Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Fighter una pregunta personal...... si queres la respondes...... cuantos años tenes?

39 años.

[JanKlod]

Ah sos muy joven!!!

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Martes:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
6 x 50, 60 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
6 x 90 kilos.
10 x 80 kilos.

2.-Push ups inclinados + floor press:
15 push ups + 15 floor press x 40 kilos. 4 series.

3.-Facepulls banda elástica:
4 x 15. 10 segundos pausa en la última rep de cada serie.

[Fighter/Lifter]

La PM, estoy siendo muy poco constante en anotar mis entrenamientos acá. Voy a volver a ser constante con eso.

Entrenamiento de hoy Martes. Entro en descarga:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 100 kilos.
5 x 110 kilos.
8 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 90, 110, 130 kilos.
5 x 140 kilos.
8 x 130 kilos.
Todo con agarre prono.

3.-Circuito: 5 rounds
Swings barra T 10 x 40 kilos
Dominadas 5
Burpees 5

[carlos996]

Hola fighter,

¿Sigues con falta de motivación?
Parece que todavía no estas al 100% en cuanto a eso.

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,

¿Sigues con falta de motivación?
Parece que todavía no estas al 100% en cuanto a eso.

Aún no al 100% pero bastante mejor.

[izanagi]

Hola fighter,

¿Sigues con falta de motivación?
Parece que todavía no estas al 100% en cuanto a eso.

Aún no al 100% pero bastante mejor.

Vamos maestro dele duro y déjese de mariconadas

[Fighter/Lifter]

Miércoles: Trabajo de striking. Makiwara y saco.

Jueves:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
4 x 50, 60, 70 kilos.
3 x 6 x 80 kilos. 3 segundos de pausa en la última rep de cada serie.

2.-Circuito: 3 vueltas
Press de media rodilla con KB 8/8 x 20 kilos
Remo con bandas elásticas 15 2 segundos de pausa
He tenido que juntar 3 banda elásticas para que den una resistencia decente.

3.-Macebells swings:
5 x 5/5

[izanagi]

Miércoles: Trabajo de striking. Makiwara y saco.

Jueves:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
4 x 50, 60, 70 kilos.
3 x 6 x 80 kilos. 3 segundos de pausa en la última rep de cada serie.

2.-Circuito: 3 vueltas
Press de media rodilla con KB 8/8 x 20 kilos
Remo con bandas elásticas 15 2 segundos de pausa
He tenido que juntar 3 banda elásticas para que den una resistencia decente.

3.-Macebells swings:
5 x 5/5

Está lejos de su máximo esfuerzo maestro.como va la motivación?

[Fighter/Lifter]

Está lejos de su máximo esfuerzo maestro.como va la motivación?

Claro que está lejos, es la idea de una semana de descarga. La motivación va viento en popa.

Sábado:
1.-Sentadilla barra baja:
5 x 50, 70 kilos.
3 x 90, 100 kilos.
2 x 5 x 110 kilos.

2.-Dominadas:
2 x 8

3.-Zancadas mancuernas:
2 x 8/8 x 20 c/u.

4.-TGU:
2 x 1/1 x KB de 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Resumen de la semana. 3 entrenamientos de fierros + 1 de striking.

[Fighter/Lifter]

Día Lunes:
A)*EMOM:
10 minutos.
Minutos impares (1, 3, 5, 7 y 9) Macebells swings 5/5
Minutos pares (2, 4, 6, 8 y 10) Saltos con soga 40
Total: 50 macebells swings (25/25) y 200 saltos en 10 minutos.

B)Saco de box:
Combinaciones de jab, recto y low kicks.

*Para el que no lo sepa, por sus siglas en ingles EMOM es Every minute on a minute, que básicamente significa que tienes un minuto para cumplir el objtivo. Por ejemplo, en este caso en el minuto 1 cumplo 5/5 swings con macebells, y lo que queda del minuto es mi descanso. Apenas empieza el minuto 2 hago 40 saltos con soga, lo que queda es mis descanso y así.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
2 x 8 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 100 kilos.
3 x 4 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 2 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 6 x 8 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Miércoles. Entrenamiento en un gimnasio comercial:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
6 x 50, 65 kilos.
2 x 75, 85 kilos.
2 x 4 x 90 kilos.
8 x 80 kilos.

2.-Press media rodilla:
3 x 8/8 x KB de 20 kilos.

3.-Facepull en polea:
3 x 20.

4.-Tríceps en polea:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

En cuanto a lo profesional, afrontando un nuevo reto. Ya he entrenado a varias personas con sobrepeso / obesidad, pero esta semana he empezado con la primera persona con un IMC superior a 40 (1.75 altura, 124 kilos). Colesterol y triglicéridos altos, glucosa alta (pre-diabético) y con un estado físico muy malo. Ha salido mal en todos los test de movilidad que le hice, se cansa con solo 10 minutos caminando (en la trotadora), tiene pie plano y encima es descoordinado. Será todo un reto. Veremos cómo va.

[carlos996]

Suerte con ese nuevo reto y me alegro que lo tengas, porque también va a hacer que recuperes motivación.

[JanKlod]

En cuanto a lo profesional, afrontando un nuevo reto. Ya he entrenado a varias personas con sobrepeso / obesidad, pero esta semana he empezado con la primera persona con un IMC superior a 40 (1.75 altura, 124 kilos). Colesterol y triglicéridos altos, glucosa alta (pre-diabético) y con un estado físico muy malo. Ha salido mal en todos los test de movilidad que le hice, se cansa con solo 10 minutos caminando (en la trotadora), tiene pie plano y encima es descoordinado. Será todo un reto. Veremos cómo va.

Eres el Dr. Frankenstein!!!

[Fighter/Lifter]

En cuanto a lo profesional, afrontando un nuevo reto. Ya he entrenado a varias personas con sobrepeso / obesidad, pero esta semana he empezado con la primera persona con un IMC superior a 40 (1.75 altura, 124 kilos). Colesterol y triglicéridos altos, glucosa alta (pre-diabético) y con un estado físico muy malo. Ha salido mal en todos los test de movilidad que le hice, se cansa con solo 10 minutos caminando (en la trotadora), tiene pie plano y encima es descoordinado. Será todo un reto. Veremos cómo va.

Eres el Dr. Frankenstein!!!

Ja ja ja ja ja.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
1.-Sentadilla barra baja:
5 x 50 kilos.
5 x 70 kilos.
2 x 90, 100, 110, 120 kilos.
2 x 2 x 130 kilos.
4 x 120 kilos.

2.-Zancadas con barra + bandas elásticas y KBs:
3 x 6/6. En cada extremo de la barra coloqué una KB de 10 kilos suspendida en una banda elástica.
Eso hace que las KBs "bailen" en cada subida y bajada, lo cual aumenta mucho la demanda de estabilidad.

3.-Dominadas:
8 x peso corporal.
2 x 6 x 10 kilos, usando un chaleco de lastre.

4.-Remo ergonométrico:
5 x 200 metros. 30 segs de descanso entre series.

[Fighter/Lifter]

Resumen de la semana:
Lunes, entrenamiento en una cancha de atletismo:
Circuito:
5 dominadas
5 push ups en TRX con 2 segundos de pausa abajo
Trotar 400 metros

5 vueltas en total.

Martes:
Entrenamiento de MMA centrado en striking.

Sábado:
En la mañana.
Circuito:
5 dominadas con fat grips
10 abds en paralelas *como en la imagen
5 vueltas

En la tarde:
Sesión de práctica de striking en casa. Combinaciones en el saco y makiwara.