Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Miércoles:
Práctica de striking. Saco de boxeo y makiwara.

Día Jueves:
1.-Press plano mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u.
5 x 20 kilos c/u.
5 x 25 kilos c/u.
8 x 30 kilos c/u.
8 x 32.5 kilos c/u.
10 x 25 kilos c/u.

2.-Hang clean + press estricto con barra olímpica:
3 x 5 x 50 kilos. Clean y press en cada repetición.

3.-Remo con mancuerna:
10/10 x 20 kilos.
8/8 x 25 kilos.
8/8 x 30 kilos.

4.-Facepull en polea:
2 x 20.

El entrenamiento del Miércoles en el dojo de un amigo. El del Jueves en un gimnasio comercial ya que me apetecía probar el press plano con mancuernas de 32 (o 32.5 como fue el caso) y con las mancuernas caseras no tengo forma de hacerlo. Como no habían KBs he hecho hang clean y press con barra olímpica.

[izanagi]

Entrenamiento día Miércoles:
Práctica de striking. Saco de boxeo y makiwara.

Día Jueves:
1.-Press plano mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u.
5 x 20 kilos c/u.
5 x 25 kilos c/u.
8 x 30 kilos c/u.
8 x 32.5 kilos c/u.
10 x 25 kilos c/u.

2.-Hang clean + press estricto con barra olímpica:
3 x 5 x 50 kilos. Clean y press en cada repetición.

3.-Remo con mancuerna:
10/10 x 20 kilos.
8/8 x 25 kilos.
8/8 x 30 kilos.

4.-Facepull en polea:
2 x 20.

El entrenamiento del Miércoles en el dojo de un amigo. El del Jueves en un gimnasio comercial ya que me apetecía probar el press plano con mancuernas de 32 (o 32.5 como fue el caso) y con las mancuernas caseras no tengo forma de hacerlo. Como no habían KBs he hecho hang clean y press con barra olímpica.

Maestro en el dojo quemaria muchas calorias...no habian mancuernas mas grandes?o no queria mas peso?.

Saludos mon ami.

[Fighter/Lifter]

Maestro en el dojo quemaria muchas calorias...no habian mancuernas mas grandes?o no queria mas peso?.

Saludos mon ami.
[/quote]
De haberlas, las hay. Pero es un ejercicio que recién estoy domando. El press plano casi siempre lo he hecho con barra, así que una temporada voy a darle con mancuernas. Luego tocará probar 35 kilos por mano.

[izanagi]

Maestro en el dojo quemaria muchas calorias...no habian mancuernas mas grandes?o no queria mas peso?.

Saludos mon ami.

De haberlas, las hay. Pero es un ejercicio que recién estoy domando. El press plano casi siempre lo he hecho con barra, así que una temporada voy a darle con mancuernas. Luego tocará probar 35 kilos por mano.
[/quote]

Pero maestro por que se limita?es por miedo a una lesion?

[Fighter/Lifter]

Pero maestro por que se limita?es por miedo a una lesion?

Parte de mi filosofía sobre el entrenamiento es dejar un rango de mejora, sobre todo en ejercicios o variantes que uno no tiene plenamente dominadas. Además con 32.5 por mano a 8 reps tampoco es que estuviera jugando, tengo un rango de mejora pero tampoco es que sea muchísimo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 105 kilos.
1 x 115, 125 kilos.
3 x 3 x 135 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
3 x 6/6 x 25 kilos x mano.

3.-Dominadas:
3 x 8.

4.-KB snatch:
3 x 8/8 x 20 kilos.

[izanagi]

Pero maestro por que se limita?es por miedo a una lesion?

Parte de mi filosofía sobre el entrenamiento es dejar un rango de mejora, sobre todo en ejercicios o variantes que uno no tiene plenamente dominadas. Además con 32.5 por mano a 8 reps tampoco es que estuviera jugando, tengo un rango de mejora pero tampoco es que sea muchísimo.

Copie el mensaje...cuanto pesaba la barra larga?se entiende que es back squat no?en el snatch con kb tambien metia en cada repeticion un clean and jerk?

[carlos996]

Pero maestro por que se limita?es por miedo a una lesion?

Parte de mi filosofía sobre el entrenamiento es dejar un rango de mejora, sobre todo en ejercicios o variantes que uno no tiene plenamente dominadas. Además con 32.5 por mano a 8 reps tampoco es que estuviera jugando, tengo un rango de mejora pero tampoco es que sea muchísimo.

Yo hace mucho tiempo que con las mancuernas de 30kg en press inclinado realizo un buen trabajo y es más que suficiente para mí. Es más, en press banca libre ya no paso de 80-85kg.
Las lesiones no pasan en balde jeje

[Fighter/Lifter]

Pero maestro por que se limita?es por miedo a una lesion?

Parte de mi filosofía sobre el entrenamiento es dejar un rango de mejora, sobre todo en ejercicios o variantes que uno no tiene plenamente dominadas. Además con 32.5 por mano a 8 reps tampoco es que estuviera jugando, tengo un rango de mejora pero tampoco es que sea muchísimo.

Copie el mensaje...cuanto pesaba la barra larga?se entiende que es back squat no?en el snatch con kb tambien metia en cada repeticion un clean and jerk?

1)Si, back squat, sentadilla trasera con variante barra baja, que requiere un poco más bisagra de cadera y menos de rodilla.

2)En el entrenamiento de ayer lo que hice fue snatch con KB. Esto:

[izanagi]

Parte de mi filosofía sobre el entrenamiento es dejar un rango de mejora, sobre todo en ejercicios o variantes que uno no tiene plenamente dominadas. Además con 32.5 por mano a 8 reps tampoco es que estuviera jugando, tengo un rango de mejora pero tampoco es que sea muchísimo.

Copie el mensaje...cuanto pesaba la barra larga?se entiende que es back squat no?en el snatch con kb tambien metia en cada repeticion un clean and jerk?

1)Si, back squat, sentadilla trasera con variante barra baja, que requiere un poco más bisagra de cadera y menos de rodilla.

2)En el entrenamiento de ayer lo que hice fue snatch con KB. Esto:

Cuando retomara los swings maestro?

[Fighter/Lifter]

Movimientos explosivos como swings o snatchs siempre los voy añadiendo aquí o allá, pero digamos que puedo intercambiarlos entre ellos sin mucho problema. Hay que buscar un equilibrio entre hacer lo mismo y añadir variedad, que leído así puede sonar paradójico, pero creo que es clave.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Lunes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 105 kilos.
2 x 5 x 115 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Agarre pronación.
1 x 155 kilos. Agarre pronación.
1 x 165 kilos. Agarre mixto.
3 x 2 x 175 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 10 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press de banca plano con mancuernas:
2 x 10 x 12 kilos c/u.
5 x 20, 25 kilos c/u.
6 x 30, 32.5, 35 kilos c/u.

2.-Press horizontal sentado en máquina, drop sets:
3 x (7 + 7 + 7).

3.-Facepulls en polea, drop sets:
3 x (10 + 10 + 10).

[carlos996]

Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press de banca plano con mancuernas:
2 x 10 x 12 kilos c/u.
5 x 20, 25 kilos c/u.
6 x 30, 32.5, 35 kilos c/u.

2.-Press horizontal sentado en máquina, drop sets:
3 x (7 + 7 + 7).

3.-Facepulls en polea, drop sets:
3 x (10 + 10 + 10).

Cómo me gusta la sensación (pump, quemazón, congestión) que dejan las drop sets.
Depués del press con mancuernas, el press en máquina en drop sets te ha tenido que dejar el cuerpo que no sabía cómo cojones enviar más sangre y oxígeno al pectoral jajaj

[Fighter/Lifter]

Cómo me gusta la sensación (pump, quemazón, congestión) que dejan las drop sets.
Depués del press con mancuernas, el press en máquina en drop sets te ha tenido que dejar el cuerpo que no sabía cómo cojones enviar más sangre y oxígeno al pectoral jajaj

Ja ja ja ja, la verdad que si, me dejó con una sensación a la que no estoy acostumbrado, porque no suelo entrenar así. Sentía que los pectorales me habían aumentado una talla.

[carlos996]

Cómo me gusta la sensación (pump, quemazón, congestión) que dejan las drop sets.
Depués del press con mancuernas, el press en máquina en drop sets te ha tenido que dejar el cuerpo que no sabía cómo cojones enviar más sangre y oxígeno al pectoral jajaj

Ja ja ja ja, la verdad que si, me dejó con una sensación a la que no estoy acostumbrado, porque no suelo entrenar así. Sentía que los pectorales me habían aumentado una talla.

Pues cuidado, que es una sensación adictiva!! Jaja

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 105 kilos.
1 x 115, 125 kilos.
3 x 3 x 135 kilos.
Repito peso de la semana pasada porque no sentí que salieron tan bien como quería.

2.-Zancadas barra:
3 x 8/8 x 50 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 8.

4.-Macebbells swings:
5 x 5/5.

[izanagi]

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 105 kilos.
1 x 115, 125 kilos.
3 x 3 x 135 kilos.
Repito peso de la semana pasada porque no sentí que salieron tan bien como quería.

2.-Zancadas barra:
3 x 8/8 x 50 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 8.

4.-Macebbells swings:
5 x 5/5.

Maestro como queria que saliesen?cual era el objetivo?

[Fighter/Lifter]

Maestro como queria que saliesen?cual era el objetivo?

El objetivo era ese. 3 x 3 x 135 kilos, solo que la semana pasada no salieron tan cómodas como deseaba. Esta semana salieron mejor.
Objetivos para la próxima semana:
Sentadilla barra baja 3 x 2 x 140.
Peso muerto 3 x 2 x 180.
Press plano mancuernas 3 x 6 x 35 kilos c/u.

Luego de eso descarga.

[Fighter/Lifter]

Sentadilla barra baja juas juas juas
Peso muerto ja ja ja

¿Estás ebrio? Busca ayuda, te lo digo con buena fe. Ojalá leas esto cuando se te pase la tontería, o al menos cuando se te reduzca al nivel usual.