Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

MIércoles:
Entrenamiento de striking. Combinaciones de puños, rodillas y codos en saco de box.

Jueves:
Mini-entrenamiento con mazo y soga de saltar. Intercalando esto:
Macebell swings 5/5
Saltos con soga 25
8 rounds. Descansos cortos entre rounds (15-20 segundos).


En la noche:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 95 kilos. 1 x 105 kilos.
2 x 110 kilos.
2 x 4 x 100 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 6/6 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
8, 8, 7.

[Fighter/Lifter]

Día Sábado:
1.-Press de banca caótico:
3 x 8 x 60 kilos + 7.5 kilos colgando en cada lado.

2.-Facepull banda elástica:
3 x 30.

3.-Curl bíceps barra olímpica:
10 x 25 kilos.
3 x 10 x 35 kilos.

[Fighter/Lifter]

Fail. Quería editar y terminé citando.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos. 1 x 175 kilos. Agarre mixto.
2 x 185 kilos. Agarre mixto.
4 x 165 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
5, 4, 4 x 10 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 3 x 87.5 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press sobre la cabeza unilateral con KB:
2 x 8/8 x 24 kilos.
10/10 x 20 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

[izanagi]

Martes:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 3 x 87.5 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press sobre la cabeza unilateral con KB:
2 x 8/8 x 24 kilos.
10/10 x 20 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

En que porcentaje del rm te mueves amigo?

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 3 x 87.5 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press sobre la cabeza unilateral con KB:
2 x 8/8 x 24 kilos.
10/10 x 20 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

En que porcentaje del rm te mueves amigo?

90 aproximadamente. La semana que viene toca una última subida de peso a esta progresión lineal (3 x 3 x 105) y luego me centro en sacar
1RM.

[izanagi]

Martes:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 3 x 87.5 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press sobre la cabeza unilateral con KB:
2 x 8/8 x 24 kilos.
10/10 x 20 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 25.

En que porcentaje del rm te mueves amigo?

90 aproximadamente. La semana que viene toca una última subida de peso a esta progresión lineal (3 x 3 x 105) y luego me centro en sacar
1RM.

Pero tu 1 rm sera superior a la ultima vez que hiciste 1 rm?en todos los basicos has mejorado?te conformas con igualar marcas?en que ejercicios esperas mejorar?o no lo sabras hasta verte en ese momento?

Saludos amigo.

[Fighter/Lifter]

Pero tu 1 rm sera superior a la ultima vez que hiciste 1 rm?en todos los basicos has mejorado?te conformas con igualar marcas?en que ejercicios esperas mejorar?o no lo sabras hasta verte en ese momento?

Saludos amigo.

Pues claro que será superior. De eso se trata, no? Probaré máximos en banca y peso muerto. Pero primero a terminar esta progresión de 5 semanas (voy en la 4ta). Luego evaluaré bien el siguiente paso.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 97.5 kilos. 1 x 107.5 kilos.
2 x 112.5 kilos.
2 x 4 x 102.5 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
2 x 7/7 x 25 kilos c/u.
9/9 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
8, 8, 8.

[izanagi]

Espero con ganas el miercoles.

[Fighter/Lifter]

Actualización:

Domingo. Enfocado en recuperación:
1.-Entrenamiento con timer EMOM 10 minutos:
Minutos impares (1, 3, 5, 7 y 9) 10 hindu push ups
Minutos pares (2, 4, 6, 8 y 10) 20 KB swings

10 minutos de foam roller y movilidad antes y 10 minutos más después.

Martes:
1.-Press de banca:
12 x 30 kilos. 8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.
Muy peleada la última rep de la última serie.

2.-Press sobre la cabeza unilateral con KB:
3 x 8/8 x 24 kilos.

3.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

Miércoles:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 6 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 1 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 165 kilos. 1 x 180 kilos. Agarre mixto.
2 x 190 kilos. Agarre mixto.
5 x 165 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
5, 5, 4 x 10 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
Probando una nueva macebell de cemento que construí el día Jueves. Peso: 9 kilos. Más de lo que esperaba, bastante difícil de manejar.

Circuito EMOM 15 minutos:
Hindu push ups 10 (minutos 1, 4, 7, 10 y 13)
Macebells swings 5/5 (minutos 2, 5, 8, 11 y 14)
Saltos con soga 25 (minutos 3, 6, 8, 12 y 15)

Domingo:
Entrenamiento de hoy Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 110 kilos.
2 x 115 kilos.
2 x 4 x 105 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 10/10 x 20 kilos c/u.

3.-Dominadas:
8, 8, 8.

[JanKlod]

Para que sirve exactamente el swing con kettlebell???

El empuje viene hecho solo con la cadera, si?

[Fighter/Lifter]

Para que sirve exactamente el swing con kettlebell???

El empuje viene hecho solo con la cadera, si?

1)Es un movimiento predominante de cadera, como el peso muerto, pero que se trabaja de forma explosiva. Excelente para desarrollar potencia y es demás un excelente trabajo de agarre.

2)Predominantemente de la cadera, pero también de la extensión de rodillas.

[JanKlod]

Solo con las kettlebells???

Se puede hacer con pesas o mes muy peligroso?

Que pesos se manejan?

Con cuanto peso conviene comenzar?

[Fighter/Lifter]

Solo con las kettlebells???

Se puede hacer con pesas o mes muy peligroso?

Que pesos se manejan?

Con cuanto peso conviene comenzar?

Está la opción del skier swings, que traducido sería swing esquiador (las personas que practican esquí o sky).
Encontré este video corto donde con muy poco se explica bastante bien:




Puntos a tener en cuenta:
-Pies a la altura de los hombros aproximadamente.
-Concentrarse en que sea prioritariamente una bisagra de cadera.
-Las rodillas también se flexionan/extiende, pero menos que las caderas.
-Mantener brazos extendidos.
-No hacer fuerza con hombros/brazos, los brazos solo guían las pesas, la fuerza viene de caderas/piernas.
-Mantener el centro bien apretado y evitar la hiperextensión lumbar.

Prueba con un par de mancuernas de 5 kilos c/u.

[JanKlod]

MUY BUENO!!!!!!!!!!!!!!!!!!