Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

Yo es que existen cosas que no entiendo,se supone que se exige mas en cada entrenamiento uno va leyendo desde hace años ,y ve que existe una progresion logica antes de la siguiente descarga,aumentamos la carga en squat pero vemos como en las dominadas baja el nivel...es como si nunca hiciera un entrenamiento esforzandose en todos los movimientos,

Yo no creo que se necesite hacer una progresión lineal en todos los ejercicios. Es decir no creo que si en el día 1 de entrenamiento tenemos ejercicios A, B y C, sea necesario progresar en cada sesión en los tres. Mientras se vaya añadiendo progreso genera, todo bien. Imagina que preparas una triatlón. No todas las sesiones, ni siquiera todas las semanas tienes que hacer más que la semana anterior en los tres campos. Si una semana nadas más que la anterior, no necesariamente tienes también que correr y hacer más bici que la anterior.

habia escrito un tocho pero no se puede comparar el triatlon al mundo de las pesas asi que te doy la razon.

[Fighter/Lifter]

Dejo este video para tenerlo a mano, porque me interesa hacer una barra así:

[izanagi]

Dejo este video para tenerlo a mano, porque me interesa hacer una barra así:

Hola maestro, una barra que lleva a la desestabilizacion por eso le gusta eh...Suena a cuando entrenas encima de un bosu una banca o un squat en esa barra y mantener bien la tecnica seran muy beneficiosos...aunque yo tengo mis motivos para pensar el porque quiere esta barra,digalo usted para que quiere esta barra?

[Fighter/Lifter]

Hola maestro, una barra que lleva a la desestabilizacion por eso le gusta eh...Suena a cuando entrenas encima de un bosu una banca o un squat en esa barra y mantener bien la tecnica seran muy beneficiosos...aunque yo tengo mis motivos para pensar el porque quiere esta barra,digalo usted para que quiere esta barra?

Pues para tener una barra más que me de opciones diferentes, tanto para mi como para mis clientes. Si tienes ganas de ver las versiones originales de ese tipo de barra, busca en youtube tsunami bar o bamboo bar. Esta sería la versión barata y de fabricación casera.

[Fighter/Lifter]

Resumen de entrenamiento de lo que va de la semana:
Martes:
1.-Sentadilla barra baja, día ligero:
2 x 8 x 110 kilos.

2.-Peso muerto:
2 x 4 x 160 kilos.

3.-Dominadas:
7 x peso corporal.
2 x 5 x 8 kilos.

Miércoles:
1.-Press de banca:
3 x 5 x 97.5 kilos.

2.-Press media rodilla:
5/5 x 24 kilos.
3 x 5/5 x 30 kilos.

3.-Macebell swings:
5 x 8/8.

[JanKlod]

ESTAMOS TODOS LOCOS O QUE????

[kityasuni]

Inventos de gilipollas...

[Fighter/Lifter]

Inventos de gilipollas...

Julius Maddox, récord histórico del mundo en press de banca usando una barra de ese tipo:



Pero claro, ese tipo es un gillipollas, no es como el gran Medroga que es el dueño de la sabiduría absoluta e indiscutible.

[Fighter/Lifter]

ESTAMOS TODOS LOCOS O QUE????[/color][/align][/size][/glow]

Es una opción muy interesante para trabajo de estabilidad de hombros/escápulas.

[izanagi]

3 dias sin subir entrenamientos.

[Fighter/Lifter]

3 dias sin subir entrenamientos.

Las semanas pasadas he estado un poco jodido con los tiempos. Enero siempre es el mes con más carga laboral en mi rubro, y además he dado un par de workshops las semanas pasadas así que los entrenamientos han sufrido. No es que no haya entrenado nada, pero menos de lo que estaba entrenando las semanas anteriores. Esta semana al parecer ya podré entrenar más y mejor.

Ayer Lunes saqué dos mini-entrenamientos:

En la mañana, trabajo de intervalos usando una macebells de 6 kilos y una soga de saltar.

Round 1: Macebells swings sentido horario.
Round 2: Macebells swings sentido antihorario.
Round 3: Saltos con soga.
Repetir por un total de 8 veces, es decir un total de 24 rounds. Rounds de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de trabajo entre rounds. 12 minutos de trabajo total.

En la noche, trabajo EMOM con timer, usando soportes de push ups (para aumentar un poco el recorrido) y una banda elástica para hacer facepulls.
20 rounds de 1 minuto cada uno, en cada round completar las repeticiones indicadas y usar el resto del round como descanso.

Rounds impares (1, 3, 5, 7....19) 10 push ups sobre soportes.
Rounds pares (2, 4, 6....20) 15 facepulls con banda elástica.
Total:
10 rounds de 10 push ups = 100 push
10 rounds de 15 facepulls con banda elástica = 150 facepulls

Hoy Martes en breve toca sesión de pesas.

[izanagi]

3 dias sin subir entrenamientos.

Las semanas pasadas he estado un poco jodido con los tiempos. Enero siempre es el mes con más carga laboral en mi rubro, y además he dado un par de workshops las semanas pasadas así que los entrenamientos han sufrido. No es que no haya entrenado nada, pero menos de lo que estaba entrenando las semanas anteriores. Esta semana al parecer ya podré entrenar más y mejor.

Ayer Lunes saqué dos mini-entrenamientos:

En la mañana, trabajo de intervalos usando una macebells de 6 kilos y una soga de saltar.

Round 1: Macebells swings sentido horario.
Round 2: Macebells swings sentido antihorario.
Round 3: Saltos con soga.
Repetir por un total de 8 veces, es decir un total de 24 rounds. Rounds de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de trabajo entre rounds. 12 minutos de trabajo total.

En la noche, trabajo EMOM con timer, usando soportes de push ups (para aumentar un poco el recorrido) y una banda elástica para hacer facepulls.
20 rounds de 1 minuto cada uno, en cada round completar las repeticiones indicadas y usar el resto del round como descanso.

Rounds impares (1, 3, 5, 7....19) 10 push ups sobre soportes.
Rounds pares (2, 4, 6....20) 15 facepulls con banda elástica.
Total:
10 rounds de 10 push ups = 100 push
10 rounds de 15 facepulls con banda elástica = 150 facepulls

Hoy Martes en breve toca sesión de pesas.

Cuando vuelves a hacer hierros y aproximaciones de rm?

[Fighter/Lifter]

Cuando vuelves a hacer hierros y aproximaciones de rm?

Ayer tocó sesión de fierros.

Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 110 kilos.
2 x 5 x 120 kilos.
Nada mal para el día ligero de sentadillas.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre en pronación.
1 x 150 kilos. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
2 x 2 x 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 4 x 10 kilos de lastre.
2 x 3 x 10 kilos de lastre.

Metas a corto plazo:
Peso muerto 3 x 190 kilos
Dominadas 3 x 5 x 10 kilos de latre

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
12 x 20 kilos. 8 x 40 kilos. 4 x 60 kilos. 2 x 75, 85, 95 kilos.
3 x 5 x 100 kilos.

2.-Floor press con sandbag:
3 x 25 x 25 kilos.

3.-Facepull con cuerda:
3 x 15 x 10 kilos (KB).

[Fighter/Lifter]

Sábado:
1.-Sentadilla barra baja, día pesado:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 2 x 110 kilos.
1 x 125 kilos. 1 x 135 kilos.
2 x 2 x 142.5 kilos.
6 x 122.5 kilos.

2.-Sentadillas búlgaras con mancuernas:
4 x 6/6 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
3 x 8.

[izanagi]

Por fin vemos algo fuera de lo normal.