Diario de Fighter/Lifter:

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Por qué recuperar? Haces banca a peso moderado y necesitas recuperar? Es momento de darlo todo que nos hacemos viejos!!!

Pues porque sentía que lo necesitaba. Los femorales los sentía tocados luego del entrenamiento del Lunes y además sentía la zona de las escápulas bastante cargadas. Saber cuando apretar el freno en lugar en lugar del acelerador es clave para mantenerse libre de lesiones.

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Jueves 29/01/2026:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos.
2 x 130 kilos. 6 x 120 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 3 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas con lastre:
2 x 4 x 11 kilos.

4.-Remo KB:
2 x 10/10 x 32 kilos.

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Habiendo cumplido los tres días principales de la progresión de fuerza de esta primera semana del nuevo bloque, voy a hacer una pequeña comparativa con respecto a la primera semana del bloque anterior.

Bloque anterior, semana 01:
1.-Sentadilla trasera día pesado: 3 x 3 x 130 kilos. 2.-Press de banca: 3 x 3 x 100 kilos. 3.-Peso muerto agarre snatch en déficit: 3 x 5 x 110 kilos.


Bloque actual, semana 01:
1.-Sentadilla trasera día pesado: 3 x 3 x 135 kilos. 2.-Press de banca: 3 x 3 x 102.5 kilos. 3.-Peso muerto: 3 x 3 x 160 kilos.


-5 kilos más en las series de sentadilla. 2.5 kilos más en las series de peso muerto. Quito el peso muerto snatch y regreso al convencional.
-Sobre los accesorios, en el día de sentadilla he cambiado las zancadas con mancuernas a zancadas Zercher. En el día de press de banca quito el JM press y meto el press cerrado inclinado.
-En el día secundario de sentadilla (en el que hago peso muerto) estoy haciendo cambios. En lugar de hacer un par de series con una intensidad considerablemente menor al día pesado (aprox 15-20% menos), estoy metiendo una serie con un poco menos de intensidad y menos volumen, y luego otra más ligera y con más volumen. Comparando queda así: Día pesado 3 x 3 x 135. Día secundario: 2 x 130 6 x 120.
-La razón de este último cambio es básicamente psicológico. Prefiero mantenerme acostumbrado a intensidades más altas.

Hoy haré un día más de torso y el Domingo entrenamiento de MMA.

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Viernes:
1.-Push unilateral press con KB:
3 x 3/3 x 36 kilos.
Como calentamiento hizo 2 x 10/10 x 12 kilos (press estricto) y 2 x 5/5 x 24 kilos (push press).

2.-Push ups con lastre:
5 x 5, 15, 25. 2 segundos de pausa abajo en cada rep.
Como calentamiento hizo 2 x 10 sin lastre y sin pausa.

Hoy Domingo no me dio tiempo para ir al entrenamiento de MMA, pero ya a partir de mañana estaré menos complicado con los tiempos (asuntos familiares).

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Lunes 02/02/2026:
1.-Sentadilla trasera día pesado:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 137.5 kilos.
3 x 2 x 142.5 kilos.

2.-Zancadas Zercher con barra:
5/5 x 55 kilos. 5/5 x 65 kilos. 5/5 x 75 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 7.
2 x 6.

Segunda semana del segundo bloque de fuerza. Siguiendo con la progresión de sentadilla. Aumentando intensidad en las zancadas. Aumentando volumen en dominadas.

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Martes 03/02/2026:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 2 x 107.5 kilos.

2.-Press inclinado agarre cerrado:
3 x 10 x 55 kilos.

3.-Facepull en TRX:
3 x 20.