Diario de Cefe,Keto/ayunos.

[KetoCefe]

Aquí tenéis una etapa de definición, la que me tocó por Instagram.
Es muy típica de gymbro pero pinta que funciona si o si, normal haciendo doble sesión de cardio de 45min y comiendo 2000cal el último mes.

















Aquí lo he puesto más o menos completo, es bastante lioso ir poniendo los enlaces para que se vea, pero creo que se entiende, si alguien quiere directamente los PDFs que me lo diga por privado.

[JanKlod]

VAs a seguir esas recoomendaciones?

[KetoCefe]

VAs a seguir esas recoomendaciones?

Si, después del parón de semana Santa.
Menos lo de los 1888 suplementos ajjajaja

[carlos996]

¿Has sacaso reparto de macros de las dietas? ¿Los dias de carga y descarga cuantos ch hay?
Es que no me apetece sacarlo jaja
Miralo por el lado bueno, haces filetes de ternera, pechugas de pollo y tilapia para 300 comensales y ya tienes la dieta hecha para todo el mes jajajaja

[KetoCefe]

¿Has sacaso reparto de macros de las dietas? ¿Los dias de carga y descarga cuantos ch hay?
Es que no me apetece sacarlo jaja
Miralo por el lado bueno, haces filetes de ternera, pechugas de pollo y tilapia para 300 comensales y ya tienes la dieta hecha para todo el mes jajajaja

No me ha dado tiempo a ni siquiera mirarlo bien, me la ha mandado esta mañana y estoy en el curro.

[JanKlod]

¿Has sacaso reparto de macros de las dietas? ¿Los dias de carga y descarga cuantos ch hay?
Es que no me apetece sacarlo jaja
Miralo por el lado bueno, haces filetes de ternera, pechugas de pollo y tilapia para 300 comensales y ya tienes la dieta hecha para todo el mes jajajaja

jajajajajaja

[JanKlod]

Pero esa dieta, te la mando para tus exigencias personales... o es algo que le dan a todos?
No dice cuantas calorias o la cantidad de macros?
A ver voy a mirarlo mejor.....

[KetoCefe]

Pero esa dieta, te la mando para tus exigencias personales... o es algo que le dan a todos?
No dice cuantas calorias o la cantidad de macros?
A ver voy a mirarlo mejor.....

Están planteadas en 3 fases.
2500
2200
2000
Es genérica pero vamos, son las calorías que estoy usando, los macros no los he sacado pero hace ciclado de hidratos que eso nunca lo he hecho y me resulta interesante.

[KetoCefe]

¿Has sacaso reparto de macros de las dietas? ¿Los dias de carga y descarga cuantos ch hay?
Es que no me apetece sacarlo jaja
Miralo por el lado bueno, haces filetes de ternera, pechugas de pollo y tilapia para 300 comensales y ya tienes la dieta hecha para todo el mes jajajaja

Día de carga

Día descarga

No os fijéis en que pone desayuno, es que he metido toda la comida de 1 día en esa apartado de la app.
Por lo pronto comer 5 veces me parece una mierda, el ciclado de carbos lo veo bien, sería 2 días 200 gramos de HC y 2 días entono a 60, easy para mí.
Estoy pensando es seguir con mi forma de comer pero respetando esos macros y a la verga, paso de comer tortitas de corcho y fiambre de pavo jajajja

¿2 meriendas? Wtf??
¿Cenar merluza y verduras? Lo veo aceptable pero no pienso hacer 5 comidas, seguiré con 3 y meteré mis alimentos más habituales.

[KetoCefe]

74.4 sin llevar la leña al aserradero.

[carlos996]

¿Has sacaso reparto de macros de las dietas? ¿Los dias de carga y descarga cuantos ch hay?
Es que no me apetece sacarlo jaja
Miralo por el lado bueno, haces filetes de ternera, pechugas de pollo y tilapia para 300 comensales y ya tienes la dieta hecha para todo el mes jajajaja

Día de carga

Día descarga

No os fijéis en que pone desayuno, es que he metido toda la comida de 1 día en esa apartado de la app.
Por lo pronto comer 5 veces me parece una mierda, el ciclado de carbos lo veo bien, sería 2 días 200 gramos de HC y 2 días entono a 60, easy para mí.
Estoy pensando es seguir con mi forma de comer pero respetando esos macros y a la verga, paso de comer tortitas de corcho y fiambre de pavo jajajja

¿2 meriendas? Wtf??
¿Cenar merluza y verduras? Lo veo aceptable pero no pienso hacer 5 comidas, seguiré con 3 y meteré mis alimentos más habituales.

Pues sí, hazla más acorde a lo que sueles comer y que te sea más sencillo y llevadero. Mientras que sigas ese reparto de macros, no hay mayor problema.
En cuanto al ciclado de carbos, eso si va a ser un gran cambio en tí ¿no?
A ver qué tal te va

[JanKlod]

En cuanto al ciclado.... eso si va a ser un gran cambio en tí ¿no?
A ver qué tal te va

Escuche CICLADO???

Se van a empezar a pinchar el culo, a pesar de las recomendaciones de R. Amorosi???

[KetoCefe]

¿Has sacaso reparto de macros de las dietas? ¿Los dias de carga y descarga cuantos ch hay?
Es que no me apetece sacarlo jaja
Miralo por el lado bueno, haces filetes de ternera, pechugas de pollo y tilapia para 300 comensales y ya tienes la dieta hecha para todo el mes jajajaja

Día de carga

Día descarga

No os fijéis en que pone desayuno, es que he metido toda la comida de 1 día en esa apartado de la app.
Por lo pronto comer 5 veces me parece una mierda, el ciclado de carbos lo veo bien, sería 2 días 200 gramos de HC y 2 días entono a 60, easy para mí.
Estoy pensando es seguir con mi forma de comer pero respetando esos macros y a la verga, paso de comer tortitas de corcho y fiambre de pavo jajajja

¿2 meriendas? Wtf??
¿Cenar merluza y verduras? Lo veo aceptable pero no pienso hacer 5 comidas, seguiré con 3 y meteré mis alimentos más habituales.

Pues sí, hazla más acorde a lo que sueles comer y que te sea más sencillo y llevadero. Mientras que sigas ese reparto de macros, no hay mayor problema.
En cuanto al ciclado de carbos, eso si va a ser un gran cambio en tí ¿no?
A ver qué tal te va

Nunca lo he realizado, a ver qué tal, dicen que va muy bien para definir.
Pero vamos, que ya estoy definiendo bien a " mi manera" pero por probar que no quede.

[carlos996]

En cuanto al ciclado.... eso si va a ser un gran cambio en tí ¿no?
A ver qué tal te va

Escuche CICLADO???

Se van a empezar a pinchar el culo, a pesar de las recomendaciones de R. Amorosi???

Cómo te gusta el tema de la chasca pájaro

[JanKlod]

Cómo te gusta el tema de la chasca pájaro

JAJAJAJAJAJAJAJAJA!!!!!!!!!!!

[KetoCefe]

74 vamos a llegar AESTHETIC total al playeo

[KetoCefe]

Primer entrenamiento del colega entrenador, muy preplaya.

[izanagi]

Cefe tio cuenta sensaciones del nuevo plan de entrenamiento.

[KetoCefe]

Cefe tio cuenta sensaciones del nuevo plan de entrenamiento.

Solo he hecho 1 y es pronto, además la semana que viene me voy unos días de puente de semana Santa y voy a descansar de entrenar y no voy a poder hacer la dieta y la rutina entera pero a la próxima si.
Te voy a decir lo que le he dicho a mi hijo cuando le he dicho que vamos a cambiar de entrenamiento, que peor no nos vamos a quedar :-D:-D

[KetoCefe]

Se va notando la rutina que aún no he empezado.
Ajjajaj