácil)

[Fighter/Lifter]

Javi que bueno leerte después de tanto tiempo!!!!

[carlos996]

Joder Javi me has hecho hasta escribir a mi!!

Me alegro mucho de volver a leerte.

¿A que se debió dejar de entrenar? ¿Falta de motivación?

[javi29]

Javi que bueno leerte después de tanto tiempo!!!!

Hola Fighter, como va todo, yo siempre vuelvo a arrancar en enero porque vengo al campo de vacaciones y estoy con mas tiempo

[javi29]

Joder Javi me has hecho hasta escribir a mi!!

Me alegro mucho de volver a leerte.

¿A que se debió dejar de entrenar? ¿Falta de motivación?

Hola Carlos, que tal, principalmente dejé por tener mucho trabajo, terminaba a las 21 horas y ya no me quedaban ganas de nada mas que comer y ver televisión tirado en el sillón.
Pero en Enero que vengo al campo me tomo mi tiempo para descansar y vienen las ganas de entrenar
Todo Enero y Febrero hago como todos los años, me cito pacientes para uno o dos días, y el resto de la semana me vengo al campo (Gral. Belgrano) a 160km de la capital donde vivo.

[javi29]

Entreno 25/1
Press Plano barra: 67,5kg= 3x10
Press Declinado Barra: 62,5kg= 3x10
Press Inclinado máquina: 70kg = 3x12
Press Militar: 37,5kg = 3x8
Vuelos Laterales: 10kg= 3x10
6kg= 2x15
Press Francés: 27,5kg= 3x10
Triceps en polea parado: 50kg= 3x10
Tripeps polea sobre la cabeza: 15kg= 3x10

[javi29]

Hoy hice entrenamiento de padel a la mañana 1 hora y media
y a la tarde lo sentí, ya que tocaba piernas, hice el mismo entreno anterior pero me costó mas

Sentadillas: 77,5kg= 3x10
Peso Muerto: 85kg= 3x10
Prensa inclinada: 160kg= 3x10
Extensiones: 55kg= 3x10
Femorales: 60kg= 3x10
Maq Aductores 40kg= 3x10
Maq Abductores 35kg= 3x10
Gemelos maquina parado 80kg= 3x20

[KetoCefe]

Bueno leerte de nuevo Javi

[javi29]

Bueno leerte de nuevo Javi

Hola Cefe, aqui de vuelta retomando, un saludo!

[javi29]

Entreno del 28/1
Dominadas Pronadas: 3x10
Remo con Barra 70kg= 3x10
Remo en polea baja: 60kg= 3x10
Tirón Supino polea alta: 60kg= 3x10
Curl biceps barra Z: 30kg= 3x10
Maq biceps inclinado: 25kg= 10+8+8
Abdominales declinado 3x20
Elevación de piernas colgado 3x15