Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:

1.-Sentadilla barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 115 kilos.
3 x 3 x 120 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Sentadillas búlgaras con mancuernas:
8/8, 6/6, 6/6 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
6, 5, 5. 3 S de pausa en cada rep con el pecho tocando la barra.

[Fighter/Lifter]

Martes. Entrenamiento enfocado a artes marciales en casa:

1.-Acondicionamiento de puños y codos en makiwara.

2.-Acondicionamiento de canillas en bambu.

3.-Saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Jueves:

1.-Press de banca con pausa:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. Hasta acá, series convencionales, sin pausa.
3 x 5 x 92.5 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Pushp ups con lastre:
3 x 16 x 10 kilos (chaleco).

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 32.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos. Hasta acá pausa solo en la primera rep de cada serie.
2 x 5 x 107.5 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto con pausa:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 135 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono y pausa solo en la primera rep de cada serie.
3 x 3 x 155 kilos. 2 S de pausa antes de llegar a la rodilla.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 5 kilos (cadenas).

[Fighter/Lifter]

Domingo:
1.-Press militar:
10 x 20 kilos. 5 x 35 kilos. 5 x 45 kilos. 2 x 55 kilos.
2 x 5 x 60 kilos. 10 x 55 kilos.

Adicional a eso trabajo con macebells, clubbells y trabajo específico de agarre.

[Fighter/Lifter]

Actualización: Semana un poco ocupada y complicada por motivos ligados a temas artísticos. El entrenamiento del Lunes lo moví para el Martes.

Martes:
1.-Sentadilla barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 115 kilos.
3 x 3 x 125 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Sentadillas búlgaras con mancuernas:
8/8, 8/8, 6/6 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
6, 6, 5. 3 S de pausa en cada rep con el pecho tocando la barra.

El Miércoles hice un poco de flow rope + saltos con soga y poco más. Hoy toca press de banca y accesorios.

[Fighter/Lifter]

Jueves:

1.-Press de banca con pausa:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. Hasta acá, series convencionales, sin pausa.
3 x 5 x 95 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Pushp ups con lastre:
20, 16, 12 x 10 kilos (chaleco).

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 35.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Viernes pasado:
1.-Sentadilla barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 120 kilos.
3 x 3 x 130 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Sentadillas búlgaras con mancuernas:
8/8, 8/8, 8/8 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
6, 6, 8. 3 S de pausa en cada rep con el pecho tocando la barra.

[Fighter/Lifter]

Esta semana he decidido hacer una descarga porque estoy como loco con proyectos ajenas al mundo del entrenamiento (ligados al mundo artístico).

Lunes. Entrenamiento en casa enfocado en artes marciales:
1.-Combinaciones de puños y bodykicks en saco de box.
2.-Macebells swings.
3.-Saltos con soga.

Miércoles: Descarga.
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
3 x 8 x 100 kilos.

2.-Dominadas:
3 x 6.

3.-Zancadas Zercher:
2 x 8/8 x 25 kilos (saco de arena).

4.-Remo con KB:
2 x 8/8 x 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Viernes. Descarga:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 10 x 77.5 kilos.

2.-Circuito:
Rompecráneos con mancuernas 30 x 6 c/u
Curl martillo con mancuernas 30 x 6 c/u
03 rondas. 01 minuto de descanso aprox entre rondas.
El rompecráneos echado en el suelo. Los curls de rodillas.

3.-Macebells swings:
3/3, 5/5, 7/7, 5/5, 3/3. Sin descanso. Repetir 03 veces.

[kityasuni]

¿Por que los curls de rodillas?

[Fighter/Lifter]

¿Por que los curls de rodillas?

La verdad es que no hay nada planificado detrás. Las semanas de descarga me gusta ir un poco más libre con los accesorios y a veces pruebo cosas que me parecieron curiosas. Ese día estaba mirando Instagram un rato y me salió un reel de Rich Piana en el cual sugería eso. Intercalar esos dos ejercicios, el rompecráneos para los tríceps echado en el suelo y el curl martillo de rodillas. Lo propuso de esa forma para que se pueda pasar lo más rápido de un ejercicio al otro. Llama a ese circuito el alimentador de brazos o alguna frikada así.

[carlos996]

¿Por que los curls de rodillas?

La verdad es que no hay nada planificado detrás. Las semanas de descarga me gusta ir un poco más libre con los accesorios y a veces pruebo cosas que me parecieron curiosas. Ese día estaba mirando Instagram un rato y me salió un reel de Rich Piana en el cual sugería eso. Intercalar esos dos ejercicios, el rompecráneos para los tríceps echado en el suelo y el curl martillo de rodillas. Lo propuso de esa forma para que se pueda pasar lo más rápido de un ejercicio al otro. Llama a ese circuito el alimentador de brazos o alguna frikada así.

Un bombardeo de brazos típico de Rich Piana jeje. ¿Te dejó los brazos con buena congestión no?

[Fighter/Lifter]

Un bombardeo de brazos típico de Rich Piana jeje. ¿Te dejó los brazos con buena congestión no?

Así es bro.

[Fighter/Lifter]

No he estado actualizando el diario. La semana pasada mantuve aún los pesos en rangos de descarga. Ahora mismo me da pereza poner todo, pero solo hice tres entrenamientos. Uno de artes marciales y dos de pesas. Dejo los números de los básicos:

Sentadilla trasera:
5 x 110 kilos. 10 x 100 kilos.

Press de banca:
3 x 10 x 80 kilos.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
Normalmente los Lunes suelo trabajar combinaciones de golpes en el saco de box y luego acondicionamiento (endurecimiento) del cuerpo en el makiwaka o con un bambú. Pero tenía ganas de hacer una sesión durilla de macebells. Tengo un macebell especialmente difícil de usar, que lo tenía hace tiempo aparcado porque normalmente uso los más ligeros, pero el Lunes lo he usado para unas cuantas series.

Martes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 110 kilos. 1 x 125 kilos.
3 x 3 x 130 kilos.

2.-Dominadas:
4 x 6.

3.-Zancadas Zercher:
3 x 8/8 x 50 kilos. He usado una combinación de saco de arena (40 kilos) y chaleco de lastre (10 kilos).

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 5 x 95 kilos.

2.-Push ups con lastre:
5 x 10 x 15 kilos.
He comprado un nuevo chaleco al que se le pueden poner discos.

3.-Facepull con banda elástica:
5 x 20.

[Fighter/Lifter]

Actualización de la semana pasada:
Viernes:
1.-Sentadilla trasera (días ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.

2.-Swings con barra T:
2 x 20 x 20 kilos.
3 x 15 x 40 kilos.

3.-Remo con KB:
3 x 8/8 x 24 kilos.

Domingo:

1.-Caminata + trote suave:
500 metros de caminata + 1K trote suave + 500 metros de caminata + 1 KM trote suave. Total: 3 KMs, 2 trotando + 1 caminando.

2.-Circuito:
Fondos en paralelas 5
Toes to bar 5
Jumping Jacks 10
05 rounds. 30 segundos de descanso aprox entre series.

3.-Caminata + trote suave:
Lo mismo que en el punto uno pero de regreso.
Es decir que hice una combinación de caminata + trote hasta un parque con zona de barras de calistenia. Hice ese circuito, luego estiré un poco, me tiré unos minutos al pasto y luego de regreso a casa.

Bonnus: Habían barras de dominadas delgadas y anchas (2 pulgadas de diámetro aproximadamente las anchas). Realicé un test de agarre que no hacía hace mucho. Colgarme de la barra ancha por un minuto.

[Fighter/Lifter]

Anotaciones sobre la semana pasada:
Hace mucho que no sentía tantas agujetas en pectorales como las que sentí en los días posteriores al entrenamiento del Jueves. Voy a mantener las push ups con lastre unas semanas.

Actualización de esta semana:

Lunes. Entrenamiento en casa enfocado a artes marciales.
1.-Combinaciones de puños y body-kicks en saco.

2.-Acondicionamiento de puños y manos en makiwara.

3.-Saltos con soga.

Martes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
3 x 3 x 135 kilos.

2.-Dominadas:
2 x 7.
2 x 6.

3.-Zancadas Zercher:
3 x 9/9 x 50 kilos. He usado una combinación de saco de arena (40 kilos) y chaleco de lastre (10 kilos).

[JanKlod]

Anotaciones sobre la semana pasada:
Hace mucho que no sentía tantas agujetas en pectorales como las que sentí en los días posteriores al entrenamiento del Jueves. Voy a mantener las push ups con lastre unas semanas.

Actualización de esta semana:

Lunes. Entrenamiento en casa enfocado a artes marciales.
1.-Combinaciones de puños y body-kicks en saco.

2.-Acondicionamiento de puños y manos en makiwara.

3.-Saltos con soga.

Martes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
3 x 3 x 135 kilos.

2.-Dominadas:
2 x 7.
2 x 6.

3.-Zancadas Zercher:
3 x 9/9 x 50 kilos. He usado una combinación de saco de arena (40 kilos) y chaleco de lastre (10 kilos).

La makiwara no es una tabla envuelta en soga?

Si es eso, me acuerdo de haberle pegado unas veces cuando era muy joven y se me habia ocurrido practicar karate.... por suerte despues pase al gym.