Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 135 kilos.
3 x 145 kilos. 5 x 135 kilos.

2.-Zancadas Zercher con déficit:
5 x 4/4 x 50 kilos (sandbag de 40 + chaleco de 10)
Total: 20/20 reps.

3.-Dominadas:
2 x 6
4 x 4.
Total: 28 reps.

[Fighter/Lifter]

Miércoles, entrenamiento enfocado en artes marciales:
-Calentamiento.
-Combinaciones de puños y patadas en saco de box.
-Combinaciones de rodillas y codos en saco de box.
-Stair -master (máquina de cardio de subir escaleras). El equivalente a subir 20 pisos.
-Estiramientos.

Jueves, banca y accesorios:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 107.5 kilos. 10 x 95 kilos.

2.-JM Press:
3 x 8 x 55 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 12 x 8 c/u.

[izanagi]

Cuando vas a tocar maximos? o siempre aproximaciones y estimaciones?

[Fighter/Lifter]

Cuando vas a tocar maximos? o siempre aproximaciones y estimaciones?

En Diciembre/Enero me gustaría tantear y buscar nuevas marcas personales.

[Fighter/Lifter]

Viernes:

1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 3 x 110 kilos.
2 x 6 x 120 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto de acá en adelante.
1 x 177.5 kilos.
2 x 187.5 kilos. 5 x 170 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 10 kilos.
3 x 13 kilos.

[Fighter/Lifter]

Sábado y Domingo ha tocado ser juez de powerlifting, así que ya no entrenaré hasta el día Lunes.

[Fighter/Lifter]

Lunes:

1.-Push ups con déficit:
2 x 10. 2 x 30. 2 x 25. Total: 130 reps.

2.-Curl de bíceps barra Z:
2 x 10 x 15 kilos. 5 x 35 kilos.
3 x 8 x 45 kilos.

[Fighter/Lifter]

Martes:
En la mañana, luego de entrenar a una clienta, aproveché para ir a un nuevo parque de calistenia que han inaugurado hace poco. Me queda como a 500 metros de donde entreno con esa persona. Tiene barras de varios tipos. Además también algunos sacos de box y bancas para entrenar abs. He hecho lo siguiente:

1.-Dominadas:
3 x 6.
3 x 5.

2.-Trabajo en saco de box:
Combinaciones de puños y patadas.

3.-Abs:
Intentos de dragon flags. 3 x 5 con el 50-60% de recorrido. No las practicaba desde hace muchos años y varios kilos atrás. Ahora con 92-93 kilos se me complica. Pero las iré domando.

En la noche:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 140 kilos.
2 x 150 kilos. 8 x 130 kilos.

2.-Zancadas Zercher con déficit:
5 x 4/4 x 50 kilos (sandbag de 40 + chaleco de 10)
Total: 20/20 reps.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 110 kilos. 06 x 100 kilos.

2.-JM Press:
5 x 50 kilos.
5 x 55 kilos.
5 x 60 kilos. (Récord personal.)

3.-Trabajo de deltoides posteriores con banda elástica:
3 x 20/20.

[Fighter/Lifter]

Viernes en la mañana. Entrenamiento en parque de calistenia:

1.-Dominadas:
10 x 4. Total: 40 dominadas. Hace mucho que no hacía tantas dominadas en un entrenamiento.

2.-Saco de box:
Combinaciones de puños y patadas.

En la noche toca sentadilla ligera y peso muerto.

[Fighter/Lifter]

Viernes en la mañana. Entrenamiento en parque de calistenia:

1.-Dominadas:
10 x 4. Total: 40 dominadas. Hace mucho que no hacía tantas dominadas en un entrenamiento.

2.-Saco de box:
Combinaciones de puños y patadas.

En la noche toca sentadilla ligera y peso muerto.

Viernes en la noche:

1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 8 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 165 kilos. Agarre mixto de acá en adelante.
1 x 180 kilos.
2 x 192.5 kilos.
5 x 172.5 kilos.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Domingo no hubo entrenamiento porque fui a almorzar con mi familia y luego al teatro. Esta semana he empezado una semana de descarga.

Lunes:
Sesión de flow rope + foam roller para soltar el cuerpo.

Martes:
-1 KM de caminata hasta un centro deportivo de atletismo con chaleco de 10 kilos.
-Unos minutos de movilidad articular.
-Circuito:
05 dominadas, 05 fondos en paralelas y 05 saltos a caja (01 metro aprox).
05 vueltas en total. 01 minuto de descanso aprox entre cada vuelta. Los saltos a caja en realidad fueron hechos en un muro de cemento.l
-1KM de caminata de regreso a casa con chaleco de 10 kilos.

[Fighter/Lifter]

Miércoles. Siguiendo con la semana de descarga:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 8 x 110 kilos.

2.-KB swings:
2 x 10 x 24 kilos.
2 x 20 x 40 kilos.

3.-Burpees EMOM:
10 minutos de trabajo. 5 burpees en cada minuto.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Jueves pasado. Siguiendo con la semana de descarga:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 10 x 80 kilos.

2.-Push ups con lastre en déficit:
3 x 15 x 10 (chaleco)

3.-Facepull banda elástica:
3 x 30.

Domingo:
Entrenamiento de MMA. Calentamiento, trabajo en saco de box, sparring y estiramientos.

[Fighter/Lifter]

Lunes. Entrenando en un gimnasio de barrio:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 110 kilos.
3 x 5 x 120 kilos.

2.-Máquina de cuádriceps:
3 x 20.

2.-Jalón en polea alta:
2 x 10 calentamiento.
3 x 10.

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
4 x 5 x 95 kilos.

2.-Push ups con lastre en déficit:
4 x 15 x 10 (chaleco)

3.-Facepull banda elástica:
4 x 25.

[Black Arrow]

Hola, friki del entrenamiento y que sigue con sus experimentos del dr. Fran... Pesastein.

Vaya suerte por allá porque inauguran parques para calistenia. Por aquí sólo ponen sitios para chiquillos, en donde más son de adorno porque ni va la gente o sólo lo hacen cuatro gatos porque los niños y adolescentes más viven pendientes del celular, de la PC, la consola o del catálogo llamado streaming.

Miro algunos parques que tienen partes en donde se podría hacer dominadas y otros ejercicios pero como están enfocados en niños, y mejor no toco a esas barras porque esas cosas se notan débiles en la estructura y no me arriesgo con hacer experimentos porque no pienso pagar si por mi culpa se malograra esa porquería que termina oxidada o dañándose.

Las secuelas ya dejaron de jorobear y he podido nuevamente volver a entrenar poco a poco.

Leo tu diario porque como los gatos me mata la curiosidad.

Saludos para ti y para los demás tercos que siguen en el foro.

[Fighter/Lifter]

Vaya suerte por allá porque inauguran parques para calistenia.

Si, la verdad es que el nuevo parque de la juventud en Miraflores está bastante bien. Una cosa buena que ha hecho el alcalde, en el desastre que ha sido su gestión.

También hay un parque de calistenia muy completo en Surco, en el parque Loma Amarilla, que es un parque muy grande y bonito, con colinas, que si te tomas una foto, pareciese que estás afuera de Lima (Chosica alguno de esos lugares).

Las secuelas ya dejaron de jorobear y he podido nuevamente volver a entrenar poco a poco.

Me alegro mucho.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
-Sábado organicé una competencia de curl de bíceps estricto. No me dio tiempo de entrenar.
-Domingo: Entrenamiento de MMA. Calentamiento, trabajo de striking en saco de box, sparring, estiramientos y a casa.
-Hoy espero volver a tener una rutina más planificada.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:

1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.
3 x 3 x 130 kilos.

2.-KB combo:
Combinación de tactical clean + zancadas hacia atrás. 01 tactical clean + zancada, luego cambio de brazo y lo mismo con el otro lado.
3 x 5/5. KB de 24 kilos y chaleco de lastre de 10 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 7.
3 x 5.
Total: 29 reps.

[Fighter/Lifter]

Miércoles. Entrenamiento de artes marciales:
-Calentamiento.
- Combinaciones de puños y patadas en saco de box.
-Combinaciones de rodillas y codos en saco de box.
-Saltos con soga.
-Estiramientos.

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
4 x 5 x 97.5 kilos.

2.-Push ups con lastre en déficit:
3 x 20 x 10 (chaleco)

3.-Facepull banda elástica:
3 x 30.