Diario de carlos996

[Llew]

Pienso en cierta medida como Fighter, en mi caso 6 u 8 reps,por encima de eso pienso que resulta más complicado tener una técnica correcta,personalmente he bajado en sentadilla y pm a esas repeticiones con mejor resultado en cuanto a molestias.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Pienso en cierta medida como Fighter, en mi caso 6 u 8 reps,por encima de eso pienso que resulta más complicado tener una técnica correcta,personalmente he bajado en sentadilla y pm a esas repeticiones con mejor resultado en cuanto a molestias.
Saludos

Es que hay que considerar que agregando pausa de 2 segundos, solo a 5 reps ya alargamos en 10 segundos el TUT.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Peso muerto agarre prono con pausa 4x10-12* (con 50kg)
Remo con barra 15,12,10,10
Jalón agarre V 4X15,12,10,8
Remo en punta 4x15,12,10,10
Jalón al pecho barra agarre supino 4x12,10,8,8
Remo en polea a una mano 3x10-12
Dorsal en máquina FST7

*Fighter, lo he metido con pausa como me recomendaste y la verdad que me ha vendio genial para corregir la postura. Fíjate que cuando hacía la pausa, ya tenía la postura mal, con los hombros demasiado abajo y la cadera no estirada del todo. Corregía postura y he sentido que he implicado hasta más dorsal y todo.
Vaya puta mierda de cuerpo que tengo ajaa

Que bueno que hayas sentido una mejora en postura. Pero insisto en que creo que esta variante funciona mejor a rangos de 5-6 reps, y no lo digo por aumentar peso, sino porque considero que es más factible el mantenernos concentrados en la postura y en hacer una pausa de 2-3 segundos de principio a fin. A reps más altas a veces en las últimas reps se pierde un poco eso (y no digo que sea necesariamente tu caso).

Sobre implicar los dorsales (básico para que el peso muerto salga bien), estas son algunas pistas que uso yo:
-Hacer bisagra de cadera y sujetar la barra.
-Apuntar pecho al frente.
-Descender las escápulas todo lo que se pueda.

Pues efectivamente,también me pasó jeje

La semana que viene lo haré en ese rango.

Muchas gracias fighter

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Tirón pola barra 15,12,10,8,6+4+3 (Rest pause)
Patada atrás polea 2x12,10,8
Rompe cráneos máquina FST7

Curl barra Z 2x12,10,8,6+4+3 (Rest pause)
Curl mancuernas banco inclinado 4x12,10,8,8
Curl scott máquina FST7

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas sentado en polea 5x15,12,10,10,8
Press declinado en multipower 5x15,12,12,10,8
Fondos en paralelas con lastre 10kg 4x10-12
Press inclinado mancuerna 4x8-10
Cruces en poleas altas FST7

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Patada atrás gluteo en máquina 2x15,2x12,1x10
- Peso muerto rumano 2x12,2x10
- Femoral tumbado 4x12,10,10,8
- Extensión cuádriceps 4x15,12,10,8
- Sentadillas multipower 2x10,8,6+fallo+fallo (descendentes)
- Gemelo en máquina 3x25
- Superserie aductor+abductor máquina 3x15-20

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna 4x12-15 (sentado), 2x8-10 (de pie) + fallo + fallo (descendentes)
Press con mancuernas 4x12,10,8,7 (última con 30kg, buen peso)
Facepulls 4x12-15
Pajaros en polea de pie 4x10-12
Serie compuesta --> remo al menton barra recta + encogimientos multipower por detras 4x10-12
Press en maquina 4x12,10,8,6+fallo+fallo (descendentes)

[carlos996]

Hoy he cambiado la espalda por el brazo debido a unas pequeñas molestias estomacales. También he variado el Rest pause y el FST7 por unas simples descendentes:

Tirón polea barra 15,12,10,8+fallo (descendente)
Rompe cráneos máquina 15,12,10,8+fallo (descendente)
Tirón polea barra agarre supino 4x10-12

Curl maquina scott agarre amplio 15,12,10,8+fallo (descendente)
Curl martillo mancuerna 4x12,12,10,10
Curl barra en polea 15,12,10,8+fallo (descendente)

[carlos996]

[Llew]

Hoy he cambiado la espalda por el brazo debido a unas pequeñas molestias estomacales. También he variado el Rest pause y el FST7 por unas simples descendentes:

Tirón polea barra 15,12,10,8+fallo (descendente)
Rompe cráneos máquina 15,12,10,8+fallo (descendente)
Tirón polea barra agarre supino 4x10-12

Curl maquina scott agarre amplio 15,12,10,8+fallo (descendente)
Curl martillo mancuerna 4x12,12,10,10
Curl barra en polea 15,12,10,8+fallo (descendente)

Eso es por copiar los menús de Cefe

[carlos996]

Hoy he cambiado la espalda por el brazo debido a unas pequeñas molestias estomacales. También he variado el Rest pause y el FST7 por unas simples descendentes:

Tirón polea barra 15,12,10,8+fallo (descendente)
Rompe cráneos máquina 15,12,10,8+fallo (descendente)
Tirón polea barra agarre supino 4x10-12

Curl maquina scott agarre amplio 15,12,10,8+fallo (descendente)
Curl martillo mancuerna 4x12,12,10,10
Curl barra en polea 15,12,10,8+fallo (descendente)

Eso es por copiar los menús de Cefe

Bufff si los hiciera echaba fuego por la boca jaja

Por cierto, la segunda parte de preparar tu propia rutina te moló más o que?

[Llew]

Es lo que ya hemos hablado algunas veces aquí en el foro así que nada que objetar,jeje.
Cuando hables de chasca me saltaré esos videos que no son de mi interés aunque seguro que serán los que más se vean

[carlos996]

Es lo que ya hemos hablado algunas veces aquí en el foro así que nada que objetar,jeje.
Cuando hables de chasca me saltaré esos videos que no son de mi interés aunque seguro que serán los que más se vean

Ya viste que puse gemelo en una rutina no? Jejej
Si, seguramente sean los mas vistos. Este último que he hecho que sería lo mínimo que todo el mundo debería saber, les interesa a pocos. Les molesta tener que escuchar o leer, prefieren ir a ciclarse directamente.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 2x10-12; con pausa 3x6-8
Remo con barra 15,12,10,10
Jalón agarre V 4X15,12,10,8
Remo en punta 4x15,12,10,10
Jalón al pecho barra agarre supino 4x12,10,8,8
Remo en polea a una mano 3x10-12
Dorsal en máquina 3x12,1x10+fallo (descendente)

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

[Llew]

Buen entreno compi.
Me recuerdas a mi hermano en un detalle que te visto ya en varios videos y es que eres un piernas inquietas,jeje,no solo en plena serie si no cuando estás explicando,no para con la rodillas,mi hermano hace igual,jajaja

[carlos996]

Bufff no te puedes imaginar lo nervioso que soy... tengo psoriasis de los nervios no te digo más jaja

[carlos996]

Ayer no pude entrenar asi que recompongo la semana dejando la pierna para el sábado y juntando el triceps con el hombro hoy y el biceps con el dorsal para el domingo.

Por lo tanto,entreno de hoy:
Elevaciones laterales mancuerna 2x15,2x10-12,8+fallo+fallo (descendentes)
Press en máquina 2x15,2x12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
Remo al mentón agarre ancho en multipower 2x12,2x10
Pájaros en poleas altas 2x15,2x10-12
Superserie --> tirón polea barra + rompe cráneos máquina 2x12,2x10
Superserie --> tirón polea cuerda + pstada atrás polea 2x12,2x10

[izanagi]

muscletech te va a dar suplementos por patrocineo jeje en serio buen video.

En cuanto al ultimo entreno yo quiza hubiese quitado el remo al menton.Ahora mismo no se me ocurre que ejercicio hubiese metido pero en particular es un ejercicio que se me hace muy incomodo.

Un saludo maquina total .

[carlos996]

muscletech te va a dar suplementos por patrocineo jeje en serio buen video.

En cuanto al ultimo entreno yo quiza hubiese quitado el remo al menton.Ahora mismo no se me ocurre que ejercicio hubiese metido pero en particular es un ejercicio que se me hace muy incomodo.

Un saludo maquina total .

A ver si es verdad que me patrocinan!! Jejej
En cuanto al remo, bueno, depende de gustos. A mi con agarre ancho y con buena retracción escapular me gusta meterlo de vez en cuando.

Un saludo