Diario de carlos996

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Cuando hagas los fondos siempre con la cabeza mirando al frente

[carlos996]

Bueno el tema del cuello es una manía que ya arrastro de hace muchísimos años. Si te fijas en los press verás que te entra dolor cervical sólo de verme jajaja.
No obstante, llevaba casi 1 año sin hacerlos y se nota, y más después de haberme metido la tralla del multifibras jaja.

[Fighter/Lifter]

Cuando hagas los fondos siempre con la cabeza mirando al frente

Yo diría mantener cabeza neutra, que no es lo mismo. Si el torso va muy inclinado (buscando estimular pectorales) mirar al frente podría significar tener el cuello en extensión y creo que no es lo óptimo.

[carlos996]

Cuando hagas los fondos siempre con la cabeza mirando al frente

Yo diría mantener cabeza neutra, que no es lo mismo. Si el torso va muy inclinado (buscando estimular pectorales) mirar al frente podría significar tener el cuello en extensión y creo que no es lo óptimo.

Justo lo estaba pensando, yo inclino el torso para incidir más en pectoral, con lo cual no sería óptimo mirar al frente como bien dices.
Buen apunte fighter!

[Llew]

Hola,el elevar la cabeza desde mi punto de vista es más como recordatorio de ir más vertical cuando en los fondos se pretende hacer mas hincapié en tríceps y el inclinar hacia adelante para cambiar más el ángulo y no ir tan vertical para focalizar pectoral aunque lo correcto creo sería hablar del ángulo del cuerpo con la cabeza neutra.
A mi personalmente para pecho me gustan los fondos más abiertos y cerrados para tríceps.
Te has dado una buena paliza compi,hoy el pectoral te lo va a recordar,jeje.
Has entrado en la rutina a saco.
Que tiempos de descansos manejas entre series?.
Saludos

[carlos996]

Hola,el elevar la cabeza desde mi punto de vista es más como recordatorio de ir más vertical cuando en los fondos se pretende hacer mas hincapié en tríceps y el inclinar hacia adelante para cambiar más el ángulo y no ir tan vertical para focalizar pectoral aunque lo correcto creo sería hablar del ángulo del cuerpo con la cabeza neutra.
A mi personalmente para pecho me gustan los fondos más abiertos y cerrados para tríceps.
Te has dado una buena paliza compi,hoy el pectoral te lo va a recordar,jeje.
Has entrado en la rutina a saco.
Que tiempos de descansos manejas entre series?.
Saludos

Hola Llew,
En cuanto a los fondos, tienes razón, el próximo día separaré las barras más. El problema es que hace como un año que no los hacía y es la primera vez que hago fondos en unas barras de ese tipo, no estaba cómodo la verdad, supongo que será acostumbarse.
Buena paliza sí, se me fue un poco de las manos, pero también es normal, tento que familirizarme con los pesos en este tipo de rutina.
La idea es hacer 45-50 segundos de descanso, aunque sí que es verdad que ayer en 3-4 ocasiones tuve que pasar del minuto.
Empecé con 10kg a cada lado en el press y llegué bien a 30, subí 3kg más por lado y primer fallo de la noche jaja, llegué a 24. En la de 20 lo mismo, fallo, y ya prácticamente en todas fallé.
En las aperturas fui con más pies de plomo y solamente fallé en las 2 últimas. En el superior ya explotó mi planteamiento jajja, fallé todas, incluso tuve que bajar de peso.
Es curioso cómo estamos acostumbrados a series medias/bajas.. estaba mucho más cómodo en las últimas series con pesos considerables que en las primeras con pesos bastante bajos.
Es una rutina que te da unas lecciones de la ostia jeje
A ver hasta cuando puedo aguantar este ritmo, si sigo como ayer no creo que mucho. La idea es llegar menos veces al fallo para poder alargarla un poco más en el tiempo.

Os voy contando.

Un saludo!

[Llew]

Te doy mi opinión...si en 30 acertaste en peso lo suyo con esos descansos es mantener siguientes series y cuando ya vas a un rango más normal como 12 o así que puedes hilar más fino calculando rir entonces si ves que te lo puedes permitir adelante con subir peso.
El error creo que es nuestra percepción de carga,3 kg a cada lado con esos descansos y a esas reps es mucho mas de lo que parece.
En esta rutina se fallas en una serie y te obcecas en mantener peso se arrastra a las demás.
Seguro que en nada te auto ajustas,es el primero,no iba a podía perfecto.
Te seguiré de cerca jeje

[carlos996]

Te doy mi opinión...si en 30 acertaste en peso lo suyo con esos descansos es mantener siguientes series y cuando ya vas a un rango más normal como 12 o así que puedes hilar más fino calculando rir entonces si ves que te lo puedes permitir adelante con subir peso.
El error creo que es nuestra percepción de carga,3 kg a cada lado con esos descansos y a esas reps es mucho mas de lo que parece.
En esta rutina se fallas en una serie y te obcecas en mantener peso se arrastra a las demás.
Seguro que en nada te auto ajustas,es el primero,no iba a podía perfecto.
Te seguiré de cerca jeje

Hola Llew,
Efectivamente, es tal cual comentas. Cómo se nota que la has hecho pájaro! Jeje
La semana que viene ajustaré mucho mejor claro, bastante bien salio el primero jeje

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Jalón al pecho 30,25,20,18,15x30kg, 12x36kg, 10x42kg, 8x48kg, 6x54kg, 4x60kg
Remo en multipower 4x15
Remo gironda 30,25,20,18x30kg, 15x36kg, 12x42kg, 10x48kg, 8x54kg, 6x60kg, 4x66kg
Jalón agarre V 2x15, 12, 10, 8, 6
Pull over en polea de pie 3x15 (muy muy suave y cadencia muy lenta)

Emtrenamiento con más "pies de plomo" que el anterior, pero más estricto con los descansos.
No podría mantener la intensidad del entrenamiento anterior, ayer estaba como si estuviera malo (palizón al SNC) y hoy parecía tutankamon para levantarme de la cama jaja. No tenia ni ganas de grabarme hoy

[Llew]

Treinta y pico series y vas con pies de plomo? Hay que incitar pero no destruir, sigue siendo un volumen de repeticiones totales brutal y más como inicio de programa.
Que algunas series son más llevaderas pero el número de despolarizaciones que haces por entreno sin una alimentación acorde te va a achicharrar :sad: .
A ver como amaneces mañana pero ese tipo de programa crea una cantidad de deshechos y metabolitos demencial.
Me estás dando miedito :pinch:
Saludos

[carlos996]

Calla que le he quitado 2 series a los dos ejercicios "accesorios" jaja. Y he bajado cargas, he ido al fallo en 2-3 series solamente de los "principales".
Creo que mañana amaneceré mejor que el martes... estaba destruído totalmente jeje

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:



He varido el planteamiento incial, cambiando 3 series de posterior por 3 series más de press con mancuerna.

[javi29]

Le diste con todo a los hombros y triceps, son muchas series y repes, menos mal que estás acostumbrado a hacer entrenos con muchas series, pero igual esto ya lo supera.

[carlos996]

Hola Javi,

Realmente el número de series es igual al que venía haciendo hasta ahora. Incluso en hombro menos series. Lo que cambia es un aumento muy importante de repeticiones y una reducción también bastante importante del tiempo de descanso.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Prensa 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
Sentadillas multipower 4x12-15
Extensiones de cuadriceps 4x15,12,10
Femoral tumbado 4x12,10,8

Curl en máquina 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
Curl mancuernas alterno sentado 3x12,10,8
Curl por encima de la cabeza en polea alta 3x15,12,12

[Llew]

:wacko: :wacko: :wacko:
Yo hoy he hecho 6 series de tríceps, jijiji y mañana tocarán 6 de bíceps,entrenos minimalistas :w00t:

[carlos996]

Siempre le he metido sobre 15 series a músculos pequeños y sobre 25 a los grandes. Pero claro, a repeticiones "normales" jeje

[Llew]

Siempre le he metido sobre 15 series a músculos pequeños y sobre 25 a los grandes. Pero claro, a repeticiones "normales" jeje

Lo mío es por esta rutina en concreto y por empezar de menos a más,en mi caso suelen ser 8 o 9 en biceps/ tríceps y de 9 a 12 en pecho/espalda/hombro pero con frecuencia 2,al final no hay tanta diferencia...era por tocar los eggs un poquito,jaja.
Lo que pasa es que viendo entreno se hace (y es..) un polizón serio. :thumbsup:

[carlos996]

Siempre le he metido sobre 15 series a músculos pequeños y sobre 25 a los grandes. Pero claro, a repeticiones "normales" jeje

Lo mío es por esta rutina en concreto y por empezar de menos a más,en mi caso suelen ser 8 o 9 en biceps/ tríceps y de 9 a 12 en pecho/espalda/hombro pero con frecuencia 2,al final no hay tanta diferencia...era por tocar los eggs un poquito,jaja.
Lo que pasa es que viendo entreno se hace (y es..) un polizón serio. :thumbsup:

Hombre, al final son las mismas series prácticamente sí, pero claro, se nota cuando es todo el mismo día jeje. Efectivamente, buenos palizones me estoy dando, y eso que, como te dije, voy al fallo solamente algunas.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press inclinado multipower 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
Aperturas en polea 4x15
Press plano en máquina 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
Fondos 4x12-15

Superserie antebrazo en polea --> curl agarre supino + curl agarre prono 3x12-15