Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entreno de Piernas

Sentadilla Hack 60kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 90kg= 3x10
Hip Thrust 90kg= 3x10
Femorales acostado 40kg= 3x10
Extensiones 75kg=3x12
Gemelo Parado 100kg= 3x20

[javi29]

Hoy es feriado por el día del trabajador y todos los gym están cerrados, así que salió entreno en casa

Entreno de Empuje

Press plano 80kg= 3x8
Inclinado Mancuernas 25kg= 3x10
Press Militar 38kg= 3x10
Vuelos Laterales 12,5kg= 3x12
Press Francés 32kg= 3x8

[javi29]

Sabado y domingo padel y hoy comienzo en gym nuevo por otro mes

Entreno de Tirón

Dominadas Pronadas= 3x10
Remo con Barra 75kg= 3x10
Remo Polea Baja 65kg= 12 (la sentí liviana, o mejor engrasada que en el otro gym) y 70kg= 2x10
Pájaros 12,5kg= 3x12
Biceps barra Z 32kg= 3x10
Abdominales= 3x20
Levantar piernas colgado= 3x15
Biceps Maq Scott 20kg= 3x10

[javi29]

Entreno de Piernas

Sentadilla 80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano 90kg= 3x10
Sentadilla Maq en V 40kg= 10 y 50kg= 2x10 (probando esta máquina que no estaba en los anteriores gym)
Femorales acostado 40kg= 3x10 (se sintió mas pesada en todo el recorrido)
Extensiones 40kg=3x10 (Esta también se sintió pesada en todo el recorrido)
Abducción 40kg= 3x10
Aducción 40kg= 3x10
Gemelo Parado 100kg= 3x20

Hoy cuando llegué era un mundo de gente, cosa que no me pasó en los anteriores gym, por suerte pude hacer de una en la sentadilla, y a la media hora ya se habían ido la mitad de la gente, y a la hora quedaba la 4ta parte, así que tendré que ir en horarios mas tarde

[javi29]

Entreno de Empuje

Press plano 80kg= 9,8,8
Inclinado Mancuernas 26kg= 3x10
Aperturas en máquina 65kg= 3x10
Máquina de hombros 45kg= 3x10
Vuelos Laterales 10kg= 3x15
Press Francés 30kg= 3x10

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Entreno de Tirón

Dominadas Supinas= 3x10
Tirón Pronado Abierto 75kg= 3x8
Remo Polea Baja 70kg= 3x10
Pájaros 12,5kg= 3x12
Abdominales Inclinado= 3x20
Biceps barra Z 32kg= 3x10
Levantar piernas colgado= 3x15