Diario de Header

[izanagi]

Hola header buena banca la del video...aunque calculo que con parada no saldrian mas de dos.Ahora toca descarga segun nos cuentas asi que se acabaron los progresos en fuerza,es hora de sacar numeros y contarnoslo,yo por mi parte quiero saber tu fallo en back squat pm y pb.Siempre puedes ignorar este mensaje jeje un saludo.

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Hola header buena banca la del video...aunque calculo que con parada no saldrian mas de dos.Ahora toca descarga segun nos cuentas asi que se acabaron los progresos en fuerza,es hora de sacar numeros y contarnoslo,yo por mi parte quiero saber tu fallo en back squat pm y pb.Siempre puedes ignorar este mensaje jeje un saludo.

Buenas, la descarga al final la hago dentro de 2 semanas así coincide con las vacaciones, la Prox semana probaré 1rm de banca y tal vez de Press militar, en peso muerto no lo haré ya que me salte un entrenamiento y voy 1 semana del ciclo retrasado, sentadillas ni de loco voy a probar 1rm con la rodilla medio recuperada.

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Entreno de hoy :
Peso muerto 85kg 6x10

FST-7 Extension de cuádriceps 1x15 63kg 1x12 70kg 1x9 70kg 1x7 70kg 1x6 70kg 1x6 70kg 1x6 70kg 30sec descanso
FST-7 Femoral tumbado 1x15 1x14 1x10 1x8 1x7 1x6 1x6 30sec descanso
Terminó el entreno con un charco de sudor y un mareo...

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[metopa]

¿Has ido a ""entrenar"" con las alpargatas de la abuela?

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¿Has ido a ""entrenar"" con las alpargatas de la abuela?

Pues si jaja van de puta madre, mi gimnasio ya no dejan ir descalzo

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Entreno de hoy:

Objetivo 100kg

Test 1 rm banca
8 reps 50%
8reps 60%
5 reps 70%
3 reps 85kg 80%
1 rep 95kg 90%
1 rep 100kg 100%



1 rep 105kg no consigo subirla me tocan la barra.



1 rep 102.5kg fallo, la serie con 105 me ha matado pero pienso que los 102.5kg me hubieran salido si no hubiera hecho 105kg directamente.

Me voy contento, objetivo cumplido 100kg ahora a por los 110kg

Press militar 32.5kg 5x10 + 1 drop set al fallo

Dominadas lastradas 30kg 1x5 1x5 1x4

Press banca inclinado maquina 1x12 32.5kg 1x12 35kg 1x7 35kg

Remo en punta 50kg 1x13 1x 12 1x11 55kg 1x9 reps + 3 drop sets al fallo

Cruce polea alta 23kg 1x13 1x12 1x9

Remo en tucked planche 1x6 1x6

[Fighter/Lifter]

Buen trabajo. Lástima que te hayan tocado la barra tan pronto. Te podría haber dado 1-2 segundos más para pelear. No estoy seguro de que hubiera subido, pero tampoco estoy seguro de que no.

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Buen trabajo. Lástima que te hayan tocado la barra tan pronto. Te podría haber dado 1-2 segundos más para pelear. No estoy seguro de que hubiera subido, pero tampoco estoy seguro de que no.

No sabría decirte si la subía o no, me podría haber dejado 2 segundos pero bueno... Buenos spotters hay pocos... Aún así el objetivo eran sacar 100kg y lo he conseguido, más eran un plus, ahora toca descarga de 1 semanita en la que me iré de vacaciones. Mañana toca amrap de 150kg en peso muerto a ver que tal, me espero unas 6-7 Repeticiones.

[izanagi]

considero que 100 kgs en banca sin parada es bastante amateur.

[Fighter/Lifter]

considero que 100 kgs en banca sin parada es bastante amateur.

¿Tú lo has hecho?

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considero que 100 kgs en banca sin parada es bastante amateur.

Es que soy amateur jaja

[izanagi]

considero que 100 kgs en banca sin parada es bastante amateur.

¿Tú lo has hecho?

claro.

[Fighter/Lifter]

considero que 100 kgs en banca sin parada es bastante amateur.

¿Tú lo has hecho?

claro.

¿Y también hacías repeticiones de peso muerto con más de 140 kilos? ¿También hacías muscle-ups?

[izanagi]

no me gusta el camino que toma esta conversacion me retiro de momento un saludo maestro.

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Peso muerto ciclo 6 semana 3 150kg amrap 7 reps



Peso muerto 90kg 5x10
Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x11 1x9 1x +3 drop sets al fallo

Ahora toca descarga que aprovechare para irme de vacaciones

[carlos996]

Grandísimo peso muerto, sí señor. Mis felicitaciones.
Pd: que disfrutes de tus vacaciones

[Fighter/Lifter]

Muy fuerte! No me gusta la técnica (tampoco es que sea pésima, pero hay muchos detalles por mejorar), pero muy fuerte. A disfrutar de esas vacaciones.

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Muy fuerte! No me gusta la técnica (tampoco es que sea pésima, pero hay muchos detalles por mejorar), pero muy fuerte. A disfrutar de esas vacaciones.

Gracias!
Yo ya no se como mejorar la técnica, en algunos tutoriales hacen retracción escapular, otros no, otros rozan la barra en todo el recorrido y otros no... yo ya me vuelvo loco jaja

[Fighter/Lifter]

Muy fuerte! No me gusta la técnica (tampoco es que sea pésima, pero hay muchos detalles por mejorar), pero muy fuerte. A disfrutar de esas vacaciones.

Gracias!
Yo ya no se como mejorar la técnica, en algunos tutoriales hacen retracción escapular, otros no, otros rozan la barra en todo el recorrido y otros no... yo ya me vuelvo loco jaja

Si gustas te puedo dejar las pautas que uso yo, tanto en mi como en las personas que entreno.