Diario de Fighter/Lifter:

[josele_piro]

Entrenacos los que te metes Antonio ..

[Fighter/Lifter]

Entrenacos los que te metes Antonio ..

Gracias compa. Paso a actualizar entrenamiento de la semana pasada.

[Fighter/Lifter]

Jueves 13 de Marzo (semana pasada). En casa:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 80 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 13 x 8 kilos c/u.

Sábado 15 de Marzo. Entrenando en un gimnasio de Crossfit:

1.-Combo con KBs. Cleans + zancadas:
Calentamiento 2 x 5 x 8 kilos c/u.
Efectivas 5 x 5 x 12 c/u
Cada rep = Un clean + una zancada con cada pierna, repetir y así.

2.-Trepar soga:
5 subidas. 5 metros. Sin usar piernas.
1 minuto de descanso entre subidas.

3.-Remo ergonómico:
5 x 200 metros.
1 minuto de descanso entre series.

[Fighter/Lifter]

Entrenamientos de esta semana:

Lunes:
1.-KB combo. Usando dos pesas rusas:
Clean + sentadillas frontales en cada rep.
2 x 5 x 12 kilos c/u. Calentamiento.
3 x 8 x 20 kilos c/u.

2.-KB TGU + KB swings:
Calentamiento: 1 TGU por lado x 12 kilos. 20 Swings x 20 kilos. 2 rounds.
Series efectivas: 1 TGU por lado x 20 kilos. 10 swings x 40 kilos. 5 rounds.

3.-Burpees:
8 x 8. 30 segundos de descanso entre rounds.

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 7 x 97.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 12 x 72.5 kilos.

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 25.

Viernes:
1.-Sentadilla fronta, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 6 x 85 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 5 x 8 kilos.

4.-Remo con KB:
2 x 7/7 x 32 kilos.

[Fighter/Lifter]

Breve análisis:
El Sábado pasado y este Lunes he hecho una descarga. El Jueves ya he vuelto a la carga empezando el último de los tres mesociclos de tres semanas cada uno. El objetivo es acabar con un 3 x 3 x 107.5 kilos. En peso muerto estoy repitiendo pesos que usé en el mesociclo anterior, porque no terminé de sentir la técnica del todo afilada.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
2 x 4 x 100 kilos.

2.-Estocadas Zercher:
2 x 8/8 x 40 kilos (sandbag) + chaleco de 10 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 7.

4.-Remo KB:
2 x 10/10 x 24 kilos.

[izanagi]

En cuanto están tus rms en básicos y en ejercicios en los que vas afilando la técnica?

[Fighter/Lifter]

En cuanto están tus rms en básicos y en ejercicios en los que vas afilando la técnica?

Si te refieres a básicos de power calculo algo así:

Sentadilla trasera: 160-170
Press de banca: 120
Peso muerto: 210

Ahora mismo estoy enfocado en darle con todo a la banca y en recuperar la sentadilla frontal y el peso muerto.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 5 x 102.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 80 kilos.

3.-Facepulls con banda elástica:
2 x 30.

Viernes:
1.-Sentadilla fronta, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 6 x 87.5 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. Agarre mixto. 1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.

[Fighter/Lifter]

Anotaciones:
Normalmente ayer Viernes hubiese metido dominadas y remos, pero hoy Sábado he quedado en entrenar con un cliente en un gimnasio de cadena (Smartfit), y ya que hoy le he programado dominadas y remos, pues las haré con él en un par de horas.

[Fighter/Lifter]

Actualización:

Viernes:
1.-Sentadilla fronta, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 6 x 87.5 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. Agarre mixto. 1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.

Anotaciones:
Normalmente ayer Viernes hubiese metido dominadas y remos, pero hoy Sábado he quedado en entrenar con un cliente en un gimnasio de cadena (Smartfit), y ya que hoy le he programado dominadas y remos, pues las haré con él en un par de horas.

Pues al día siguiente he hecho lo siguiente:

1.-Lat pulldown / jalones polea alta:
3 x 10.

2.-Remo mancuerna:
3 x 8/8 x 34 kilos.

3.-Remo polea baja:
3 x 10.

Bastante sencillo, en rollo bodybuilder y tal.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
2 x 4 x 105 kilos.

2.-Estocadas Zercher:
3 x 8/8 x 40 kilos (sandbag) + chaleco de 10 kilos.
*Pie frontal elevado en un step.

3.-Dominadas:
4 x 7.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 95 kilos. 1 x 105 kilos.
3 x 110 kilos. Récord personal.

2.-Facepull con banda elástica:
3 x 30.

3.-Tríceps con banda elástica:
3 x 50.

[Fighter/Lifter]

Bueno, debido a la caída del foro se han perdido casi un mes de entrenamientos. Dejo los últimos de la semana pasada:

Viernes 02/05/2025:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 6 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 5 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 8.

Sábado: 03/05/2025:
Entrenamiento de MMA.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga:
Lunes:
1.-Sentadilla trasera (barra baja):
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 8 x 100 kilos.

2.-Circuito:
Push ups sobre KBs 10
Remo en TRX 15
KB swing 20 x 24 kilos.
Saltos con soga 50
5 rounds

Miércoles:
Estiramientos, foam roller y un poco de saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Tuve una gripe muy fuerte la semana pasada y eso jodió todo el entrenamiento restante de la semana. Esta semana decidí hacer nuevamente una descarga.

Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
5 x 90 kilos. 8 x 80 kilos.

2.-Circuito:
Zancadas con mancuernas 5/5 x 20 kilos c/u
Dominadas 5
Saltos con soga 50
4 rounds

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 8 x 75 kilos.

2.-Press inclinado mancuernas:
3 x 12 x 20 c/u.

3.-Facepull TRX:
3 x 15.

[mgcm82]

a mejorarse !!!

[Fighter/Lifter]

Sábado pasado. Entrenamiento de MMA con los compas. Esta semana ya vuelvo a poner todo en orden:

Hoy Martes, entrenamiento en un gimnasio comercial (smartfit). Tocó acompañar a una clienta y de pasó aproveché para entrenar allá:

1.-Sentadilla frontal:
8 x 40 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

Luego hice un tour por las máquinas de piernas. Aducción de cadera sentado, abducción cadera sentado y hip thrust. En las tres máquinas hice lo mismo. 05 series de 10 reps cada una. Empezando muy ligero en la primera serie y acabando con todo el peso disponible de cada máquina en cada serie. Antes quise probar una máquina semi-libre para sentadillas búlgaras, pero la verdad no me gustó nada, así que solo le di una serie y nada más.
Terminé haciendo 05 minutos en el stairmaster (máquina de cardio que simula subir escaleras). Muy contento con esa última máquina, el cardio lo trabaja que da gusto y las pantorillas también.

[Fighter/Lifter]

Miércoles. Entrenamiento en casa:
1.-Makiwara:
50 puños x lado. 10 izquierda, 10 derecha, 10 izquierda, 10 derecha...hasta completar 50 en cada lado.

2.-Plank sobre los puños:
5 x 30 S, intercalando con 30 S de descanso.

3.-Saltos con soga:
5 x 30 S, intercalando con 30 S de descanso.


Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 5 x 95 kilos.

2.-Press inclinado mancuernas:
3 x 12 x 25 kilos c/u.

3.-Facepull TRX:
20, 15, 15.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 3 x 10 kilos.

4.-KB swings:
3 x 15 x 40 kilos.