Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

La makiwara no es una tabla envuelta en soga?

Si es eso, me acuerdo de haberle pegado unas veces cuando era muy joven y se me habia ocurrido practicar karate.... por suerte despues pase al gym.

Así es.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos.
3 x 5 x 100 kilos.

2.-Push ups con lastre:
12, 12, 10, 10, 10 x 15 kilos.

3.-Facepull con banda elástica:
5 x 22.

Anotaciones:
En push ups la semana pasada hice 5 x 10 es decir 50 en total. Esta semana hice 54 en total.
En facepull la semana pasada hice 5 x 20 es decir 100 en total. Esta semana hice 110 en total.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla trasera (días ligero):
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.

2.-Swings con barra T:
2 x 20 x 20 kilos.
3 x 12 x 45 kilos.

3.-Remo con mancuerna:
2 x 10/10 x 20 kilos.
3 x 12/12 x 26 kilos.

Domingo:
1.-Press militar:
10 x 20 kilos. 5 x 40 kilos. 3 x 50 kilos.
3 x 8 x 55 kilos.

2.-Battle rope:
8 x 30 S trabajo / 30 S de descanso.

3.-Macebell swings:
8 x 30 S de trabajo / 30 S de descanso.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 3 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 135 kilos.
3 x 3 x 140 kilos.

2.-Remo con mancuernas:
12/12 x 20 kilos.
10/10 x 30, 32.5, 35 kilos.

3.-Cuádriceps en máquina:
3 x 15 x 70 kilos.

Anotaciones:
-Cambiando el día de artes marciales por el día de sentadilla para poder acompañar a un amigo/cliente a sacar su 1RM en sentadilla.
-Entrenando en un gimnasio comercial de "fitness" donde no están muy acostumbrados a ver sentadillas con tres platos por lado, así que me hicieron unas pocas preguntas/comentarios.
-Mi amigo cliente sacó 105 kilos de 1RM en sentadilla. Sin cinturón ni rodilleras, 41 años. Muy contentos porque es alguien que venía de tres lesiones graves de las que nunca se había recuperado del todo, pero en dos años de trabajo ha dado una gran mejora en todos los aspectos.

[carlos996]

Lunes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 3 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 135 kilos.
3 x 3 x 140 kilos.

2.-Remo con mancuernas:
12/12 x 20 kilos.
10/10 x 30, 32.5, 35 kilos.

3.-Cuádriceps en máquina:
3 x 15 x 70 kilos.

Anotaciones:
-Cambiando el día de artes marciales por el día de sentadilla para poder acompañar a un amigo/cliente a sacar su 1RM en sentadilla.
-Entrenando en un gimnasio comercial de "fitness" donde no están muy acostumbrados a ver sentadillas con tres platos por lado, así que me hicieron unas pocas preguntas/comentarios.
-Mi amigo cliente sacó 105 kilos de 1RM en sentadilla. Sin cinturón ni rodilleras, 41 años. Muy contentos porque es alguien que venía de tres lesiones graves de las que nunca se había recuperado del todo, pero en dos años de trabajo ha dado una gran mejora en todos los aspectos.

Hola fighter,

Sólo por curiosidad, ¿qué tipo de preguntas/comentarios te hacían sobre tu sentadilla?
Por otro lado, enhorabuena por el avanve de tu cliente, seguro que está super contento.

Un saludo.

[Fighter/Lifter]

Sólo por curiosidad, ¿qué tipo de preguntas/comentarios te hacían sobre tu sentadilla?

¿Por qué colocaba la barra así? (Yo uso barra baja, no súper baja, pero comparada con la típica barra alta se nota la diferencia.)
¿Por qué no uso cinturón? ¿No sientes dolor en las rodillas? (Mis sentadillas son bastante profundas). ¿Qué haces para fortalecer rodillas?
Vamos, las preguntas más típicas.

[carlos996]

Sólo por curiosidad, ¿qué tipo de preguntas/comentarios te hacían sobre tu sentadilla?

¿Por qué colocaba la barra así? (Yo uso barra baja, no súper baja, pero comparada con la típica barra alta se nota la diferencia.)
¿Por qué no uso cinturón? ¿No sientes dolor en las rodillas? (Mis sentadillas son bastante profundas). ¿Qué haces para fortalecer rodillas?
Vamos, las preguntas más típicas.

Jeje sí, ya me lo imaginaba yo también. Eres un rara avis

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
1 x 105 kilos. 1 x 115 kilos. 3 x 107.5 kilos.

2.-Push ups con lastre:
13, 13, 12, 11, 11 x 15 kilos.

3.-Facepull con banda elástica:
5 x 24.

Anotaciones:

-Acompañando a mi amigo/cliente a sacar 1RM en banca (si, el mismo que saco 1RM en sentadilla el Lunes). Así que para acompañarlo tiré un par de singles también.

-Muy buenas las sensaciones de trabajo de push ups lastradas. Hice una progresión de tres semanas con 15 kilos de lastre, pero aumentando las repeticiones semana a semana:

Semana 01: 10, 10, 10, 10, 10 x 15 (50 en total).
Semana 02: 12, 12, 10, 10, 10 x 15 (54 en total).
Semana 03: 13, 13, 12, 11, 11 x 15 (60 en total).

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Sábado 23/11/2024:

1.-KB complex:
5 swings a una mano, 5 cleans + 5 press estrictos x lado.
5 rounds. Descansos de 1 minuto entre rounds. KB de 16 kilos.
Un complex es una especie de circuito. Se debe realizar todo seguido sin interrupción y sin que la pesa toque el suelo en ningún momento.
Es decir, con mano izquierda 5 swings, 5 cleans y 5 press, de inmediato se cambia de mano y se hace lo mismo con mano derecha.
Solo al acabar los tres ejercicios en ambos lados se deja la pesa en el suelo.

2.-KB TGU + burpees:
1/1 TGU x 20 kilos + 10 burpees.
5 rounds. 1 minuto de descanso entre rounds.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga:
Lunes:
1.-Sentadilla trasera:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
2 x 8 x 100 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 115 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 8 x 125 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 10 x 80 kilos.

2.-Press militar:
10 x 45 kilos.
3 x 8 x 55 kilos.

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 20 x 3 kilos c/u.
Torso inclinado y cabeza apoyada para que el movimiento sea totalmente estricto.

Viernes:
1.-Sentadilla trasera con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 6 x 100 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Sentadilla búlgara:
2 x 8/8. Usando mancuernas de 10 kilos c/u y chaleco con 25 kilos de lastre.

3.-Remo con mancuerna:
2 x 10/10 x 30 kilos.

[izanagi]

https://www.youtube.com/shorts/fAf27oeUmDA

[kityasuni]

https://www.youtube.com/shorts/fAf27oeUmDA

¿Y esto a que viene?

[izanagi]

https://www.youtube.com/shorts/fAf27oeUmDA

¿Y esto a que viene?

Pensé que le gustaría verlo...

[Fighter/Lifter]

Pensé que le gustaría verlo...

Si piensas que la "autoayuda" es de mi agrado, no has prestado atención a nuestras conversaciones.

[Fighter/Lifter]

Día Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos.
2 x 130 kilos.
2 x 4 x 120 kilos.

2.-Sentadilla búlgara:
3 x 6/6. Mancuernas de 20 kilos + chaleco de lastre (10 kilos).

3.-Dominadas:
3 x 7.

[Fighter/Lifter]

Algunas metas que me gustaría cumplir para el próximo año:

Peso muerto: 1 x 220 kilos.
Sentadilla trasera: 1 x 175 kilos.
Dominadas: 1 x 20 kilos de lastre con 90 de peso corporal.
Press de banca: Mantener 1 x 120 kilos.
TGU con barra corta: 1/1 x 45 kilos (50% de peso corporal).

En el corto plazo voy a enfocarme en la sentadilla. Me gustaría empezar los primeros días del 2025 con un 2 x 155.

[carlos996]

Algunas metas que me gustaría cumplir para el próximo año:

Peso muerto: 1 x 220 kilos.
Sentadilla trasera: 1 x 175 kilos.
Dominadas: 1 x 20 kilos de lastre con 90 de peso corporal.
Press de banca: Mantener 1 x 120 kilos.
TGU con barra corta: 1/1 x 45 kilos (50% de peso corporal).

En el corto plazo voy a enfocarme en la sentadilla. Me gustaría empezar los primeros días del 2025 con un 2 x 155.

Unas marcazas macho

[izanagi]

Algunas metas que me gustaría cumplir para el próximo año:

Peso muerto: 1 x 220 kilos.
Sentadilla trasera: 1 x 175 kilos.
Dominadas: 1 x 20 kilos de lastre con 90 de peso corporal.
Press de banca: Mantener 1 x 120 kilos.
TGU con barra corta: 1/1 x 45 kilos (50% de peso corporal).

En el corto plazo voy a enfocarme en la sentadilla. Me gustaría empezar los primeros días del 2025 con un 2 x 155.

Y a largo plazo?

[Fighter/Lifter]

Y a largo plazo?

A largo plazo, entendiendo eso como muchos años, la meta es seguir entrenando, sentirme saludable, sin dolores crónicos.

[Fighter/Lifter]

Unas marcazas macho

Pues a trabajar para que salgan. En unas horas me toca banca y accesorios.