Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

03/02
Ayer era festivo en mi población aunque yo trabajé al estar mi trabajo en otro sitio y el gym estaba cerrado así que hice en casa con mi hijo.
Press inclinado 4x8
Fondos 3x12
Press militar 4x8
Laterales 4x15
Press cerrado 4x7 a 10
Extensiones una mano sobre la cabeza 2x12...me molestaba triceps izdo por lo que terminé con
3x15 patadas.
Saludos

[izanagi]

sino hubieses tenido dicha molestia que hubieses hecho llew?

[Llew]

04/02
Jalón frontal 4×11
Remo sentado manerales independientes 4x15
Posterior polea baja 4x15 a 10
Curl mancuernas 3x10,8,8
Jalón bíceps 3x10
Concentrado 3×12
Gemelo prensa 4x15 a 12

[Llew]

sino hubieses tenido dicha molestia que hubieses hecho llew?

El domingo me di un golpe en triceps justo por encima del codo con una esquina y unido a que ya tenía resentido sabía que me iba a condicionar,esto unido a que como he dicho no iba a entrenar en el gym me hizo tomarme este entreno como transición sin forzar.
Hubiera hecho en lugar de 2 mal hechas pues 4,nada distinto.
Además como mi hijo me pidió subir conmigo que quería forzar un poco más en pierna que le tocaba hizo que estuviera más pendiente de su entreno que del mío .

[Llew]

06/02
Sentadilla 1x8,3x7
Prensa 4x10
Extensiones 4x 15,13,11,11+4
Curl femoral 3x10,9,8+2 forzadas
Pm rumano 3x6
Zancadas 1x16
Gemelo de pie4x12 a 15
Estiramientos
Cuando terminé con extensiones empezó mi compañero con curl femoral y había un tipo haciendo banca a unos 5 m,el caso es que se quedó clavado y traté de ir a ayudarle pero fué imposible intentar andar rápido,no ya correr,jaja,parecía un zombi de walking desde
Saludos

[carlos996]

Jajjaa ejercicio de extensiones bien hecho entonces!

[javi29]

no conviene hacer prensa y luego extensiones?
y el rumano primero que el curl femoral?
o sea movimientos que impliquen mas músculos y luego los de aislación

[Llew]

no conviene hacer prensa y luego extensiones?
y el rumano primero que el curl femoral?
o sea movimientos que impliquen mas músculos y luego los de aislación

Hola Javi,lo de las extensiones es error mío, van después de la prensa,como llevo ya algún tiempo con esta rutina copio entreno anterior y pego cambiando solo repeticiones que he hecho,lo corrijo arriba.
Esto se ve en comentario acerca de mi compañero que pongo que al terminar extensiones mi compañero empezó con curl femoral.
Lo del pm lo hago deliberadamente,lo dejo casi al final de la rutina para limitar la carga que puedo mover e ir lo más "caliente" posible por mis problemas de cintura.
También es por que me gusta más hacer los curl y usar los pm como estiramiento dinámico.
Cuando lo he hecho al revés se me quedan los isquios muy contraídos tras los curls y tengo que añadir pm piernas rectas,haciendo como lo hago simplifico un poco .
Tampoco veo mal las extensiones antes de la prensa,dependerá de las prioridades de cada uno,es una manera de pre exhaustación y hace algún tiempo lo hacia así por que la prensa no tenía mucho peso,en la nueva de momento no muevo todas las placas (y tampoco se si llegaré a moverlas,jaja).
Un saludo

[carlos996]

Pues yo suelo hacer las extensiones antes de las sentadillas, como pre exhaustación. Como dice Llew, para llegar más "caliente" al ejercicio multiarticular y la incidencia sea más en el grupo muscular de la pre exhaustación. Es decir,en mi caso quiero que las sentadillas me incidan mucho más en cuadriceps, por eso hago las extensiones antes.
También suelo hacer la prensa como último ejercicio, pero en este caso porque no tengo suficiente peso y prefiero hacerlo cuando ya está la pierna cansada jeje

[Llew]

07/02
Press inclinado barra unos 25 ° 3x8
Inclinado mancuernas 50° 3x8
Cruce polea 2x18
Militar sentado 3x8,8,7
Laterales sentado4x15,13,12,10+ 5 parciales
Extensiones mancuerna sobre cabeza 1x12,molestia tríceps así que hago extensiones unilateral polea sobre cabeza 2x11,9
Extensiones/press polea alta pronas 3x12
Extensiones polea alta supinas 3x20,20,20+ 10 rest pause.
Seguiré otra semana más con un pequeño déficit calórico, a nivel digestivo me encuentro mejor y trataré de recuperarme un poco más a la par de perder un poquillo de tocineta
Iba a sacarme foto o video pero me da pereza, tal vez el finde que viene
Saludos

[Llew]

Pues yo suelo hacer las extensiones antes de las sentadillas, como pre exhaustación. Como dice Llew, para llegar más "caliente" al ejercicio multiarticular y la incidencia sea más en el grupo muscular de la pre exhaustación. Es decir,en mi caso quiero que las sentadillas me incidan mucho más en cuadriceps, por eso hago las extensiones antes.
También suelo hacer la prensa como último ejercicio, pero en este caso porque no tengo suficiente peso y prefiero hacerlo cuando ya está la pierna cansada jeje

Exacto,pienso igual,depende tanto de prioridades, de material e incluso para nuestra desgracia de dolencias

[Llew]

08/02
Remo pendlay 3x8
Remo mancuernas pecho apoyado 4×10+4 RP
Remo multi abierto 2x15
Posterior máquina 4x15,15,13,12+6 RP
Curl predicador 3x14
Curl araña 3x12
Curl inclinado 3x10
Gemelo prensa 4x12 a 15.
Saludos

[Llew]

10/02
Press inclinado multi 4x10,10,9,9
Aperturas máquina 3x15
Press hombro máquina 3x10
Laterales polea unilateral 4x15
Extensiones tríceps polea alta 3x12
Extensiones polea una mano sobre cabeza 3x10 9,8
Extensiones cuerda 3x15,15,15 +7+6 RP
Extensiones cuádriceps 3x15,15,13
Estiramientos
Saludos

[izanagi]

10/02
Press inclinado multi 4x10,10,9,9
Aperturas máquina 3x15
Press hombro máquina 3x10
Laterales polea unilateral 4x15
Extensiones tríceps polea alta 3x12
Extensiones polea una mano sobre cabeza 3x10 9,8
Extensiones cuerda 3x15,15,15 +7+6 RP
Extensiones cuádriceps 3x15,15,13
Estiramientos
Saludos

mi no entender que pintar extensiones de cuadriceps aqui pero su sentido tendra cosas de novatos como yo...saludos maquina.

[carlos996]

Parece ser un simple recordatorio

[izanagi]

Parece ser un simple recordatorio

calla troll que es para dar vida al diario jeje

[Llew]

12/02
Jalón frontal 4x10+4Rest pause en última
Remo tumado mancuernas 4x15,15,10+7+6descendentes
Posterior polea baja 4x15 a 12
Jalón bíceps 3x9 8,7
Curl mancuernas 3x8
Concentrado 3×12,12,10+2 forzadas
Gemelo prensa 4x12 a 15
Doy por terminado el minicut, ya estoy bien a nivel digestivo y recuperado el punto de grasa corporal que me interesa tener en este periodo.
Saludos

[Llew]

Parece ser un simple recordatorio

calla troll que es para dar vida al diario jeje

No es necesario que preguntes nada si conoces la respuesta, no hay razón para ello y el que esté o no vivo el diario depende de mis actualizaciones que como ves son constantes....de momento....
Aún así explico que como puede verse hago frecuencia 1 en pierna salvo gemelo que lo entreno 3 veces por semana,los isquios entiendo reciben un segundo estímulo el lunes con el remo pendlay y para el cuádriceps hago recordatorio los miércoles desde septiembre así que no es ninguna novedad verlo en la rutina puesto que es eso,una rutina, único medio que conozco para progresar.
Un saludo

[izanagi]

Parece ser un simple recordatorio

calla troll que es para dar vida al diario jeje

No es necesario que preguntes nada si conoces la respuesta, no hay razón para ello y el que esté o no vivo el diario depende de mis actualizaciones que como ves son constantes....de momento....
Aún así explico que como puede verse hago frecuencia 1 en pierna salvo gemelo que lo entreno 3 veces por semana,los isquios entiendo reciben un segundo estímulo el lunes con el remo pendlay y para el cuádriceps hago recordatorio los miércoles desde septiembre así que no es ninguna novedad verlo en la rutina puesto que es eso,una rutina, único medio que conozco para progresar.
Un saludo

Si que existe razon porque tu lo sabes yo lo se todos los usuarios lo sabemos pero nos lee mucha gente y mas a ti que para mi junto a carlos y cefe sois los que mejor condicion fisica tiene...entonces yo explicaria mas detalladamente el porque de mis entrenamientos a tus lectores con el fin de alcanzar una meta parecida a la de vos.(asi lo pienso yo).
Un saludo maquina.

[Llew]

Jajaja,estaría bueno que yo no lo supiera .
Esta conversación ya la hemos tenido,....
Yo procuro ser pragmático, objetivamente alcancé una definición en el pasado como poco inusual, se molestaron en llevar fotos mías a otros foros donde se me acusó de dopado cosa que algunos creen y otros no pero en cualquier caso sabiendo de donde venían las fotos y que había un diario ni los que me acusaron de tomar como los que no se molestaron en cual había sido el "secreto o sustancia " para llegar a ese punto preguntando en el propio diario cosa que podían hacer desde el mas absoluto anonimato.
Cuelgo aquí mis rutinas y narro cuando hago cambios en mi alimentación/ objetivos y desde el inicio solo han opinado los frecuentes del foro por lo que aquellos que son simplemente mirones no tienen interés o dudas en el porqué así que es fácil deducir que no es preciso trillar más el camino.
Para mi el mundillo este está más que corrupto,sólo interesan los cuchicheos, el ejercicio estrella del momento,la 100cia con sus novedosos avances cayendo en lo absurdo, la "nueva" que en realidad es vieja suple remasterizada,la tendencia imperiosa y absurda a mi parecer a los básicos y las chuches.
En persona me han pedido bastantes personas que les lleve lo que ahora llaman asesorías,jeje y no me interesa,como he dicho por aquí ahora entreno con un amigo al que estoy echando un cable y ayer mismo en el vestuario me preguntaban que "oposiciones" había pasado el (en plan coña) para que yo le lleve y no a otros a lo que la respuesta es muy clara,simple amistad desinteresada.
Aquí muestro que hago también del mismo modo,si no preguntan solo hay un posible motivo desde mi punto de vista,no suscito interés, esa es la única realidad así que esas visitas no dejan de ser volumen vacio que no precisan que se hagan preguntas por ellos.
Y digo esto sin que este hecho me moleste lo más mínimo, escribo básicamente en los diarios por que me apetece y en el momento que esto deje de hacerlo dejaré de escribir,ese es mi único compromiso para con el foro aún teniendo un trato más cercano con algún forero.
Saludos