Diario de Header

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Sentadilla ciclo 5 semana 1 9 reps amrap 112.5kg

He notado un crujido en la rodilla derecha y he salido cojeando y con dolor al andar.
Presiento que esta lesión son las que van a durar meses así que adiós a los ejercicios de pierna...
Aquí os dejo el video... Como veis no es un peso que me cuesta muchísimo, al igual al hacerlos un poco profundas y no tener la flexibilidad he forzado las rodillas.

Es hora de Netflix y smolov en Press banca jaja

[carlos996]

Me cuesta a mí el doble con la mitad de peso jajaja

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Me cuesta a mí el doble con la mitad de peso jajaja

Ves algún error en la técnica? porque siempre la he hecho así y 0 nolestias

[carlos996]

Me cuesta a mí el doble con la mitad de peso jajaja

Ves algún error en la técnica? porque siempre la he hecho así y 0 nolestias

No para nada, lo veo correcto. Quizá se mete un poco para dentro la rodilla en alguna repetición, pero muy poco.
Yo lo decía porque muevo poquísimo peso en sentadillas, ni siquiera la hago libre por miedo que se rompa la rodilla o el lumbar jaja
Tengo muchas lesiones tio, estoy mayor jaja

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Me cuesta a mí el doble con la mitad de peso jajaja

Ves algún error en la técnica? porque siempre la he hecho así y 0 nolestias

No para nada, lo veo correcto. Quizá se mete un poco para dentro la rodilla en alguna repetición, pero muy poco.
Yo lo decía porque muevo poquísimo peso en sentadillas, ni siquiera la hago libre por miedo que se rompa la rodilla o el lumbar jaja
Tengo muchas lesiones tio, estoy mayor jaja

Que mala suerte, yo también soy de lesionar me fácil, tengo tendinitis en las dos muñecas, lumbalgia, y alguna molestia en el codo y hombro.
Estoy a la espera que me llame traumatologo, más tarde os diré algo.

[Fighter/Lifter]

Sentadilla ciclo 5 semana 1 9 reps amrap 112.5kg

He notado un crujido en la rodilla derecha y he salido cojeando y con dolor al andar.
Presiento que esta lesión son las que van a durar meses así que adiós a los ejercicios de pierna...
Aquí os dejo el video... Como veis no es un peso que me cuesta muchísimo, al igual al hacerlos un poco profundas y no tener la flexibilidad he forzado las rodillas.

Es hora de Netflix y smolov en Press banca jaja

La rodilla derecha hace valgo (si estuviese filmado de frente sería más evidente), lo cual hace que haya una fuga de energía y pérdida de estabilidad.

[metopa]

Si te hubieras dedicado a comer decentemente no te hubieras lesionado con 112 kilos en sentadilla.

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Entreno de hoy en casa:

Curl barra z 30kg 1x12 1x12 1x10
Press francés en el suelo 8kg 2x15 1x9 10kg 1x7 10kg
Curl alterno mancuerna 12kg 1x14 1x 13 14kg 1x11 14kg
Patada triceps con mancuerna 6 kg 1x15 1x15 1x15
Curl martillo mancuerna 14kg 1x15 1x10 1x10
Triceps overhead 14kg 1x15 1x12 16kg 1x12 16kg

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La rodilla va mejorando, sin tomar medicamentos en 3 días ya puedo andar pero con muchas molestias.

Entreno de hoy:
Press banca ciclo 5 semana 2 85kg amrap 7 reps nuevo récord personal
5x10 press militar 30kg
Dominada neutra 30kg 1x5 1x5 1x5
Press banca inclinado maquina 30kg por lado 1x12 1x10 1x7
Remo mancuerna a 1 mano 35kg 1x12 1x11 1x
Remo invertido 1x7 1x12 1x11 + Remo al fallo con cinta
Cruce polea alta 18kg 1x15 1x14 1x12 + 3 drop sets al fallo
Tuck planche 2x max

[carlos996]

Pero qué te dijeron de la rodilla?

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Pero qué te dijeron de la rodilla?

Me palparon y me dijeron que no tenía nada, yo les dije que note un crujido fuerte y iba cojo pero ni caso...

[carlos996]

Pero qué te dijeron de la rodilla?

Me palparon y me dijeron que no tenía nada, yo les dije que note un crujido fuerte y iba cojo pero ni caso...

Yo tenia roto ligamento cruzado anterior y meniscos, fui hasta 3 veces y solamente me hacían radiografías y me decían que no tenía nada: "la mejor sanidad del mundo"

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Le estoy metiendo bastante caña a la espalda que no crece.

Press militar ciclo 5 semana 2 52.5kg amrap 10 reps (tras mucho tiempo sin batir récord al fin lo consigo)
Press banca 4x10 55kg 2x10 60kg
Dominada neutra 32.5kg 1x5 1x5 1x5
Fondos 10kg 1x11 1x8 1x 7
Remo maquina 1x12 25kg por lado 1x12 27.5kg 1x11 27.5kg 1x9 27.5kg
Remo invertido en anillas 1x12 1x10
Elev. Unilateral estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x12 1x11

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Debería haber hecho más pero hoy a habido mucho curro en la obra.

Curl barra z 12kg por lado 1x12 1x12 1x9
Patada triceps 8kg 1x15 1x15 1x15
Curl martillo 14kg 1x 14 1x13 1x12
Ext triceps OH 14kg 1x15 1x14 1x13

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Press banca ciclo 5 semana 3 87.5kg amrap 6 reps (creo que me podría haber hecho 1 más a si que he descansado 10sec y me hecho 2 así que si, me podría haber salido una más...)

Press militar 5x10 32.5kg

Dominada neutra 35kg 1x5 1x 5 1x4 (mantengo peso la siguiente sesión hasta conseguir 3x5)

Press banca inclinado maquina 30kg por lado 2x12 30kg por lado 1x9 32.5kg por lado (prox semana hago con 32.5kg)

Remo mancuerna a 1 mano 35kg 1x12 1x12 1x11

Remo en polea 50kg 1x12 1x12 1x12

Cruce polea alta 23 1x12 1x10 1x8 + 2 drop sets al fallo

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No me molesta la rodilla en el peso muerto, dudo mucho que pueda entrenar el cuádriceps derecho porque me duele al flexionar la rodilla, sabéis algún ejercicio que pueda hacer?

Entreno de hoy :

Peso Muerto ciclo 5 semana 2 137.5kg (primera vez que toco este peso) amrap 12 reps

5x10 72.5kg Peso Muerto piernas rigidas

Ext. Cuádriceps sólo en pierna izquierda 36kg 1x12 1x12 1x 11 1x10 1x +2 drop sets al fallo

Hip abductor 90kg 1x10 1x10 1x10

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Press militar ciclo 5 semana 3 57.5kg amrap 7 reps (record personal)
Press banca 5x10 60kg +1 drop set
Dominada neutra lastrada 35kg 1x5 1x5 1x5 (subo 2.5kg Prox semana)
Fondos lastrados 10kg 1x11 1x9 1x7
Remo barra T 45kg 1x12 1x12 1x12 1x11 47.5kg
Remo invertido en anillas 1x 10 1x10

Elev laterales estilo athlean x 1x12 1x12 1x10

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Entreno de hoy:

Como no le puedo meter caña a la sentadilla, se la doy al peso muerto.

Peso muerto 85kg 6x10 (50sec descanso)
Prensa unilateral 15kg por lado 1x12 15kg 1x15 15kg 1x12 17.5kg 1x12 17.5kg 1x12 17.5kg 1x12 17.5kg
Ext cuádriceps unilaterl 36kg 1x11 1x8 1x8 1x 8 1x7 + 2 drop sets al fallo
Hip abductor 3xmax 80kg +4 drop sets al fallo

[Fighter/Lifter]

¿Y no duelen las extensiones de cuadriceps?

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¿Y no duelen las extensiones de cuadriceps?

Las hago solo en la pierna izquierda