Diario de JanKlod

[MrGarou]

Entonces para cada patron de movimiento meterias solo 6 series x semana con una intensidad mas o menos alta y buena tecnica, con eso para vos es suficiente?
Para crecer o mantener?

O 9 series por semana si en vez de dividirlo haces cuerpo completo. Personalmente, voy progresando bien con menos de 6 series por cada patrón (4.5 series por semana de press de banca y 4.5 de press militar).

En mi caso para crecer porque con eso es suficiente para ir progresando poco a poco en cargas.

Para explicarme un poco mejor. Yo pienso que si haces:

Press de banca
Press militar
Dominadas
Remo con barra
Sentadilla
Peso muerto
Trabajo extra de deltoides

Todos los músculos de tu cuerpo reciben suficiente estimulación y pienso que con un volumen relativamente bajo es suficiente para construir la base de fuerza que hablábamos el otro día.


A partir de aquí es donde, bajo mi punto de vista, comenzaría la individualización:

1) Cada uno lo divide acorde a sus circunstancias. Tal vez algunos prefieran hacerlo todo junto cada vez que vayan a entrenar y pueden tolerarlo mientras que otros prefieran o se vean forzados a dividir ese trabajo.

2) Habrá quienes no quieran o no puedan hacer alguno de esos ejercicios y lo reemplazan por otro. Habría que ver si ese reemplazo es equivalente o necesita añadir trabajo extra.

3) Zonas rezagadas y puntos débiles que son distintos para cada persona.


Bajo mi punto de vista el punto 3 no tiene importancia cuando empiezas (todo está débil xD). Y, a medida que progresas, es el que va marcando como vas subiendo el volumen mediante el trabajo accesorio.

[MrGarou]

El hombro es bastante jodido, es la articulacion que mas de daña en el gym, segun las estadisticas....

Por eso hay que entrenarlo "bien" y hacer movilidad apenas notemos que estamos duros, doloridos o no funcionando correctamente...

Sí. A mi me parece muy importante.

Para el biceps creo que el que NO deberia faltar nunca es el curl Scott, pero a mi el que mejor me funciona es con mancuernas a un brazo en el respaldo de un banco reclinable a unos 75°.... y no con "el banco standard para Scott" que tiene unos 60°.... no se, no tengo buen feeling con ese banco y menos con barra... no siento una mierda, en cambio con las mancuernas y el otro banco mas inclinado se me explota el biceps.

Decia que no debe faltar porque es el unico o uno de los pocos que trabaja al biceps en extension..... si saben de otro ejercicio que trabaje asi, diganlo.

Personalmente, me gusta hacerlo libre o en polea porque pienso que al tener el codo apoyado aumenta el riesgo de lesión.

Este me gusta bastante para lo que dices además de que puedes subir un poco los hombros como en el video para darle algo más de trabajo al bíceps:

Aunque vaya, si estás cómodo con el Scott yo no lo cambiaría. A mi me parece que el trabajo aislado tiene que ser completamente individualizado.

[JanKlod]

Mirà, cada uno siente cada ejercicio de manera diferente.

Con el banco Scott normal, no siento nada, no me gusta y es incomodo para mi...

En cambio hacerlo a una mano en un banco inclinado (mas inclinado del normal Scott) me viene supergenial.

Lo hago lento, controladisimo, y la misma mancuerna al chocar con el respaldo del banco evita la extension excesiva, por ende me funciona muy pero muy bien.

Lo del video el curl "araña" siempre pensé que seria muy bueno hasta que lo hice.... y de nuevo, no buenas sensaciones, aparte trabaja en contraccion.

Es muy parecio al curl "concentrado" el cual SI me da muy buen feeling a diferencia del araña... asi que cada uno tendrà que buscarle la mano a cada ejercicio...

otros de Biceps que me gustan son: el curl con barra y con mancuernas... parado el mas normal de toda la vida.... el sentado inclinado.

El Bayesian (o como se llame) mal, no me gusto y todo lo que sea con polea para biceps... no me gusta mucho.... las maquinas si, pero depende da cada una, no todas son iguales.

En cambio para el triceps, las poleas me van geniales, aparte del mitico rompecraneos con brazo en angulo de 75° (no vertical) ya sea con barra Z o mancuernas... todo bien con el triceps!!!

[MrGarou]

Sí, por eso digo que pienso que el trabajo aislado debería ser completamente individualizado.

[JanKlod]

Bíceps Largos vs Bíceps Cortos ¡SÍ IMPORTA!

https://www.youtube.com/shorts/pkqBBhLMgBY

[kityasuni]

Bíceps Largos vs Bíceps Cortos ¡SÍ IMPORTA!

https://www.youtube.com/shorts/pkqBBhLMgBY

Fantastic world!!!

[JanKlod]

[JanKlod]

[JanKlod]

Hola a todos:

Estoy sientiendo una molestia en el hombro izquierdo pero no es muscular, serà articular.
Sobre todo cuando estoy acostado en ciertas posiciones.

En el gym noto que al hacer press militar no siento nada....

Pero la hacer elevaciones laterales con mancuernas si me jode.... lo que no me jode es hacerlas con cable (enganche bajo o medio)...

por que podria ser que en mancuernas molesta y con polea no.... si "aparentemente" el movimiento es el mismo?

[carlos996]

Hola a todos:

Estoy sientiendo una molestia en el hombro izquierdo pero no es muscular, serà articular.
Sobre todo cuando estoy acostado en ciertas posiciones.

En el gym noto que al hacer press militar no siento nada....

Pero la hacer elevaciones laterales con mancuernas si me jode.... lo que no me jode es hacerlas con cable (enganche bajo o medio)...

por que podria ser que en mancuernas molesta y con polea no.... si "aparentemente" el movimiento es el mismo?

La posición. Prueba a hacer las elevaciones con mancuerna con el pecho apoyado en la pared. Obviamente deberás bajar el peso, es, simplemente, para que veas que así no te duele. Y si no te duele ya tienes la solución, retraer las escápulas y sacar el pectoral.

Un saludo.

[kityasuni]

Retraccion escapular, la puta frasecita sin sentido preferida de explosivito...

[JanKlod]

La posición. Prueba a hacer las elevaciones con mancuerna con el pecho apoyado en la pared. Obviamente deberás bajar el peso, es, simplemente, para que veas que así no te duele. Y si no te duele ya tienes la solución, retraer las escápulas y sacar el pectoral.

Un saludo.

Bien, voy a probar la proxima.

Hoy hice 2 series casi al fallo de elevaciones con poleas con el mismo peso que estaba usando y todo bien.... ninguna molestia.

Jueves hago otras 2 series con mancuernas con un peso menor para ver que pasa... y probare lo que me dijiste.

Gracias.

[JanKlod]

[JanKlod]

LES DEJO ACA UN SIN-NUMERO DE SPLITS CHE PUBLICO AYER ROBERTO....

HAY TANTAS POSIBILIDADES PARA PODER ENCAJAR EN CUALQUIER SITUACION.... MUY BUENO!!!

QUE OPINAN?

[izanagi]

[kityasuni]

Ese es janklod antes de salir de casa para restregar cebolleta a niñas de 12 años en al autobus.

[Fighter/Lifter]

Retraccion escapular, la puta frasecita sin sentido preferida de explosivito...

¿Sin sentido por qué?

[JanKlod]

IZA & METROLLPA, UN PAR DE DEPRAVADOS!

[JanKlod]

AUMENTAR LA TESTO ENDOGENA SIN TOCAR EL EJE..... ES POSIBLE?

QUE SON... COMO FUNCIONAN?

CLOMIFENO
https://driadashop.eu/es/clomilad-25-mg ... ne-citrate

ENCLOMIFENO
https://driadashop.eu/es/enclomilad-12- ... ne-citrate

[JanKlod]

Para espalda estoy haciendo.

1) tiron alto con agarre estrecho, o sea en lugar de la barra meti un agarre para remo Gironda, (codos pegado al cuerpo) me es comodo para el hombro y siento la parte baja de los dorsales que se estiran y trabajan muy bien.

2) remo en maquina (no polea) con una agarre ancho (no tanto) pero los codos un poco separados y a unos 45° de la vertical.

3) cual me recomiendan como complemento, finisher, bombeo o lo que sea..... ????

nota: estuve haciendo la dorsalera o tirones con barra agarre ancho pero siento un poco de molestia en el hombro.... asi que lo deje para ultimo ejercicio con menos peso, pero no llego a sentirlo bien, tengo que hacer 2 millones de repes y no me convence.... tendria que probar para aumentar un poco el peso que me evite la molestia del hombro pero a su vez que sea lo suficientemente pesado como para sentir el dorsal....