Ayuda, crisis de los 42

[Hardstad]

Buenas noches compañeros, llevo desde muchos años en el GIM, pero siempre con creatina y proteínas, pre entreno, etc. Pero llevo tiempo estancado no subo peso, y cada vez me cuesta mas recuperarme de entrenamientos fuertes. En resumen, no gano mas fuerza, no gano mas volumen, no defino, y cuando entreno fuerte, me paso el día siguiente con dolores en todo el cuerpo.
¿ Es hora de pasarse a la quimica? ¿Que me recomendáis para empezar de nuevo en este mundo y como?

Muchas gracias por vuestros consejos

[kityasuni]

¿ Es hora de pasarse a la quimica?

Puede ser.

¿Que me recomendáis para empezar de nuevo en este mundo y como?

¿No dices que llevas muchos años yendo al gym?

[josele_piro]

¿No dices que llevas muchos años yendo al gym?

Entiendo que se refiere al mundo de la quimica y no a los hierros.

[KetoCefe]

Para empezar lo más recomendable es monociclo de testosterona.

[JanKlod]

Unas pregutnas antes de pasarte a a quimica.

1) cuantos dias entrenas?
2) como son las rutinas?
3) que volumen haces, que intensidad moves, vas siempre al fallo?
4) Cual es tu alimentacion?
5) Dormis y descansas bien?
6) Tenes idea del % graso que tenes?
7) cual es tu objetivo?
8) hace cuantos años que entrenas?
9) durante cuantos años has visto progresos?
10) hace cuanto que te ves estancado?

Veamos que respondes.

[Hardstad]

- dias de entreno entre 3 y 4.
- espalda bicep, pecho tricep, pierna, hombro bicep tricep. 4o 5 series de 8, 10 rep, un buen calentamiento antes de tirar, y los ejercicios a full intentando llegar siempre como minimo a 8
- no intento llegar al fallo, entre no solo y me da cosa segun que ejercicio llegar al fallo, pero llegar lo mas cercano
-dormir mal unas 6 horas y entre entreno y entreno tengo que dejar un dia estoy reventado y no tiro
- 16% índice graso, estoy estilo la montaña antes de volverse fit pero de 178cm
- estar menos montaña y estar mas culturista
- empecé con 14 en pesas, pero y halterofilia
- progreso segun, porque he tenido epocas que las pesas fueron complementarias de las artes marciales, entonces no tenia volumen, 178cm 83kg. pero cuanto mas mayor dejo la velocidad y elasticidad y me centro mas en fuerza bruta, pegar bombas, antes pegaba patadas altas, ahora ostias como panes. mi trabajo trato con gente mala que hay que parar.
- 4 o 5 años tengo la fase que estas bien ganas 5kg un dia que estas full y la semana que viene no puedes con esos 5kg

[JanKlod]

Parece todo normal.... quizas con lo del cansancio deberias tomarte un periodo de reposo total o semiactivo.
Tenes un buen % graso, muy bien pero no tan extremo como para perder fuerza de entreno....
Yo diria que estas descansando mal o alimentandote mal.
Decis que hacer 4 o 5 series x cada grupo muscular a 8/10 repes?
El dia de espalda biceps o pecho triceps cuanto haces de cada uno?

Pero tambien recorda que el factor edad, es importante.... si yo fuese tu (vos) me centraria a "mantener" ese estado fisico, con un % del 16 de grasa y me en ganar en salud.
Ya escuche a muchos entrenadores decir que lo que no conseguiste hasta los 40 no lo conseguiras despues si ya vienes entrenando duro por años.... hay que mantener lo ganado y darle calidad muscular.... ahora si queres seguir avanzando a grandes pasos hasta un nuevo estancamiento no hay otra forma mas que la de meterse quimica.

Yo personalmente sobre este tema tengo mis ideas.... vos tendras que decidir que hacer con las tuyas.

[Hardstad]

gracias por las contestaciones

[carlos996]

Buenas noches compañeros, llevo desde muchos años en el GIM, pero siempre con creatina y proteínas, pre entreno, etc. Pero llevo tiempo estancado no subo peso, y cada vez me cuesta mas recuperarme de entrenamientos fuertes. En resumen, no gano mas fuerza, no gano mas volumen, no defino, y cuando entreno fuerte, me paso el día siguiente con dolores en todo el cuerpo.
¿ Es hora de pasarse a la quimica? ¿Que me recomendáis para empezar de nuevo en este mundo y como?

Muchas gracias por vuestros consejos

Hola compañero,

si la alimentación es buena o, al menos, no ha cambiado y el descanso tampoco, lo primero que haría es un análisis para poder ver si hay algo que esté haciendo que las recuperaciones sean malas. Si no hay nada extraño, que es lo más normal, el problema es que nos vamos haciendo mayores, sin más. Ya sabemos que a partir de los 40 la producción de testosterona empieza a caer bastante.
No se qué rutina estás haciendo actualmente o, más bien, con qué objetivo. Pero si llevas mucho tiempo moviéndote en ejercicios/rangos de fuerza, quizá sea el momento de cambiar y enfocarla más a la hipertrofia utilizando más técnicas como series descendentes o FST7. Igual no puedes progresar fuerza (o el progreso es tan mínimo que ni lo notas) pero es probable que sí puedas mejorar tu calidad muscular o tu capilaridad.
Si, por el contrario, ya has probado todo tipo de rutinas, no consigues lo que buscas y no te quieres resignar y lo has pensado bien, puedes probar en el mundo de la química. Yo personalmente no suelo recomendar ningún monociclo, pero reconozco que para empezar a introducirte en el mundillo, un monociclo de testo no está mal como te ha recomendado el compañero Cefe. Lo que hoy blanquean llamándolo "TRT" jeje.

Suerte y sigue contándonos después qué has decidido y cómo lo vas a afrontar (Puedes crearte un diario).

Un saludo!

[JanKlod]

Carlos que es entrenador y yo que soy un ignorante, te hemos aconsejado mas o menos lo mismo....

.... hay algo que no va.....