Diario de Header

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De hecho estoy pensando dejar de hacer la 5 3 1 en los hombros

[carlos996]

¿Pero estas haciendo 5/3/1?

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¿Pero estas haciendo 5/3/1?

Si, con la variante BBB

[carlos996]

Seguramente lo hayas expuesto antes, pero ¿cual es la diferencia con la 5/3/1 básica?

[Header]

Seguramente lo hayas expuesto antes, pero ¿cual es la diferencia con la 5/3/1 básica?

Basicamente que la BBB añades 5 series de 10 repeticiones del basico de ese dia , trabajando entre un 50 - 70% del 90%.
Añades mas volumen , como su nombre indica Boring But Big

[izanagi]

yo acabaría la rutina antes de ir haciendo de variaciones....es decir cuando termines la rutina de 5,3,1 ya cambias en hombro y en todos los demás musculos a lo que creas o debas hacer...porque header tu sabes que a mi me gusta preguntarme cosas pero no ves absurdo que cambies solo hombro?da igual el motivo que sea pero una rutina especialmente para hombro y mantener la anterior rutina para el resto del cuerpo...no se yo.

[carlos996]

Seguramente lo hayas expuesto antes, pero ¿cual es la diferencia con la 5/3/1 básica?

Basicamente que la BBB añades 5 series de 10 repeticiones del basico de ese dia , trabajando entre un 50 - 70% del 90%.
Añades mas volumen , como su nombre indica Boring But Big

¿Y el amrap? ¿También es de este tipo de 5/3/1?

[Fighter/Lifter]

¿Y el amrap? ¿También es de este tipo de 5/3/1?

El as many reps as possible es de la rutina original, y de todas las variantes. Hacer todas las reps que se puedan en la serie top del día.

[carlos996]

¿Pero no es en la última serie hacer todas las que puedas?

[Fighter/Lifter]

¿Pero no es en la última serie hacer todas las que puedas?

Supongo que no está poniendo todo para resumir. Pero se supone que son 3 series efectivas (antes pues pueden haber 2-3 de calentamiento), de las cuales en la 3ra se hacen todas las que salgan. Y luego de eso se hace el 5 x 10.

[Header]

¿Pero no es en la última serie hacer todas las que puedas?

Supongo que no está poniendo todo para resumir. Pero se supone que son 3 series efectivas (antes pues pueden haber 2-3 de calentamiento), de las cuales en la 3ra se hacen todas las que salgan. Y luego de eso se hace el 5 x 10.

Es como dice fighter

[izanagi]

sois lifters lifters...aun recuerdo cuando comenzaba a entrenar que te decían has 12 10 8 6 reps y ves subiendo el peso en plan piramidal...la información de verdad valiosa nos llego muy tarde.Aprovechala header.

[carlos996]

¿Pero no es en la última serie hacer todas las que puedas?

Supongo que no está poniendo todo para resumir. Pero se supone que son 3 series efectivas (antes pues pueden haber 2-3 de calentamiento), de las cuales en la 3ra se hacen todas las que salgan. Y luego de eso se hace el 5 x 10.

Ah ok, ahora sí, entendido.

[carlos996]

¿Cuánto tiempo descansas entre series?

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¿Cuánto tiempo descansas entre series?

Para los basicos: Calentamiento 40 sex y las series efectivas 3 minutos.
En los demas ejercicios excepto dominadas/chinups descanso 1`30 m

[carlos996]

Buenas sesiones largas de entreno jeje.. ¿que se te va, a 1 hora y media o más no?

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Buenas sesiones largas de entreno jeje.. ¿que se te va, a 1 hora y media o más no?

Pues entre basicos, accesorios , luego antebrazos y abs se me va 2 horas de entreno.

[carlos996]

Ya ves, demasiado bajo mi punto de vista. Y más si el objetivo es ganar músculo, que creo que no es tu caso. En culturismo más no es mejor, ni mucho menos. Hay que tener en cuenta que el músculo "crece" cuando estás descansando, tener cuidado con el sobreentrenamiento, si encima estamos en déficit muy probablemente el cuerpo entre en neoglucogénesis, etc...
No obstante, creo que no es tu caso, con lo cual no le veo problema.
A seguir dándole caña!

[Header]

Amrap peso muerto 127.5kg 14 reps (uso straps porque me sudaba las manos) nuevo récord personal
5x10 77.5kg peso muerto
5x10 + 2 drop sets al fallo Ext cuádriceps 77kg
3x12 prensa

Circuito antebrazos
Martillo de Thor Pesa rusa 3x12 morada
Giro de discos en el aire 3x15 5kg
Isometrico de disco 3xmax
Paseo granjero 36kg rusa 3xmax

Circuito abs:
Plancha 3x 1m
Side plank 3x 40 sec
Elevaciones de piernas 3x12
Crunch parcial 3x30


Luego paso video del peso muerto

[izanagi]

enhorabuena por el record