Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de la semana:
Lunes
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 95 kilos.
5 x 90 kilos.

2.-Circuito: 3 rounds
Dominadas 6
Zancadas barra 6/6 x 40 kilos.
Macebells swings 6/6

Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 30 kilos.
4 x 50, 60, 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.

2.-Press inclinado mancuernas:
3 x 12 x 20 c/u.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

Viernes:
1.-Circuito: 5 rounds
Macebells swings 5/5
Swings barra T 10 x 40 kilos
Saltos soga 50

2.-Trotadora: 15 minutos

[Fighter/Lifter]

El día de Sábado he sido juez de una competencia de Powerlifting. Luego de ver a los levantadores dándolo todo (tanto mujeres como hombres), la motivación me ha regresado.

Lunes, empezamos la semana con ganas:

Antes de almuerzo:

A)7-8 minutos de estiramientos.
B)Un Tabata de saltos con soga, o saltar la comba como dirían en España.
C)Un Tabata de macebell swings. Rounds impares hacia un sentido y rounds pares hacia el otro.

En la noche el entrenamiento de pesas.

[izanagi]

maravilloso maestro a veces un empujon nos da motivacion para continuar entrenando no se venga abajo animo mucho animo.

[Fighter/Lifter]

El día de Sábado he sido juez de una competencia de Powerlifting. Luego de ver a los levantadores dándolo todo (tanto mujeres como hombres), la motivación me ha regresado.

Lunes, empezamos la semana con ganas:

Antes de almuerzo:

A)7-8 minutos de estiramientos.
B)Un Tabata de saltos con soga, o saltar la comba como dirían en España.
C)Un Tabata de macebell swings. Rounds impares hacia un sentido y rounds pares hacia el otro.

En la noche el entrenamiento de pesas.

Lunes en la noche:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70 kilos, 82 kilos.
2 x 4 x 92.5 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 140 kilos. Acá agarre mixto.

3.-Dominadas:
4 x 7.

[Fighter/Lifter]

maravilloso maestro a veces un empujon nos da motivacion para continuar entrenando no se venga abajo animo mucho animo.

No paramos!

[izanagi]

maravilloso maestro a veces un empujon nos da motivacion para continuar entrenando no se venga abajo animo mucho animo.

No paramos!

nunca lo haremos maestro

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 8 x 30 kilos.
3 x 50, 65, 75 kilos.
3 x 6 x 85 kilos.

2.-Press inclinado mancuernas:
3 x 15 x 20 c/u.

3.-Elevaciones posteriores mancuernas:
3 x 12.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 83, 93 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

2.Zancadas con barra:
3 x 6/6 x 50 kilos.

3.-Dominadas neutras:
3 x 6.

[izanagi]

Maestro,si me permite una critica...Desde hace un tiempo para aca veo que los entrenamientos se parecen mucho,pero,mete algun que otro ejercicio nuevo en su rutina diaria(ejemplo zancada con carga en este ultimo dia)Pero me gustaria ver un cambio en vez centrarse en basicos y complementos de los mismos(no en busca de hipertrofia creo sino mas bien en potenciar dichos basicos de manera indirecta)Creo que un cambio seria bueno y le sacaria un poco del aburrimiento y stres mental de hacer siempre lo mismo.o parecido-

Yo dedicaria dos meses a buscar un objetivo distinto por ejemplo entrenamiento weider de hipertrofia.Usted maestro que opina?

[Fighter/Lifter]

Maestro,si me permite una critica...Desde hace un tiempo para aca veo que los entrenamientos se parecen mucho,pero,mete algun que otro ejercicio nuevo en su rutina diaria(ejemplo zancada con carga en este ultimo dia)Pero me gustaria ver un cambio en vez centrarse en basicos y complementos de los mismos(no en busca de hipertrofia creo sino mas bien en potenciar dichos basicos de manera indirecta)Creo que un cambio seria bueno y le sacaria un poco del aburrimiento y stres mental de hacer siempre lo mismo.o parecido-

Yo dedicaria dos meses a buscar un objetivo distinto por ejemplo entrenamiento weider de hipertrofia.Usted maestro que opina?

Gracias, lo apunto. Tienes razón un poco más de variedad no quedará mal.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
La semana pasada olvidé actualizar y ahora me da pereza buscar todo y ponerlo, pero si entrené. Lo más resaltante de la semana pasada fue en el lado laboral, di mi primera clase específica de entrenamiento con macebells a un par de personas.

[izanagi]

Actualización:
La semana pasada olvidé actualizar y ahora me da pereza buscar todo y ponerlo, pero si entrené. Lo más resaltante de la semana pasada fue en el lado laboral, di mi primera clase específica de entrenamiento con macebells a un par de personas.

Muy bien maestro siempre abierto a aprender mas y nuevos horizontes en el que no solo formarse usted sino aplicar y ayudar a otros.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 8 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Circuito: 4 rounds
Zancadas con barra 5/5 x 60 kilos
Dominadas 5
Saltos soga 50

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 8 x 30 kilos.
4 x 50, 65, 75, 85 kilos.
3 x 6 x 90 kilos.

2.-KB combo: 3 rounds
Clean + OH press 10 lado izq x 16 kilos
Clean + OH press 10 lado izq x 16 kilos
Cada rep es un clean y un press estricto.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 10 2 segs de pausa en cada rep
Usando una resistencia superior a la que uso normalmente.

[JanKlod]

Hola Fig.

Que tipo de entrenamiento es el tuyo?
Cual es la finalidad?
Porque hipertrofia no es.....

[Fighter/Lifter]

Hola Fig.

Que tipo de entrenamiento es el tuyo?
Cual es la finalidad?
Porque hipertrofia no es.....

Ser fuerte sin descuidar otras capacidades físicas.

[Fighter/Lifter]

Hoy Jueves:

A)Caminar + trotar:
1 km caminata
2 kms trotando
1 km caminata

B)Macebells swings:
5 rounds de 5/5
Descanso cortos (30 segundos aprox) entre rounds

C)Combinaciones en el saco de box:
Puños + low kicks.

[izanagi]

Maestro ayer le vi hacer macebells swings con una increible tecnica.Ya lo tiene mas que dominado

[carlos996]

Maestro ayer le vi hacer macebells swings con una increible tecnica.Ya lo tiene mas que dominado

¿Y eso donde se ve?

[izanagi]

Maestro ayer le vi hacer macebells swings con una increible tecnica.Ya lo tiene mas que dominado

¿Y eso donde se ve?

Que te lo diga maestro si lo ve conveniente amigo.