Diario de Fighter/Lifter:

[kityasuni]

-Facepull TRX

xD

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla barra alta:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 130 kilos.
3 x 3 x 140 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
8/8, 8/8, 8/8 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
8, 7, 6, 6.

[Fighter/Lifter]

Contento con haber alcanzado el 3 x 3 x 140 en barra alta, que es una variante que no uso mucho. El plan es cambiar a barra baja y volver a escalar hasta alcanzar un 3 x 3 x 150 kilos. Tomo el resto de la semana y la que viene como descarga.

Jueves. Inicio de descarga:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 10 x 80 kilos.

2.-Push ups drop set mecánico:
12 push ups + 12 push ups inclinadas. 3 series.

3.-Facepull en TRX:
3 x 15.
Excelentes sensaciones en deltoides posteriores y laterales.

[kityasuni]

Facepull

xD

[Fighter/Lifter]

Viernes. Siguiendo con la descarga:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
3 x 6 x 100 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 8/8 x 30 kilos.

3.-Dominadas:
2 x 7. 2 x 5.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
El Sábado estuve ocupado en la organización de un evento de press de banca, así que no hubo entrenamiento.

Lunes:
Entrenamiento enfocado a artes marciales en casa:
1.-Puños +low kicks / body kicks en saco de box.

2.-Acondicionamiento de puños y codos en makiwara.

3.-Saltos con soga.

Martes: Semana de descarga.
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 8 x 100 kilos.

2.-Circuito:
KB TGU 1/1 x 20 kilos.
Dominadas 5
KB swings 15 x 32 kilos
5 vueltas

Bonnus: 20-25 minutos de caminata con chaleco de lastre (10 kilos). Luego estiramientos y fin.

[Black Arrow]

Actualización:
El Sábado estuve ocupado en la organización de un evento de press de banca, así que no hubo entrenamiento.

Lunes:
Entrenamiento enfocado a artes marciales en casa:
1.-Puños +low kicks / body kicks en saco de box.

2.-Acondicionamiento de puños y codos en makiwara.

3.-Saltos con soga.

Martes: Semana de descarga.
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 8 x 100 kilos.

2.-Circuito:
KB TGU 1/1 x 20 kilos.
Dominadas 5
KB swings 15 x 32 kilos
5 vueltas

Bonnus: 20-25 minutos de caminata con chaleco de lastre (10 kilos). Luego estiramientos y fin.

Hola

Sigues con tus variaciones al entrenar.

Ese levantamiento turco con kettlebell: TGU (turkish get up), qué curioso ejercicio: trabaja los músculos del tronco, las piernas, los hombros y los brazos y potencia la fuerza.
Vale el añadirlo y practicar con él aunque en mi caso con la tendinitis usaré menos peso

Saludos

[kityasuni]

Bonnus: 20-25 minutos de caminata con chaleco de lastre (10 kilos). Luego estiramientos y fin.

ja ja ja ja ja ja ja ja.

[mgcm82]

Actualización:
El Sábado estuve ocupado en la organización de un evento de press de banca, así que no hubo entrenamiento.

Lunes:
Entrenamiento enfocado a artes marciales en casa:
1.-Puños +low kicks / body kicks en saco de box.

2.-Acondicionamiento de puños y codos en makiwara.

3.-Saltos con soga.

Martes: Semana de descarga.
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 8 x 100 kilos.

2.-Circuito:
KB TGU 1/1 x 20 kilos.
Dominadas 5
KB swings 15 x 32 kilos
5 vueltas

Bonnus: 20-25 minutos de caminata con chaleco de lastre (10 kilos). Luego estiramientos y fin.

Qué chaleco usas?
He estado pensando en comprar uno pero estaba un poco indeciso porque hay muchos modelos y variación de precios.
Mi idea sería utilizarlo fundamentalmente en caminata y luego cuando baje algo de peso para lastrar las dominadas.
No se qué tal en cuanto a comodidad, transpiración, facilidad para lavarlo luego ...
Vamos que cualquier consejo es bienvenido :D

[Fighter/Lifter]

Qué chaleco usas?
He estado pensando en comprar uno pero estaba un poco indeciso porque hay muchos modelos y variación de precios.
Mi idea sería utilizarlo fundamentalmente en caminata y luego cuando baje algo de peso para lastrar las dominadas.
No se qué tal en cuanto a comodidad, transpiración, facilidad para lavarlo luego ...
Vamos que cualquier consejo es bienvenido :D

Hola. Es uno que me regalaron hace unos años. No sé si es nacional o hecho en China, pero de hecho no tiene marca ni nada. Es de los que están llenos con arena (supongo), la desventaja es que no se pueden lavar como tal, solo los puedes limpiar con un paño húmedo y un poco de jabón.

Si te interesa el rucking, que es el término en inglés para las caminatas lastradas, te recomiendo los libros "Ruck Training Program" de Mike Prevost (es un libro corto, creo que entre 20-25 páginas) y "Rucking Gains" de Josh Bryant y Adam Benshea.

[Fighter/Lifter]

Hola

Sigues con tus variaciones al entrenar.

Ese levantamiento turco con kettlebell: TGU (turkish get up), qué curioso ejercicio: trabaja los músculos del tronco, las piernas, los hombros y los brazos y potencia la fuerza.
Vale el añadirlo y practicar con él aunque en mi caso con la tendinitis usaré menos peso

Saludos

Hola bro. Que gusto leerte después de tiempo. El TGU o levantada turca es un ejercicio muy completo sobretodo a nivel de trabajo de core. TRabaja la anti-flexión, anti-extensión, anti-flexión lateral y anti-rotación.

[kityasuni]

Lifter el sabio...

[Fighter/Lifter]

Empezando nuevo programa de entrenamiento, en el cual abundarán las pausas:

Lunes:
1.-Sentadilla barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 2 x 100 kilos.
3 x 3 x 110 kilos. 2 S de pausa en cada rep. Muy fácil. La semana que viene subo 10 kilos probablemente.

2.-Sentadillas búlgaras con mancuernas:
3 x 6/6 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 5. 3 S de pausa en cada rep con el pecho tocando la barra.

Comentarios:
He empezado a grabar de nuevo mis sentadilla y he notado un par de errores técnicos en los que trabajar.
Volveré a hacerlo de forma regular, ya que es una forma muy fácil y valiosa de tener auto feedback.

[Fighter/Lifter]

Martes. Entrenamiento con timer:

1.-Saltos con soga.

2.-Macebell swings.

3.-Plank.

10 rondas de 20 segundos de trabajo / 20 segundos de trabajo en cada uno. 2-3 minutos de descanso entre ejercicios.

[Fighter/Lifter]

Jueves:

1.-Press de banca con pausa:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos. Hasta acá, series convencionales, sin pausa.
3 x 5 x 90 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Pushp ups con lastre:
3 x 15 x 10 kilos (chaleco).

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 30.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. Hasta acá pausa solo en la primera rep de cada serie.
2 x 5 x 100 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto con pausa:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono y pausa solo en la primera rep de cada serie.
3 x 3 x 150 kilos. 2 S de pausa antes de llegar a la rodilla.

3.-Dominadas:
2 x 5 x 5 kilos (cadenas).

[Fighter/Lifter]

Anotaciones:
-Muy fáciles las sentadillas y el peso muerto. La semana que viene planeo mantener reps y aumentar 10 kilos.
-En la banca aunque aún con un margen si he sufrido un poco, probablemente aumente 2.5 kilos la semana que viene.

[izanagi]

Anotaciones:
-Muy fáciles las sentadillas y el peso muerto. La semana que viene planeo mantener reps y aumentar 10 kilos.
-En la banca aunque aún con un margen si he sufrido un poco, probablemente aumente 2.5 kilos la semana que viene.

Los que te conocemos sabemos que eres mejor en sentadilla y pm que en banca,2 y medioa totales o por lado?

[Fighter/Lifter]

Los que te conocemos sabemos que eres mejor en sentadilla y pm que en banca,2 y medioa totales o por lado?

2.5 en total. 1.25 por lado.

[Fighter/Lifter]

Domingo:
1.-Press militar:
2 x 10 x 20 kilos (barra sola). 7 x 40 kilos. 3 x 50 kilos.
3 x 7 x 55 kilos.

2.-Trabajo de agarre.

3.-Frikadas con macebells.