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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Nov 2022 21:02

Lol, que trolazo.



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Nov 2022 18:45

Día Miércoles:
1.-Press de banca pausa de 2 segundos:
10 x 30 kilos. 6 x 50 kilos. 2 x 65, 75, 85 kilos. Hasta acá solo pausa en la primera rep de cada serie.
3 x 4 x 90 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

2.-DB press estricto sobre la cabeza:
3 x 8/8 x mancuerna de 28kilos.

3.-Remo unilateral DB:
3 x 10/10 x mancuerna de 25 kilos.

4.-Facepull banda elástica:
3 x 20.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Nov 2022 01:50

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal con pausa:
2 x 6 x 50 kilos. 3 x 70 kilos. Hasta acá pausa de 2 segundos solo en la primera sentadilla de cada serie.
5 x 80 kilos. 5 x 85 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

2.-Peso muerto déficit:
2 x 6 x 60 kilos. 2 x 85, 110, 130 kilos. 1 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 150 kilos. 6 x 130 kilos. Agarre mixto.
Déficit de 2 pulgadas.

3.-Dominadas:
2 x 6 x 8 kilos de lastre.

4.-Finisher:
Saltar soga (saltar a la comba para los españoles).
20 / 30 / 40 / 50 / 40 / 30 / 20
Descansos de 15-20 segundos entre series.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Nov 2022 01:51

Sábado:
Trabajo de artes marciales en cada. Saco de box, makiwara y un poco de clubbells.

Buena semana.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 28 Nov 2022 14:43

Entrenamientos maravillosos y muy demandantes ...sino fuera por las pausas y la programacion que sigue levantaria un gran peso...estoy deseoso de ver el final del proceso.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Nov 2022 18:30

Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos. 3 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 6/6 x 25 kilos c/u.

3.-Remo KB:
1 x 10/10 x 16 kilos.
3 x 10/10 x 24 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Dic 2022 20:43

Día Miércoles:
1.-Press de banca pausa de 2 segundos:
10 x 30 kilos. 6 x 50 kilos. 2 x 65, 75 kilos. Hasta acá solo pausa en la primera rep de cada serie.
3 x 6 x 82.5 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

2.-DB press estricto sobre la cabeza:
3 x 8/8 x mancuerna de 30 kilos.
Sufriendo mucho en la última rep de cada serie con el brazo izquierdo.

3.-Facepull banda elástica:
4 x 20.

4.-Bonnus: Burpees.
30 segundos de trabajo / 15 de descanso. 4 rounds.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Dic 2022 16:28

Entrenamiento que faltaron postear de la semana pasada:

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos. 3 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 6 x 90 kilos.

2.-Peso muerto déficit:
2 x 6 x 60 kilos. 2 x 85, 110, 130 kilos. 1 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 155 kilos. 6 x 135 kilos. Agarre mixto.
Déficit de 2 pulgadas.

3.-Dominadas:
3 x 8.

4.-Finisher:
Saltar soga (saltar a la comba para los españoles).
30 S saltos / 15 segundos descanso. 6 rounds.

Comentarios:
Elimino las pausas en los días ligeros de sentadilla, en su lugar aumento reps y peso.

Domingo:
1.-Circuito:
Push ups 12
Facepull banda elástica 18
Saltos con soga 24
5 rounds

2.-Trabajo con saco de box:
Combinaciones de puños, codos y low kicks.
30 segundos striking / 15 segundos descanso.
5 rounds.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Dic 2022 16:31

Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 82.5 kilos. 2 x 92.5 kilos. 1 x 102.5 kilos.
3 x 3 x 107.5 kilos.

2.-Zancadas con mancuernas:
4 x 6/6 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
2 x 6 x peso corporal.
2 x 6 con 5 kilos de lastre (cadenas).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Dic 2022 17:28

Día Miércoles:
1.-Press de banca pausa de 2 segundos:
10 x 30 kilos. 6 x 50 kilos. 2 x 70, 80 kilos. Hasta acá solo pausa en la primera rep de cada serie.
3 x 5 x 87.5 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

2.-Floor press unilateral con mancuerna:
7/7 x 30 kilos.
2 x 5/5 x 35 kilos.

3.-Remo KB:
12/12 x 16 kilos.
2 x 10/10 x 24 kilos.

4.-Macebell swings:
3 x 5/5. Maza pesada.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Dic 2022 02:16

Día Viernes:
Trabajo de artes marciales en casa. Práctica de puños en makiwara y combinaciones de puños y codos en saco de box.

Día Sábado:
Hoy ha sido un día en el que he tenido que cambiar un poco mi programación. He dado un workshop/taller o como prefieran llamarlo, sobre peso muerto con barra. Luego de explicar un poco de teoría y practicar los pasos para un buen peso muerto hemos puesto a prueba lo aprendido. Los asistentes a la clase han probado sacar un peso muerto pesado (algunos un máximo otros cerca a eso, probablemente un 95% del 1RM). Yo he aprovechado para sacar mi entrenamiento de peso muerto.

1.-Peso muerto:
6 x 60 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 110, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 150, 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 180 kilos. 5 x 160 kilos. Agarre mixto.

Terminando eso he dejado a una chica que estoy entrenando a cargo de los estiramientos y he hecho un par de ejercicios como accesorios:

2.-Remo KB:
4 x 8/8 x 32 kilos.

3.-Clubbell shield cast:
4 x 8/8 x 12 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Dic 2022 16:14

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 85, 95 kilos. 1 x 105 kilos.
3 x 3 x 110 kilos. Récord personal con este peso en 3 x 3.

2.-Zancadas con mancuernas:
3 x 7/7 x 25 kilos c/u.

3.-Dominadas:
2 x 6 x peso corporal.
6 x 5 kilos de lastre (cadenas).
6 x 8 kilos de lastre (cadenas).

4.-Puentes de cadera:
3 x 20 x 20 kilos (disco) + banda de tela arriba de las rodillas.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Dic 2022 19:43

Día Miércoles:
1.-Press de banca pausa de 2 segundos:
10 x 30 kilos. 6 x 50 kilos. 2 x 65, 75, 85 kilos. Hasta acá solo pausa en la primera rep de cada serie.
3 x 4 x 92.5 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.


2.-Floor press unilateral con mancuerna:
8/8 x 30 kilos.
2 x 6/6 x 35 kilos.

3.-Remo con mancuerna:
10/10 x 14 kilos.
10/10 x 20 kilos.
2 x 10/10 x 26 kilos.

4.-Bonnus:
Trabajo de elevaciones frontales y laterales con cadenas.

Comentarios:
1)Última semana con pausas en el press de banca. La semana que viene volvemos a trabajar sin pausas.
2)Aumentado reps en el floor press unilateral, aunque no termino de sentirme cómodo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Dic 2022 18:52

Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. Va bien el agarre.
1 x 165 kilos. 1 x 175 kilos. Agarre mixto.
3 x 185 kilos. Agarre mixto. Igualando récord personal.
8 x 155 kilos. Agarre mixto. Récord personal.

3.-Dominadas:
6 x peso corporal.
2 x 5 kilos.
2 x 8 kilos.
3 x 10.5 kilos. Buscaba 4 reps, pero no se pudo. Mucho cansancio acumulado luego de frontales y peso muerto.

4.-Bonnus:
Trabajo de agarre/antebrazos con clubbels.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 18 Dic 2022 19:44

Fighter/Lifter escribió:
18 Dic 2022 18:52
Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. Va bien el agarre.
1 x 165 kilos. 1 x 175 kilos. Agarre mixto.
3 x 185 kilos. Agarre mixto. Igualando récord personal.
8 x 155 kilos. Agarre mixto. Récord personal.

3.-Dominadas:
6 x peso corporal.
2 x 5 kilos.
2 x 8 kilos.
3 x 10.5 kilos. Buscaba 4 reps, pero no se pudo. Mucho cansancio acumulado luego de frontales y peso muerto.

4.-Bonnus:
Trabajo de agarre/antebrazos con clubbels.
Grandísimo peso muerto amigo. Qué más quisiera yo je

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 18 Dic 2022 19:53

Fighter/Lifter escribió:
18 Dic 2022 18:52
Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
6 x 50 kilos. 4 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. Va bien el agarre.
1 x 165 kilos. 1 x 175 kilos. Agarre mixto.
3 x 185 kilos. Agarre mixto. Igualando récord personal.
8 x 155 kilos. Agarre mixto. Récord personal.

3.-Dominadas:
6 x peso corporal.
2 x 5 kilos.
2 x 8 kilos.
3 x 10.5 kilos. Buscaba 4 reps, pero no se pudo. Mucho cansancio acumulado luego de frontales y peso muerto.

4.-Bonnus:
Trabajo de agarre/antebrazos con clubbels.
enhorabuena maestro gran entrenamiento,gran esfuerzo,grandes resultados.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Dic 2022 16:19

carlos996 escribió:
18 Dic 2022 19:44
Grandísimo peso muerto amigo. Qué más quisiera yo je
izanagi escribió:
18 Dic 2022 19:53
enhorabuena maestro gran entrenamiento,gran esfuerzo,grandes resultados.
Muchas gracias a ambos!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Dic 2022 05:29

Actualización:

La semana pasada entré en descarga. Hice entrenamientos, pero NADA usando la barra olímpica. Hice cosas entretenidas con pesas rusas, macebells y un sandbag (saco de lona lleno de arena) de 25 kilos, que es el último juguete que he comprado. Esta semana ya he empezado metiendo "básicos con la barra", pero con pesos relativamente bajos.

Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
9 x 50 kilos. 3 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
3 x 6 x 100 kilos.
Cambiando de la sentadilla frontal a la trasera barra baja luego de algunas semanas, así que siento cauto.
Todo moviéndose muy fácil.

2.-Zancadas con sangbag:
3 x 10/10 x 25 kilos, abrazando el saco a la altura del pecho.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Miércoles:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 6 x 50 kilos. 4 x 60 kilos.
3 x 10 x 70 kilos.

2.-Circuito:
Press media rodilla (half kneeling press para quienes quieran buscar en inglés) 7/7 x KB de 16 kilos.
Remo KB 7/7 x KB de 20 kilos.
3 rounds

3.-Clubbell swipes:
3 x 10 usando 2 clubbells.
Excelente ejercicio para movilidad de hombros y toráxica en general. Estoy usando unos clubbells nuevos
de 2 pulgadas de diámetro, así que el estímulo para antebrazos es interesante aunque el peso sea poco.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Dic 2022 05:39

Fighter/Lifter escribió:
29 Dic 2022 05:29
La semana pasada entré en descarga. Hice entrenamientos, pero NADA usando la barra olímpica. Hice cosas entretenidas con pesas rusas, macebells y un sandbag (saco de lona lleno de arena) de 25 kilos, que es el último juguete que he comprado. Esta semana ya he empezado metiendo "básicos con la barra", pero con pesos relativamente bajos.
Quiero contar también que la semana pasada hice una pequeña competencia amistosa de fuerza de grip/agarre con algunos amigos fierreros y practicantes de artes marciales. La prueba elegida fue el levantamiento con barra vertical. Adjunto un video que encontré en youtube de un señor haciendo ese mismo levantamiento, además el video dura apenas 14 segundos, así que en muy poco tiempo pueden enterarse de que trata:



La barra del video parece ser una barra delgada (quizás una pulgada de diámetro), mientras que la que nosotros utilizamos fue una barra de 2 pulgadas de diámetro completamente lisa, bastante complicada de sujetar. Bastante entretenido.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 29 Dic 2022 16:24

Fighter/Lifter escribió:
29 Dic 2022 05:29
Actualización:

La semana pasada entré en descarga. Hice entrenamientos, pero NADA usando la barra olímpica. Hice cosas entretenidas con pesas rusas, macebells y un sandbag (saco de lona lleno de arena) de 25 kilos, que es el último juguete que he comprado. Esta semana ya he empezado metiendo "básicos con la barra", pero con pesos relativamente bajos.

Martes:
1.-Sentadilla barra baja:
9 x 50 kilos. 3 x 70 kilos. 3 x 90 kilos.
3 x 6 x 100 kilos.
Cambiando de la sentadilla frontal a la trasera barra baja luego de algunas semanas, así que siento cauto.
Todo moviéndose muy fácil.

2.-Zancadas con sangbag:
3 x 10/10 x 25 kilos, abrazando el saco a la altura del pecho.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Miércoles:
1.-Press de banca:
10 x 30 kilos. 6 x 50 kilos. 4 x 60 kilos.
3 x 10 x 70 kilos.

2.-Circuito:
Press media rodilla (half kneeling press para quienes quieran buscar en inglés) 7/7 x KB de 16 kilos.
Remo KB 7/7 x KB de 20 kilos.
3 rounds

3.-Clubbell swipes:
3 x 10 usando 2 clubbells.
Excelente ejercicio para movilidad de hombros y toráxica en general. Estoy usando unos clubbells nuevos
de 2 pulgadas de diámetro, así que el estímulo para antebrazos es interesante aunque el peso sea poco.
Entrenamientos que se sienten como paseos en barca(es decir comodos hasta decir basta).

Vamos a dar un poco de vidilla a esto,le parece bien maestro?

Acaba el año cuente un poco como ha ido haciendo mencion a si ha logrado los objetivos deseados...

Saludos amigo.

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