Diario de Fighter/Lifter:

[kityasuni]

Te mande un privado.

¿Ya empiezas con los secretitos? como los niños pequeños.

[JanKlod]

Te mande un privado.

¿Ya empiezas con los secretitos? como los niños pequeños.

Claro, los sudamericanos somos asi....

[Fighter/Lifter]

Así es. Secreto sudaka.

[Fighter/Lifter]

Día Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
2 x 100 kilos. 2 x 107.5 kilos. 2 x 112.5 kilos.
10 x 90 kilos.

2.-Circuito:
Zancadas Zercher con bolsa de arena 10/10 x 25 kilos
Dominadas 7 x 3 kilos de lastre (cadena)
3 rounds

Entreno corto, pues estaba con el tiempo apretado.

[Fighter/Lifter]

Domingo:

1.-Pinch grip:
Empezando en 10 kilos y subiendo de 2.5 en 2.5 kilos.
Mano izquierda hasta 20 kilos. Mano derecha hasta 22.5 kilos.
Entrenamiento de agarre usando un disco grueso de cemento.
Mucho más difícil de esta forma que con el bloque de madera que se usa normalmente.

2.-Circuito:
Curl de bíceps con barra Z 30 x 16 kilos
Rompecráneos con barra Z 30 x 16 kilos
03 rondas.

3.-Rotación de muñeca (pronación/supinación) con clubbell:
3 x 10/10

[Fighter/Lifter]

Empezando nueva semana con nueva planificación. Por (al menos) 04 semanas voy a hacer cosas nuevas. Voy a mantener la división de entrenamiento que llevo, pero aplicando algunos cambios, sobretodo variantes que no toco hace tiempo o algunas que nunca he probado.


Lunes:
1.-Trabajo de jabs en makiwara:
8 x 5/5.

2.-Trabajo de combinaciones con saco de box:
8 x 30 S de trabajo/30 S de descanso. Combinaciones de puños y low kicks/body kicks.

3.-Saltos con soga:
5 x 30 S de trabajo/30 S de descanso.

Martes:
1.-Sentadilla frontal 1.5:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos. Hasta acá ejecuciones normales de sentadilla frontal.
2 x 5 x 85 kilos. Acá realizando la variante 1.5 en cada rep.
Cada repetición es bajar hasta abajo, subir hasta la mitad, bajar hasta abajo y subir del todo.

2.-Peso muerto rumano:
8 x 70 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 105 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 8 x 115 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas agarre neutro cerrado:
4 x 5.

4.-Remo unilateral con barra Z:
2 x 8/8 x 28 kilos (22 + barra de 06).

Anotaciones:
-En las dominadas neutras con agarre cerrado, no sé si es porque el agarre es demasiado estrecho y necesitaría uno
un poco más amplio, pero me es mucho más complicada esta variante que las dominadas normales. En las últimas
dos series he sufrido para llegar a la quinta rep. Veremos como progresa.
-El peso muerto rumano bastante cómodo. Espero mantener reps y aumentar 10 kilos para la semana 04.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Jueves. Empezando una versión modificada del método Bilbo:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 60 kilos. Hasta acá calentamiento.
21 x 70 kilos. Serie Bilbo.
2 x 10 x 82.5 kilos.

2.-Push ups:
2 x 10 x 15 kilos de lastre (chaleco de 10 kilos + bumper de 05).

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 30.

Comentarios:
Empezando la progresión siendo bastante conservador, dejando reps en reserva tanto en todas las reps
de banca como en los push ups.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
2 x 110 kilos, pausa de 2 S en la primera rep.
4 x 100 kilos, pausa de 2 S en la primera rep.

2.-Estocadas con mancuernas:
2 x 10/10 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas agarre neutro cerrado:
4 x 5.


Sábado:
1.-Combinaciones de golpes (puños + low kicks/body kicks) en saco.
2.-Acondicionamiento de codos, antebrazos y canillas golpeando un bambú forrado con soga.

[zeros]

Entrenamiento del día Jueves. Empezando una versión modificada del método Bilbo:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 60 kilos. Hasta acá calentamiento.
21 x 70 kilos. Serie Bilbo.
2 x 10 x 82.5 kilos.

2.-Push ups:
2 x 10 x 15 kilos de lastre (chaleco de 10 kilos + bumper de 05).

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 30.

Comentarios:
Empezando la progresión siendo bastante conservador, dejando reps en reserva tanto en todas las reps
de banca como en los push ups.

Joder, bestial calentamiento y encima sacas luego 21 con 70Kg, bestial

Yo voy al grano desde la primera serie porque si hago ese calentamiento no hago ni la mitad jaja

Pero me gusta, capaz lo meto en el segundo ciclo que empezará dentro de poco.

Saludos

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Jueves. Empezando una versión modificada del método Bilbo:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 60 kilos. Hasta acá calentamiento.
21 x 70 kilos. Serie Bilbo.
2 x 10 x 82.5 kilos.

2.-Push ups:
2 x 10 x 15 kilos de lastre (chaleco de 10 kilos + bumper de 05).

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 30.

Comentarios:
Empezando la progresión siendo bastante conservador, dejando reps en reserva tanto en todas las reps
de banca como en los push ups.

Joder, bestial calentamiento y encima sacas luego 21 con 70Kg, bestial

Yo voy al grano desde la primera serie porque si hago ese calentamiento no hago ni la mitad jaja

Pero me gusta, capaz lo meto en el segundo ciclo que empezará dentro de poco.

Saludos

Hola bro. Yo al contrario, sino caliento bien antes, siento que mi cuerpo no está activado del todo y no rendiría igual. Creo que también te vendría bien calentar, no tiene que ser nada muy exigente, pero digamos que te toca la serie Bilbo con 50 kilos. Pues antes haces aunque sea 10-15 x la barra sola, 5-6 x 40 y 5-6 x 45. Algo que te tomará seguro 3-5 minutos contando poner/sacar discos. Luego descansas 2-3 minutos y le das con todo a la serie Bilbo.

[Fighter/Lifter]

Resumen de la semana pasada:
-03 entrenamientos de fierros. Tenía planeado hacer 04, pero el cuarto día (Domingo) lo dejé pasar porque tuve un Domingo difícil.
-02 entrenamientos enfocados a artes marciales.
-Adicionalmente a eso, 2.5 horas aprox de bicicleta.

[Fighter/Lifter]

Lo que va de la semana:

Lunes:
1.-Trabajo en makiwara:
Puños y codos.

2.-Trabajo de combinaciones con saco de box:
Puños y patadas frontales.

3.-Saltos con soga:
5 x 30 S de trabajo/30 S de descanso.

Martes:
1.-Sentadilla frontal 1.5:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos. Hasta acá ejecuciones normales de sentadilla frontal.
2 x 4 x 90 kilos. Acá realizando la variante 1.5 en cada rep.
Cada repetición es bajar hasta abajo, subir hasta la mitad, bajar hasta abajo y subir del todo.

2.-Peso muerto rumano:
8 x 70 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 8 x 120 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas agarre neutro cerrado:
4 x 5.

4.-Remo unilateral con barra Z:
2 x 8/8 x 28 kilos (22 + barra de 06).

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca. Segunda semana de variante del método Bilbo.
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 60 kilos. Hasta acá calentamiento.
21 x 72.55 kilos. Serie Bilbo.
2 x 10 x 85 kilos.

2.-Push ups:
2 x 12 x 15 kilos de lastre (chaleco de 10 kilos + bumper de 05).

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 33.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
2 x 112.5 kilos, pausa de 2 S en la primera rep.
4 x 102.5 kilos, pausa de 2 S en la primera rep.

2.-Estocadas con mancuernas:
10/10 x 20 kilos c/u.
8/8 x 25 kilos c/u

3.-Dominadas agarre neutro cerrado:
4 x 5.

Domingo:
Carrera de 5 K, completada en 22 minutos. No es mi mejor tiempo, pero creo que no está mal para no estar practicando running de forma constante desde hace mucho y para estar pesando 90 kilos.

También 2 horas de bicicleta en la semana (04 días de 30 minutos aprox).

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla frontal 1.5:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 100 kilos. Hasta acá ejecuciones normales de sentadilla frontal.
2 x 5 x 90 kilos. Acá realizando la variante 1.5 en cada rep.
Cada repetición es bajar hasta abajo, subir hasta la mitad, bajar hasta abajo y subir del todo.

2.-Peso muerto rumano:
8 x 70 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 8 x 122.5 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas agarre neutro cerrado:
2 x 6.
2 x 5.

4.-Remo unilateral con barra Z:
2 x 6/6 x 34 kilos (28 + barra de 06).

[Fighter/Lifter]

Hoy Miércoles, entrenamiento enfocado a artes marciales en casa:

1.-Endurecimiento de puños en makiwara.

2.-Combinaciones de puños y body-kicks en saco de box.

3.-Saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca. Tercera semana de variante del método Bilbo.
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 10 x 60 kilos. Hasta acá calentamiento.
21 x 75 kilos. Serie Bilbo.
2 x 10 x 87.5 kilos.

2.-Push ups:
2 x 14 x 15 kilos de lastre (chaleco de 10 kilos + bumper de 05).

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 33.

[Fighter/Lifter]

Día Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
8x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
2 x 100 kilos. 2 x 107.5 kilos. 2 x 112.5 kilos.
5 x 100 kilos.

2.-Dominadas neutras agarre cerrado:
2 x 7.

3.-KB swings:
2 x 20 x 32 kilos.

[zeros]

21 con 75Kg, ya me gustaría a mi

Muy buenos esos entrenos

[Fighter/Lifter]

21 con 75Kg, ya me gustaría a mi

Muy buenos esos entrenos

Gracias bro! Estoy visualizando un 20 x 80 kg en Julio, vamos a ver como va la cosa.