Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

Entrenos redundantes y sin sentido, patetico.

No hables en este diario amigo kityasuni,no tienes nada que aportar aqui.Tus comentarios como este ejemplo son indefendibles...no es un ataque sigues simpatizandome.

[kityasuni]

Entrenos redundantes y sin sentido, patetico.

No hables en este diario amigo kityasuni,no tienes nada que aportar aqui.Tus comentarios como este ejemplo son indefendibles...no es un ataque sigues simpatizandome.

La verdad duele, es lo que hay.

[Fighter/Lifter]

Entrenos redundantes y sin sentido, patetico.

¿Te has quedado sin medicación otra vez?

La verdad duele, es lo que hay.

Quisieras. xD Tus comentarios no pueden dolerme. Cuando mucho puedes incomodar y aburrir un poco, como una mosca verde. Fea y molesta, pero inofensiva e irrelevante al fin y al cabo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 4 x 90 kilos. 1 x 105 kilos. 1 x 115 kilos.
5 x 120 kilos.
8 x 110 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
2 x 8/8 x 50 kilos.

3.-Dominadas agarre neutro cerrado:
3 x 5.

[Fighter/Lifter]

Entrando en semana de descarga:

Martes:
Circuito:
Kb swings con 20 kilos.
Battle rope.
Saltos con soga.
30 segundos de cada ejercicio, 30 segundos de descanso, pasar al siguiente ejercicio y así.
Al terminar los saltos con soga se vuelve a empezar. Un total de 15 rounds (5 veces cada ejercicio).
5 minutos de movilidad + foam roller antes y después.

Miércoles:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 5 x 50 kilos. 5 x 60 kilos.
3 x 10 x 70 kilos.

2.-Remo polea baja:
2 x 10. Calentamiento.
3 x 12. Aumentando el peso.

3.-Facepull polea:
3 x 15.

4.-Tríceps polea:
3 x 20.
*Entrenando en un gimnasio convencional.

[Fighter/Lifter]

También anotar que desde esta semana estoy aumentando el tiempo en que ando en bicicleta de una hora a dos horas semanales, por cuestión de trabajo. Con lo cual ya tengo dos horitas de cardio semanales.

[JanKlod]

Proba el curl concentrado!!!! jajajaja

[Fighter/Lifter]

Proba el curl concentrado!!!! jajajaja

Mañana que toca entreno fierrero de nuevo. Hoy tocó descanso.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Circuito:
Push ups 10
KB swings 20 x 20 kilos
Saltos con soga 50
5 rounds. Sin descanso entre los ejercicios. 1 minuto de descanso entre rounds.

2.-Curl bíceps barra olímpica:
20 x 20 kilos.
15 x 30 kilos.
10 x 40 kilos.

3.-Curl concentrado con mancuerna unilateral:
3 x 6/6 x 20 kilos.
Probando lo que decía Janklod. Y si, si lees esto Janklod, tienes razón, la segunda mitad de la fase concéntrica se siente más difícil.

[Fighter/Lifter]

Nueva semana. Aún estaré tocando pesos fáciles, pero ya volviendo a los "básicos" con barra.

Lunes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos.
2 x 6 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 4 x 150 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 8.

[JanKlod]

Probando lo que decía Janklod. Y si, si lees esto Janklod, tienes razón, la segunda mitad de la fase concéntrica se siente más difícil.

Entonces es mas parecido al curl araña.... aunque este apoyado...

Yo lo vi a Arnold haciendolo agachado sin apoyar el brazo en la pierna, una especie de curl araña a una mano... jajajajaja!

20 kg x brazo!!!

Los dias recordatorios que son cuando uso esto, hago 2 series con 12,5 kg al fallo y despues hago 2 series mas con 7,5 a bombear hasta que arda.... ten en consideracion que soy un anciano o adulto mayor (mas hipocritamente correcto... )

[Fighter/Lifter]

Actualizando después de tiempo. He tenido un par de semanas flojeando, no he dejado de entrenar del todo, pero a un ritmo y de una forma inferior a la usual. Además he estado llevando un par de cursos con lo cual he tenido menos tiempo e igual he estado en actividad en los cursos, pero ahora retomo el ritmo. Las artes marciales vuelven al menú y voy a hacer algunos cambios a mi entrenamiento, probando algunas variantes distintas a las que estaba haciendo últimamente.

Entrenamiento de ayer, Lunes:
1.-Sentadilla Zercher:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 4 x 75 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 8 x 90 kilos.

2.-Peso muerto sumo:
8 x 60 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 140 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 10 x 40 kilos
5 rounds. Descansos de 30-40 segundos entre rounds.

Comentarios:
-Entrenamiento relativamente sencillo, para retomar la senda de un entrenamiento medianamente planificado.
-Voy a darle unas semanas al peso muerto sumo, cosa que no hago hace buen tiempo.
-Como de costumbre, si hago peso muerto, voy ligero en la sentadilla. El Viernes haré Zercher también, pero con más peso (y pausas).

[izanagi]

Actualizando después de tiempo. He tenido un par de semanas flojeando, no he dejado de entrenar del todo, pero a un ritmo y de una forma inferior a la usual. Además he estado llevando un par de cursos con lo cual he tenido menos tiempo e igual he estado en actividad en los cursos, pero ahora retomo el ritmo. Las artes marciales vuelven al menú y voy a hacer algunos cambios a mi entrenamiento, probando algunas variantes distintas a las que estaba haciendo últimamente.

Entrenamiento de ayer, Lunes:
1.-Sentadilla Zercher:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 4 x 75 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 8 x 90 kilos.

2.-Peso muerto sumo:
8 x 60 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 140 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 10 x 40 kilos
5 rounds. Descansos de 30-40 segundos entre rounds.

Comentarios:
-Entrenamiento relativamente sencillo, para retomar la senda de un entrenamiento medianamente planificado.
-Voy a darle unas semanas al peso muerto sumo, cosa que no hago hace buen tiempo.
-Como de costumbre, si hago peso muerto, voy ligero en la sentadilla. El Viernes haré Zercher también, pero con más peso (y pausas).

Maestro,grandioso entrenamiento...por preguntar un poco,cual es su peso muerto favorito?el que mejores sensaciones le deja?cree que es tan lesivo como dicen?digo en general no digo si el normal o el sumo o el rumano o el...

En que se basaron esos 5 rounds?golpeo entrenamiento en el piso?

las dominadas son chest to bar?o como las considera "dominadas completa"?donde voy yo usan mucha inercia .

Saludos amigo.

[Fighter/Lifter]

Maestro,grandioso entrenamiento...por preguntar un poco,cual es su peso muerto favorito?el que mejores sensaciones le deja?cree que es tan lesivo como dicen?digo en general no digo si el normal o el sumo o el rumano o el...

En que se basaron esos 5 rounds?golpeo entrenamiento en el piso?

las dominadas son chest to bar?o como las considera "dominadas completa"?donde voy yo usan mucha inercia .

Saludos amigo.

Hola amigo. Te respondo por partes:
cual es su peso muerto favorito?Personalmente, para mi, me gusta el convencional. También es el que mejores sensaciones generales me deja. Sensaciones de haber trabajado bien isquios, glúteos, dorsales, espalda alta y trapecios (y aunque muchos no lo crean, en series muy duras hasta siento el trabajo en los tríceps).

cree que es tan lesivo como dicen? Como dicen quienes? Actualmente ningún entrenador reputado que yo conozca dice que es un ejercicio lesivo per se o que tenga un gran potencial lesivo. Otra cosa es que hayan personas que no lo recomienden en ciertos casos, o que simplemente prefieran seleccionar otros ejercicios. De hecho, considero más peligroso no saber como "pesomuertear", pues que todos o casi todos en algún momento tendremos que levantar objetos pesados del suelo. Quienes sepan como hacerlo con una mecánica eficiente (y practiquen esa mecánica), tendrán menos riesgo de lesionarse. Ojo, hablo del peso muerto en general, como patrón de movimiento, no hablo solo del peso muerto con barra.

En que se basaron esos 5 rounds?golpeo entrenamiento en el piso?Con los rounds me refería a las rondas de la combinación de dominadas y swings. Cada round sería igual a 5 dominadas + 10 swings.

las dominadas son chest to bar?o como las considera "dominadas completa"?donde voy yo usan mucha inercia .Si, son chest to bar y con los brazos extendidos al bajar. Supongo que una dominada completa podría considerarse empezando con los brazos extendidos y pasando la barbilla al subir.

Gracias por pasar.

[kityasuni]

cree que es tan lesivo como dicen? Como dicen quienes? Actualmente ningún entrenador reputado que yo conozca dice que es un ejercicio lesivo per se o que tenga un gran potencial lesivo.

Vaya mierda de entrenadores conoces y eres.

[izanagi]

feliz dia del amigo chicos

[Fighter/Lifter]

cree que es tan lesivo como dicen? Como dicen quienes? Actualmente ningún entrenador reputado que yo conozca dice que es un ejercicio lesivo per se o que tenga un gran potencial lesivo.

Vaya mierda de entrenadores conoces y eres.

Claro que si, campeón. Los entrenadores más reputados del mundo, que ganan decenas de miles de dólares al año por entrenar atletas del más alto nivel están de acuerdo en lo que he expuesto. Pero están equivocados, la razón la tienes tú, que vives siendo una sanguijuela para tu nación. Claro que si, campeón. Que eres muy listo, porque una vez te lo dijo tu abuelita. Si, campeón. Las pastillas y a dormir.

[izanagi]

cree que es tan lesivo como dicen? Como dicen quienes? Actualmente ningún entrenador reputado que yo conozca dice que es un ejercicio lesivo per se o que tenga un gran potencial lesivo.

Vaya mierda de entrenadores conoces y eres.

Claro que si, campeón. Los entrenadores más reputados del mundo, que ganan decenas de miles de dólares al año por entrenar atletas del más alto nivel están de acuerdo en lo que he expuesto. Pero están equivocados, la razón la tienes tú, que vives siendo una sanguijuela para tu nación. Claro que si, campeón. Que eres muy listo, porque una vez te lo dijo tu abuelita. Si, campeón. Las pastillas y a dormir.

No te enganches,metopa esta mal pero tu no...no caigas en provocaciones.Se superior a esta absurda situacion.Tu vida no mejorara ni empeorara por como te lleves con el ,no tienes nada que demostrar amigo.

[Fighter/Lifter]

No te enganches,metopa esta mal pero tu no...no caigas en provocaciones.Se superior a esta absurda situacion.Tu vida no mejorara ni empeorara por como te lleves con el ,no tienes nada que demostrar amigo.

Llevarme bien o mal con Metopa, me importa poco. Pero la desinformación no será tolerada en este diario.

[Fighter/Lifter]

Día Miércoles:
1.-KB clean + press unilateral:
2 x 8/8 x 12 kilos.
3/3 x 20 kilos.
3 x 5/5 x 24 kilos. Clean y press en cada rep.

2.-Circuito:
Push ups 10
Remo TRX 10
Saltos soga 50
5 rounds

3.-Battle rope:
30 segundos de trabajo/ 30 segundos de descanso.
5 rounds.