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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Nov 2024 20:20

JanKlod escribió:
14 Nov 2024 08:53
La makiwara no es una tabla envuelta en soga?

Si es eso, me acuerdo de haberle pegado unas veces cuando era muy joven y se me habia ocurrido practicar karate.... por suerte despues pase al gym.
Así es.



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Nov 2024 08:10

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos.
3 x 5 x 100 kilos.

2.-Push ups con lastre:
12, 12, 10, 10, 10 x 15 kilos.

3.-Facepull con banda elástica:
5 x 22.

Anotaciones:
En push ups la semana pasada hice 5 x 10 es decir 50 en total. Esta semana hice 54 en total.
En facepull la semana pasada hice 5 x 20 es decir 100 en total. Esta semana hice 110 en total.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Nov 2024 20:46

Viernes:
1.-Sentadilla trasera (días ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.

2.-Swings con barra T:
2 x 20 x 20 kilos.
3 x 12 x 45 kilos.

3.-Remo con mancuerna:
2 x 10/10 x 20 kilos.
3 x 12/12 x 26 kilos.

Domingo:
1.-Press militar:
10 x 20 kilos. 5 x 40 kilos. 3 x 50 kilos.
3 x 8 x 55 kilos.

2.-Battle rope:
8 x 30 S trabajo / 30 S de descanso.

3.-Macebell swings:
8 x 30 S de trabajo / 30 S de descanso.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Nov 2024 06:27

Lunes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 3 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 135 kilos.
3 x 3 x 140 kilos.

2.-Remo con mancuernas:
12/12 x 20 kilos.
10/10 x 30, 32.5, 35 kilos.

3.-Cuádriceps en máquina:
3 x 15 x 70 kilos.

Anotaciones:
-Cambiando el día de artes marciales por el día de sentadilla para poder acompañar a un amigo/cliente a sacar su 1RM en sentadilla.
-Entrenando en un gimnasio comercial de "fitness" donde no están muy acostumbrados a ver sentadillas con tres platos por lado, así que me hicieron unas pocas preguntas/comentarios.
-Mi amigo cliente sacó 105 kilos de 1RM en sentadilla. Sin cinturón ni rodilleras, 41 años. Muy contentos porque es alguien que venía de tres lesiones graves de las que nunca se había recuperado del todo, pero en dos años de trabajo ha dado una gran mejora en todos los aspectos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 19 Nov 2024 09:04

Fighter/Lifter escribió:
19 Nov 2024 06:27
Lunes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 3 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 135 kilos.
3 x 3 x 140 kilos.

2.-Remo con mancuernas:
12/12 x 20 kilos.
10/10 x 30, 32.5, 35 kilos.

3.-Cuádriceps en máquina:
3 x 15 x 70 kilos.

Anotaciones:
-Cambiando el día de artes marciales por el día de sentadilla para poder acompañar a un amigo/cliente a sacar su 1RM en sentadilla.
-Entrenando en un gimnasio comercial de "fitness" donde no están muy acostumbrados a ver sentadillas con tres platos por lado, así que me hicieron unas pocas preguntas/comentarios.
-Mi amigo cliente sacó 105 kilos de 1RM en sentadilla. Sin cinturón ni rodilleras, 41 años. Muy contentos porque es alguien que venía de tres lesiones graves de las que nunca se había recuperado del todo, pero en dos años de trabajo ha dado una gran mejora en todos los aspectos.
Hola fighter,

Sólo por curiosidad, ¿qué tipo de preguntas/comentarios te hacían sobre tu sentadilla?
Por otro lado, enhorabuena por el avanve de tu cliente, seguro que está super contento.

Un saludo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Nov 2024 19:04

carlos996 escribió:
19 Nov 2024 09:04
Sólo por curiosidad, ¿qué tipo de preguntas/comentarios te hacían sobre tu sentadilla?
¿Por qué colocaba la barra así? (Yo uso barra baja, no súper baja, pero comparada con la típica barra alta se nota la diferencia.)
¿Por qué no uso cinturón? ¿No sientes dolor en las rodillas? (Mis sentadillas son bastante profundas). ¿Qué haces para fortalecer rodillas?
Vamos, las preguntas más típicas.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 19 Nov 2024 22:45

Fighter/Lifter escribió:
19 Nov 2024 19:04
carlos996 escribió:
19 Nov 2024 09:04
Sólo por curiosidad, ¿qué tipo de preguntas/comentarios te hacían sobre tu sentadilla?
¿Por qué colocaba la barra así? (Yo uso barra baja, no súper baja, pero comparada con la típica barra alta se nota la diferencia.)
¿Por qué no uso cinturón? ¿No sientes dolor en las rodillas? (Mis sentadillas son bastante profundas). ¿Qué haces para fortalecer rodillas?
Vamos, las preguntas más típicas.
Jeje sí, ya me lo imaginaba yo también. Eres un rara avis :16XD:

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Nov 2024 07:03

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
1 x 105 kilos. 1 x 115 kilos. 3 x 107.5 kilos.

2.-Push ups con lastre:
13, 13, 12, 11, 11 x 15 kilos.

3.-Facepull con banda elástica:
5 x 24.

Anotaciones:

-Acompañando a mi amigo/cliente a sacar 1RM en banca (si, el mismo que saco 1RM en sentadilla el Lunes). Así que para acompañarlo tiré un par de singles también.

-Muy buenas las sensaciones de trabajo de push ups lastradas. Hice una progresión de tres semanas con 15 kilos de lastre, pero aumentando las repeticiones semana a semana:

Semana 01: 10, 10, 10, 10, 10 x 15 (50 en total).
Semana 02: 12, 12, 10, 10, 10 x 15 (54 en total).
Semana 03: 13, 13, 12, 11, 11 x 15 (60 en total).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Nov 2024 06:00

Actualización:
Sábado 23/11/2024:

1.-KB complex:
5 swings a una mano, 5 cleans + 5 press estrictos x lado.
5 rounds. Descansos de 1 minuto entre rounds. KB de 16 kilos.
Un complex es una especie de circuito. Se debe realizar todo seguido sin interrupción y sin que la pesa toque el suelo en ningún momento.
Es decir, con mano izquierda 5 swings, 5 cleans y 5 press, de inmediato se cambia de mano y se hace lo mismo con mano derecha.
Solo al acabar los tres ejercicios en ambos lados se deja la pesa en el suelo.

2.-KB TGU + burpees:
1/1 TGU x 20 kilos + 10 burpees.
5 rounds. 1 minuto de descanso entre rounds.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Nov 2024 06:11

Semana de descarga:
Lunes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
2 x 8 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 115 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 8 x 125 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 10 x 80 kilos.

2.-Press militar:
10 x 45 kilos.
3 x 8 x 55 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 20 x 3 kilos c/u.
Torso inclinado y cabeza apoyada para que el movimiento sea totalmente estricto.

Viernes:
1.-Sentadilla trasera con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 6 x 100 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Sentadilla búlgara:
2 x 8/8. Usando mancuernas de 10 kilos c/u y chaleco con 25 kilos de lastre.

3.-Remo con mancuerna:
2 x 10/10 x 30 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 30 Nov 2024 20:07


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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por kityasuni » 01 Dic 2024 16:16

¿Y esto a que viene?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 01 Dic 2024 16:29

kityasuni escribió:
01 Dic 2024 16:16
¿Y esto a que viene?
Pensé que le gustaría verlo...

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Dic 2024 18:10

izanagi escribió:
01 Dic 2024 16:29
Pensé que le gustaría verlo...
Si piensas que la "autoayuda" es de mi agrado, no has prestado atención a nuestras conversaciones.

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