Diario de Fighter/Lifter:

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Domingo 05/07/2026:
Entrenamiento de MMA. Drills de striking (pads) y trabajo en saco de box. Luego hice un poco de rope flow, foam roller y estiramientos.

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Lunes 06/07/2026:
1.-Push ups con lastre:
2 x 12 x 20 kilos. 3 x 10 x 20 kilos. Como calentamiento una serie de 20 sin peso y una de 10 x 10 kilos.

2.-Dominadas:
8, 8, 7, 7, 7.

3.-Curl de bíceps con barra olímpica:
10 x 30 kilos. 5 x 40 kilos. 5 x 47.5 kilos. 5 x 52.5 kilos.
Ayer si sufrí con el curl de bíceps.

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Martes 07/07/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 135 kilos.
4 x 3 x 140 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
10/10, 10/10, 10/10 x 50 kilos (40 sandbag + 10 chaleco de lastre).

3.-KB swings:
20, 20, 20 x 40 kilos.

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Miércoles 08/07/2026. Entrenamiento de artes marciales y acondicionamiento físico:

1.-Trabajo de puños en saco de box.

2.-Acondiconamiento de puños en makiwara.

3.-Circuito:
Saltos con soga 30 segundos, descanso 30 segundos, plank 30 segundos, descanso 30 segundos y repetir. 05 vueltas.

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Jueves 09/07/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
4 x 5 x 100 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 85 kilos.

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Viernes 10/07/2026:
1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.
2 x 6 x 120 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. Agarre mixto. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
10, 10, 9.

4.-Remo KB:
2 x 8/8 x 40 kilos.

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Fin del primer bloque de fuerza. Viene semana de descarga y luego un nuevo bloque de cuatro semanas.

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Domingo 12/07/2026. Entrenamiento de MMA:
Trabajo de striking en saco de box, drills de derribos y sparring de grappling.

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Semana de descarga:

Lunes 13/07/2026:
Entrenamiento de calistenia y trabajo con bandas elásticas.

1.-Circuito A:
05 fondos en paralelas + 05 dominadas + 05 burpees.
05 rondas. 01 minuto de descanso entre rondas.
Como calentamiento hice un par de series de push ups (10) y un par de series de remos (20/20) con banda elástica.

2.-Circuito B:
Trabajo de tríceps unilateral (extensión de codos) con banda elástica 20/20 + curl de bíceps unilateral con banda elástica 20/20.
05 rondas. 01 minuto de descanso entre rondas.

01 k de caminata aprox de ida para llegar a las barras de calistenia y 01 k de regreso.

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Semana de descarga:

Martes 14/07/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 10/10 x 30 kilos (barra olímpica).

3.-KB half snatch con pesas rusas:
3 x 10 x 10 kilos c/u.

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Semana de descarga:

Jueves 16/07/2026:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 10 x 80 kilos.

2.-Rompecráneos con barra W:
3 x 30 x 17 kilos.

3.-Tríceps con banda elástica:
3 x 30.