Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Y tienes mas o menos su altura!!!
Que pasò????

Casi 10 kg mas que la altura!!!

Tenemos a un friki de la vigorexia!!!

Lol. De hecho aparento unos kilos menos. Siempre ha sido así. Quizás porque soy "huesudo", tengo manos/pies grandes, etc y esas cosas influyen en el peso. Estoy lejos de estar marcado, pero también lejos de estar gordo. Janklod si te interesa me escribes por privado y te muestro mi persona en la vida real, no tengo problemas con hacerlo con personas de buena fe, pero prefiero no hacerlo abiertamente en el foro.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Martes, que se me pasó ponerlo. Pongo solo las series efectivas:
1.-Press de banca:
12 x 85 kilos.

2.-Press militar:
3 x 6 x 55 kilos.

3.-Push ups + facepull banda elástica:
10 push ups + 20 facepulls. 3 series. Descansos de 40-45 segundos.
En los push ups usando esas manijas que se ponen en el suelo.
Aumentan el recorrido, lo que hace que el ejercicio sea más exigente.

*Estoy siguiendo una progresión inspirada en el 5/3/1 a la que he llamado 7/5/3.
Este es el segundo día del primer ciclo. En el primer día salieron 14 x 80.
La semana que viene tocan reps con 90.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Viernes:
-Sentadilla barra baja:
2 x 6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 105 kilos. 1 x 120 kilos.
2 x 130 kilos. 2 x 135 kilos. 8 x 110 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
4 x 6/6 x 24 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Bonnus: Trabajo para abductores con minibandas.

[izanagi]

Maestro maravilloso entreno de sentadilla peleado hasta el final,aunque no entiendo porque saco solo 1 rep con 105 y 120,expliquese.

[Fighter/Lifter]

Maestro maravilloso entreno de sentadilla peleado hasta el final,aunque no entiendo porque saco solo 1 rep con 105 y 120,expliquese.

Pues porque son series de calentamiento. No quiero gastar energía en ellas, solo acostumbrar al cuerpo (y a la mente) al aumento de cargas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligera:
2 x 6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 105 kilos.
2 x 4 x 115 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 2 x 145 kilos. Agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 170 kilos. 2 x 177.5 kilos. 4 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo mancuerna:
4 x 8/8 x 30 kilos.

[izanagi]

maestro con una rep...activa suficientemente el snc y lleva bastante estimulo para decir que calienta ?

[Fighter/Lifter]

maestro con una rep...activa suficientemente el snc y lleva bastante estimulo para decir que calienta ?

Si te refieres a la rep anterior a la series efectivas, pues yo diría que si. La idea es darle información al SNC ("Prepárate, vamos a levantar pesado.") y ganar confianza, que la parte psicológica también es importante.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Jueves:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 25 kilos. 8 x 45 kilos. 4 x 60 kilos. 2 x 75 kilos. 2 x 85 kilos.
8 x 90 kilos.

2.-Press militar:
8 x 40 kilos.
4 x 50 kilos. 4 x 55 kilos. 6 x 60 kilos.

3.-Circuito: 3 rounds
KB facepulls 10/10 x 10 kilos
Macebells swings 10/10 x 6.5 kilos

Día agridulce. En la banca molesto porque esperaba sacar 9-10 reps, pero bueno es lo que hay.
Además me apuré mucho en la entrada en calor porque empecé tarde, pude haberlo hecho mejor.
Contento con el press militar porque nunca había sacado 6 reps con 60 en press estricto sobre la cabeza.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Sábado:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 8 x 50 kilos. 6 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
3 x 135 kilos. 12 x 100 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
3 x 8/8 x 24 kilos c/u.

3.-Remo con KB:
3 x 10/10 x 24 kilos.

4.-Bonnus: Trabado de abducción de cadera con mini bandas.

[JanKlod]

Cuando veo las pesas rusas en el gym me acuerdo de vos..... hay de todos los pesos, una buena cantidad....

[izanagi]

Entrenamiento del día Jueves:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 25 kilos. 8 x 45 kilos. 4 x 60 kilos. 2 x 75 kilos. 2 x 85 kilos.
8 x 90 kilos.

2.-Press militar:
8 x 40 kilos.
4 x 50 kilos. 4 x 55 kilos. 6 x 60 kilos.

3.-Circuito: 3 rounds
KB facepulls 10/10 x 10 kilos
Macebells swings 10/10 x 6.5 kilos

Día agridulce. En la banca molesto porque esperaba sacar 9-10 reps, pero bueno es lo que hay.
Además me apuré mucho en la entrada en calor porque empecé tarde, pude haberlo hecho mejor.
Contento con el press militar porque nunca había sacado 6 reps con 60 en press estricto sobre la cabeza.

grande maestro siempre con humildad,sabiendo que aunque no entrene al 100% mueve pesos a reps que muchos no llegan nunca a vislumbrar,vendran entrenos mejores y seremos testigos de su fuerza amigo.

[Fighter/Lifter]

grande maestro siempre con humildad,sabiendo que aunque no entrene al 100% mueve pesos a reps que muchos no llegan nunca a vislumbrar,vendran entrenos mejores y seremos testigos de su fuerza amigo.

Que va, soy consciente de que soy un banquista mediocre, pero al menos he progresado un poco con el paso de los años. Espero que las 03 semanas que vengan sean mejores. Vamos a por más.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:
Visitando el gimnasio de un amigo después de mucho tiempo, así que cambié un poco mi entrenamiento para poder usar cosas que no tengo en casa.
1.-Sentadilla barra baja con cadenas:
3 x 8 x 80 kilos (barra + discos) + 25 kilos de cadenas.
Cadenas de 12.5 kilos colgando de cada lado de la barra.
Al bajar las cadenas entran en contacto con el suelo por lo que los kilos cargados se van reduciendo.
Al subir las cadenas se despegan del suelo y los kilos vuelven a aumentar.
Es curiosa la sensación de como varía el peso conforme cambia la profundidad de la sentadilla.
También hay otro factor y es que las cadenas se mueven haciendo que el tema de la estabilidad sea más jodido.

2.-Peso muerto barra hexagonal:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 130, 150, 170, 190 kilos.
*Pensaba pasar de 170 a 180, pero por error puse 190, lol.

3.-Remo mancuerna:
3 x 10/10 x 30 kilos.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 82.5 kilos.
Aumento una rep y 2.5 kilos con relación a hace 3 semanas (14 x 80).

2.-Press estricto con KB:
8/8 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Facepull de rodillas con banda elástica:
3 x 20.

[izanagi]

Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 82.5 kilos.
Aumento una rep y 2.5 kilos con relación a hace 3 semanas (14 x 80).

2.-Press estricto con KB:
8/8 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Facepull de rodillas con banda elástica:
3 x 20.

maestro cuales son los objetivos?cuanto kgs y en que ejercicios o a cuantas reps espera mover en un futuro proximo?cuentenos mas maestro.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 82.5 kilos.
Aumento una rep y 2.5 kilos con relación a hace 3 semanas (14 x 80).

2.-Press estricto con KB:
8/8 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Facepull de rodillas con banda elástica:
3 x 20.

maestro cuales son los objetivos?cuanto kgs y en que ejercicios o a cuantas reps espera mover en un futuro proximo?cuentenos mas maestro.

Hola bro. En realidad no tengo ninguna marca particular en mente, más que en ir progresando poco a poco en pesos y reps.
Lo que estoy haciendo es básicamente una variante del 5/3/1 de Jim Wendler. Solo que buscando trabajar a más reps.
Por ponerle un nombre, le he puesto 7/5/3.

Básicamente hago press de banca una vez a la semana. Cada semana una sola serie efectiva. Cada ciclo de entrenamiento es de 3 semanas.
El primer ciclo fue así:

Semana 1: Máximas reps con 80 kilos. Salieron 14.
Semana 2: Máximas reps con 85 kilos. Salieron 12.
Semana 3: Máximas reps con 90 kilos. Salieron 8.
Concluido el primer ciclo empiezo de nuevo pero con 2.5 kilos más cada día.

Segundo ciclo de 7/5/3:
Semana 1: Máximas reps con 82.5 kilos. Salieron 15.
La semana que viene será la semana 2, donde tocarán máximas reps con 87.5 kilos.
La siguiente a esa (semana 3) tocarán máximas reps con 92.5 kilos.

Ya veremos cuantas salen. Por ahora me concentro en la semana 2 del ciclo 2, que es la que viene.
Espero poder sacar 13 con 87.5 kilos. Ya veremos.

[izanagi]

Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 82.5 kilos.
Aumento una rep y 2.5 kilos con relación a hace 3 semanas (14 x 80).

2.-Press estricto con KB:
8/8 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Facepull de rodillas con banda elástica:
3 x 20.

maestro cuales son los objetivos?cuanto kgs y en que ejercicios o a cuantas reps espera mover en un futuro proximo?cuentenos mas maestro.

Hola bro. En realidad no tengo ninguna marca particular en mente, más que en ir progresando poco a poco en pesos y reps.
Lo que estoy haciendo es básicamente una variante del 5/3/1 de Jim Wendler. Solo que buscando trabajar a más reps.
Por ponerle un nombre, le he puesto 7/5/3.

Básicamente hago press de banca una vez a la semana. Cada semana una sola serie efectiva. Cada ciclo de entrenamiento es de 3 semanas.
El primer ciclo fue así:

Semana 1: Máximas reps con 80 kilos. Salieron 14.
Semana 2: Máximas reps con 85 kilos. Salieron 12.
Semana 3: Máximas reps con 90 kilos. Salieron 8.
Concluido el primer ciclo empiezo de nuevo pero con 2.5 kilos más cada día.

Segundo ciclo de 7/5/3:
Semana 1: Máximas reps con 82.5 kilos. Salieron 15.
La semana que viene será la semana 2, donde tocarán máximas reps con 87.5 kilos.
La siguiente a esa (semana 3) tocarán máximas reps con 92.5 kilos.

Ya veremos cuantas salen. Por ahora me concentro en la semana 2 del ciclo 2, que es la que viene.
Espero poder sacar 13 con 87.5 kilos. Ya veremos.

Bueno maestro si vas progresando bien esta...pero cuanto tiempo va a estar entrenando asi?no te motiva hacer un poco de hipertrofia?como van las artes marciales?

[Fighter/Lifter]

Bueno maestro si vas progresando bien esta...(1)pero cuanto tiempo va a estar entrenando asi? (2)no te motiva hacer un poco de hipertrofia? (3)como van las artes marciales?

1)Como dije, es la primera semana del segundo ciclo de entrenamiento, así que llevo 4.
2)Tengo algunas ideas que empezaré a implementar en estos días.
3)Adicionalmente a los 3 días de pesas que estoy posteando semanalmente, estoy haciendo un par de días extra. En esos días suelo hacer trabajo de artes marciales y cosas con macebells, clubbels y heavy ropes.

[izanagi]

explique mejor el punto 2 maestro por favor.deleitenos.