Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Día Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 1 x 90 kilos.
3 x 3 x 97.5 kilos.

2.-Circuito:
Facepulls en TRX 10
Press inclinado con mancuernas 12 x 20 kilos c/u
3 rounds

3.-Clubbells gamma cast:
3 x 10/10

Entrenamiento bastante fácil y rápido. Iniciando el segundo bloque de la rutina de press de banca con doble progresión. Mañana (o más tarde, dependiendo del país en el que estén leyendo esto) estaré subiendo un resumen del primer bloque y su explicación por si interesa a alguien.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos. 1 x 92.5 kilos.
3 x 4 x 102.5 kilos.

2.-Sentadilla búlgaras con mancuernas:
3 x 7/7 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 72.5 kilos.
3 x 10 x 82.5 kilos.

2.-Circuito:
Macebells swings 5/5
Push ups sobre nudillos 10
Facepulls banda elástica 20
5 rounds

3.-Trabajo variado de grip.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento bastante fácil y rápido. Iniciando el segundo bloque de la rutina de press de banca con doble progresión. Mañana (o más tarde, dependiendo del país en el que estén leyendo esto) estaré subiendo un resumen del primer bloque y su explicación por si interesa a alguien.

Resumen del primer bloque de programa de press de banca progresión doble:

Día pesado:
Semana 1 3 x 3 x 95
Semana 2 3 x 3 x 100
Semana 3 3 x 3 x 102.5
Semana 4 3 x 3 x 105


Día ligero:
Semana 1 10, 10, 10 x 80 (30 reps total)
Semana 2 12, 12, 12 x 80 (36 reps total)
Semana 3 14, 13. 13 x 80 (40 reps total)
Semana 4 15, 14, 13 x 80 (42 reps total)

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos.
2 x 6 x 92.5 kilos.

2.Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 1 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 165 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
2 x 5 x 80 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 6 x 5 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Martes:
Grappling, aprox 90 minutos.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 80 kilos.

3.-Trabajo variado de deltoides posterior con banda elásticas:
3 x 25.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 4 x 105 kilos.

2.-Sentadilla búlgaras con mancuernas:
3 x 8/8 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 72.5 kilos.
3 x 12 x 82.5 kilos.

2.-Trabajo variado de tríceps con bandas elásticas.

3.-Trabajo variado de antebrazos y grip con clubbells.

[izanagi]

Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 72.5 kilos.
3 x 12 x 82.5 kilos.

2.-Trabajo variado de tríceps con bandas elásticas.

3.-Trabajo variado de antebrazos y grip con clubbells.

12 reps 82 kgs que locura.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
5 x 80 kilos.
5 x 85 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 8 x 82.5 kilos.

3.-Trabajo variado de deltoides posterior con banda elásticas:
3 x 25.

Empezando en breve (10:14 pm) el entrenamiento del día Viernes.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 110 kilos.

2.-Sentadilla búlgaras con saco de arena:
2 x 10/10 x 25 kilos. Agarre Zercher.

3.-Dominadas:
2 x 8.
2 x 6.

[Fighter/Lifter]

Actualización:
El Sábado pasado organicé una competencia de peso muerto en un gimnasio local. Acabé bastante cansado, puesto que es algo complicado y hay que hacer bastantes cosas. El Domingo no entrené.

Lunes:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 175 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo Pendlay:
2 x 5 x 85 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 85 kilos. 3 x 95 kilos. 1 x 102.5 kilos
3, 3, 2 x 107.5 kilos. Fallé la última rep de la última serie del 3 x 3 x 107.5 kilos.

2.-Press cerrado:
8 x 85 kilos.
Tenía programado 3 x 8 x 85, pero la rep número 8 de la primera serie salió bastante difícil,
así que ya habiendo fallado en el press plano convencional, decidí dejar el entrenamiento ahí.

Comentarios:
Me estaba sintiendo con un poco de calentura, pero no quería cancelar el entrenamiento porque los Jueves
entreno banca con un amigo. Voy a entrar en descarga la semana que viene y lo que queda de esta. Luego
ya veré que planifico.

[zeros]

Más quisiera hacer esos 175Kg en peso muerto, con 150Kg me conformo jaja

Buen entreno!

[Fighter/Lifter]

Más quisiera hacer esos 175Kg en peso muerto, con 150Kg me conformo jaja

Buen entreno!

Voy a meterle más fuerza al peso muerto bro, he estado poniendo mi atención principal en la banca en los últimos meses, pero ya es hora de poner más énfasis en otros movimientos.

[Fighter/Lifter]

Día Sábado:
1.-Circuito KB swings + macebells swings:
Calentamiento: 2 vueltas de (10 KB swings x 20 kilos + 5/5 macebells swings con maza ligera)
5 vueltas de (10 KB swings x 32 kilos + 5/5 macebells swings con maza media).

10 minutos de caminata de ida hasta estadio atlético.

2.-Circuito fondos + dominadas + running:
5 vueltas de (5 fondos + 5 dominadas + 400 metros trotando).

10 minutos de caminata de regreso a casa.

5 minutos de movilidad antes y 5 minutos de estiramientos después.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga:

Día Lunes:
1.-Sentadilla barra baja:
2 x 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
2 x 10 x 100 kilos.

2.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 10 x 40 kilos
Saltos con soga 50
5 vueltas

3.-Plank sobre pelota de balanza:
5 x 20 segundos de plank / 20 segundos de descanso

[kityasuni]

10 minutos de caminata de regreso a casa.

xDDD

[Fighter/Lifter]

Amigo Izanagi, espero tu mensaje sobre no ir a empezar discusiones inútiles.

10 minutos de caminata de ida hasta estadio atlético.

xDDD

10 minutos de caminata de regreso a casa.

xDDD

Ya estás tardando.