Llew,diario entreno y otras cosillas

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Buenas, llevo ya unos 8 ciclos con la 5/3/1 , te recomiendo una app que hay en movil que se llama Five3OnePro y esta muy bien, tienes la de prueba o la de pago. Te marca la progresión , calentamientos , pesos, descargas etc...

[Fighter/Lifter]

La idea del 5/3/1 es que cada semana tocas un básico al día.

¿Por que los seguis llamando basicos? ya que en culturismo no existen los basicos,en otras modalidades podria ser

Bueno, si, tienes razón, en realidad el término más adecuado sería multiarticulares. Es más una cuestión de costumbre que de terminología.

[metopa]

Bueno, si, tienes razón, en realidad el término más adecuado sería multiarticulares. Es más una cuestión de costumbre que de terminología.

Correcto,multiarticulares lo veo mas adecuado

[Llew]

Yo creo que lo normal es rondar las 10 reps en el día 5+. Al menos es lo que he visto la mayoría de veces. Por lo menos los ciclos 1-2 de la rutina.

Yo también veo que es común que salgan esas en 1-2 primeros ciclos,en mi caso en banca 5+ salieron 9,en 3+ salieron 7 y en 1+ hice 3 con rir 1 o 2 para luego probar rm y algo parecido en resto de ejercicios donde lo estoy usando.
El caso por poner números redondos si en la hoja de cálculo sale un rm de 100kg la corrección a 90% queda rm en 90kg y en 5+ 78 kg,si hago 10 reps y meto para cálculo esto resulta que me calcularía el nuevo rm 104 y en 5+ 80 que vendría a ser la subida que propone de 2,5 para siguiente ciclo.
Es por esto que pienso que sacar 8 en este caso ajustaría más progresión pero como en este asunto estoy muy verde....en siguiente ciclo trataré de ajustar para que salga algo así en aquellos ejercicios que me han salido más reps ,por ejemplo en militar me limitaré a lo que propone programa de subir 2,5 ya que creo que ahí he ajustado mejor.
Saludos y gracias por opinar.

[Llew]

Buenas, llevo ya unos 8 ciclos con la 5/3/1 , te recomiendo una app que hay en movil que se llama Five3OnePro y esta muy bien, tienes la de prueba o la de pago. Te marca la progresión , calentamientos , pesos, descargas etc...

No me van las aplicaciones de los móviles,soy de cuaderno y ahora con este programa lo paso a Excel que al final es como está el archivo de cálculos.
De momento siendo el primer ciclo veo lógico tener que ajustar,tu llevando ya 8 esto ya lo tienes corregido e imagino que con añadir las progresiones recomendadas ajustaras ya bien...
Iremos viendo que sale de esto pero de momento me gusta y resulta entretenido el llevar pesos planificados.
Si me respetan lesiones creo que en 3 o 4 ciclos habrá una progresión decente volviendo a pesos que hace años manejaba cuando menos que no se si por que me he ido acomodando o por ir a repeticiones más altas que hace años veo que a nivel global he perdido bastante fuerza,eso o la edad ,pero no me gusta escudarme en esto
Gracias por opinar.

[Llew]

23/09
Dominadas 3x6,6 8
Remo barra horizontal 1×5,1×3,1×8 aquí toca ajustar bastante para siguiente ciclo
Pajaros sentado 3x15,15,16
Face pull 3x16
Jalon supino 3x8
Curl predicador lado vertical 3x10
Curl inclinado 45° 2x12
Extensiones cuadriceps 3x16,13,11
Gemelo prensa 4x13 a 9
El sábado empiezo descarga...,mañana toca pecho,hombro y tríceps pero la sesión fuera del 5,3,1
Saludos

[Llew]

24/09
Press inclinado mancuernas 3x9
Aperturas inclinado 3x14
Cruce polea una mano 2x16
Press mancuernas 3x9,9,8
Laterales de pie 4x12
Press cerrado 3x8
Press mancuerna sobre cabeza 3x10
Extensiones supinas 2x18
Gemelo sentado 3x15a10
Saludos

[Llew]

26/09
Descarga...entreno aburrido
Prensa 4x6
Pm convencional 3x5
Extensiones 4x15,15,13,12
Curl femoral tumbado 3 x12,12,10
Pm rumano 2x12
Sentadilla búlgara 2x12 por pierna
Gemelo prensa piernas rectas 3x10
Gemelo prensa piernas flex 3x15
Un tiempo extra de estiramientos que iba con tiempo hoy.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Ja ja ja ja ja, las descargas son aburridas pero beneficiosas. Como estirar.

[Llew]

Ja ja ja ja ja, las descargas son aburridas pero beneficiosas. Como estirar.

Eso quiero pensar, ir a entrenar así reconozco me desmotiva pero el saber que es planificado y no un acto de baguería hace que le busque sentido,jeje.
Lo cierto es que creo me vendrá bien ya que a nivel de cintura y el puñetero isquio derecho voy tocado,ayer me hice masaje con pistola y repetiré entre semana,espero que así y con descarga el próximo sábado empiece ciclo de nuevo a tope.
Saludos

[Llew]

27/09
Dominadas 3×7
Remo abierto 3x15,12,10
Pajaros 3x12
Face pull 3x15
Jalon supino 3×7
Predicador 3x12
Curl martillo 2x10
Olvidaba comentar como ha ido el mes...el saldo en peso es de 200 a 300 gr,eso es lo que he podido subir,una miseria pero estoy ligeramente más seco que al comienzo así que ese poco es positivo a mi parecer.
He ido subiendo calorías progresivamente cada semana y aunque esté esta semana en descarga voy a mantener mismas,para mi el balance aunque minúsculo me resulta positivo,ojalá pudiera subir así unos meses sin taparme pero esto es por venir de vacaciones y ya se irá viendo como resulta.
Ya pondré algún video o foto.
Saludos

[Llew]

29/09
Esta semana haré 4 en lugar de 5 para cambiar orden actual de rutina que se trastocó una semana y no me gusta hacer espalda después del día de pierna y así quito de paso un aburrido entreno,hoy espalda descarga y hasta el sábado descanso.
Banca 3x5
Militar 3x5
Press inclinado mancuernas 3x10
Cruce polea una mano 3x15
Press mancuernas sentado 3x10
Laterales sentado 3x12
Fondos 3×8
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3x10
Extensiones pones cuerda 2x15
Rueda abdominal 2x15
Gemelo prensa 4x10
Saludos

[Llew]

30/09
Dominadas 3x7
Remo barra horizontal 3x5
Pajaros 3x15
Face pull 3x15
Jalon supino 3x8
Curl predicador lado vertical 3x10
Curl inclinado 45° 2x10
Extensiones cuadriceps 3x15,13,12,recordatorio...
Ahora un par de días de descanso.
Saludos

[Fighter/Lifter]

¿Cuando acabas la descarga?

[Llew]

¿Cuando acabas la descarga?

Ya he terminado,el sábado empiezo segundo ciclo,ya se verá cuantos hago o aguanto,jeje.
Mi idea es seguir con este esquema hasta nuevo año pero dependerá de la cintura e isquio como evolucionen.
Saludos

[Llew]

03/09
Empiezo segundo ciclo,olvidaba comentar que ahora varios días tengo compi de entreno,es un amigo al que tiempo atrás ayudé a perder peso y en ello estamos desde hace un mes,está un poco verde pero le está poniendo voluntad así que es un punto contar con ayuda en algunas series.
Prensa 3x5,5,9
Pm convencional 3x5,5,6 podrían haber salido algunas más pero me falla agarre,prefiero que de momento este sea el eslabón débil para limitar peso.
Extensiones 4x15,15,14,13
Curl femoral tumbado 3 x12
Pm rumano 2x12
Sentadilla búlgara 2x12-12/12-10
Gemelo prensa piernas rectas 3x10
Gemelo prensa piernas flex 3x13
Estiramientos.
Sensaciones bastante buenas con cintura e isquio en caliente,luego en frío la cosa cambia,ahora después de sesión de aspiradora toda la casa se resiente.
Saludos

[Llew]

Estado actual...

[Fighter/Lifter]

Pm convencional 3x5,5,6 podrían haber salido algunas más pero me falla agarre,prefiero que de momento este sea el eslabón débil para limitar peso.

¿Qué agarre usas? ¿Mixto o ambas manos en pronación?

[Llew]

Pm convencional 3x5,5,6 podrían haber salido algunas más pero me falla agarre,prefiero que de momento este sea el eslabón débil para limitar peso.

¿Qué agarre usas? ¿Mixto o ambas manos en pronación?

Ambas en pronación,podría usar los straps pero como comento de momento prefiero evitarlos.
La semana que viene que toca a 3 reps según sienta la cintura igual los meto en última serie pero como tampoco pretendo llegar al fallo en pm iré atrasando en la medida que no me frene demasiado.
Creo que esa serie era un rir 2 o máximo 3 con strap,por ahora suficiente,prefiero pecar de prudente.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Si, me parece una buena idea ser prudente en ese caso. Y también el usar agarre en doble pronación.