Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

he comparado sus entrenamientos del dia 17 de agosto con el ultimo de banca el del dia 24.No veo evolucion...

¿Pero qué evolución esperas ver en una semana? Esto no es pokemon.....

[Fighter/Lifter]

Primera ola de tres semanas de press de banca concluida:

Semana 1: 3 x 7 x 90. Semana 2: 3 x 5 x 95. Semana 3: 3 x 3 x 100.
Las siguientes tres semanas toca repetir series y reps pero aumentando 2.5 kilos en cada semana.

[Fighter/Lifter]

Actualizando el diario que estaba abandonado. Levantamientos principales de la semana pasada, porque me da pereza buscar y postear todo al detalle:

Peso muerto: 2 x 4 x 170 kilos.
Press de banca: 3 x 7 x 92.5 kilos.
Sentadilla trasera: 5 x 140 kilos. 8 x 110 kilos.

Esta semana me he decidido por hacer descarga en todo, salvo el press de banca y sus accesorios (para no interrumpir la progresión de 9 semanas), también he pasado de la sentadilla barra baja a la sentadilla frontal.

Martes:
1.-Sentadilla frontal, descarga:
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos.
2 x 6 x 80 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 8 x 130 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 8.


Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 82.5 kilos. 1 x 92.5 kilos.
3 x 5 x 97.5 kilos.

2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 15 x 22.5 kilos c/u.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

[izanagi]

esta contento con la banca maestro?¿

[Fighter/Lifter]

esta contento con la banca maestro?¿

Creo que viene a buen ritmo, si.

[izanagi]

esta contento con la banca maestro?¿

Creo que viene a buen ritmo, si.

seguro?

[Fighter/Lifter]

seguro?

Según lo planificado y moviéndose bien todas las reps. Entonces, si.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla frontal, descarga:
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos.
2 x 6 x 80 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 8 x 130 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 8.


Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 82.5 kilos. 1 x 92.5 kilos.
3 x 5 x 97.5 kilos.

2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 15 x 22.5 kilos c/u.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

Cito los entrenamientos de la semana anterior y agrego los que faltaron:

Sábado:
Sentadilla frontal: 3 x 4 x 90 kilos.
Accesorios: Remo con KB unilateral y sentadilla de cosaco.

Domingo:
Trabajo para bíceps y triceps con banda elástica. Foam roller.

[Fighter/Lifter]

Esta semana pensaba entrenar ya un poco más fuerte, pero ayer Martes amanecí con gripe, así que seguiré en descarga en todo, excepto en el press de banca (para no tirar abajo la progresión de 9 semanas). Entrenamiento de ayer Martes:

1.-Sentadilla frontal, descarga:
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos.
2 x 7 x 80 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 7 x 135 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 7.

[izanagi]

Esta semana pensaba entrenar ya un poco más fuerte, pero ayer Martes amanecí con gripe, así que seguiré en descarga en todo, excepto en el press de banca (para no tirar abajo la progresión de 9 semanas). Entrenamiento de ayer Martes:

1.-Sentadilla frontal, descarga:
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos.
2 x 7 x 80 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 7 x 135 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Los mejores entrenamientos de mi vida han sido medicado con gripe...y las mejores masturbaciones tambien a 40 grados de fiebre todo caliente jaja

[JanKlod]

Los mejores entrenamientos de mi vida han sido medicado con gripe...y las mejores masturbaciones tambien a 40 grados de fiebre todo caliente jaja

... anda a contar macros!!!

[Fighter/Lifter]

Los mejores entrenamientos de mi vida han sido medicado con gripe...y las mejores masturbaciones tambien a 40 grados de fiebre todo caliente jaja

Ok.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 20 kilos. 10 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 3 x 75 kilos. 3 x 87.5 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 16 x 22.5 kilos c/u.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

[Fighter/Lifter]

Nueva semana, empezando a incrementar kilos en sentadillas y peso muerto:

Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 X 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 5 x 10 kilos de lastre.

4.-Swings con barra T:
2 x 15 x 40 kilos.

Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. 1 x 90 kilos.
3 x 7 x 95 kilos.
Contento con como avanza la banca.

2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 12 x 25 kilos c/u.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

[izanagi]

Cual es el objetivo de estos nuevos entrenamientos relativamente mas fuerte que los anteriores?que buscas en las proximas semanas?

[Fighter/Lifter]

Cual es el objetivo de estos nuevos entrenamientos relativamente mas fuerte que los anteriores?que buscas en las proximas semanas?

Pues aumentar la fuerza....

Por cierto, aprovecho tu pregunto para dejar acá un objetivo que me he puesto para fin de año:

A)Peso muerto: 5 x 180 kilos.
B)Dominadas: 10 con peso corporal. (Brazos estirados abajo y tocando el pecho en cada rep.)
C)Trotar: 5 kilómetros en 20 minutos.

El objetivo es cumplir esas 3 metas en un mismo día. Si lo logro, creo que es un buen objetivo, pues me mostrará que la fuerza está en un buen punto, y que el control corporal y la resistencia cardiovascular también lo están.

[izanagi]

Cual es el objetivo de estos nuevos entrenamientos relativamente mas fuerte que los anteriores?que buscas en las proximas semanas?

Pues aumentar la fuerza....

Por cierto, aprovecho tu pregunto para dejar acá un objetivo que me he puesto para fin de año:

A)Peso muerto: 5 x 180 kilos.
B)Dominadas: 10 con peso corporal. (Brazos estirados abajo y tocando el pecho en cada rep.)
C)Trotar: 5 kilómetros en 20 minutos.

El objetivo es cumplir esas 3 metas en un mismo día. Si lo logro, creo que es un buen objetivo, pues me mostrará que la fuerza está en un buen punto, y que el control corporal y la resistencia cardiovascular también lo están.

Y sentadilla?

[Fighter/Lifter]

Cual es el objetivo de estos nuevos entrenamientos relativamente mas fuerte que los anteriores?que buscas en las proximas semanas?

Pues aumentar la fuerza....

Por cierto, aprovecho tu pregunto para dejar acá un objetivo que me he puesto para fin de año:

A)Peso muerto: 5 x 180 kilos.
B)Dominadas: 10 con peso corporal. (Brazos estirados abajo y tocando el pecho en cada rep.)
C)Trotar: 5 kilómetros en 20 minutos.

El objetivo es cumplir esas 3 metas en un mismo día. Si lo logro, creo que es un buen objetivo, pues me mostrará que la fuerza está en un buen punto, y que el control corporal y la resistencia cardiovascular también lo están.

Y sentadilla?

5 x 140 en trasera o 5 x 110 en frontal sería una buena meta.

[Fighter/Lifter]

Día Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

2.-Dominadas:
3 x 7.

3.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 7/7 x 20 kilos c/u.

4.-Saltos con soga:
30 segundos de trabajo / 15 de descanso.
5 rounds.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 X 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos.
2 x 6 x 85 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 10 kilos de lastre.

4.-Swings con barra T:
2 x 20 x 40 kilos.

Miércoles:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 5 x 100 kilos.


2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 15 x 22.5 kilos c/u.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.