Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 135 kilos.
3 x 145 kilos. 5 x 135 kilos.

2.-Zancadas Zercher con déficit:
5 x 4/4 x 50 kilos (sandbag de 40 + chaleco de 10)
Total: 20/20 reps.

3.-Dominadas:
2 x 6
4 x 4.
Total: 28 reps.

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Miércoles, entrenamiento enfocado en artes marciales:
-Calentamiento.
-Combinaciones de puños y patadas en saco de box.
-Combinaciones de rodillas y codos en saco de box.
-Stair -master (máquina de cardio de subir escaleras). El equivalente a subir 20 pisos.
-Estiramientos.

Jueves, banca y accesorios:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 107.5 kilos. 10 x 95 kilos.

2.-JM Press:
3 x 8 x 55 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 12 x 8 c/u.

[izanagi]

Cuando vas a tocar maximos? o siempre aproximaciones y estimaciones?

[Fighter/Lifter]

Cuando vas a tocar maximos? o siempre aproximaciones y estimaciones?

En Diciembre/Enero me gustaría tantear y buscar nuevas marcas personales.

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Viernes:

1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 3 x 110 kilos.
2 x 6 x 120 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto de acá en adelante.
1 x 177.5 kilos.
2 x 187.5 kilos. 5 x 170 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 10 kilos.
3 x 13 kilos.

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Sábado y Domingo ha tocado ser juez de powerlifting, así que ya no entrenaré hasta el día Lunes.

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Lunes:

1.-Push ups con déficit:
2 x 10. 2 x 30. 2 x 25. Total: 130 reps.

2.-Curl de bíceps barra Z:
2 x 10 x 15 kilos. 5 x 35 kilos.
3 x 8 x 45 kilos.

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Martes:
En la mañana, luego de entrenar a una clienta, aproveché para ir a un nuevo parque de calistenia que han inaugurado hace poco. Me queda como a 500 metros de donde entreno con esa persona. Tiene barras de varios tipos. Además también algunos sacos de box y bancas para entrenar abs. He hecho lo siguiente:

1.-Dominadas:
3 x 6.
3 x 5.

2.-Trabajo en saco de box:
Combinaciones de puños y patadas.

3.-Abs:
Intentos de dragon flags. 3 x 5 con el 50-60% de recorrido. No las practicaba desde hace muchos años y varios kilos atrás. Ahora con 92-93 kilos se me complica. Pero las iré domando.

En la noche:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 125 kilos. 1 x 140 kilos.
2 x 150 kilos. 8 x 130 kilos.

2.-Zancadas Zercher con déficit:
5 x 4/4 x 50 kilos (sandbag de 40 + chaleco de 10)
Total: 20/20 reps.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 110 kilos. 06 x 100 kilos.

2.-JM Press:
5 x 50 kilos.
5 x 55 kilos.
5 x 60 kilos. (Récord personal.)

3.-Trabajo de deltoides posteriores con banda elástica:
3 x 20/20.

[Fighter/Lifter]

Viernes en la mañana. Entrenamiento en parque de calistenia:

1.-Dominadas:
10 x 4. Total: 40 dominadas. Hace mucho que no hacía tantas dominadas en un entrenamiento.

2.-Saco de box:
Combinaciones de puños y patadas.

En la noche toca sentadilla ligera y peso muerto.

[Fighter/Lifter]

Viernes en la mañana. Entrenamiento en parque de calistenia:

1.-Dominadas:
10 x 4. Total: 40 dominadas. Hace mucho que no hacía tantas dominadas en un entrenamiento.

2.-Saco de box:
Combinaciones de puños y patadas.

En la noche toca sentadilla ligera y peso muerto.

Viernes en la noche:

1.-Sentadilla trasera, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 8 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 165 kilos. Agarre mixto de acá en adelante.
1 x 180 kilos.
2 x 192.5 kilos.
5 x 172.5 kilos.

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Actualización:
Domingo no hubo entrenamiento porque fui a almorzar con mi familia y luego al teatro. Esta semana he empezado una semana de descarga.

Lunes:
Sesión de flow rope + foam roller para soltar el cuerpo.

Martes:
-1 KM de caminata hasta un centro deportivo de atletismo con chaleco de 10 kilos.
-Unos minutos de movilidad articular.
-Circuito:
05 dominadas, 05 fondos en paralelas y 05 saltos a caja (01 metro aprox).
05 vueltas en total. 01 minuto de descanso aprox entre cada vuelta. Los saltos a caja en realidad fueron hechos en un muro de cemento.l
-1KM de caminata de regreso a casa con chaleco de 10 kilos.

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Miércoles. Siguiendo con la semana de descarga:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 100 kilos.
2 x 8 x 110 kilos.

2.-KB swings:
2 x 10 x 24 kilos.
2 x 20 x 40 kilos.

3.-Burpees EMOM:
10 minutos de trabajo. 5 burpees en cada minuto.