Diario de carlos996

[Fighter/Lifter]

Si, sería lo mejor, pero tiene su explicación.
Los dias de diario es cuando menos rindo, y más concretamente el jueves, que es el día 2. Por eso prefiero hacer la pierna el día 3 o 4 que es fin de semana.
Parece una tontería pero la diferencia es bastante notable.

Claro, te entiendo.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x8
Sentadillas 3x5
Extensiones cuadriceps 3x12-15
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12-15
Prensa 3x15-20
Gemelo de pie 3x20-25

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas polea sentado 3x12
Press plano multipower 3x8-10
Cruces polea baja 2x12-15
Press inclinado mancuernas 3x10-12
Tirón polea barra 3x8-10
Rompecraneos maquina 4x12-15
Curl mancuerna 3x8
Curl maquina scott 4x12-15

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x8
Sentadillas 3x5
Extensiones cuadriceps 3x12-15
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12-15
Prensa 3x15-20
Gemelo de pie 3x20-25

No es un exceso de ejercicios para la parte delantera???

No le metes algo mas para femorales y algo de gluteos?

[josele_piro]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x8
Sentadillas 3x5
Extensiones cuadriceps 3x12-15
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12-15
Prensa 3x15-20
Gemelo de pie 3x20-25

No es un exceso de ejercicios para la parte delantera???

No le metes algo mas para femorales y algo de gluteos?

Peso muerto pierna completa predomina cadena posterior.
Sentadilla pierna completa segun su tecnica puede ser mas neutra o predominar de rodilla. Y algunas personas incluso pueden hacerla dominante de cadena posterior.
Extension de cuads no hay cascara, cuads puro.
Zancada puede ser bastante neutra, dependiendo de amplitud del espacio y de+ puede ser mas hacia la cadena posterior o dominante de rodilla.
Curl femoral, idem a la inversa
Prensa pierna completa dominante de rodilla.

Yo la veo bastante equilibrada.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x8
Sentadillas 3x5
Extensiones cuadriceps 3x12-15
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12-15
Prensa 3x15-20
Gemelo de pie 3x20-25

No es un exceso de ejercicios para la parte delantera???

No le metes algo mas para femorales y algo de gluteos?

Ya te respondio Josele. Efectivamente el peso muerto incide predominantemente en la cadena posterior, la sentadilla también incide en gluteo, las zancadas al ser largas también trabaja mucho gluteo y femoral, y el curl femoral pues no hay pérdida.
Incluso la prensa depende de cómo la hagas también incide en femoral y gluteo.

Y para muestra un botón, el primer día con esta rutina me tire 4-5 días con el culo y el femoral dolorido jeje

[JanKlod]

Ya te respondio Josele. Efectivamente el peso muerto incide predominantemente en la cadena posterior, la sentadilla también incide en gluteo, las zancadas al ser largas también trabaja mucho gluteo y femoral, y el curl femoral pues no hay pérdida.
Incluso la prensa depende de cómo la hagas también incide en femoral y gluteo.

*** Ahora resulta que TODO el trabajo se lo lleva el tren posterior!!!
Que talibanes que son!!!!

Y para muestra un botón, el primer día con esta rutina me tire 4-5 días con el culo y el femoral dolorido jeje

*** Por lo del culo dolorido, para mi, habra sido otra cosa, no el ejercicio....

[carlos996]

Ya te respondio Josele. Efectivamente el peso muerto incide predominantemente en la cadena posterior, la sentadilla también incide en gluteo, las zancadas al ser largas también trabaja mucho gluteo y femoral, y el curl femoral pues no hay pérdida.
Incluso la prensa depende de cómo la hagas también incide en femoral y gluteo.

*** Ahora resulta que TODO el trabajo se lo lleva el tren posterior!!!
Que talibanes que son!!!!

Y para muestra un botón, el primer día con esta rutina me tire 4-5 días con el culo y el femoral dolorido jeje

*** Por lo del culo dolorido, para mi, habra sido otra cosa, no el ejercicio....

Es que realmente los únicos ejercicios de pierna aislados son las extensiones de cuádriceps y el curl femoral. ¿Porque una sentadilla rompiendo paralelo me vas a decir que no trabaja gluteo? ¿O unas zancadas (splits) largas bajando en cada paso tampoco?
Y la prensa prueba a subir los pies juntos todo lo que puedas en la plataforma y echar el cuerpo para adelante ya verás qué rico para el isquiotibial.

[JanKlod]

No, paso de probar ejercicios locos..... soy mas conservador!!! jajajajajajaja!

[metopa]

Sentadillas en 2022...

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x7x80kg, 2x5x88kg
Remo Pendlay 3x7x60kg, 1x5x65kg
Press militar multipower sentado 3x10x40kg+barra
Dominadas lastradas 3x6x7.5kg
Fondos lastrados paralelas 1x8x15kg, 1x7x17.5kg, 1x6x20kg
Curl biceps barra Z 1x10x35kg, 2x8x39kg aprox.
Facepulls 3x15x45kg

[Fighter/Lifter]

No, paso de probar ejercicios locos..... soy mas conservador!!! jajajajajajaja!

Pero si todos esos ejercicios son súper conservadores. Tampoco es que estemos hablando de hacer sentadilla con barra en bossu ni locuras similares.

[JanKlod]

No, paso de probar ejercicios locos..... soy mas conservador!!! jajajajajajaja!

Pero si todos esos ejercicios son súper conservadores. Tampoco es que estemos hablando de hacer sentadilla con barra en bossu ni locuras similares.

Solo me estaba divirtiendo con Carlos....

sentadilla con barra en bossu <<< ni puta idea de lo que es....

[Fighter/Lifter]

No, paso de probar ejercicios locos..... soy mas conservador!!! jajajajajajaja!

Pero si todos esos ejercicios son súper conservadores. Tampoco es que estemos hablando de hacer sentadilla con barra en bossu ni locuras similares.

Solo me estaba divirtiendo con Carlos....

sentadilla con barra en bossu <<< ni puta idea de lo que es....

*Perdón, es Bosu, se coló una s de más en el mensaje anterior.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower sentado 2x5
Remo en punta 3x10
Jalon al pecho 3x10
Remo barra polea 3x10-12
Jalon cerrado 2x12-15
Press hombro máquina 3x10
Elevaciones laterales 4x15
Posterior en polea sentado 2x15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x8
Sentadillas 3x5
Extensiones cuadriceps 3x12-15
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12-15
Prensa 3x15-20

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x8
Sentadillas 3x5
Extensiones cuadriceps 3x12-15
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12-15
Prensa 3x15-20

VAMOS CON ESAS MULETAS!!!!

[carlos996]

Bueno, después de 15 días aproximadamente sin entrenar, hemos vuelto con la rutina hoy:

Press banca 3x8
Remo Pendlay 4x8
Press militar multipower sentado 3x10
Dominadas lastradas 3x6-8
Fondos lastrados paralelas 3x8-10
Curl biceps barra Z 3x8
Facepulls 3x15

PD: Comentar que he vuelto de las vacaciones con un par de kg más solamente, 78kg.
Cefe/Josele, finalmente me fui a Fuengirola. Otro año será ;)

[KetoCefe]

Nada tío, otro año nos vemos seguro

[josele_piro]

Carlos maquina otro año nos veremos. Espero que hayan estaso de lujo las vacas