Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 2x5
Remo en punta 3x8-10
Jalon al pecho 3x8-10
Remo barra polea 3x10-12
Jalon cerrado 2x12-15
Press hombro maquina 3x10
Elevaciones laterales mancuerna 4x12-15
Posterior en polea 2x15

[josele_piro]

Pues para empezar a nivel de fatiga muscular, congestión o agujetas no es comparable claro.

Por otro lado, el bajón de fuerza tras tanto tiempo sin "entrenarla" específicamente es considerable.

Que pasa Carlos crack como vas !!


Llegué tarde y al final no respondí en un debate que hicisteis en el diario de Cefe. Por esto que te subrayo en negrita, en mi opinion ojo, es porlo que es interesante aguantar siempre en todo el ciclo anual, algunas series pesadas. Quien dice dice pesadas, dice a 10, incluso de puede hablar de mas, no tienen porqué ser series de 5. Idealmente la fuerza pura se trabaja en rangos bajos claro. Tmb lo que pasa esque como entran en juego tantisimas cosas es ub poco engañoso dar un consejo asi como asi. Pero por así decirlo, si tu mantienes buena parte del ciclo anual un nivel bueno en banca por ejemplo, ese bajon no te pasa. Que la fuerza la volveras a pillar mas pronto que tarde, si sigues dandole eso es asi. Si lo que interesa es ir “variando estimulos”. Como digiste, en la practica se vería:

Banca primel ciclo a rangos de 3/5
Banca segundo ciclo a rangos de 6/10, idealmente se mantendria al menos una serie a rangos de 3/5
Banca tercer ciclo a rangos de 12/15, idealmente se mantendria al menos una serie a rangos de 6/10, y mejor todavia si se mantiene tmb una serie minimo a rangos de 3/5. Ya la frecuencia dependera de la recuperacion y de cuanto volumen de entreno e intensidad seas capaz de imprimir en el entreno.

Que todo esto se que es debatible, y que todo esto es solo mi opinion, ojo. Pero para maximizar el ciclo anual, no a tope, pero si deberiamos jugar siempre con intencion de estar bien de rendimiento en aquello que vamos a trabajar. Porqué, porque la especifidad, es uno de los principios basicos del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, ganar desarrollo.. o como sea.

Un abrazo tio

[carlos996]

Pues para empezar a nivel de fatiga muscular, congestión o agujetas no es comparable claro.

Por otro lado, el bajón de fuerza tras tanto tiempo sin "entrenarla" específicamente es considerable.

Que pasa Carlos crack como vas !!


Llegué tarde y al final no respondí en un debate que hicisteis en el diario de Cefe. Por esto que te subrayo en negrita, en mi opinion ojo, es porlo que es interesante aguantar siempre en todo el ciclo anual, algunas series pesadas. Quien dice dice pesadas, dice a 10, incluso de puede hablar de mas, no tienen porqué ser series de 5. Idealmente la fuerza pura se trabaja en rangos bajos claro. Tmb lo que pasa esque como entran en juego tantisimas cosas es ub poco engañoso dar un consejo asi como asi. Pero por así decirlo, si tu mantienes buena parte del ciclo anual un nivel bueno en banca por ejemplo, ese bajon no te pasa. Que la fuerza la volveras a pillar mas pronto que tarde, si sigues dandole eso es asi. Si lo que interesa es ir “variando estimulos”. Como digiste, en la practica se vería:

Banca primel ciclo a rangos de 3/5
Banca segundo ciclo a rangos de 6/10, idealmente se mantendria al menos una serie a rangos de 3/5
Banca tercer ciclo a rangos de 12/15, idealmente se mantendria al menos una serie a rangos de 6/10, y mejor todavia si se mantiene tmb una serie minimo a rangos de 3/5. Ya la frecuencia dependera de la recuperacion y de cuanto volumen de entreno e intensidad seas capaz de imprimir en el entreno.

Que todo esto se que es debatible, y que todo esto es solo mi opinion, ojo. Pero para maximizar el ciclo anual, no a tope, pero si deberiamos jugar siempre con intencion de estar bien de rendimiento en aquello que vamos a trabajar. Porqué, porque la especifidad, es uno de los principios basicos del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, ganar desarrollo.. o como sea.

Un abrazo tio

Hola Josele!

Entiendo perfectamente lo que dices e incluso estoy de acuerdo en determinadas circunstancias. Pero como bien dices y te subrayo, la fuerza se vuelve a recuperar sin problema. De hecho ya me ha pasado muchas otras veces, y es algo que no me preocupa. Exactamente igual que si hago un período largo de fuerza, que, inevitablemente, pierdo rendimiento por otro lado, como podría ser estriamiento o capilaridad, y cuando voy a hacer una triserie o un FST7 después de ese período tan largo de fuerza igual no llego ni a la mitad de la triserie con el mismo peso que las hacía en la etapa anterior a la de fuerza.

Siempre he pensado que un culturista no es un levantador de peso. Aunque es verdad que es importante, ya que no es lo mismo hacer X repeticiones con 10kg que hacerlas con 30kg, no es su principal objetivo. Por lo tanto, creo que se debe tener en cuenta en las planificaciones culturistas.
Siempre digo que la hipertrofia total es la suma de la hipertrofia sarcomérica y la hipertrofia sarcoplasmática, y creo que estamos todos de acuerdo. Pues bien, si le damos tanta importancia a la sarcomérica, ¿en qué lugar queda la sarcoplasmática? Es decir, si yo planteo un macrociclo en el cual mi principal objetivo es no bajar la fuerza, ¿obtendré una capilaridad, estriamiento o madurez muscular óptima? En conclusión, ¿no estoy dejando de lado la otra pata de la mesa?
Si hiciéramos lo contrario, un macrociclo basado en hipertrofia sarcoplasmática, estaríamos ante el mismo escenario pero al revés. Por eso para mí es fundamental tener mesociclos diferenciados dentro de un macrociclo en los que se de más importancia a una en uno y a la otra en el otro mesociclo.
Dicho todo esto, como bien sabemos todos, todo esto depende del culturista, de su estado físico, de sus limitaciones, etc... En mi caso, llevo una etapa muy larga de hipertrofia sarcoplasmática por mis limitaciones físicas (rotura de los dos supraespinosos, doble operación de rodilla por rotura de ligamento cruzado y meniscos, lumbalgia crónica, etc..). Después de la última rotura de supraespinoso he decidido tener menos en cuenta aún la fuerza, porque demasiada tensión mecánica no me viene bien. Mis articulaciones y tendones son de aliexpress jejeje

Yo he tenido gente en el que el mesociclo de fuerza ha durado un mes porque era una auténtica bestia parda de 120kg, y he tenido lo contrario, gente que no ha tenido mesociclos de definición en algunos macrociclos porque eran personas extremadamente delgadas y he tenido que hace 1 o 2 macrociclos basados exclusivamente en fuerza/volumen.

Por último, dejo para todos en el aire una última pregunta/reflexión: si un powerlifter, que su objetivo es mover el máximo peso posible y no el máximo desarrollo muscular posible, basa sus macrociclos en la hipertrofia sarcomérica haciendo muy poquito de sarcoplasmática, ¿no debería un culturista, el cual su objetivo es tener el máximo desarrollo muscular posible y no el mover el máximo peso posible, basar sus macrociclos en la hipertrofia sarcoplasmática? ¿Por qué si los objetivos son distintos se deben basar los dos en el aumento de la fuerza?

Un saludo crack!

[josele_piro]

Hola Josele!

Entiendo perfectamente lo que dices e incluso estoy de acuerdo en determinadas circunstancias. Pero como bien dices y te subrayo, la fuerza se vuelve a recuperar sin problema. De hecho ya me ha pasado muchas otras veces, y es algo que no me preocupa. Exactamente igual que si hago un período largo de fuerza, que, inevitablemente, pierdo rendimiento por otro lado, como podría ser estriamiento o capilaridad, y cuando voy a hacer una triserie o un FST7 después de ese período tan largo de fuerza igual no llego ni a la mitad de la triserie con el mismo peso que las hacía en la etapa anterior a la de fuerza.

Siempre he pensado que un culturista no es un levantador de peso. Aunque es verdad que es importante, ya que no es lo mismo hacer X repeticiones con 10kg que hacerlas con 30kg, no es su principal objetivo. Por lo tanto, creo que se debe tener en cuenta en las planificaciones culturistas.
Siempre digo que la hipertrofia total es la suma de la hipertrofia sarcomérica y la hipertrofia sarcoplasmática, y creo que estamos todos de acuerdo. Pues bien, si le damos tanta importancia a la sarcomérica, ¿en qué lugar queda la sarcoplasmática? Es decir, si yo planteo un macrociclo en el cual mi principal objetivo es no bajar la fuerza, ¿obtendré una capilaridad, estriamiento o madurez muscular óptima? En conclusión, ¿no estoy dejando de lado la otra pata de la mesa?
Si hiciéramos lo contrario, un macrociclo basado en hipertrofia sarcoplasmática, estaríamos ante el mismo escenario pero al revés. Por eso para mí es fundamental tener mesociclos diferenciados dentro de un macrociclo en los que se de más importancia a una en uno y a la otra en el otro mesociclo.
Dicho todo esto, como bien sabemos todos, todo esto depende del culturista, de su estado físico, de sus limitaciones, etc... En mi caso, llevo una etapa muy larga de hipertrofia sarcoplasmática por mis limitaciones físicas (rotura de los dos supraespinosos, doble operación de rodilla por rotura de ligamento cruzado y meniscos, lumbalgia crónica, etc..). Después de la última rotura de supraespinoso he decidido tener menos en cuenta aún la fuerza, porque demasiada tensión mecánica no me viene bien. Mis articulaciones y tendones son de aliexpress jejeje

Yo he tenido gente en el que el mesociclo de fuerza ha durado un mes porque era una auténtica bestia parda de 120kg, y he tenido lo contrario, gente que no ha tenido mesociclos de definición en algunos macrociclos porque eran personas extremadamente delgadas y he tenido que hace 1 o 2 macrociclos basados exclusivamente en fuerza/volumen.

Por último, dejo para todos en el aire una última pregunta/reflexión: si un powerlifter, que su objetivo es mover el máximo peso posible y no el máximo desarrollo muscular posible, basa sus macrociclos en la hipertrofia sarcomérica haciendo muy poquito de sarcoplasmática, ¿no debería un culturista, el cual su objetivo es tener el máximo desarrollo muscular posible y no el mover el máximo peso posible, basar sus macrociclos en la hipertrofia sarcoplasmática? ¿Por qué si los objetivos son distintos se deben basar los dos en el aumento de la fuerza?

Un saludo crack!

Estoy deacuerdo en buena parte de lo que comentas. Escepto algunos puntos concretos. Pero igualmente son temas individuales que habria que pararse a analizar bien. Tmb creo que a nuestros niveles en concreto es un poco mas simple, voy a intentar resumir.

El usuario mas novato con mas margen de mejora, puede ir haciendo como las dos cosas a la vez. “Hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmica”.

El usuario mas intermedio que es donde estaremos la mayoria, tenemos margen de mejora, pero ya no es tan sencillo mejorar, partir el año quiza como dices en fases, una fase mas “sarcomerica” donde como el 80% lo dediques a ello. Y el resto al sarcoplasma. Y en la otra a la inversa, mas sarcoplasmica, un 80% dandole a duego al sarcoplasma, y el 20% al sarcomero.
El punto es, que el sarcoplasma crece relativamente rapido con respecto al sarcomero, veo mas logico dar mas tiempo al sarcomero. Por eso normalmente se haria buena parte del año al “sarcomero”, y en epoca de evento, “al sarcoplasma”.

El usuario mas avanzado, esto es ya gente de Cefe parriba (no veras muchos en los foros, un tio en talla/peso y venas en abs parriba es poca broma).. contratar un tio que te sepa llevar xD

Se haría algo tal que

Fuerza
Fuerza/hipertrofia
Hipertrofia
Tarima/playa/evento..

Tarima/playa/evento es donde metes a fuego ss, mas analiticos, trabajarias por asi decirlo el sarcoplasma como prioridad maxima, dejando en un segundo plano el sarcomero (dosis de mantenimiento para sarcomero).

Esto desde la barra del bar ojo..

En tu caso, con esas lesiones si o si debes adaptar el entreno a tu caso. Ojo con el volumen de entreno tmb a pesar de ir a altas repes o a mas bombeo normalmente. Yo me he llegado a hacer mas daño es mas articulaciones y tendones y no es coña con las gomas dandole quemazon al musculo, que con mi entrenamiento pesado.

El ultimo punto, lo respondí antes en parte. La hipertrofia sarcoplasmatica se gana relativa rapido con respecto al sarcomero. Realmente estarias perdiendo el tiempo si das prioridad en buena parte del año a añadir hipertrofia sarcoplasmica. Es decir, la hipertrofia sarcoplasmica como bien sabrás , depende de la cantidad de sarcomero. Esceptuando algun protocolo mas extremista en el cual podriamos llenar con algo extra mas los depositos (con su entreno y dieta a drede para ello), tipo a dietas y rutinas en las que dedicas a depletar el maximo y llenar el maximo en un microciclo, similar a la competición, si tu no creces sarcomericamente, no creces sarcoplasmicamente. Vamos, que tu puedes aumentar sarcoplasma hasta donde el sarcomero te dege, pero no a la
Inverda. Por eso deberíamos centrar buena parte del año al sarcomero, y dar sarcoplasma cuando realmente es necesario (playa/evento/tarima).

No se si me dejo algo mas.. como digo, esto es un poco desde la barra del bar, porque realmente yo ni me dedico a esto tio.

Un abrazo tiaco.

[carlos996]

Hola Josele!

Entiendo perfectamente lo que dices e incluso estoy de acuerdo en determinadas circunstancias. Pero como bien dices y te subrayo, la fuerza se vuelve a recuperar sin problema. De hecho ya me ha pasado muchas otras veces, y es algo que no me preocupa. Exactamente igual que si hago un período largo de fuerza, que, inevitablemente, pierdo rendimiento por otro lado, como podría ser estriamiento o capilaridad, y cuando voy a hacer una triserie o un FST7 después de ese período tan largo de fuerza igual no llego ni a la mitad de la triserie con el mismo peso que las hacía en la etapa anterior a la de fuerza.

Siempre he pensado que un culturista no es un levantador de peso. Aunque es verdad que es importante, ya que no es lo mismo hacer X repeticiones con 10kg que hacerlas con 30kg, no es su principal objetivo. Por lo tanto, creo que se debe tener en cuenta en las planificaciones culturistas.
Siempre digo que la hipertrofia total es la suma de la hipertrofia sarcomérica y la hipertrofia sarcoplasmática, y creo que estamos todos de acuerdo. Pues bien, si le damos tanta importancia a la sarcomérica, ¿en qué lugar queda la sarcoplasmática? Es decir, si yo planteo un macrociclo en el cual mi principal objetivo es no bajar la fuerza, ¿obtendré una capilaridad, estriamiento o madurez muscular óptima? En conclusión, ¿no estoy dejando de lado la otra pata de la mesa?
Si hiciéramos lo contrario, un macrociclo basado en hipertrofia sarcoplasmática, estaríamos ante el mismo escenario pero al revés. Por eso para mí es fundamental tener mesociclos diferenciados dentro de un macrociclo en los que se de más importancia a una en uno y a la otra en el otro mesociclo.
Dicho todo esto, como bien sabemos todos, todo esto depende del culturista, de su estado físico, de sus limitaciones, etc... En mi caso, llevo una etapa muy larga de hipertrofia sarcoplasmática por mis limitaciones físicas (rotura de los dos supraespinosos, doble operación de rodilla por rotura de ligamento cruzado y meniscos, lumbalgia crónica, etc..). Después de la última rotura de supraespinoso he decidido tener menos en cuenta aún la fuerza, porque demasiada tensión mecánica no me viene bien. Mis articulaciones y tendones son de aliexpress jejeje

Yo he tenido gente en el que el mesociclo de fuerza ha durado un mes porque era una auténtica bestia parda de 120kg, y he tenido lo contrario, gente que no ha tenido mesociclos de definición en algunos macrociclos porque eran personas extremadamente delgadas y he tenido que hace 1 o 2 macrociclos basados exclusivamente en fuerza/volumen.

Por último, dejo para todos en el aire una última pregunta/reflexión: si un powerlifter, que su objetivo es mover el máximo peso posible y no el máximo desarrollo muscular posible, basa sus macrociclos en la hipertrofia sarcomérica haciendo muy poquito de sarcoplasmática, ¿no debería un culturista, el cual su objetivo es tener el máximo desarrollo muscular posible y no el mover el máximo peso posible, basar sus macrociclos en la hipertrofia sarcoplasmática? ¿Por qué si los objetivos son distintos se deben basar los dos en el aumento de la fuerza?

Un saludo crack!

Estoy deacuerdo en buena parte de lo que comentas. Escepto algunos puntos concretos. Pero igualmente son temas individuales que habria que pararse a analizar bien. Tmb creo que a nuestros niveles en concreto es un poco mas simple, voy a intentar resumir.

El usuario mas novato con mas margen de mejora, puede ir haciendo como las dos cosas a la vez. “Hipertrofia sarcomerica y sarcoplasmica”.

El usuario mas intermedio que es donde estaremos la mayoria, tenemos margen de mejora, pero ya no es tan sencillo mejorar, partir el año quiza como dices en fases, una fase mas “sarcomerica” donde como el 80% lo dediques a ello. Y el resto al sarcoplasma. Y en la otra a la inversa, mas sarcoplasmica, un 80% dandole a duego al sarcoplasma, y el 20% al sarcomero.
El punto es, que el sarcoplasma crece relativamente rapido con respecto al sarcomero, veo mas logico dar mas tiempo al sarcomero. Por eso normalmente se haria buena parte del año al “sarcomero”, y en epoca de evento, “al sarcoplasma”.

El usuario mas avanzado, esto es ya gente de Cefe parriba (no veras muchos en los foros, un tio en talla/peso y venas en abs parriba es poca broma).. contratar un tio que te sepa llevar xD

Se haría algo tal que

Fuerza
Fuerza/hipertrofia
Hipertrofia
Tarima/playa/evento..

Tarima/playa/evento es donde metes a fuego ss, mas analiticos, trabajarias por asi decirlo el sarcoplasma como prioridad maxima, dejando en un segundo plano el sarcomero (dosis de mantenimiento para sarcomero).

Esto desde la barra del bar ojo..

En tu caso, con esas lesiones si o si debes adaptar el entreno a tu caso. Ojo con el volumen de entreno tmb a pesar de ir a altas repes o a mas bombeo normalmente. Yo me he llegado a hacer mas daño es mas articulaciones y tendones y no es coña con las gomas dandole quemazon al musculo, que con mi entrenamiento pesado.

El ultimo punto, lo respondí antes en parte. La hipertrofia sarcoplasmatica se gana relativa rapido con respecto al sarcomero. Realmente estarias perdiendo el tiempo si das prioridad en buena parte del año a añadir hipertrofia sarcoplasmica. Es decir, la hipertrofia sarcoplasmica como bien sabrás , depende de la cantidad de sarcomero. Esceptuando algun protocolo mas extremista en el cual podriamos llenar con algo extra mas los depositos (con su entreno y dieta a drede para ello), tipo a dietas y rutinas en las que dedicas a depletar el maximo y llenar el maximo en un microciclo, similar a la competición, si tu no creces sarcomericamente, no creces sarcoplasmicamente. Vamos, que tu puedes aumentar sarcoplasma hasta donde el sarcomero te dege, pero no a la
Inverda. Por eso deberíamos centrar buena parte del año al sarcomero, y dar sarcoplasma cuando realmente es necesario (playa/evento/tarima).

No se si me dejo algo mas.. como digo, esto es un poco desde la barra del bar, porque realmente yo ni me dedico a esto tio.

Un abrazo tiaco.

Excelente respuesta, estoy totalmente de acuerdo en lo que está resaltado. No debería haber obviado esto que indicas en mis posteos anteriores.
Muchas veces se nos olvidan o pasamos por alto cosas a la hora de escribir que, muy probablemente, en una charla o analizando con detalle una preparación no olvidas.

Un saludo crack.

[JanKlod]

Supongo que cuando dicen hipertrofia sarcomeria se refieren a la parte contractil del musculo, que crece con la fuerza...... mienstras que la sarcomerica serian los fuidos dentro del musculo que crecen con un entrenamiento mas metabolico como el que propone Carlos.

Entonces que % del entreno deberia enfocarse a la sarcomerica y que % a la sarcoplasmatica....
Aclaro que yo no hago ni macro ni meso ni microciclos.....

Una ultima pregunta: el sarcoplasma de Metopa es casi todo cerveza?

[josele_piro]

Excelente respuesta, estoy totalmente de acuerdo en lo que está resaltado. No debería haber obviado esto que indicas en mis posteos anteriores.
Muchas veces se nos olvidan o pasamos por alto cosas a la hora de escribir que, muy probablemente, en una charla o analizando con detalle una preparación no olvidas.

Un saludo crack.

Carlos crack, es totalmente normal y nos pasa a todos bro. La mayoria de veces al releerme yo mismo me doy cuenta en muchos post que me olvido de escribie detalles que segun el caso pueden ser o no significativos.

Un abrazo tiaco.

Supongo que cuando dicen hipertrofia sarcomeria se refieren a la parte contractil del musculo, que crece con la fuerza...... mienstras que la sarcomerica serian los fuidos dentro del musculo que crecen con un entrenamiento mas metabolico como el que propone Carlos.

Entonces que % del entreno deberia enfocarse a la sarcomerica y que % a la sarcoplasmatica....
Aclaro que yo no hago ni macro ni meso ni microciclos.....

Una ultima pregunta: el sarcoplasma de Metopa es casi todo cerveza?

Por ahi pongo mas o menos un dato en el resumen bro..

Lo ideal seria hacer todo a tope .. el caso es que el body no aguanta. Ni la mente.

Cuanto mas novato seas, mas puedes estar haciendo “todo a tope”. Y cuanto mas avanzado eres, mas especifico deberias ser. Pero claro, cuanto mas novato eres, menos se nota ese efecto que te daría esa fase, y cuando mas acabzado, mas se nota..

En la gente de a pie un poco de ensayo y error, pero diria que la mayoría nos movemos en puntos intermedios, incluso de novato a intermedio, tipica persona que se pega 20 o 30 años dando vueltas por el gym, que es relativamente constante, pero tampoco pone mucho enfasis en progresar.
En estos casos una rutina como llaman “hipertrofia mixta”, tipo la GBR de McDonal.
https://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcd ... g-routine/

No vas a obtener ni lo mejor de una parte ni de otra, pero tiene un volumen de trabajo correcto, y el nivel es medianamente el aceptable para ir con una rutina de ese tipo, y digamos que vas ganando rendimiento y vas con cierta hipertrofia inflamacion muscular..

Eso es una especie de mix.. cuando el objetivo es buscar lucir el maximo del musculo, porque tienes un evento, lo ideal es hacer rutinas mas en plan divididas tipo weider, mucha congestion, ss.. y bueno que ya entramos en campos qje hay qje ir empezando a especificar y de+ porque si no es facil que se de lugar a confusión. Y de seguir aqui pueden salir post kilometricos infumables..

Lo de metop, jajajajjaja, si, justo eso xDDD

“burguer hipertrophy beer power” xD

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas sentado en polea 3x12
Press plano multipower o maquina 3x8-10
Cruces polea baja 2x12-15
Press superior mancuernas o declinado 3x10-12
Tirón polea barra 3x8-10
Rompecraneos maquina 4x12-15
Curl mancuerna 3x8
Curl maquina scott 2x12-15 4x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 3x5
Sentadillas multipower 3x5
Extensiones cuadriceps 3x12-15
Zancadas con mancuernas 3x15
Curl femoral 3x12-15
Prensa 3x15-20
Gemelo de pie 3x20-25

[Fighter/Lifter]

Ajá, veo cambios en la rutina. Bien. ¿Cómo la estás organizando?

[carlos996]

Ajá, veo cambios en la rutina. Bien. ¿Cómo la estás organizando?

Hola Fighter,

Pues he preparado una especie de rutina PHAT, es decir, algún día/ejercicios más enfocado a fuerza y otros más a hipertrofia.

Aunque es probable que haga algunos cambios según vaya realizándola, la rutina es la siguiente:

Martes: TORSO
Press banca 3x5
Remo Pendlay 3x5
Press militar 3x10
Dominadas lastradas 3x5
Fondos paralelas lastradas 3x6
Curl biceps barra Z 3x8
Facepulls 3x15

Jueves: ESPALDA/HOMBRO
Press militar 2x5
Remo en punta o remo mancuerna 3x8-10
Jalon al pecho 3x8-10
Remo barra polea 3x10-12
Jalon cerrado 2x12-15
Press hombro maquina o mancuerna 3x10
Elevaciones laterales 4x15-20
Posterior en polea 2x15

Sábado: PECHO/BRAZOS
Aperturas 3x12
Press plano multipower o maquina 3x8-10
Cruces polea baja 2x12-15
Press superior o declinado mancuernas 3x10-12
Tirón polea barra 3x8-10
Rompecraneos maquina 4x12-15
Curl mancuerna 3x8
Curl maquina scott 4x12-15

Domingo: PIERNA
Peso muerto 3x5
Sentadillas 3x5
Extensiones cuadriceps 3x12-15
Zancadas 3x15
Curl femoral 3x12-15
Prensa 3x15-20
Gemelo de pie 3x20-25

[JanKlod]

Por eso tienes muletas en lugar de piernas... metes 3 veces mas trabajo de torso.....

Haz una A1-B1-A2-B2 (torso-piernas)..... es lo que yo intentare hacer despues de las vacaciones.

[carlos996]

Por eso tienes muletas en lugar de piernas... metes 3 veces mas trabajo de torso.....

Haz una A1-B1-A2-B2 (torso-piernas)..... es lo que yo intentare hacer despues de las vacaciones.

Claro, si tuviera las rodillas y el lumbar como los de una persona normal también metería una rutina como una persona normal jeje

[JanKlod]

Por eso tienes muletas en lugar de piernas... metes 3 veces mas trabajo de torso.....

Haz una A1-B1-A2-B2 (torso-piernas)..... es lo que yo intentare hacer despues de las vacaciones.

Claro, si tuviera las rodillas y el lumbar como los de una persona normal también metería una rutina como una persona normal jeje

Perdoname no lo tomé en cuenta......

[carlos996]

Por eso tienes muletas en lugar de piernas... metes 3 veces mas trabajo de torso.....

Haz una A1-B1-A2-B2 (torso-piernas)..... es lo que yo intentare hacer despues de las vacaciones.

Claro, si tuviera las rodillas y el lumbar como los de una persona normal también metería una rutina como una persona normal jeje

Perdoname no lo tomé en cuenta......

No hay nada que perdonar hombreee

[carlos996]

Entrenamiento de hoy, voy a poner pesos por si alguno le interesa:

Press banca 3x5x85kg
Remo Pendlay 3x5x65kg
Press militar multipower 3x10x40kg+multipower (pesa un cojón mi puto multipower)
Dominadas lastradas 3x5x7.5kg
Fondos lastrados paralelas 3x6x14kg
Curl biceps barra Z 3x8x38kg aprox.
Facepulls 3x15x45kg (mi polea pesa menos que una normal)

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 2x5
Remo en punta 3x10
Jalon al pecho 3x10
Remo barra polea 3x10-12
Jalon cerrado 2x12-15
Press hombro mancuerna 3x10
Elevaciones laterales 4x15
Pájaros en polea 2x15

[Fighter/Lifter]

¿Y no crees que podría venirte mejor meter el entrenamiento de pierna de por medio? Por ejemplo:
Martes: Torso.
Jueves: Pierna.
Viernes: Torso pull.
Sábado: Torso push.

[carlos996]

¿Y no crees que podría venirte mejor meter el entrenamiento de pierna de por medio? Por ejemplo:
Martes: Torso.
Jueves: Pierna.
Viernes: Torso pull.
Sábado: Torso push.

Si, sería lo mejor, pero tiene su explicación.
Los dias de diario es cuando menos rindo, y más concretamente el jueves, que es el día 2. Por eso prefiero hacer la pierna el día 3 o 4 que es fin de semana.
Parece una tontería pero la diferencia es bastante notable.

[JanKlod]

Carlos es Men's Physique, no le interesan las piernas...