Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:

1.-Sentadilla barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 115 kilos.
3 x 3 x 120 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Sentadillas búlgaras con mancuernas:
8/8, 6/6, 6/6 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
6, 5, 5. 3 S de pausa en cada rep con el pecho tocando la barra.

[Fighter/Lifter]

Martes. Entrenamiento enfocado a artes marciales en casa:

1.-Acondicionamiento de puños y codos en makiwara.

2.-Acondicionamiento de canillas en bambu.

3.-Saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Jueves:

1.-Press de banca con pausa:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. Hasta acá, series convencionales, sin pausa.
3 x 5 x 92.5 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Pushp ups con lastre:
3 x 16 x 10 kilos (chaleco).

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 32.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos. Hasta acá pausa solo en la primera rep de cada serie.
2 x 5 x 107.5 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto con pausa:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 135 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono y pausa solo en la primera rep de cada serie.
3 x 3 x 155 kilos. 2 S de pausa antes de llegar a la rodilla.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 5 kilos (cadenas).

[Fighter/Lifter]

Domingo:
1.-Press militar:
10 x 20 kilos. 5 x 35 kilos. 5 x 45 kilos. 2 x 55 kilos.
2 x 5 x 60 kilos. 10 x 55 kilos.

Adicional a eso trabajo con macebells, clubbells y trabajo específico de agarre.

[Fighter/Lifter]

Actualización: Semana un poco ocupada y complicada por motivos ligados a temas artísticos. El entrenamiento del Lunes lo moví para el Martes.

Martes:
1.-Sentadilla barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 2 x 105 kilos. 1 x 115 kilos.
3 x 3 x 125 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Sentadillas búlgaras con mancuernas:
8/8, 8/8, 6/6 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
6, 6, 5. 3 S de pausa en cada rep con el pecho tocando la barra.

El Miércoles hice un poco de flow rope + saltos con soga y poco más. Hoy toca press de banca y accesorios.

[Fighter/Lifter]

Jueves:

1.-Press de banca con pausa:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. Hasta acá, series convencionales, sin pausa.
3 x 5 x 95 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Pushp ups con lastre:
20, 16, 12 x 10 kilos (chaleco).

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 35.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga:

Martes:
1.-Sentadilla frontal:
10 x 40 kilos. 5 x 60 kilos. 3 x 80 kilos.
3 x 7 x 85 kilos.

2.-Peso muerto:
10 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 3 x 120 kilos. Agarre prono hasta acá.
3 x 8 x 140 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito:
5 dominadas.
10 KB swings x 40 kilos.
50 saltos con soga.
03 rounds

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

2.-Circuito:
Push ups 15
Facepull TRX 15
03 rounds

3.-Circuito:
Triceps con banda elástica 30
Bíceps banda elástica 30
03 rounds

[Fighter/Lifter]

Actualización:

Esta semana empezaré a entrenar con progresiones más simples y lineales por algunas semanas. También aumentaré un poco el volumen de trabajo respecto a los meses anteriores (he estado siendo algo vago). A lo que apunto es lo siguiente:

Sentadillas: 05 series a la semana (03 pesadas, 02 ligeras).
Peso muerto: 03 series a la semana.
Dominadas: 05 series a la semana.
Remos: 05 series a la semana.
Banca: 03 series a la semana.
Press vertical: 03 series a la semana.
Eso, por supuesto, contando solo series efectivas. Y aderezado con ejercicios complementarios.

[Fighter/Lifter]

Mensaje repetido la CTM!!!!

[Fighter/Lifter]

Jueves:

1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. Hasta acá ejecución convencional.
3 x 5 x 90 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 10 x 25 kilos c/u.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

Viernes:

1.-Sentadilla frontal. Día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 5 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 150 kilos. Agarre mixto.
3 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos.

[josele_piro]

Actualización:

Esta semana empezaré a entrenar con progresiones más simples y lineales por algunas semanas. También aumentaré un poco el volumen de trabajo respecto a los meses anteriores (he estado siendo algo vago). A lo que apunto es lo siguiente:

Sentadillas: 05 series a la semana (03 pesadas, 02 ligeras).
Peso muerto: 03 series a la semana.
Dominadas: 05 series a la semana.
Remos: 05 series a la semana.
Banca: 03 series a la semana.
Press vertical: 03 series a la semana.
Eso, por supuesto, contando solo series efectivas. Y aderezado con ejercicios complementarios.

Hay momentos y momentos bro.. como ya te comenté alguna vez, creo que la manera que tienes de entrenar y combinar con otros deportes es de lo más completo que se puede hacer a mi parecer. A mi los que me flipan son los jugadores de rugby o fútbol americano, son putas bestias.. con el pasar los años comprendes más algo que te leí más de una vez y creo que tmb en MC.. con otras palabras pero, pensar en el entrenamiento únicamente con un fin estético es como mirar la punta del iceberg sin ser capaz de ver lo que hay abajo. Yo he tenido mis altibajos como todo el mundo, cada vez busco más lo que me sea más “funcional/conveniente” sumando obviamente a una estética, pero ni de lejos es el fin el punto estético, no únicamente ni primándolo al menos. Si tuviera algo más de tiempo me gustaría combinar con boxeo o bjj. Fuerza, movilidad, cardio .. es una mezcla que me parece muy interesante.

Saludos bro y perdón por la chapa xD

[Fighter/Lifter]

con otras palabras pero, pensar en el entrenamiento únicamente con un fin estético es como mirar la punta del iceberg sin ser capaz de ver lo que hay abajo. Yo he tenido mis altibajos como todo el mundo, cada vez busco más lo que me sea más “funcional/conveniente” sumando obviamente a una estética,

Exacto. Hay una frase que me gusta. "Ser fuerte, es ser útil." Útiles no solo para nosotros mismos, sino también para los demás. Y claro, eso aplica a un grado de fuerza ligado a un grado de "funcionalidad".

Saludos bro y perdón por la chapa xD

Por el contrario. Lo agradezco.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
Entrenamiento de MMA. Énfasis en grappling.

Lunes:
Entrenamiento en casa enfocado a artes marciales. Trabajo en saco de box (puños y patadas), saltos con soga y estiramientos.

Martes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Sentadillas búlgaras con mancuernas:
3 x 7/7 x 20 kilos c/u

3.-Dominadas:
2 x 7.

4.-Remos KB:
2 x 12/12 x 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca con pausa:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. Hasta acá ejecución convencional.
3 x 3 x 95 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Press inclinado con mancuernas:
3 x 12 x 25 kilos c/u.

3.-Facepull en TRX:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla frontal. Día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 5 x 105 kilos. 2 x 135 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 155 kilos. Agarre mixto.
3 x 4 x 165 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
5 x 10 kilos.
3 x 10 kilos.
El plan era hacer 2 x 5 x 10 kilos, pero la segunda serie se sintió muy jodida.

4.-Remo KB:
2 x 10/10 x 32 kilos.