Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla trasera barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 105 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 3 x 115 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 125 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 180 kilos. Agarre mixto.
5 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 5 x 10 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 65 kilos.
21 x 77.5 kilos. Serie Bilbo. RP.
2 x 10 x 90 kilos.

2.-Press declinado con mancuernas:
2 x 18 x 22.5 kilos c/u.
Rotación externa en la bajada, rotación interna en la subida (como el movimiento del press Arnold).

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 15 x 5 kilos c/u. De pie y con la frente apoyada en un banco para hacerlos sin mover el torso.

Contento. Una rep más en la serie Bilbo que la última vez que trabajé con eso peso. La próxima semana toca ir por los 20 x 80 kilos.

[Fighter/Lifter]

Sábado. Hoy entrené en un gimnasio comercial, acompañando a un amigo.

Sentadilla trasera barra baja:
10 x 60 kilos. 5 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 120 kilos. 1 x 130 kilos.
2 x 3 x 140 kilos.
Moviendo 3 platos por lado después de tiempo. Relativamente cómodo.

Accesorios:
Cuádriceps en máquina, abductores en máquina, hip thrust en máquina y elevaciones de pantorrillas sentado.
3 x 20 en cada uno.

Bonnus:
10 minutos en caminadora inclinada.

[zeros]

Entrenamiento día Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 65 kilos.
21 x 77.5 kilos. Serie Bilbo. RP.
2 x 10 x 90 kilos.

2.-Press declinado con mancuernas:
2 x 18 x 22.5 kilos c/u.
Rotación externa en la bajada, rotación interna en la subida (como el movimiento del press Arnold).

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 15 x 5 kilos c/u. De pie y con la frente apoyada en un banco para hacerlos sin mover el torso.

Contento. Una rep más en la serie Bilbo que la última vez que trabajé con eso peso. La próxima semana toca ir por los 20 x 80 kilos.

Felicidades!

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 65 kilos.
21 x 77.5 kilos. Serie Bilbo. RP.
2 x 10 x 90 kilos.

2.-Press declinado con mancuernas:
2 x 18 x 22.5 kilos c/u.
Rotación externa en la bajada, rotación interna en la subida (como el movimiento del press Arnold).

3.-Vuelos posteriores con mancuernas:
3 x 15 x 5 kilos c/u. De pie y con la frente apoyada en un banco para hacerlos sin mover el torso.

Contento. Una rep más en la serie Bilbo que la última vez que trabajé con eso peso. La próxima semana toca ir por los 20 x 80 kilos.

Felicidades!

Gracias bro. Este Jueves voy por las 20 x 80.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Las últimas semanas han sido duras a nivel psicológico por problemas personales. Eso se trasladó a la parte de los entrenamiento, las últimas semanas he podido cumplir 03 entrenamientos semanales de pesas, pero descuidando otros aspectos. Es momento de volver al camino que yo mismo había trazado y cumplir con los planes. Hoy he empezado trabajando un poco con cosas enfocadas a las artes marciales y luego un poco de trabajo de cardio y core.

Lunes AM:
1.-Trabajo de puños en makiwara:
Trabajo de jabs. 5 x mano izquierda + 5 x mano derecha. Descanso corto (10-15 segundos) y repetir hasta un total de 10 rounds.

2.-Trabajo de bodybicks en saco de box:
Trabajo de 5 con el lado izquierda + 5 lado derecho. Descanso corto (10-15 segundos) y repetir hasta un total de 10 rounds.

3.-Saltos con soga:
5 x 30 S de trabajo / 15 segundos de descanso.

4.-Plank:
5 x 30 S de trabajo / 15 segundos de descanso.

[mgcm82]

Mucho ánimo y espero que todo se solucione.

[Fighter/Lifter]

Mucho ánimo y espero que todo se solucione.

Gracias!

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla trasera barra baja con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 5 x 110 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 125 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 180 kilos. Agarre mixto.
6 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
5 x 10 kilos de lastre.
5 x 12 kilos de lastre.

Jugando un poco con las reps con respecto a las semanas pasadas sen sentadilla y peso muerto. Luego tocará hacer descarga. Luego de eso a darle fuerte al peso muerto por unas semanas.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Esperaba ir hoy por los 20 x 80 kilos en banca, pero iré a donar sangre, así que se pospone el entrenamiento de banca para mañana.

[Fighter/Lifter]

Actualización segunda parte. Mini entrenamiento de ayer Miércoles:

A)Foam roller: 7-8 minutos.

B)TGU ligero + burpees:
1 TGU lazo izquierdo + 1 TGU lado derecho + 10 burpees. Usando una KB de 10 kilos.
5 rounds. 30 segundos de descanso entre rounds.

C)Foam roller: 7-8 minutos.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
Esperaba ir hoy por los 20 x 80 kilos en banca, pero iré a donar sangre, así que se pospone el entrenamiento de banca para mañana.

Entrenamiento de ayer, Viernes:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 65 kilos. 5 x 75 kilos.
20 x 80 kilos. ¡Nueva marca!
2 x 10 x 92.5 kilos.

2.-Vuelos posteriores con mancuernas:
2 x 20 x 5 kilos c/u.
30 x 3 kilos c/u.

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 20.

[izanagi]

Actualización:
Esperaba ir hoy por los 20 x 80 kilos en banca, pero iré a donar sangre, así que se pospone el entrenamiento de banca para mañana.

Entrenamiento de ayer, Viernes:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 65 kilos. 5 x 75 kilos.
20 x 80 kilos. ¡Nueva marca!
10 x 92.5 kilos.

2.-Vuelos posteriores con mancuernas:
2 x 20 x 5 kilos c/u.
30 x 3 kilos c/u.

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 20.

Enhorabuena,estaria bien para noviembre ya que diciembre es un mal mes para progresar....muchas fiestas de navidad y demas.pero como confio en ti mas que en mi...pronto llegaras 15 reps con 90 kgs,pero!!!seria una gran marca aunque sea el ultimo dia de noviembre 20 reps con 90 kgs...puedes hacerlo?

[Fighter/Lifter]

Enhorabuena,estaria bien para noviembre ya que diciembre es un mal mes para progresar....muchas fiestas de navidad y demas.pero como confio en ti mas que en mi...pronto llegaras 15 reps con 90 kgs,pero!!!seria una gran marca aunque sea el ultimo dia de noviembre 20 reps con 90 kgs...puedes hacerlo?

¿20 x 90 kilos? No, está aún muy lejos de mis capacidades. He sufrido muchísimo para sacar los 20 x 80. Pronto haré un tema sobre mis reflexiones acerca del método Bilbo.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
1.-Trabajo de puños y patadas en saco de arena:
10 rondas de 30 segundos de trabajo/ 30 segundos de descanso.

2.-Trabajo de clinch en saco de arena (rodillas y codos):
10 rondas de 30 segundos de trabajo/ 30 segundos de descanso.

3.-Circuito:
5 burpees
5/5 macebells swings
10/10 KB swings a una mano x 20 kilos.
5 rounds. 1 minuto de descanso entre rounds.

[josele_piro]

¿20 x 90 kilos? No, está aún muy lejos de mis capacidades. He sufrido muchísimo para sacar los 20 x 80. Pronto haré un tema sobre mis reflexiones acerca del método Bilbo.

Leeré con gusto. Hay mucha gente que reporta buenos resultados. O con las progresiones en repes altas. En lo personal se me dan bastante peor las altas repes que las bajas.

[Fighter/Lifter]

¿20 x 90 kilos? No, está aún muy lejos de mis capacidades. He sufrido muchísimo para sacar los 20 x 80. Pronto haré un tema sobre mis reflexiones acerca del método Bilbo.

Leeré con gusto. Hay mucha gente que reporta buenos resultados. O con las progresiones en repes altas. En lo personal se me dan bastante peor las altas repes que las bajas.

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[Fighter/Lifter]

Semana de descarga. Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 5 x 80 kilos. 3 x 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.

2.-Circuito:
KB TGU 1/1 x 20 kilos
Zancadas Zercher con saco de arena 5/5 x 25 kilos
Remo TRX x 12
5 rounds. 1 minuto de descanso entre rounds.

3.-Circuito:
Postura de oso
Saltos con soga
30 S de postura de oso, 30 S de descanso, 30 S de saltos con soga, 30 S de descanso y repetir un total de 05 veces.

[Fighter/Lifter]

Resumen de la primera fase de mi adaptación del programa Bilbo para press de banca:

Semana 01: 21 x 70 kilos.
Semana 02: 21 x 72.5 kilos.
Semana 03: 21 x 75 kilos.
Semana 04: 20 x 77.5 kilos.

Ahora toca entrar en una semana de descarga, para luego volver a la carga para la segunda fase, la cual empezaré con 72.5 kilos. Aprovecharé para hacer descarga también en los demás ejercicios. Objetivo: 20 reps x 80 kilos antes de que termine Julio.

Objetivo cumplido. Dejo la progresión completa que duró 09 semanas:

Semana 01: Serie Bilbo 21 x 70 kilos. Series posteriores: 2 x 10 x 82.5 kilos.
Semana 02: Serie Bilbo 21 x 72.5 kilos. Series posteriores: 2 x 10 x 85 kilos.
Semana 03: Serie Bilbo 21 x 75 kilos. Series posteriores: 2 x 10 x 87.5 kilos.
Semana 04: Serie Bilbo 20 x 77.5 kilos. Series posteriores: 2 x 10 x 90 kilos.
Semana 05: Descarga 3 x 10 x 80 kilos.
Semana 06: Serie Bilbo 23 x 72.5 kilos. Series posteriores: 2 x 10 x 85 kilos.
Semana 07: Serie Bilbo 22 x 75 kilos. Series posteriores: 2 x 10 x 87.5 kilos.
Semana 08: Serie Bilbo 21 x 77.5 kilos. Series posteriores: 2 x 10 x 90 kilos.
Semana 09: Serie Bilbo 20 x 80 kilos. Series posteriores: 2 x 12 x 92.5 kilos.

[Fighter/Lifter]

Continuando con la semana de descarga, entrenamiento de ayer Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 70 kilos.
3 x 10 x 80 kilos.

2.-Facepull con banda elástica:
3 x 20.

3.-Curl de bíceps con macebell:
3 x 20/20

Bonnus: Trabajo con gripper. El día que fui a donar sangre pasé al lado de un vendedor ambulante que vendía grippers y me compré uno porque estaban a buen precio.